怎麼樣可以瘦小腹？

07-07

夏天快到了還是大腹便便？

不管是A4腰、還是反手摸肚臍，各種測量方法都在向我們說明，腰上的贅肉是我們最大的敵人，是它們阻擋了我們變美、變漂亮的步伐。

7個體式讓小肚子「嗖」的一下都消失

所以這個夏天，我們要和它們戰鬥到底，如果你不想用奔跑的方式和它們說再見，那就試試下面這幾個瑜伽體式吧，每一個都是超有效的瘦身體式。

愛上瑜伽的人都會有這樣的感覺，頭倒立是能夠讓自己變得神清氣爽的體式，因此很多時候頭倒立都是作為一個基本的練習體式，雙手和頭部在地面組成一個牢固的三角形作為「底座」，給身體提供支撐，雙腿離地後，在空中相互交叉，擺出鷹式的雙腿動作，身體要向前送出，這樣更容易維持身體穩定。

單手駱駝式這是一個很簡單的後彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的肩膀變得更加輕鬆，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

駱駝式體式詳解：

1、雙膝跪地，身體後仰。

2、左手伸手去抓左腳的腳後跟。

3、右手在身體上方伸展。

同樣還是頭倒立的體式，這樣的體式能夠讓大多數人做到，特別是蜷縮的雙腿，能夠讓身體的重心保持的相當穩定，不容易受傷，做法和之前是一樣的，不要把身體太多的重量壓的雙手和手臂上，要注意用腰腹部發力，這樣才會練習我們的核心力量哦。

仰卧魚式也是一個擴展性的體式，踮起的腳尖和點地的頭頂和肘部作為撐起身體的四個點，要保持足夠的穩定才可以，練習這個體式能夠讓增加腰部柔韌性，讓背部看起來更加挺拔，雙手放在腰間，雙手肘部撐地，讓身體變成一個自然的波浪形狀，視覺上也是美感十足。

還是一個倒立體式，雙腿這樣的動作也是一個鍛煉身體平衡性的哦，同樣也是雙手前臂撐地，頭部置於其中，背部要保持筆直、挺直，這樣做完這個體式，才會有讓體態變得更加輕盈的感覺，雙腿在空中偏向一側的時候，一定要注意慢一點，讓重心移動的慢一點。

像這樣完全打開的身體，看起來就如同一輪新月，沒錯這就是新月式了，一個能夠讓身體變得柔軟的體式，雙腿前後打開，一條腿緊貼地面，另一條腿就在身體前側半蹲，維持身體的穩定，要知道新月式做完會讓自己覺得雙腿線條更加緊緻了哦，這種能夠讓自己馬上體驗到好處的體式，才是好的體式不是嗎？

要想瘦小腹，這種神猴式的拉伸也是必不可少的，雙腿的180度大幅度打開，能夠讓身體中因久坐積累的毒素都排解出去，變得更加健康，從新月式開始就可以了，將半蹲的腿也下壓至緊貼地面，上半身前傾至於腿上，緊挨。

小密還是忍不住提醒大家，夏天馬上就要到了，一定要抓緊這個春天的尾巴，動起來，用瑜伽和一身的贅肉說聲再見，這樣不會辜負這個美麗的夏天，不會辜負自己每一次付出啊，在瑜伽的路上，一定能遇到更好的自己。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

寒往春來，過完年春天還會遠嗎？即將到來的是季節是花枝招展，百花齊放，大秀身材的季節，逛街的時候走著路、騎著車，身材不免全暴露，俗話說得好，二月不減肥，三月徒傷悲，打擊是不是有點緊迫感呢，既不想出門"遭殃"，但是面對著一個冬天囤積的脂肪也只能發出一聲無奈的嘆息。

