腰部受傷如何調理？

腰受傷的話，還是先休養比較好，不要做這些鍛煉，可以選擇慢走等活動方式。

當然你最好知道自己是如何受傷的。是自己在平時訓練中不小心受傷的，還是不知不覺就受傷了。

如果是不小心受傷的，那以後鍛煉可以多加的注意，避免這種情況再發生。擔心就擔心，不知道怎麼就受傷了。這可能是運動量過度引起的不適，可以適當減少活動強度或者時間。

還有一種情況就是，你的運動姿勢不正確，長期堅持錯誤的姿勢，也可能會讓你受傷。建議科學鍛煉，合理運動。

時間不舒服，最好選擇就醫。僅為個人建議！

感謝邀請：

也是，好的開始——

但是，通過鍛煉得到的如果卻是傷痛，我們並非是以此養家糊口的專業運動員，那麼就需要注重——量力而為。

（建議養好後，再進行，適當恢復鍛煉）

比如，做一百個俯卧撐，四組7公斤啞鈴，感到腰部不適，那麼下次，減少重量、減少強度再試試。

如果，強度降低了，身體還是感到不適，建議儘早就醫，避免傷情加重或者複發。

那麼，需要參考一下，做這些運動的正確姿勢與技巧，比較一下，看看是否自身在做這些動作時，使用的方式與姿勢不當，從而導致身體出現不適的癥狀。

然後，對症下藥。

個人意見，作為參考，希望予你有所幫助。

同時，養養身體，祝你早日康復。

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看見這個題目，小編就來氣。明知道自己腰部受傷了，還每天鍛煉。傷是能練好的嗎？更可氣的是，還練一百個俯卧撐，拿7Kg啞鈴，你這不是找殘嗎？

首先，腰部受傷，要養一段時間，待傷好了，再做康復鍛煉不遲。傷是養好的，不是練好的。

其次，待腰傷不疼了，做一些腰部的康復練習，但還不能馬上做俯卧撐。因為，俯卧撐對腰部的壓力太大了。

更不能馬上拿那麼重的啞鈴，自身重量即可。待腰部肌肉強大了，再用啞鈴不遲。健身是一輩子的事，明白嗎？

再次，如若實在閑不住的想鍛煉。那就躺著，坐著練胸，坐著練背，或是練練剪蹲，靠牆靜蹲，都挺好的。

特別給你推薦，引體向上。做不動，懸垂起來也是好的。懸垂最能減輕腰的壓力，對背部肌群也有幫助。懸垂舉腿，是練腹的最好動作腹部肌肉加強了，對腰也有很大幫助呢。

最後，千萬別再虐自己的腰了，停止俯卧撐，練一些胳膊腿的動作即可。如果心裡沒譜，就請個教練幫幫自己哈。

祝你早日恢復，健身愉快。

謝邀！既然題主都說了腰部受傷，就不要鍛煉對腰部發力需求高的動作，尤其是核心力量訓練。人的腰腹肌群屬於核心力量肌群，俯卧撐的訓練方式你會發現跟平板支撐相似，都對人體核心力量進行參與。

就題干來說，小編不建議你繼續以俯卧撐來進行訓練，因為俯卧撐屬於複合型運動，一般來說，鍛煉人員練習俯卧撐很大程度上是針對胸大肌的加強，這裡就建議用啞鈴做推胸，用卧推架訓練卧推也是不錯的選擇。這樣對你的腰部影響也小得多。

還有，題干指出啞鈴7公斤一個，具體是指什麼題意不明恕小編無解。

最後，小編建議對於腰部受傷人群來說，力量訓練就盡量避開腰腹發力的動作，以有望運動為主，其中游泳就是最好的選擇之一。

如果疼的站不起來，這說明已經腰肌勞損了，腰部肌肉受傷。這個時候更不要做什麼大量的運動，應該注意休息，別著涼，能不用腰勁的地方，就不用腰的力量。

還有，從你的這個鍛煉來看，運動量如果是分散在一天中的話，其實不算很大。但這樣都會腰疼的話，說明你的身體經常不鍛煉，身體很孱弱。那麼這樣就需要慢慢來鍛煉，別心急。

如果是一次性的鍛煉，說明你的鍛煉量有些大，要減小一次的鍛煉量。

謝謝邀請。這種情況是過度用腰，傷到筋了，在腰背部和尾椎，膝蓋處，都應該能摸到傷筋和筋結，傷筋動骨一百天，如果不治療，就要先停止鍛煉，讓身體休息自行修復，需要很長一段時間，如果用棒敲法敲散傷筋和筋結，再溫通氣血，很快就止痛恢復正常，但還是不能過度用腰，真正能養腰力的是練太極，八鍛錦類看似很慢很柔的運動。

腰部受傷靠養，而不是鍛煉可以練好的。越練越嚴重，腰部受傷一般都屬於韌帶拉傷，很難恢復，所以不可以有劇烈活動。

那好辦，站不起來就躺在床上養，腰部受傷本來就不該鍛練了，再練腰會繼續受傷，疼痛加重。不管什麼事，都有一個度，超越了承受能力就會適得其反，得不徜失。堅持段練，有利健慷，但要逐慚加強適可而止。

真佩服你的毅力，但不管是你為了增肌還是減脂，都不能急於一時，運動都是循序漸進的，是個長久的事。現在你只能養養了，運動損傷可大可小，身體要緊。