在健身房完成鍛煉後，最不應該馬上做的事情是什麼？
每天健身的你或剛開始健身的你知道健身中有什麼不該去做嗎？
1. 不能在器械上睡覺。
2. 不能再健身同時打電話。
3. 不可以把啞鈴帶回家。
小編皮了一下，哈哈。
這次是正經的：
1. 不可以做完運動就直接蹲坐休息
不少人運動完感覺到身體被掏空，便直接坐下或是蹲下休息，這樣是不對的。如此做的話對下肢的血液循環有影響，會加深肌體的疲勞感。
所以運動完要做一些較輕鬆的動作來緩解肌肉的疲勞感，例如：緩緩地慢走可以讓自己的心率降下來、做一做拉伸運動可以更好緩解肌肉的酸痛感。這樣一來可以很好地調節自己。
2.不要不做熱身與拉伸
熱身很重要，總有人會認為沒什麼必要，但是真的直接上大重量的話受傷的幾率會很大的。不熱身的主要原因是很多人認為很麻煩，其實你可以不用輕重量的重複去做，既然你有運動的基礎，你就已經清楚自身合適的重量，你便可以用合適重量來熱身，但千萬不要用大重量。
拉伸也很重要，這個在之前也有用講過，不但可以緩解肌肉的疼痛感，還可以提高肌肉的線條感。長期不拉伸會導致肌肉僵硬，之後的鍛煉會不好找到發力感，對自身的肌肉生長也有所阻礙。所以要抽出十分鐘的時間來進行拉伸。
3.不可以喝冰鎮冷飲
剛運動完身體處於燥熱的狀態，此時要是喝上一瓶冰涼可口的飲料是人生一大幸福之事。可是很多人就為了一時之爽導致了胃疼、腹瀉、腹痛等狀況，主要原因就是身體剛剛運動完，消化功能處於較低的狀態導致的。所以不要去喝冷飲，要喝溫水或涼白開。
4.不要抽煙
抽煙的人喜歡在鍛煉完之後去抽一根，這麼做是不好的。多量的煙霧進入肺部，會導致身體中可利用的氧氣量減少，供養不足的話呼氣就會困難，會有氣短、胸悶、頭部發暈的狀況。
5.不要直接吹空調
當你健身完身體是血液流動快，血管會擴張，身體會發熱，毛孔也會舒張。此時如果直接吹空調降溫或者吹風降溫，你身體皮膚上的毛孔會及時緊縮閉汗，經常這樣做的話會影響你的生理功能，導致免疫力下降引起的發燒、感冒、腹瀉等癥狀。
健完身後，你應該什麼都不做！不要喝蛋白質奶昔！不要吃東西！什麼都不做！具體原因聽我細細道來……
你是不是經常在書上看到或聽到別人說，「健完身後你只有30分鐘的時間去喝下一杯蛋白質奶昔，因為你的身體會出現一個合成代謝的窗口期。」這對不對的呀？
我推測，這個合成代謝的窗口期應該指的是鍛煉結束後，身體準備好吸收營養物質並將其合成為肌肉的這段時間。
但問題是，為了從高強度的鍛煉中恢復過來，你的身體需要先進行代謝分解。
人體中有兩樣東西是每個人都需要考慮的：
一是皮質醇；
一是甘油三脂。
真相1：皮質醇是一種神奇的荷爾蒙。
一般來說，皮質醇是一種代謝激素。它還有一個更常見的叫法是 「應激激素」。在進行任何類型的力量訓練、8分鐘全身循環訓練或負重訓練時，皮質醇的分泌就會升高。
為了讓皮質醇更好地發揮作用，你需要在訓練結束後至少休息一個小時再東西。在這一個小時內，你所要做的就是讓身體自然恢復，不要增加身體的代謝負擔，從而讓身體更好地為第二天的訓練做準備。
真相2：為了達到最佳的運動表現，蛋白質總量的攝入更為關鍵。
概括來說，相比起在一天中分散補充蛋白質的小組，所有在訓練後集中補充蛋白質的小組成員並沒有出現顯著的肌肉增長。
另一項研究顯示，相比起在訓練後一小時才補充蛋白質奶昔的小組，在訓練後立即進食蛋白質奶昔的小組成員的蛋白質合成減少了30%。
