上身瘦、下身胖，該怎麼減肥？
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特別肥大，跟豬屁股差不多！
腿特別粗壯，跟牛腿差不多！那時候真的很少出門，真的怕成為人群的焦點！
後來我下定決心一定要解決梨型身材，經過一年多的努力，蜜桃臀出來了，馬甲線出來了，大腿，小腿瘦而美，那線條連女的都會羨慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材確實難看，但是你也不要灰心喪氣，你也可以通過正確的方法擁有別人羨慕的身材！
今天我想講一講我的方法，希望你們能夠有所收穫，擺脫令人煩惱的梨形身材！
1. 先減脂肪
梨型身材產生的原因是什麼？那就是因為你肥肉堆在一起，所以你的屁股會大，所以你的腿會非常粗，所以要想解決梨型身材，你首先要做的就是解決你身體里多餘的脂肪！
我推薦大家三個方法，跑步，跳繩，波比訓練，每個動作做15分鐘，消耗的脂肪和熱量是很恐怖的，沒過多久，你的腿圍會變小，腹部的贅肉消失了不少！
2. 在練肌肉
光減脂是不夠的，你必須要練肌肉，增肌！只有練肌肉才能練出蜜桃臀，馬甲線，小細腿！蜜桃臀可以用臀橋和深蹲來鍛煉，馬甲線可以用卷腹，平板支撐！
小細腿可以用空中蹬自行車，瑜伽來鍛煉！每天先做肌肉練習動作，然後再做脂肪消耗動作，最後充分的拉伸，這樣你就能讓身材飽滿，在解決梨型身材的同時收穫好身材！
3. 制定飲食計劃
一罐可樂的能量你跑5km都消耗不掉，所以想要解決梨型身材，你必須要改變原有的飲食習慣！
清水煮菜，清水煮肉，不吃任何零食，少吃米面，多吃雜糧！
晚餐少吃，最好吃蔬菜沙拉配麵包，在喝一點牛奶！中餐也可以吃蔬菜沙拉，水煮雞胸肉，再加上一點玉米，紅薯，水果，這樣總體的熱量控制住了，減肥就是很容易的一件事了！
4. 堅持的時間
每天增肌半小時，有氧減肥半小時，加起來一個小時左右，每天堅持，最好堅持半年以上，你絕對可以逆襲！大家一定要耐住寂寞，不要半途而廢，兩個月見效果，半年以上就能成功！
如果你有任何疑問，你都可以留言，有問必答！
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關於手臂:這個不用多說，大家都知道的！天鵝臂！堅持你就會看到效果！練完你就是費鵝！除了天鵝臂，還有俯卧撐，一般女生是撐不起來了，用力不對適得其反。這個推薦跪姿俯卧撐。適合女生。
關於臀部:蜜桃臀有多麼的誘人。其實臀部算比較好練的地方了
臀橋很重要，再練屁股的同時，還能矯正假胯寬。沒事站著的時候，就把腿往後抬，往左右抬，慢慢找到臀部正確的發力方法！我堅持不到十分鐘，第二天都要酸痛死了。
關於腿:這真的是一個非常大的問題啊。這個腿是非常容易用來判斷你的胖瘦的標準啊！上面的大不了我穿衣服藏起來嘛！但是腿你咋藏啊，總不可能一年四季穿長裙吧！
水腫腿，這麼重要的給忘了。我就很容易水腫，特別是小腿早上起來很細，晚上就大象腿了。對於水腫腿，盡量不要坐著，辦公室族的坐40分鐘起來走一下。可以刮痧按摩去水腫。盡量保持下半身的血液循環。水腫太嚴重的要去醫院看看了。
告訴你們一個很有效的姿勢！每天上床前我都至少會倒半個小時的腿。就是把腿靠在牆上、跟身體呈90度，倒著還可以按摩一下。這對消水腫很有幫助。
你的腿型，真箇真的是一個很恐怖的問題啊，很多妹子不是胖！是腿型不好顯胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前傾，膝超生，都會讓你的腿變得和難看！
又化一個重點。體態真的很重要，雖然你已經瘦了但是看起來沒氣質，腿不直，彎腰駝背，這些也會影響到你的整體形象。建議可以去關注一些體態博主，學習一下。
