怎麼擺脫怯場、膽小，不好意思並且不會拒絕的毛病呢？

感謝邀請。

對於你的問題，其實可以拆分開來看。關於膽小，怯場的問題，你是不是在很多人面前不敢主動表達自己的意見或看法，在台上發言緊張到發不了聲音。

其實，你可以先試著多表達自己的意見，大聲說出來，特別是在公眾場合里。一定不要害怕說錯，就算說錯也沒關係，還有很多人會幫你指出問題，這是好事。

我本身說話聲音很小，高中的時候被選做班長，所以每天必須要站在講台上講話，久而久之，對於說話聲音小，上台緊張怯場問題就慢慢好起來了。

一定要給自己足夠的自信！我可以什麼都沒有，但我有自信。這就很棒，自信也是一種能力不是嗎？我認識一個朋友，英語專八，畢業時有一個機會去一家著名的教育機構做英語老師，要求口語好，但她沒太大自信，最後推辭了。

但是她的一個同學，專八沒過，口語比她還差些卻勇敢地挑戰了這個工作，在工作中不斷學習，現在成了不錯的外教老師。

可見，自信是治癒一切膽小怯場的利器與寶劍。

關於你說的不懂拒絕問題，我想說的是，這在生活中是個不好的問題。不要總怕得罪人，一味遷就忍讓別人。懂得拒絕的人，十分清楚自己想要的是什麼。如果一個朋友總是對你提各種要求，一次兩次三次的叫你做一些無原則的事情，你大可拒絕，斷了和這朋友間的聯繫。

一個成年人一定是懂得取捨的。什麼是自己所需的，要成為一個怎樣的人，交怎麼的朋友，對自己的要求及未來的規劃等都應該清楚。只要是自己不樂意，不做又何妨呢？

最後，送你一句話:勇敢做自己。

怯場膽小沒有別的辦法改善，只能是你自己硬著頭皮去嘗試和多練習。

在練習之前，你也可以回憶一下是不是你以前嘗試過，但是被人嘲笑或者是什麼原因讓你變成現在這樣膽小？怯場無非是害怕自己表現不好丟臉，心理暗示自己沒事的，加上儘可能表現好一點自然一點，沒有人能保證結果，你能做的就是把握過程，只能說到這裡了。

怎麼練習？

1、多和朋友、陌生人交流。

只有多與人交流，你才不會怕人。同時，多與人交流可以豐富你的話題，也是使你自信侃侃而談的補充方式。你還可以觀察、學習不怯場的朋友，甚至向他們討教、取經，好好處多多。

2、多去公共場合表達自己。

這就是真槍實戰了，多去公共場合練習，見多了就不會怯場了。可以去參加詩歌朗誦會、英語角、辯論賽這種必須你說話的公共場合。

3、在家也可以練習。

對著鏡子講話、演講，既可以修正自己的表情、言行舉止，也可以增加一些自信。

多練習才能熟能生巧，努力嘗試吧，沒什麼可怕的，再怎麼樣也不會比現在更差。我以前也是一個很怯場的人，後來我不得不上台演講，硬著頭皮上了之後就好多了，給自己一個機會改變吧。

至於不會拒絕，改變的道理也是一樣的，你先試試拒絕看看有什麼嚴重後果。其實根本不會有什麼後果，對方因為你的拒絕而不理你，說明正是不理解你，你不必在意。你也可以用其他方式去彌補你的「愧疚」，比如下次給對方帶點零食、特產。

人的精力是有限的，你不可能答應所有人的所有要求，你必須有選擇的拒絕。一旦你試著開始拒絕之後，你的人生和精神狀態都會輕鬆很多。一樣的道理，硬著頭皮開始吧，總要第一次的，加油。

怎麼擺脫怯場，膽小，不好意思，不會拒絕的毛病。

這幾個方面，不是毛病。這是跟性格，跟成長過程，以及社會經驗有直接關係。

要改變最容易的方法就是①從小做起，當還在兩三歲的時候，就開始培養他，帶領他唱歌跳舞，如何表現自己，經常鼓勵他，讓他自信心滿滿。②生活中多給他表現的機會，當他每次表現完了，不管是好是壞，給予肯定鼓勵。讓他覺得做的好與不好，別人都會鼓勵，不會被別人說，不要給他無形的壓力。③多去人多熱鬧的地方玩，多跟別人一起玩，不要經常一個人獨自，自嗨。④讓他知道自己的原則，知道什麼事一定要拒絕，什麼事可以不拒絕。

總得來說：臉皮要厚，別把自己當個大人物。年紀越大，經歷的事情越多，越了解放開自己就得到一片天。太拘謹、畏首畏尾，局限在這幾平米的空間里，思考著要讓自己成為一個大方得體的人，想想是不是跟井底之蛙一個模樣。有自信的大方之人，我覺得應該是都懂得自嘲自己。

具體說說：1，怯場：深呼吸，伸頭也是一刀，縮頭也是一刀。這個時候要破罐子打碎，別在乎旁人的潛台詞和想法。今天過後誰還記得你。事後彌補自己不足，多參加集體活動、多跟人交流，下回在這個場合，多做下準備工作。

2：膽小：某人跟我說，這個世界上最可怕的就是人。在這20多年前，我是從小最不怕的就是人，最怕的是蛇、鬼這類的。第一次聽到這個言論，我還不懂為什麼世界上最可怕的是人呢。現在互聯網時代，每天都能看到強姦殺人各種人為的案件，在加上從來沒碰到過鬼，於是就很贊成某人的想法。至少心理上有了這個信念，會更畏懼人，但還是無法正眼看恐怖片。好吧，生來膽小的命，就不打算在糾結了。

3：不好意思拒絕人：一開始我也是各種不好意思，於是多幹了活，多讓自己吃了虧，多給自己添了堵之外，也沒見自己人際交往的更順暢，更沒見別人對我有點除口頭之外的其他任何表示。於是我學會了第一次拒絕同事幫忙，心裡那個順暢，於是一發不可收拾。現在變成了尖酸刻薄之人。人生活在一個大群體里，還是要盡自己所能幫助下的，這不僅給自己刷下存在感，也會讓自己多些包容性。世界無論怎麼折磨我，我依舊對它抱有美好。但心裡有個度，不當那個軟柿子，不做那個活雷鋒。因為現在的人啊，都太會得寸進尺了。

我是個怯場，膽小的人。從小就是。既然我承認了這一點。大概就是不膽小了吧。人活在這個世上，註定就是接受各種目光，若我們天天活在這種目光的陰影下，那就永遠見不到晴天。有研究證明羞愧是最大的負面情緒。

記得有一次去蘇州參加一個小論壇，幾十號人在下面排排坐。本來我就一客賓去客串的。誰曾想主辦方可能是為了活躍氣氛，也可能是顧及我的面子。邀我上台講兩句。(⊙o⊙)哇，這可是瓜哥哥第一次上台。心中特別緊張。瞬間語塞，滿面羞紅。當時想怎麼辦呢？也沒準備該怎麼辦?

往往這個時候會有2個選擇，一個是推脫。一個是上台。我選擇了上台。上去之後，口不擇言，吞吞吐吐。硬著頭皮東拉西扯。我本以為完了，這個時候我想到了和台下互動，於是問問題，互相作答。也就進入了狀態。

所以唯有你的勇氣，才能突破。

在增加你的勇氣之前，我再給你展現下羞愧的危害，可以看如下鏈接。先認識他，然後打倒它。

http://www.360doc.cn/mip/591836401.html