跑了一個星期的步，小腿越來越粗了，該怎麼辦？
你好，很高興為你解答關於「跑步一個星期，小腿越來越粗了，該怎麼辦？」關於跑步害怕小腿變粗的問題，我想每一個女生都有過這種焦慮，其實跑步小腿變粗，對於一般的跑者來說，沒有必要擔心，只要你不是那種熱愛長跑，跑馬的朋友那樣訓練，小腿變粗形成「肌肉腿」的幾率不是很大的，一個慢跑3次5公里形成肌肉的腿的幾率不是很大，目前的情況，才跑一個星期，離所謂的「肌肉腿」還差的遠著呢，你之所以會有感覺自己的腿變粗的原因，是因為跑完腿部運動充血發漲泵感錯覺，才會覺得自己的小腿變粗了，其實你的小腿並沒有真正的變粗，那是因為運動充血，休息幾天你就會發現那種漲感完全沒有了，腿部也沒有變粗。這種情況對於運動健身者是每天都發生的，就像健身者在訓練時，練個幾分鐘就會明顯感覺訓練的目標肌群充血泵感十足，感覺力量爆棚，這些都是運動中必然的事，所以你跑一個星期離形成肌肉腿還差十萬八千里呢？不用過於擔心，即便是你跑一年只要是科學的跑，也不會形成你想像的那種肌肉腿，要想跑步後避免形成肌肉腿，避免使小腿的肌肉外漲，那麼跑步後你就需要做一些有效的肌肉拉伸和按摩運動，這樣可以有效的避免形成那種粗壯的「肌肉腿」。拉伸可以使肌肉增長更有型，按摩可以有效的緩解肌肉的舒張壓力，這種兩種方式可以避免乳酸堆積，乳酸堆積在一定程度上會影響肌肉的增長，並且使肌肉增長沒有美感，所以運動後的拉伸按摩非常重要，當然運動防護也非常重要，跑步時穿上緊身褲也可也有效的防止肌肉腿的形成，有緊身褲的收緊，可以降低肌肉在運動充血後外漲的維度，即使肌肉充血也不是使肌肉「變形」所以對於女生跑步，穿緊身褲還是有必要的。如果喜歡跑步那就堅持，每周跑上3次，對身體大有好處，你擔心的肌肉腿完全是多餘的，即使腿部有一點肌肉也是大有好處的，可以有效的延緩到中年時期的骨骼關節老化，並且防止骨骼營養的流失。
下面8個下半身拉伸訓練動作和8個按摩動作，在每次跑完步以後你可以選出幾個動作進行訓練，可以有效幫助你預防「肌肉腿」的形成，每個動作做1組，每組持續一定的時間，可以持續25秒/20秒/15秒，盡量保持正確的動作去拉伸到相對應的區域
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
下半身肌肉按摩動作
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
大家好，我是小傑克。跑步確實會讓小腿變粗，只要持續的讓肌肉進行鍛煉嘛，肌肉維度或多或少都會有所增加的! 不過題主目前跑步的量還不足以讓腿部肌肉大尺度增加，因為本身小腿肌肉也是全身最難練的一塊肌肉之一。
因為小腿肌肉主要由慢肌纖維組成的，慢肌纖維具有抗疲勞和很高的有氧供應能力，但是它們的快速力量（爆發力）發展有限，換句話說就是它們的肌纖維很難在維度上有所增加（因為肌肉瞬時爆發需要肌纖維中的磷酸肌酸提供能量，磷酸肌酸越多，肌纖維越粗）。
一般專業健身愛好者都需要通過負重力量訓練才可以刺激小腿肌肉生長，比如針對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是很難練粗的，所以日常跑步不會造成小腿真的變粗的。
為何感覺小腿變粗了？運動時肌肉會充血，天天跑那麼多圈，天天充血，小腿肌肉肯定會有延遲性腫脹感。只要休息幾天，小腿肌肉又會恢復正常的。所以一周跑三次就可以啦，讓小腿休息休息，主要是貴在堅持。
如果以前沒怎麼運動，突然天天這麼跑，肌纖維比較容易受傷，而肌纖維修復階段會有體液進入，也會有腫脹變粗的感覺，不過這種情況會伴隨著嚴重的疼痛感。也需要合理的按摩休息。
如何避免小腿跑步變粗？
注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
跑步結束後進行充分的放鬆，伸展、放鬆小腿、揉一揉、拉伸。運動後的腿部拉伸可以有效地改善肌肉線條，讓你的小腿更加的好看。
