#炫腹脫單#史密斯架是不是器械訓練里的雞肋？

史密斯架怎麼會是器械訓練里的雞肋呢？在我們健身房，一個史密斯架不夠使，又進了一個。才讓「撞車」現象有所緩解呢！

【一】

史密斯架不僅是初學者，練習中不可缺少的，也是健身老炮們離不開的器械呢！

1、由於史密斯架的安全性、穩定性比較好，是初學者學習動作、提升體能、加強力量訓練的最佳選擇。

同樣的動作，比如：卧推！讓初學者用卧推架上的杠鈴，或是使用啞鈴，難度就比較大。

因為初學者核心控制不穩定，難以讓動作做得標準不說，在沒有人保護、幫助的情況下，安全隱患也非常大。

與其縮手縮腳的不敢上手練習。不如選擇史密斯架來的安全踏實。

2、同樣是卧推，而健身老炮們，則可以在卧推架上使用完綱領，或是啞鈴之後，體能有所下降的情況下，為了安全的衝刺最後的大重量，無疑，選擇史密斯架是最好的。

而健身老炮們，選擇史密斯架的另一個原因就是，直接可以進行大重量的力量練習。同樣的重量，可能用啞鈴、杠鈴就無法完成。

【二】

史密斯架的多功能性，讓它在器械訓練中不可或缺。

1、在史密斯架上，不僅可以練臀、腿、小腿，而且可以練胸，練肩。甚至於，可以把它掛在最高端，當單杠使，練引體向上。

2、再者就是，同樣的動作，可以在史密斯架上稍作調整，讓訓練的部位刺激的更明顯、到位。

比如說：深蹲！

(1)、可以把雙腳放在杠的後側，抬起腳跟，身體稍有前傾，讓杠的垂直重心落在腳尖位置，可以讓股四頭肌有更充分的刺激。（休息??重量輕點）

而這樣做，在深蹲架上用杠鈴自由蹲，或是用其他方式就無法完成。

（2）、也可以把雙腳放在杠的前側，身體稍有後傾，靠在杠上的感覺，讓杠的垂直重心落在腳跟後側。

這樣深蹲，可以讓臀部充分去碰腳跟，做深度全蹲。對臀部的刺激、和對股二頭肌的刺激更明顯一些！

同樣，這樣做是杠鈴自由蹲，或在其他器械上無法完成的。

同理，史密斯架上練肩，頸後推舉，坐的稍前一點，可以讓肩胛充分打開，三角肌後束參與的充分不說，對頸椎也更安全、舒服呢！

總之，史密斯架，不但不是器械訓練里的雞肋，而且是器械訓練里，完全不可缺少的重要器械。

不是。

說史密斯架是訓練的雞肋，是要看其說出來的語境的，史密斯 架進行的部分訓練，比如深蹲，卧推，相對於自由重量（杠鈴和架子）所做的同類訓練而言，它是訓練效果差了不少。 為什麼呢？因為 在做訓練動作時，工作的肌肉可以分為「主動肌，協同肌，穩定肌，拮抗肌。其中 穩定肌的訓練，史密斯架因為軌跡是固定的，不會產生穩定上的難題，所以得到的訓練就少了很多，這樣」綜合訓練價值「就會明顯低於自由杠鈴做的同樣訓練。

然而，你可以用史密斯機做 自由杠鈴不能做的訓練，它也有其不可取代的價值。

1，史密斯 深蹲： 這個動作並不是用史密斯 再去模仿杠鈴深蹲，而是做不一樣的，將腳的站位往前放，放到史密斯 杠鈴的一步前，上身後靠來扛著杠鈴，做下蹲練習，因為重心遠遠的在腳之後，自由重量根本 不可能做這個動作（會往後倒）。這個動作大大加強了股四頭肌的孤立刺激，它是仿自由重量的」希斯深蹲「而發明的，但是希斯深蹲」對普通人來說平衡太難掌握 ，沒有專業指導很難嘗試。史密斯蹲的可行性更高。

2，史密斯 脫手卧推： 在訓練爆發力上，要做很多快速動作，但是動作再快速，到後半段還是減速的，為了不減速可以做一些投擲訓練，但是場面和器材的要求都高了去了。但是史密斯 因為其軌跡固定，還要安全保護檔，所以可以做脫手卧推訓練上肢爆發力。