看著街上的俊男美女露出傲人的身材，自己只能遮遮掩掩的時候就悔之晚矣。曾經在心中許下的諾言，練成馬甲線，在殘酷的現實面前，懶惰再一次打破了自己的承諾。

害怕高輕度運動減肥無法堅持？不怕，小伽就給大家推薦一套蝗蟲式瑜伽，簡單易學，讓擁有馬甲線不是夢~

蝗蟲式

蝗蟲式功效：

1、促進血液循環，使肩膀、胸腔、腹部和大腿得到伸展，有效拉伸身體，對失眠有很好的治療效果，緩解身體的壓力。

2、改善消化不良和便秘，能夠強消化功能，刺激腹部器官，緩解胃脹氣等胃部癥狀等等。

3、拉伸腹部肌肉，加強和鍛煉臀部，讓身體曲線更加優美，加強身體核心力量。

4、有效減少腰部贅肉，有助燃燒在腹部的多餘脂肪，使腹部更加結實緊繃，促進腰腹部肌肉運動。

5、對於椎間盤突出有緩解的效果，緩解背部疼痛和僵硬癥狀，增強脊椎彈性。

如何做？

1. 俯卧在地面上，雙手放在身體兩側，手心朝地，身體緊貼地面，腳背著地，放鬆身體。

2. 彎曲手肘，手掌放置於腹部兩側，手心貼地。

3. 同時慢慢抬起胸部和雙腿，腹部貼地，雙腿保持筆直頭部和雙腿抬至最盡出。

4. 頭部向上仰起，是現在正上方。

5. 保持姿勢五個呼吸，慢慢放下。

溫馨提示：保持雙腿筆直，抬腿時可以微微屏氣。收緊腹部和大腿肌肉。

進階蝗蟲式：

進階體式和蝗蟲式基本體式相同，僅僅手部動作不一樣。

1. 俯卧在地面上，雙手向前伸展手心朝地，身體放鬆至於地面上，腳背著地，下頜著地。

2. 以腹部著地，抬起雙腿和腹部以上軀幹。

3. 雙手雙腿抬至最盡處，雙手筆直伸展五指併攏，手心朝內，雙腿腳背綳直。

4. 頭部向上仰起，視線在手掌中心位置。

5. 自然呼吸，保持動作10個呼吸。

溫馨提示：腹部要貼地，身體重量集中於上，繃緊背部。

「小燕飛」蝗蟲式

1. 俯卧在地面上，放鬆身體，腳背朝地，雙手放在身體兩側，手被著地。

2. 雙手不動，腹部貼地，抬起雙腿和胸部以上軀幹，與地面成30°角。

3. 頭部與背部成一條直線，綳直腳背，雙手筆直。

4. 保持10個呼吸，慢慢放下。

溫馨提示：練習時保持姿勢標準，背部繃緊。

關於馬甲線，小伽科普一下：

馬甲線是指沒有贅肉的腹部

還要有肌肉線條

腹部主要由兩部分組成

今日互動話題：大家平時有什麼好的健身建議呢，分享下~

SQUAT深蹲

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿稍低於膝，靜止3秒左右，保持腹部用力，慢慢站起。然後重複動作10次。LUNGE箭步蹲

一腳跨出一步成弓箭步，並下壓。保持3秒左右，抬頭挺胸腰收緊，然後站直換另一邊。兩腳交替5次。Dead Lift屈腿硬拉

雙腳呈八字形站立，手持啞鈴保持與肩寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重複8次。Crunch仰卧卷腹

腳平放在地板上，把雙手放鬆放於頭部兩側。向前捲起上半身，保持你的手臂與頭部，頸部和肩部對齊，保持住深呼吸3秒鐘，慢慢低下去至起始位置。然後重複4次。Push Up俯卧撐

雖然說是俯卧撐，但其實只是保持俯卧撐的姿勢，然後用力收緊腹部深呼吸，堅持1分鐘左右。

感謝你的提問，看出來你非常熱愛生活，和iEVER美課一樣喜歡追求美麗的事物哦！滿意本次iEVER美課的答案的話，麻煩點個讚唄！或者評論告訴iEVER美課改進的方向，也歡迎討論不一樣的觀點。

　　很多女生都有小腹凸的困擾，不論是吃太多造成肥肚or天生有小腹，或是媽媽們生產完後的松肚子，每個女性多少都有小腹的問題　　肚子的脂肪又偏偏很難瘦下來，不是節食幾天就能長久變平坦，也不是簡單擦擦瘦身霜就能變平　　其實，靠一些簡單的小運動就能讓肚子變平平的　　拿出你們的瑜伽墊，在每天晚上看電視的廣告時間做這幾個小運動，就能讓妳的肚子變平平　　第一個動作，　　1.平躺，腳屈膝，雙手放在後腦下方　　2.像做仰卧起坐一樣，但只要做一半，不需全部坐起來　　3.重複15次，休息30秒，共做三個循環　　(集中注意力在腹部，會感覺腹部用力才是正確)

　　第二個動作，　　1.平躺　　2.雙腳空中踩腳踏車，上身往前，右手肘碰左膝，左手肘碰右膝(不需要完全觸碰到，依能力靠近即可) 　　3.左右來回重複20次，休息30秒，共做三個循環　　所有注意力仍集中在腹部

　　第三個動作，　　1.平躺　　2.雙腳與地面呈現90度空中，雙手放在後腦，上身往前　　3.重複15次，休息30秒，共做三個循環　　做到這裡應該會覺得腹部開始酸!請堅持下去，再繼續做會更有效的～

　　第四個動作，　　1.平躺，上身轉微側，膝蓋微彎曲　　2.雙手放在後腦，上身往前做仰卧起坐，瘦側邊肚子　　3.左右兩邊各做20次，休息30秒，共做三個循環

　　剛開始做以上運動如果覺得太吃力的人，可以先看自己的體力能做到幾下　　幫自己設定目標，每天每個動作多5下　　一周下來就能輕易上手　　沒有平不了的小腹，只有不努力的小腹

現在很多工作人都基本是坐辦公室辦公，故而久坐容易讓腹部脂肪堆積，產生大腹便便。那如何去瘦小腹呢？首先我覺得應該從飲食方面，要合理飲食，切記暴飲暴食。現在很多年輕人下班晚，晚飯吃的遲，我覺晚上儘管下班晚也要少食，飯後可以吃點水果，飲食盡量葷素搭配，不要挑食。其次是不要經常熬夜，多運動，可以做仰卧起坐，俯卧撐，側支撐等減腹部的運動。最後就是提醒不要久坐，要動靜結合，坐一兩個小時起來走走

怎樣瘦小腹，最簡單最原始的方法，每天晚上20到100個仰卧起坐，堅持下來，幾個月就瘦下來了，其實想要瘦身材，任何部位，最有效的方法就是運動，千萬不要去用其他藥物，最原始的方法才是最有效的。