這項研究同時還證明，蛋白質總量的攝入比在訓練後立即補充蛋白質更為重要。為了只長肌肉不長肥肉，一個體重90公斤的男性每天只需要攝入150克蛋白質就夠了。
真相3：肌肉蛋白合成水平會持續24小時升高。
在上面的討論中我們有提到，有些專家建議應該在訓練後20-30分鐘內攝入蛋白質。但實際上，肌肉蛋白合成水平可能會在訓練後24-48小時內繼續升高。
有人可能會爭辯說，蛋白質合成會在所謂的「合成代謝的窗口期」內達到頂峰。但嚴謹的科學研究已經拆穿了這一謊言，而且還進一步證實訓練後立即進食蛋白質奶昔會導致蛋白質合成減少30%。
「完成一組高強度抗阻訓練後，肌肉蛋白合成會在4小時內上升50%，在24小時內上升 109%。結論就是：在完成一組高強度抗阻訓練後，肌肉蛋白合成會迅速上升，在24小時後達到訓練前的兩倍，之後便迅速下降，並在36小時後降到基準水平。」
哇嗷！
因此，你可能在想：「那關於訓練後補充蛋白質的這個事情，有沒有例外呢？」
答案是肯定有滴！
唯一的例外就是：在禁食的同時訓練
如果你是在禁食的狀態下進行健身或和我一樣在進行間歇性禁食，那你應該會想在訓練結束後喝一杯蛋白質奶昔或吃點東西，因為在禁食的情況下肌肉蛋白分解率急劇升高。
禁食訓練的意思就是延長兩餐之間的時間，而且在訓練之前通常都不吃任何東西。
這個辦法適用於那些想要甩掉脂肪同時增加肌肉的人，因此也經常被稱作「間歇性禁食」。
結論：訓練結束後的完美食方就是
1． 至少需要等上1小時再補充任何營養品，在此之前只喝水。
2． 一旦補充了訓練後的專用營養奶昔，為了在接下來的四個小時內提高蛋白質合成並儲存肌糖原，身體會需要分泌大量的胰島素來阻止蛋白質代謝。所以這段時間是補充碳水化合物的最佳時間。
在健身房運動之後，
童鞋們需要注意下有些事情不能馬上做。
1. 不能馬上坐下躺下休息
運動之後很多小夥伴都會覺得非常累，直接癱坐在地上。
這樣看起來很解乏，但是會阻礙下肢的血液循環，讓肌肉無法得到放鬆，讓肌肉更加疲憊。
2. 不能馬上對著空調口吹
特別是夏天，很多童鞋運動之後大汗淋漓對著空調口一直吹，覺得這樣就涼快了，但運動讓血管擴張，毛孔打開，對著涼風吹非常容易感冒。
所以這裡建議小夥伴們拿毛巾擦乾身上的汗，小口喝水，慢慢讓身體的溫度降下來。
3. 不要吃冷飲喝冰水
雖然吃個冰淇淋喝杯冰水真的很爽，但是可能會引起腸胃的問題，比如胃痙攣，拉肚子。
建議大家運動期間，運動前後喝涼水，這裡指飲水機未經加熱的水。
運動中體液流失，補充水分最希望的就是讓它快速進入腸胃，進入血液循環。研究表明，涼水更快的通過胃，被送往腸道快速吸收。運動中和運動後，喝冷水能夠幫助我們快速補充流失的體液。
4. 不想胖，運動之後別喝飲料
大部分市面上售賣的果汁，碳酸飲料，運動飲料都含有大量的糖。含糖的量超乎你想像，所以本身胖的小夥伴要特別注意這一點。
如果真的忍受不了喝沒味道的水，可以在水中加入一些檸檬汁。
5. 不要立刻洗澡
滿身臭汗恨不得運動完之後馬上洗澡。
但是這樣可能會頭昏、噁心、全身無力。
健身運動後應該做什麼？
○ 運動後補水，不要牛飲，少量多次喝。在水中可以添加檸檬汁和少量鹽；
○ 避免喝冰水，尤其是大姨媽造訪期間要特別注意。日常冰水對於腸胃不好的童鞋很不友好，建議選擇涼水或溫水；