3，史密斯凳上臀橋，臀沖： 臀橋和臀沖都是練臀的好動作，但是這兩個動作的麻煩之處就在於把杠鈴平穩的放在髖關節前的位置，而且臀肌是很有力的，重量小了沒有感覺 ，但是杠鈴重了更難放穩了。有了史密斯架，這個問題就迎刃而解了。

4，將史密斯杠鈴桿當作 低位，可調高度的單杠使用： 幾乎所有的單杠都很高，為了能做引體向上。但單杠在自體重訓練中，遠遠並非只有引體這一個用途。它可以做 旋體起：人上半身吊在杠下，腳掛繩上或凳上，旋身把自己翻到杠上。 還可以做簡易化的雙立臂，以及 杠上橫移這些肩胛力量訓練，這些訓練用普通單杠都太困難了，而且大部分商業健身場所沒有體操單杠，只有引體的握把， 用了史密斯杠，這個問題又解決了。

謝邀答題。

史密斯架肯定不是器械訓練的雞肋。只要你能正確認識它，合理的安排訓練，也能對你的肌肉有很大的幫助。

1.小白訓練

剛剛辦理健身卡的健身小白（包括女性健身者），上肢幾乎沒有力量，動作也不懂，那麼前三個月基礎訓練，我們建議他（她）以史密斯為主。比如卧推，慢慢沿著軌道推起重量，新手階段可以漸漸熟悉這個動作。安全，有效，重量可調節。

2.安全有效

比如推肩，肩膀的生理結構，導致我們舉起大重量很容易受傷。

3.康復訓練

史密斯架通常用於康復類訓練中，比如：膝關節和踝關節受限的人群，可以用他去增加下肢的力量。胸和肩，甚至腰椎有傷，通過架子調節，也可以適量運動和健身。

所以健身愛好者可以用史密斯架去訓練深蹲、卧推、肩上舉等動作，但是可以適當的配合自由杠鈴訓練，這樣既增加了目標肌肉群的基本力量，而且又增加了關節的功能性，讓身體肌肉協同性和平衡性同時得到提高。

史密斯是一種非常好的器械，可以替代深蹲來訓練大腿。

每個人的平衡性和柔韌性都不一樣，有些人可能有腰部受傷，不太適合做自由深蹲，史密斯不需要考慮平衡的問題，不需要很多固定器械的參與，可以更集中的刺激目標肌肉群主動肌。

同時史密斯非常安全的，在任何情況下都可以安全的把杠鈴歸位，不像其他自由重量的訓練。

也很多訓練高手、職業選手都偏愛史密斯機器，很多參加奧賽的選手很少做自由深蹲，更多的是做史密斯深蹲。

史密斯機器可以很好的讓動作在規定的軌道上運行，保證主動肌得到更好的刺激。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，感謝支持，下次再分享！

史密斯架的訓練軌跡受到約束，因而被部分健美愛好者視為雞肋，實際上恰恰相反，史密斯架能實現很多特別的訓練。

1.很全面的設備，能鍛煉胸背肩腿

史密斯架能實現其他單功能設備都不能實現的，全面鍛煉身體主要肌群的目的。常見的訓練動作有：史密斯深蹲、史密斯卧推、史密斯肩上推舉、史密斯划船，鍛煉胸背肩腿這四大塊主要肌肉群。

2.有獨特的訓練價值

史密斯架的訓練軌跡受到約束，恰好因此能實現較為獨特的訓練。以深蹲為例，常規的杠鈴深蹲訓練中，杠鈴的垂線應該是在身體的中心線上，否則不能保持平衡；而史密斯深蹲則不必如此，訓練者可以將雙腳位置向前挪動，使杠鈴的垂線落在身後的位置上。這種情況下，史密斯深蹲能夠更多地訓練股四頭肌。

3.史密斯訓練有技巧

史密斯訓練動作軌跡較機械。很多健美愛好者反映，使用它後不知道怎麼深蹲了。也有人反映，自己第一次肩部損傷，就是因為用史密斯練卧推。這說明，它的訓練軌跡使得訓練方法較為獨特，需要健美愛好者適應它。

4.史密斯訓練對身體的刺激較小

以自由重量的卧推來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用。你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。根據研究指出，相對於自由重量的訓練動作，使用史密斯機器將取代你33%的力量(因為其穩定軌道的設計)。