推薦你們，爆汗褲。我穿著它運動的時候，腿上真的會流很多很多汗。起到一個輔助的作用哦！ 肌肉腿]你要做的第一件事，就是！別去管他！為什麼會這樣說呢?很多人會覺得居然要瘦腿就要做定的腿部訓練，其實不然。過多的腿部訓練只會讓你的腿看起來更加粗壯！肌肉更加明顯！千萬不能再給你的腿增加任何負擔了。
你在減脂，做其他塑形運動的時候，其實就已經運動到你的腿了哦。走路的時候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去帶動你的腿！這樣肌肉才會慢慢變小。這樣說太抽象了！自己去體會。我也是自己慢慢總結出來的。第二件事！就是，放鬆你的肌肉，滾泡沫軸劃重點。泡沫軸真的很重要，運動完了之後一定要拿它來放鬆肌肉！一定！不然變壯了不要怪我沒有提醒你們哦。
拉伸和泡沫軸放鬆是十分重要的哦！滾軸要在拉伸之前！一定要記住！滾軸和拉伸的時間各不小於10分鐘！運動的順序是:無氧力量訓練-有氧訓練滾軸- 拉伸
肉腿，好吧，不多說了，減脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若讓你的腿看起來更勻稱更美！
關於飲食，嘴忍是要忍，但是千萬別節食！這是最愚蠢的減肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且長期下去，你會陷入一個死循壞。減了又吃，胖了又減，到後面你就會發現，節食對你來說越來越沒有效果！還傷了身體！
對於我來說就是一日三餐正常吃，頂多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！會幫你排除體內的毒素。也會對減脂帶來幫助！
如果想配合飲食減脂的話，我建議的有低碳飲食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其實這個方法也不是長期的，適用於急需瘦下去的妹紙，相對於其他方法來說，不怎麼傷害身體。
還有就是健身餐啦。但是我不是一個能一直吃那麼寡淡的食物的人。但是健身餐確實能幫助你快速地降低體脂哦
有一句話嘛:忍住嘴邁開腿，餓了你就多喝水。
分享一下自己的減肥心得，希望朋友們多多交流共築減肥之路吧。
痰濕體質的人最愛長小肚子痰濕體質，指的是由於水液內停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主特徵的體質狀態。「痰」並不是一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留。「濕」分為外濕，指空氣潮濕、環境潮濕；內濕是指消化系統功能失調，對水液在體內的流動失控導致津液停聚。體型肥胖，腹部肥滿鬆軟，是痰濕體質的外在表現，朱丹溪在《丹溪治法心要》中首次提出「肥白人多痰濕」的觀點。痰濕多由飲食失調，或長期食慾亢進，或偏食厚味、甘美甜膩食品引起，脾功能失調，也會助濕生痰，痰濕壅塞在組織及皮下，逐漸生成肥胖的身軀。如何判斷自己是否是痰濕體質呢？有個很簡單的方法，看舌頭。舌頭胖大寬厚，舌邊有小的齒痕，舌苔厚，舌頭髮白，則屬於痰濕體質。平時可以按摩豐隆穴，有助於祛除痰、濕瘦小肚子。快速取穴方法：從膝蓋外側凹陷處連線到腳踝骨凸處，豐隆穴就在連線中點往下1寸處。拇指指關節處的橫向寬度約為1寸。
Tips：痰濕體質的人生活調養1.堅持體育鍛煉，適宜選擇持續時間較長的有氧運動。2.居住環境宜乾燥，避免潮濕。在陰雨季節要注意腰部及四肢保暖，避免淋雨或穿濕衣。3.積极參加社會活動，避免久坐，保持心情舒暢。「廢物」堆出小肚子我們在大自然中常看到一種現象，一條均勻的河道某一個位置堆積了落葉、淤泥，如果不儘快清理，就會越積越多，原本均勻的河道就會多出臃腫的一塊。我們的身體也是如此，新陳代謝暢通的身體，熱量吸收消耗水平均衡，不容易因為熱量過剩囤積脂肪；如果體內的廢物過多，將會阻礙身體的新陳代謝，很容易滋生贅肉。