○ 放鬆拉伸。拉伸的過程中放鬆，呼吸的節奏和拉伸的節奏一致，可以採用靜態拉伸，每個部位保持30分鐘。也可以用泡沫軸去按摩緊張的肌肉，注意避免 力量過大會讓肌肉緊張得不到放鬆；
○ 出汗非常多的童鞋，自帶擦汗毛巾。運動後用毛巾擦乾汗水。
希望大家健身運動保持好身材的同時，更要健健康康。
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健身房裡的各種設施條件，肯定比訓練場，比街健，比戶外，都好很多。冬有暖氣，夏有空調。洗有淋浴，渴有飲料。
但是，就是因為它的條件太好了，才誘發了很多與健康相悖的事情。
那麼，健身房完成鍛煉以後，最不應該馬上做的事情，都有哪些呢？
【一】
吃冷飲、喝冰鎮飲料。
人們在鍛煉完成之後，身體感到的，就是熱。
很多人，第一時間想到的，就是通過吃冷飲，喝冰鎮飲料來降溫散熱。 或有人只圖一時之快，仰臉一瓶冷飲下肚。
豈不知，這樣做對身體的危害有多大？
人們在剛剛結束運動的時候，身體的各種循環，尚未恢復平穩狀態。
消化道，胃部供血還都處於一種，相對不足的狀態。
這時候的冷刺激，很容易造成胃部痙攣，腹瀉，聲音發啞的情況，對散熱並沒有什麼幫助。
以燕子教練二十多年的經驗，建議您：剛鍛煉完的時候，喝熱水，喝熱茶。不要燙呀。
雖然出了更多的汗，但用不了10分鐘，你會感覺身體皮膚的溫度降下來了，胃裡還特舒服，屢試不爽呢。只是，急不得呦。
這叫，以熱攻熱，幫助散熱。
【二】
對著空調吹冷風
剛鍛煉完，那叫一個熱呀。恨不得一頭鑽進冰箱里。總埋怨健身房的空調，冷風太弱了……
特別是一些小夥子，走到空調跟前，迎著冷風一通大吹。第二天准看不見他來鍛煉，一問方知，感冒了，渾身疼……
燕子教練在健身房裡，不知勸阻和斷嚇了多少年輕人這麼做呢。看見這些傻孩子，心疼。
因為，剛鍛煉完，皮膚毛孔沒有閉合，受冷風一吹，毛孔在迅速閉合的過程中，還是不可避免的，會接受到冷風的強刺激。
這種刺激，有一種直入骨髓的感覺。在毛孔完全閉合以後，不但不能幫助身體散熱降溫，還將這種涼，也鎖在了體內。
外熱內寒，也叫熱感冒。這種渾身疼的難受，恐怕不少年輕人都經歷過吧……
燕子教練想問，您來鍛煉，不就是為了，來出汗的嗎？身體不熱又哪能出汗呢？
您換個角度去想想。 把熱的難受，變成出汗的倍兒爽。
把鍛煉能讓身體發熱，想著是一件好事，必須的事，去接受它。這個問題豈不就迎刃而解了嗎……
所以，您熱了。不用急，不用躁，上毛巾，深吸氣。一邊擦汗一邊想，過癮……
【三】
洗澡，不管是涼水澡還是熱水澡。
很多人認為，剛運動完，沖個澡，清爽。
可是，您知道嗎？剛運動完，身體的血液循環還沒有恢復平穩，皮膚的毛孔還沒有恢復正常。
這個時候，您沖涼水澡，無疑跟吹冷風一樣，容易感冒、渾身疼。燕子教練勸您，少來。
這個時候，您沖熱水澡，更完。
因為，熱水會刺激本就沒有恢復穩定的血液，加快流動速度，血管也會加大擴張，引起心悸怔忡。
特別是，有心腦血管疾病史的人，犯病的風險更大。
剛運動完，就更不能蒸桑拿，泡熱水澡了。
在這種空氣流通很差的環境里，加之熱水，熱蒸氣的作用，很容易，缺氧、虛脫、休克。 真的，別跟自己過不去吧……
您呀，剛運動完，別著急著洗澡。做做拉伸、放鬆，補充水分，給身體一個恢復正常的過程。