注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。跑步保持在上述的心率範圍內，脂肪燃燒效率最佳。
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給大家一些跑步後的拉伸動圖，盡量照著練就好，動作能做到什麼程度就是什麼程度，不用完全標準。
作為一個運動狂魔，也跑步3年的跑者就跑步和腿粗這個問題稍作解釋。
我踢球多年，體育基礎好，3年前偶然機會開始跑步，瞬間上癮，欲罷不能，一有時間都會跑步，享受放空的快感。
很多朋友想減肥，但聽我推薦跑步，都覺得跑步會把腿跑粗，擺手謝絕。我想說你們多慮了。
小腿肌肉想跑粗，談何容易健身愛好者都知道最難練的就是腿，你看大多健身的人都是上半身雄偉，下半身陽痿。不是不想練，是太難。
跑了一周覺得腿粗了，是假象，不是肌肉圍度增加，是小腿充血或者乳酸沒合理排出形成的腫脹，合理休息和正確的拉伸，很快會恢復。
比跑步更重要的是拉伸韌帶
跑的多了，我越加意識到，跑步很有可能只是為了身體熱乎後便於拉伸，拉伸很重要！
合理拉伸，可以加速乳酸排出，使運動者迅速恢復。合理的拉伸還會讓人形體更美。
小腿拉伸防止變粗的關鍵點跑步前後的拉伸大家都知道了，我說說其中一個很關鍵的靠牆拉伸小腿動作。這個動作網上大多數配圖只考慮了拉伸，沒考慮到防止腿變粗，我今天在這分享下。注意重點來了！
下圖是網上常見拉伸小腿動作
下圖為糾正後的動作
圖一的拉伸腿的小腿和大腿在一條直線，膝蓋綳直。
圖二的拉伸腿的小腿和大腿不在一條直線，膝蓋彎曲。
就是這個膝蓋彎曲，成功的避開了小腿里最粗那根肌肉，直接拉伸裡面的韌帶，從而從根本上避免了把腿拉粗。
深層放鬆肌肉
跑步拉伸完畢回家洗澡後，可以用泡沫軸深層放鬆肌肉，加速恢復，避免疲勞，防止長期運動導致勞損，這個東西強烈推薦！某寶搜索買個最便宜的就可以了，根據我個人經驗，最小號30厘米長的足夠一般人全身使用。
跑步是個長期見效的運動，注意細節，科學鍛煉。不忘初心，願你成為想要的自己。
謝邀！
作為一個跑步時間有好多年，跑步距離也有好幾千公里的跑步達人，對於這個問題我是最有資格回答的。
現在參加跑步運動的人越來越多，可是也有許多人因為害怕跑步會使自己的腿變粗，導致我們身材走樣，於是他們就放棄了跑步。
在這裡我需要承認的是，如果我們跑步的方法不科學合理，那麼我們的腿就會越跑越粗，這樣就會使我們對跑步產生厭惡之情！
其實只要方法正確，我們越跑，腿就越細，我們的身材也會越美！
今天我就來給大家講一下如何防止在跑步過程中腿部變粗？
1. 學會熱身
這一點經常被一些跑步新手所忽略。其實跑步前的熱身，不僅能夠減少我們的運動損傷，同時也能夠讓我們的小腿肌肉更加的放鬆！
我們小腿肌肉放鬆就可以減少跑步中產生的乳酸，乳酸一旦減少，我們的小腿就不會變粗了。所以我們在跑步前一定要適當的熱身和拉伸，讓小腿進入良好的運動狀態。
2. 跑步的強度要注意
如果我們想讓自己的小腿變得越來越美，那麼我們就要讓自己的體脂率下降，打造完美的小腿曲線。
所以我們盡量採用強度低，時間長的慢跑運動，就可以很好地消耗腿部的脂肪，讓我們的小腿越來越細。我們最好不要跑的太快，太激烈，這樣會讓我們的肌肉越來越發達。
3. 跑步的姿勢要正確
有許多人跑步，他們都喜歡用前腳掌落地。其實當我們前腳掌著地，就會加強小腿肌肉的鍛煉，這樣就會使小腿肌肉越來越大，導致我們小腿越來越粗。
所以我們應該用整個足弓進行緩衝，這樣就可以減少小腿的壓力，防止肌肉越練越大。同時用足弓緩衝也可以很好的緩解膝蓋的壓力，防止我們的膝蓋受損！
4. 跑步後一定要按摩拉伸
在跑完步後，我們的小腿，大腿會出現酸痛的情況，因為在跑步時我們的腿部會產生一定的乳酸。如果我們不把乳酸快速的排出體內，很有可能導致我們腿部變粗。
所以我們在跑完步後一定要充分的拉伸我們的小腿肌肉，就可以快速的排出乳酸。同時對我們大腿和小腿的按摩也是非常必要的，這樣也可以使我們的腿部越來越細。