宿便
按一下自己的小肚子，如果感覺有點硬，按完後彈不回來，這個「廢物」就是宿便。
廢氣
肚腩從胃部開始凸起，用手敲打腹部有回聲，這個「廢物」就是廢氣。排廢妙招早上準備起床前，先躺在床上按摩自己的肚子，沿著肚臍周圍慢慢按摩，軟化大腸中的便便，起床後就會很順利地把積攢了一晚上的便便排出體外，讓身體輕輕鬆鬆地迎接新的一天。簡單有效的排廢妙招躺在床上的時候隨時可以做點小動作，有助排廢氣，防止廢氣堆積成小肚子。平躺，雙手抱住膝蓋，抬頭，努力讓大腿壓向肚子，保持15秒鐘，躺下，鬆開。重複10次動作。
另外，腸道老化也會有臭氣，甚至出現口臭。女人肚子胖宮寒惹的禍宮寒就是子宮寒冷，是女性常見的癥狀，宮寒會讓小肚子比較涼，身體就習慣性地在小肚子上堆積脂肪保暖。經常直吹冷氣、冬季下半身穿著單薄、洗腳不擦乾、脖頸受涼等都有可能引起宮寒。宮寒的女性在月經期會出現想吐、手腳冰涼、鼻尖涼、拉肚子、頭疼等癥狀。
一根擀麵杖，驅寒排脂工具：用水將擀麵杖煮熱，用毛巾擦乾。方法：平躺，露出小肚子，趁熱用擀麵杖從中脘穴到氣海穴單向擀壓小肚子。動作要緩慢，力道要適中，有輕微酸痛感為宜。
慈禧太后的宮廷回暖酒材料：遠志、當歸各150克，黃酒1500克。方法：將遠志、當歸粉碎，放入黃酒中浸泡一周後飲用。飲用時要溫熱，睡前飲用，每次50克。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
上身瘦，下身胖，該怎麼減肥？這是典型的梨形身材！形成梨形身材的原因有下！
1、女性需要生育，下半身更容易堆積脂肪！
2、假胯寬（這是最近幾年炒出來的概念，其實就是髖內旋臀無力）
3、運動方式有問題
那咱們就一個一個解決！
1、運動，飲食控制，去健康減肥！
2、練臀，臀橋，蚌式！彈力帶深蹲！
3、除了跑步之外，下肢類型的有氧運動之外，還要進行力量訓練或者一定強度的有氧無氧結合類型的訓練（比如拳擊，比如交叉訓練）；並且在訓練之後，做好按摩放鬆和拉伸訓練！同時飲食一定要控制好，不是說開始運動了，就可以多吃了！
4、還有極少數的人群，可能是激素分泌有問題，去醫院查，不要猜！不要給自己找借口！
下面給出一個典型的例子：
女性 65KG 165cm
一周4次力量訓練+有氧訓練 自己在家再做2次放鬆訓練。 周日休息（杜絕胡吃海喝！）
飲食方面：一開始的一周，每天熱量卡在基礎代謝：1300大卡。注意！是每天！這個熱量不隨著是否運動和休息而改變！
（再結合減脂速度去調節，每周2斤是正常的，少於或者多於這個速度，改飲食或者改運動強度。）
周一 上肢，周二下肢，周三休息（自己在家放鬆做瑜伽），周四 上肢，周五下肢，周六（自己在家做放鬆瑜伽），周日完全休息（開心?）持之以恆！願你成功！並從運動中找到快樂！
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【一】自畫像
一個大腦袋下面，是我最得意的脖子，又細又長。窄窄的肩膀兩邊，是粗細適中的雙臂。前胸後背，永遠都捏不起肉來。最值得我驕傲的，就是腰腹了。一尺九的腰圍，沒有一點贅肉。
可是一提起我的下半身，就想哭。因為，腰下便是我那肥大可惡的臀，和粗壯有力的大象腿。再結實的褲子，穿不出一周去，大腿根兒准磨破，我都成了補褲子專家了。特別是夏天，再熱也得穿褲子。因為，穿裙子，更遭罪。大腿根兒的皮兒也能磨破嘍，再一出汗，痧得那叫個疼......