大約需要15分鐘左右，你就可以安心的去洗澡了。水溫不可過高呦。
如果時間來不及，寧可不洗，也別傷害自己。
總之，在健身房鍛煉完成之後，最不應該馬上去做的事情就是，喝冷飲，吹冷風，洗澡沖涼。
燕子教練說的，都是經驗之談。歡迎點評討論。
1.運動後立刻洗澡很不安全（上個月我工作健身房，就一個女性洗澡時暈倒，還好是晚上人多）為什麼這麼說不安全呢？
因為我們在運動時，流向目標肌肉的血液會增多。當停止運動後，這種情況還會持續一段時間， 如果這個時候立即去洗熱水澡， 會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環，導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之運動後身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、噁心、全身無力、嚴重會出現昏厥現象，更嚴重出現休克。
運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
人在劇烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器活動的副交感神經系統則加強了對消化系統的抑制性影響。同時，在運動時，全身的血液也重新進行了分配，比上方面因素的影響，使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌都大大減少。如果訓練後急忙吃東西，就會增加消化器官的負擔，引起消化功能紊亂，以致造成消化不良等胃腸疾病。所以在劇烈運動之後休息半小時後再進餐為宜。
那為什麼又要30分鐘內進食快速吸收碳水化合物和精緻蛋白質。
為什麼需要精益蛋白質？因為脂肪會延緩蛋白質和碳水化合物的吸收。在鍛煉時，肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛煉結束後的一段時間內，蛋白質合成速度達到頂峰。如果你在鍛煉結束後的45分鐘內（部分專家建議30分鐘內），為肌肉提供了大量氨基酸——蛋白質的主要成分，肌肉組織就能更好地自我修復。乳清蛋白粉是訓練後補充蛋白質的最佳選擇，因為它的吸收速度極快，而且在所有蛋白質中，它是人體利用率最高的。為什麼需要血糖生成指數高的碳水化合物？鍛煉剛結束後是唯一適合吃會被迅速吸收進入血液的碳水化合物的時機。大量葡萄糖能使胰島素達到峰值。胰島素有助於把蛋白質運送到肌肉以修復已有肌肉和製造新的肌肉，還能調節葡萄糖的存儲、補充和使用。在鍛煉過程中，儲存在血液和肌肉中的葡萄糖為我們的活動供能。如果消耗的葡萄糖沒能在鍛煉結束後的45分鐘內補足，你的身體會很快地從合成代謝狀態（肌肉生長和修復）轉到分解代謝狀態（分解身體的肌肉以獲取蛋白質和能量）。胰島素會使機體補充和儲存糖原，而血糖生成指數高的食物最易引發胰島素的釋放，所以在鍛煉結束後，你最好攝入血糖生成指數高的碳水化合物，並搭配精益蛋白質，這是合乎情理的。一種簡單有效的鍛煉加餐是乳清或大豆蛋白補劑，並配以麥芽糖糊精或簡單糖類，作為碳水化合物來源。
強烈建議運動後喝溫水，喝淡茶。補充運動後流失的水分。
最後在說一下拉伸和放鬆，拉伸和放鬆也是健身和運動的一部分。