跑步也是非常有講究的，只有當我們跑步的方法健康合理，跑步才能給我們帶來健康和美麗。
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希望我的專業知識能夠讓您越跑越健康，越跑越快樂！
跑步是當今社會中非常好的運動方式，隨著這幾年馬拉松比賽在中國各地的不斷舉行，跑步全民熱幾乎成了一種時尚。
雖然毫不誇張地說人人愛跑步，但是並不是人人都會跑步，比如題主所說，堅持努力跑步了一周左右，每次跑步約2400米，結果到最後小腿竟然有點變粗，其實這和幾個因素相關。
1.跑步的姿態
跑姿問題是很重要的一點，如果學不會正確的跑步姿態，不僅僅會跑出腿粗，還可能跑出各種損傷來。為什麼呢？因為不正確的跑步姿態會加速身體的損耗，你原來的小問題在你運動增加時可能會被擴大5倍甚至10倍。所以學會正確的跑步姿勢很重要。最常見的不正確跑步姿態就要屬跑步不抬腿， 估計題主也是屬於這種情況，跑步大腿不能抬起，會導致小腿過度蹬地發力，小腿三頭肌鍛煉過度而產生了小腿粗。
另外，一定的力量訓練和跑步姿勢也有很密切的關係。
如果核心肌肉力量不夠好也可能導致跑步姿勢不正確，適當提升跑步所必須肌肉的力量對於改善跑步姿態，不讓小腿變粗也有很好的幫助。
2.跑步後的拉伸不足。
跑步後一般都會採取一些拉伸運動來進行放鬆肌肉，常見的拉伸包括股四頭肌、腘繩肌、臀大肌和小腿三頭肌的拉伸。我在這篇文章當中寫了很多關於跑步後拉伸的動作和方法，可供參考。https://www.wukong.com/question/6397207966113595650/
3.跑鞋也是和跑步非常相關的問題。
很多人對跑鞋不屑一顧，感覺什麼鞋其實都無所謂，甚至穿著拖鞋、皮鞋去跑步，其實這樣對足部非常不好，因為一般鞋子對足部的支撐不夠，而跑鞋的足弓可以給足底很好地支撐。所以跑步的時候盡量選擇一雙合適的跑鞋，可以很好地防止損傷出現。
您好，很高興為您回答這個問題。
答：您好。如果方法正確，跑步是一項很好的鍛煉心肺功能，同時還能減肥的運動。
跑步過程中，無論採用全腳掌落地還是前腳掌落地，在騰起的時候都會用到小腿肌肉。小腿肌肉得到鍛煉，線條自然就凸顯出來了。
其實這是沒辦法避免的，因為我們在跑步過程中，都會用到小腿肌肉。但這沒什麼需要擔心的，這只是肌肉線條的凸顯，並不是小腿變得粗壯。
因為您跑步的量和時間，都不足以讓小腿肌肉變得粗壯，只是讓小腿肌肉得到一個耐力訓練，而耐力訓練很難讓肌肉增大，因此不必擔心。
給您的建議是：
1、跑前和跑後，尤其要拉伸和放鬆小腿肌肉，尤其練後一定要放鬆到位。如果小腿本身粗壯，那麼平時也要經常放鬆小腿肌肉。
2、平時少穿高跟鞋，多穿運動鞋或者其他比較舒適的鞋子。
3、飲食少油少鹽。嚴格控制脂肪的攝入，是維持好身材的關鍵。而少鹽可以避免身材變得浮腫。
4、想要小腿變細，那麼減掉脂肪是關鍵。您可以選擇慢跑或者騎單車都可以達到減肥的目的。但是根據您的描述，跑6圈的量還不足以達到減肥的最佳效果，。
建議您不管做什麼方式的有氧，請堅持20-45分鐘，這樣減肥效果更佳哦~
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跑步可以把腿跑粗，也可以越跑越纖細！主要的問題是在跑步動作中有沒有代償發力了！人體無論走路還是跑步主要發力是我們的髂腰肌！髂腰肌無力會導致我們的腿部代償發力了，比如大腿或者小腿，長期跑下去那就會跑粗腿！長跑運動員就是很好的例子！他們長期的運動跑步腿也很纖細！髂腰肌起到很大的作用！
平時坐得多，運動得少髂腰肌大多都會無力的！特別是女性！可以通過激活的方式來喚醒我們的髂腰肌！或者多做高抬腿、踢毽子的動作來讓它發上力！還有運動完了要記得拉伸放鬆腿部！肌肉不緊張就不漲，就不會覺得腿粗了！
慎入，圖片跟大家平常的審美不太符合！