【二】減肥誤區
頭前兒，剛開始減肥的時候。跟很多姑娘一樣，只想減自己想減的地方。可是，一段時間後我發現，減的瘦了點吧，不想瘦的小腰更細了，屁股腿一點沒瘦。如果再狂減下去，感覺腿是細了點，可是上身就瘦的沒法再看了。總想上身不用減，只減下身就好了，恨這腿太難減了。
就跟那些腰粗的人一樣，一胖先粗腰，一瘦先細腿。他們也想胳膊腿不用減，只減肚子就好了。對於他們來說，減肚子咋就那麼難？唉，都是一廂情願，各有各的痛點呀。
豈不知，這減肥，是在燃燒全身的熱量，而不可能只是局部燃燒。
【三】從錯誤走向正確
後來，有老師指點說，身材的勻稱才是美。建議我把胸肩背，通過練肌肉，練的寬厚一些。這樣，給人的視覺感覺就會好很多。
我哪裡能接受這個呀。人家女生都是往小、往細里練，我是往大、往寬厚里練。再說，女人練肌肉，豈不會變成男人哪樣嗎？那哪成啊。我繼續堅持著自己的想法、練法。可是，一年過去了，反反覆復的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打轉轉。怎麼辦？
老師勸我，你不妨可以試一試，肌肉只要半年不練，就會慢慢恢復原來，甚至還會萎縮，你不用擔心練大了回不去，更不用擔心能練出男人一樣的肌肉了。能說你是想多了嗎？
我在無奈中，抱著試試看的心理，開始走向力量區，練肌肉。按照老師的要求，練上身，重量要大一點，數量少一點。練完及時補充蛋白質和碳水化合物，來修復肌肉、恢復體能。
練下身，用自身重量，多組數、多數量的各種蹲，練完要控制碳水和蛋白，來消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天訓練。
【四】奇蹟發生
堅持了大概不到半年，有人開始誇我身材好，而不是只說，你腰真細。就連我自己照鏡子，都覺得大不一樣了。胸肌、三角肌有了明顯的變化，腹部的小六塊兒清晰可見。細想想 ，好像很久也沒有補褲子了耶。難道真的......
我興奮的拿皮尺，量著體圍。自己量完了讓朋友量，不敢相信這樣的奇蹟會發生在自己身上......
故此，上身瘦，下身胖怎麼減肥？從我的經驗來說，上身大練器械、及時補充蛋白，增加肌肉圍度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也會練的緊緻上翹，一舉兩得。
我也是這樣的體質！
分享一下我的親身經歷：我上半身也很瘦，下半身從臀部開始胖，大腿也粗，在我成年後到22歲時一直這個狀態，我沒吃過減肥藥，我始終相信運動，一直在變換各種運動減肥，我最喜歡的是慢跑，但對於我來說，跳繩最能夠瘦下半身，前一周每天500下，後來慢慢增加到1000~1500下，維持在這個區間內，累了休息下，不要馬上坐下，分幾次跳完，減肥期間可以正常吃喝，我一個月平均瘦了8-10斤，從以前穿28的牛仔褲變成26的牛仔褲。
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