但這兩者時間不計算以上時間內，如果這兩者你共花費了15分鐘，意味你可以馬上吃以上要求的食物。休息15分鐘就可以洗澡了。
健身，是一件有利於身心健康的事情，並且健身還能幫助咱們擁有一個好身體，一副好身材。但是如果咱們在健身的時候，不注意一些問題的話，那麼咱們健身不僅不會對自己的身體有好處，而且還會在一定程度上讓自己的身體受到損傷，嚴重的還會危及自己的身體健康甚至生命安全等等。
所以，咱們在健身的時候以及健身剛剛結束的時候，必須要注意到一些咱們應該注意的問題。接下來，咱就說一下，關於健身剛剛結束以後，咱不能立即做的2件事情。這兩件事情，可以說是兩件常識性的問題，但是咱們很多人在健身剛剛結束以後，還是會沒有注意到。
一，健身剛結束後不要立刻坐下，甚至躺下
這可以說是一個極其常識性的問題，咱不管在進行什麼運動的時候，或是在健身房中進行訓練的時候，身邊的人都會或多或少的告訴自己，剛運動完，或者剛訓練完，不要立刻坐下，要起來走一走，休息一下。對於這樣的提醒，咱有的人可能當回事，做到了。但還有的人根本不相信別人說的，剛一訓練完就直接坐下甚至躺下，這樣的人可以說是遲早會出事的。
咱之所以這麼說，是因為我們在剛運動完，剛訓練完的時候，自己身體中的血液流動速度是比較快的，如果咱這個時候突然坐下甚至躺下了，就會讓自己身體中的血液流動出現一定的阻礙，從而造成咱的身體充血甚至大腦充血，進而就會造成身體麻木或者頭暈昏迷的現象，甚至還會對自己的身體健康造成影響。所以，咱們在剛結束運動訓練之後，應該做的是走一走，深呼吸多次以後，讓自己的身體平靜下來以後，在去選擇坐下。
二，健身剛結束後，不要立刻進食或者大量喝水
咱相信很多健身的人群，是不會在剛結束健身訓練不久就去吃東西吃飯的，在吃東西吃飯之前肯定是需要一段時間休息的。因為咱們在剛結束健身訓練的時候，自己的身體肌肉是會或多或少的處於一種充血的狀態，如果咱們這個時候去吃東西吃飯的話，自己身體中可以運輸到胃部的血液就會比較少，從而就會對自己的胃部造成一定的損傷，進而就會危害咱的身體健康了。
同樣，咱在剛結束健身訓練後，是不能立即大量飲水的。因為咱在剛結束運動健身後，咱們的身體中鹽分儲存會或多或少的減少，如果這個時候，自己的身體中突然補入大量的水，這些水在一定程度上就會帶走自己身體中所剩無幾的鹽分，從而就會讓咱出現一種「水中毒」的現象。
在健身房鍛煉後，最不應該馬上做的事情有這幾種，你們一定要注意。
不宜馬上大量喝水
一般情況下健身過後都會很喜歡喝水，或者運動型飲料，其實這是非常不好的。因為運動過後尤其是一些比較激烈的運動，比如動感單車、比如有氧操。這時候不能馬上大量喝水，因為這時候心肺功能相對來講比較活躍，如果馬上大量喝水很容易造成心臟的負擔，時間長了會對身體造成負擔。當然如果是男士器械訓練和跑步機的運動也不建議馬上大量喝水，雖然不屬於比較激烈的運動但是還是需要注意。
那麼應該怎樣喝水呢？在運動的過程中循序漸進的喝水比較合適，也不會造成心臟的負擔，值得注意的是，如果是運動量比較大的運動可以適當的增加水的質量，比如運動型飲料、或者糖鹽水。建議朋友們如果是做運動隨時備一瓶飲品，在運動的間隙少量多次的飲用比較健康。
不宜馬上沖澡