運動後不拉伸小腿，小心肌肉塊找上門哦！看了你的說明，感覺還是拉伸不夠。
運動完之後，對小腿進行拉伸是非常重要的。因為，經過一段時間的運動和鍛煉之後，此時的肌肉是處於高度緊繃的狀態。如果不進行適當的放鬆，會造成腿部肌肉僵硬。長期如此的話，就會慢慢形成難看的肌肉塊，顯得小腿越來越粗，破壞腿部線條的美感,比如下圖這種：
所以，要想將難看的肌肉塊扼殺在萌芽的搖籃里，運動過後一定要堅持進行小腿的拉伸。
拉伸的好處拉伸小腿，不僅僅能幫助我們保持腿部的線條，同時還有許多其他的好處。在運動之後進行小腿拉伸，不僅能促進腿部的血液循環，還能夠緩解運動之後可能出現肌肉酸痛的情況，幫助我們更好地進行第二天的工作，不讓肌肉酸痛影響正常的上班效率。當然，在運動之前如果能進行小腿拉伸的話，還能夠有效地幫助我們熱身，讓身體能夠快速的進入運動的狀態，減小運動損傷的幾率。同時還有提升運動的效果，讓我們付出的汗水有更大的回報。
體式詳解：
1.首先平直站立於地面上，然後慢慢彎曲膝蓋向下蹲，直到雙手指尖碰到地面。
2.大腿與小腿完全貼合，踮起腳尖，腿部肌肉發力，支撐住整個身體，保持背部與腰部在一個水平線上，不彎曲。
3.調整好呼吸，慢慢將右腿向前大約五十公分的距離，腳尖碰地，此時你能夠明顯感覺到腿部肌肉的拉伸。
4.保持動作3-6個呼吸的時間。
招式2：
體式詳解：
1.垂直站立於地面上，向前伸出雙臂。左臂交纏在右臂的外側，兩手肘呈十字型。然後再用右手握住左手。做這個動作時，你能感受到手臂上側肌肉的拉伸。
2.彎曲膝蓋，臀部慢慢向下蹲，直到臀部與地面近乎平行。慢慢抬起右腿，將大腿部分輕輕靠於左腿的大腿上。小腿部分靠在左腿的小腿接近膝蓋處。腳背纏靠在左腿接近腳踝的位置。
3.挺直背部，收緊腹部，感受大腿肌肉的拉伸，保持姿勢3-6個呼吸的時間。
招式3：
體式詳解：
1.兩腿微微分開一個腳長的距離，平直站立於地面上，彎曲膝蓋，臀部垂直向下壓，直到與地面距離三十公分左右保持身體穩定。
2.慢慢踮起腳尖，讓腳掌除了腳趾之外均離開地面，讓身體的重心在兩腳之間。此時，腿部的肌肉有明顯的拉伸感。
3.將左右手肘輕輕靠在膝蓋處，雙手合十，加大兩膝蓋之間的距離，增大腿部肌肉的拉伸。
4.挺直背部，收緊腰部，保持姿勢3-6個呼吸的時間。
拉伸小腿的時候，還應當注意，不要急於一步到位，不顧身體柔韌性而暴力地拉伸，這種做法是錯誤的。我們應當量力而行，讓肌肉慢慢去適應拉伸，進而增大肌肉拉伸的程度。同時，在運動後一定要堅持小腿的拉伸。今天一時興起拉伸一下，明天沒興趣了就直接回家，這種態度是不可取的。只有持之以恆，才能不長肌肉塊哦！
還有一個重要的小tip，那就是要規律作息。規律的作息，能夠幫助身體排除毒素，同時還能有效地消除水腫。只有休息好，才能更好的去運動。跟著小密一起拉伸小腿，你還會有難看的肌肉塊嗎？
建議從三個方面考慮調整。第一，跑步姿勢，比如用腿，盡量抬起大腿和臀部用力，小腿放鬆跑，輕落腳，微屈膝蓋。第二，跑前熱身和跑後拉伸。熱身，從頭到腳，盡量全面，把身體各部位都活動開，腿部和腳踝也包括在內。跑後，拉伸，從腿到頸部，從小腿開始拉伸，多找些專業的書籍或視頻，按標準動作做到位，靜態拉伸，保持做到10-15秒時間，做兩到三組。第三，跑步的跑量，公里數，時間量，不求速度，但求量變到質變。如果跑三五公里或時間超過30分鐘，細腿，相信你也可以。
額外的建議，飲食多蛋白，多水果蔬菜，不如冬瓜，西瓜等等。
我覺的應該是你跑步的方法不對吧，跑前熱身運動必須做到位，然後再跑步，跑步完後再做拉伸。我去年生完小寶後108斤，然後斷斷續續幾個月，總共才跑二百多公里，都瘦了5斤，小腿也沒有變粗。後面冬天太冷，要帶小寶，一直沒時間跑了，今年把小寶給她奶奶帶了，準備繼續晨跑，爭取跑到95斤左右，跑步瘦身還是不錯的。只要掌握方法，小腿不會變粗的，我們一起加油吧！
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