中年人怎麼養肝？

養肝護肝的小妙招

養肝小妙招1：養肝，一定要多喝水。

因為肝臟的排毒工作需要大量水分幫助，如果體內水分不夠，肝臟就無法正常運行，毒素自然也就堆積在體內，久而久之就很容易出現問題，所以養肝一定要多喝水。

養肝小妙招2：養肝，一定要注意休息。

不能老熬夜，不然對肝臟的損害也是很大的，因為晚上十一點到凌晨兩點期間，是肝臟自我修復的時間，這個時候，你如果不睡覺，就會影響到它的修復，從而引發多種肝臟問題，而足夠的睡眠時間，會幫助我們增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養的供給，促進肝細胞的康復，減輕肝臟的生理負擔。所以養肝，一定不能經常熬夜。

養肝小妙招3：養肝，一定要少喝酒。

酒精進入身體需要經過肝臟的代謝，經常喝酒便會導致肝臟受到一定的損傷，尤其是長期酗酒，對肝臟的傷害更大，嚴重時可能會誘發酒精肝或肝硬化，因此想要肝臟好，最好趁早戒酒。

養肝小妙招4：養肝，一定要注意情緒管理。

這也是保護肝臟的一項重要措施，像那些長期情緒出於煩躁、焦慮、生氣、抑鬱的人，發生肝臟疾病的幾率會比心情平和、樂觀的人要高很多。

養肝小妙招5：養肝，多吃富含維生素C的食物。

因為維生素C有解毒的功效，而肝臟又是排毒的重要器官，所以經常吃一些維生素C含量比較多的食物，對我們保護肝臟有很大的意義。

以上~

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我國肝病的患者有許多，肝病一旦發作就不是很樂觀，還會影響到自身的工作和生活。因此，要從日常生活中就去護肝，培養良好的興趣，有良好的生活習慣。

1、春季要養肝就要保證有充足的睡眠時間，晚上不可以熬夜。肝臟對血液的解讀功能從23點開始，要保證及時休息睡覺，否則影響肝臟的正常工作。

2、保持飲食規律。不要經常應酬，不要飲用過量的酒，會對肝臟造成非常大的損傷。喝酒前要適當的吃點東西，不能空腹喝酒。可以適當的做些運動，鍛煉身體。

3、保持心情的舒暢。良好的精神狀態，樂觀的態度，愉悅的心情是養肝的好方法。有煩心事時可以找個人疏泄下，不要動肝火。

4、用藥不當也傷肝。酒後千萬別亂吃藥，特別是對乙醯氨基酚等常見的感冒藥，酒後服用易發生藥物性肝損害，與酒精一道造成「雙重傷肝」。

5、中醫講「肝為陽臟，體陰用陽」，太過激 烈的運動，競逐氣力易過於耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。

6、情緒不要太壓抑，不能大喜大悲的，將黃花郎放入水中沖泡作為日常茶飲飲用，含有豐富的蛋黃素，可以預防肝硬化，增強肝和膽的功能。

人體就像機器一樣，上了年紀就會出現各種問題，身體就會越來越差。養肝護肝應該從養和護兩個方面來說。

一、護肝

護肝就是要做到不做傷肝的事情

1.少飲酒

酒精的中間代謝產物乙醛可直接損傷肝臟，從而誘發酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等。

2.少吃肉

日常很多人吃飯，無肉不歡，離肉吃不下飯！其實，肉類中，含有大量的脂肪，不但會加重肝臟負擔，會被人體血液吸收，還會導致血脂（膽固醇和甘油三酯）升高，從而誘發脂肪肝，所以大家應盡量少食高脂肪食物，如肥肉、動物內臟（肝、腦、腸等）等。

3.少吃糖

這裡的糖不止是字面上的糖，他還包括各種高糖的食物，食用過多高糖食物，不僅易轉化為脂肪儲存在肝臟，誘發脂肪肝；而且還會使胃腸道的酶分泌過多發生障礙，影響食慾，加重胃腸脹氣，所以大家應少食高糖食物，如巧克力、甜品等。