在健身房運動了之後不要馬上沖澡，盡量在身體的汗全部消了之後再開始沖澡。有很多人在運動完了之後馬上沖澡，這樣很容易感冒除此之外還很容易引起身體不適。一般在鍛煉完15-20分鐘後再去沖澡比較合適，對身體也屬於最佳的狀態，盡量注意，且沖澡的時間上盡量控制，不宜過長在5-10分鐘即可，這樣比較利於身體健康。
（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視台生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）
我們健身時消耗的是什麼
我們在運動中必須消耗的能量：糖原。
健身前補充的能量，在運動中會通過糖酵解或者有氧代謝（具體過程就不用懂了）轉換成糖原。
糖原是運動的基礎，如果沒有糖原，你就運動不起來。
我們健身後消耗的是什么
我們在健身時消耗了不少糖原，還沒有進行補充時，我們的身體會先分解部分脂肪變成糖原，來維持身體的糖原濃度。
也就是說！其實真正減脂的部分在這裡！
你燃燒了多少糖原，身體就燒掉多少脂肪作為補充。
前面也說了，糖原是運動的能量來源。
如果你不能補足糖原，第二天就會沒力氣訓練，然後就放棄減肥啦~
所以，我們健身時消耗掉的糖原，將會在健身後從脂肪身上補充回來。
那麼，問題又來了，
糖原從哪裡補充？
身體的脂肪！
沒錯！但是！身體的脂肪是那麼好燃燒的嗎？！
如果好燃燒的話，只要運動個把月，人人都是六塊腹肌馬甲線。
所以，分解掉身體的部分脂肪還不夠，我們需要從外界獲取能量。
所以，健身後必須要迅速補充足夠的高碳水和優質蛋白，趕緊把糖原的漏洞補上。
平常避之不及的高碳水，因為碳水化合物能更快地補充糖分啊，在這時候簡直是一個巨大的加油站，快撲上去，補回來！
假如你不減脂而是增肌，運動完不補充蛋白質，力量訓練就等於白做了！
身體失去了巨量糖原，明天想健身都病懨懨的，想想都可怕！
最後一個問題，
健身完，該什麼時候吃東西？
立刻！馬上！只要你不喘得慌了，就可以開始進食了。
運動後身體的胰島素濃度升高，會加快糖原的合成速度，吃下的東西就會通通變成糖原，而不是你最討厭的脂肪
舉個例子，運動後半小時內迅速補充蛋白質，可以提升基礎代謝率100%。
再補充精米精面這些高碳水的食物，就可以提升到200%！
驚不驚喜！刺不刺激！
綜上所述，健身完不僅不能不吃東西，還必須要趕緊吃東西！不然就會發胖！
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鍛煉結束後不能立刻停止鍛煉，要做冷身運動，就是讓心率慢慢恢復到平時不運動時的心率或較低的心率，不能立刻坐下休息，冷身運動後來回走一會再坐下休息。
要等消汗以後再洗澡。
不能立刻大口喝水，只能小口喝，不能喝涼水，最好喝溫水，不建議喝運動飲料，不能立刻吃東西，不能喝酒和吸煙。
不能在有汗的情況下吹電風扇和冷氣。
只想到這些，歡迎補充。
第一我覺得不應該喝冷飲，因為鍛煉完身體的體溫會上升，用排汗來降低溫度，這時喝冷飲的話，消化道是一種強烈的刺激，使消化系統紊亂，造成腹痛，腹瀉。可以喝適量的溫水。
第二長跑的時候不宜馬上坐下來，你在長跑的時候體內的血液在快速流動，這時你馬上坐下來會導致頭暈，心慌氣短，面色蒼白。
第三運動完馬上坐下會導致屁股變大。
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