二、養肝

1.作息規律

隨著生活節奏的加快，很多人的身體都處於一個高度緊張的狀態。所以一個規律的作息會給我們的身體一個放鬆的時間，這可以讓我們的肝臟得到一個休息的時間。如果沒有休息好我們身體的免疫力就會降低，進而導致生病吃藥，這樣會給肝臟帶來更大的負擔。

2..鍛煉身體

人到中年，由於工作壓力等，人們的鍛煉越來越少，越來越缺乏運動。經常鍛煉身體可以使得堆積再肝臟的脂肪慢慢消耗掉，降低了患脂肪肝的風險。並且多鍛煉身體可以讓心情變得愉快，這對我們整個人的身體都有好處。

3。食用對肝臟有益的食物

富含vc的食物富含vc的食物有助肝臟解毒，對保肝護肝有著非常好的功效。例如西紅柿、柑橘。奶製品主要為補充蛋白質，但以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出，另有酸奶可促進干擾素生成一說，幫助保肝護肝實現增強免疫的功能。綠色食品是保肝養肝的最佳選擇，例如：香菇、木耳等食用菌含有較為豐富的多糖類物質，對於加強肝病病人機體免疫功能十分有益。對於新鮮的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮湯，每日交換食用，更好的保護肝臟

4.飲用養肝的茶

日常我們可以飲用 決明子菊苣茶 來養肝。方法是取決明子10克、菊苣5克、蒲公英5克、白茅根3克、枸杞3克，水煎代茶飲。決明子性甘味苦微寒，入肝、大腸經，有清熱明目，潤腸通便的作用；蒲公英又稱「尿床草」，可通過促進排尿來促進身體代謝循環，有抗菌消炎，清熱解毒的功效；菊苣清肝利膽，健胃消食，利尿消腫；白茅根涼血止血，清熱利尿；枸杞滋補肝腎，益精明目，平時常喝決明子菊苣茶，可以起到護肝排毒的作用，愛喝酒的人士平時更要多喝，不僅能將飲酒傷身的傷害降低，還能保護肝臟。

首先要注意以下幾條！《其次來源於食物。一，不要運動過激。二，不要飲酒過度。三，不要熬夜。四，不要有情緒壓抑。以下元素對保護肝臟的幫助。《蛋白質》，雞蛋，黃豆，牛奶??，魚肉??，雞肉??堅果等。《維生素B》全穀類，蔬菜水果，奶，蛋，豆，魚，肉，堅果，種子等。《維生素C》葡萄，柚子，檸檬，鳳梨，橙子??。草莓??，香蕉，芒果等。《維生素E》葵花籽油，大豆油，玉米油，芝麻，核桃，杏仁，等。《十字花科菜類》甘藍，青花菜??，白菜，萵苣等等。

中年人養肝首先應少喝或禁酒，醉酒一次，傷肝一個月補不回來，肝臟是造血代謝的重要器官，長期喝酒形成酒精肝，五年酒精肝，十年肝硬化，一不小心成肝癌。少喝酒，多果蔬，少生氣多運動。平時用枸杞子，決明子泡水喝，春秋適時用黃芪檸檬片和山楂泡水喝增強免疫力，使身體保證弱鹼性壯況，唯一的目的是抗癌。癌細胞在鹼性中不生長，對所有器官起保護作用，不癌變。觀點不一定正確歡迎批指。

　　一切有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，都可能成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。方泰肝病專家介紹以下幾種實用且易掌握的養生方法：　　1、合理運用一些簡單的春季保健方　　細辛散細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。春時老人多昏倦，當服之，可常服。　　菊花散菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風各30克，共為末，臨睡前米湯調3~6克送下。春時老人容易熱毒之氣上沖頸項，當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等症時宜服。　　延年散陳皮120克、甘草60克共研細末，每次5克，每日1次。老人春時服用有助於進食順氣。　　2、卧姿養肝法　　春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。對於老年人春季津液不足之口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。　　3、小便通利養肝法　　蘇東坡《養生雜記》云：「要長生，小便清;要長活，小便潔。」前已述肝和小便的關係，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：①少食。食少化速，則清濁易分。②小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。③飽時氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，飢餓時宜蹲式排尿，有利於肝臟的養護。　　4、健腿舒筋護肝法　　肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法：①乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然後再往回磨擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。②揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚(即腓腸肌)，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。