如何在三個月裡面減肥45斤？

你這個比我還狠。如果你基數足夠大，還是有希望，如果基數不那麼大，那太難了！

我最快的一次是運動2個月瘦30斤。瘦了30斤後也就沒剩幾斤可以減了，後來就慢慢的兩個月左右時間又減了七八斤。

我現在是又發胖了，一共需要減40斤。第一步的計劃是100天減30斤。

其實一般一個月減個5斤這樣是比較好的。也比較好操作，人也不痛苦，比較好堅持。

如果瘦身速度很快，那瘦身成功後還是要繼續保持一段比較長時間的鞏固期，就是非常注意飲食和運動。不然會容易反彈得很快。

我想會有很多人回答說減肥得減脂肪，你想減這麼快無法保證減的是脂肪。減太快，肯定是會犧牲很多的肌肉。所以自己也要慎重的去抉擇。

我也不知道是男生還是女生，像男生的巨大體重（250斤以上的）我確實也見過三四個月減六七十斤的，靠運動和控制飲食。女生的話，在中小體重裡面，我就已經算是減肥速度比較快的了。大體重（超過200斤的）我也見過三個月減了四五十斤的。都是靠運動。

所以能不能完成你的目標，跟你體重基數有很大關係。

我覺得不要給自己那麼大的壓力了。現在開始管住嘴巴，然後努力讓自己運動起來。

我當時2個月減30斤的時候運動量是這樣的，你可以參考

上午：9點-11點運動：1小時有氧（一般是跑步機1小時連續不中斷）+1小時力量（比如舉杠鈴什麼的……如果你去健身房的話會有非常多簡單方便的器械）

下午：2點-4點運動：也是一小時有氧，一小時力量。項目的話每天會不一樣

晚上：1小時核心力量：主要是墊上做的局部力量（腰腹臀部為主）

飲食的話吃的比較清淡，但是很飽的，飯什麼的都是正常在吃的。因為運動量大，吃少了會很餓。

休息：每天中午午睡，晚上一般10點前就會開始睡覺。睡眠一定要保證，不然無法保證第二天的訓練。

以上給你做參考吧！因為你的目標確實很大！如果能告訴我具體的身高體重性別，我可以回答的更有針對性一些。

我已經減肥第14天了，第九天的時候稱體重是減了7.2斤（第一周瘦的會多一點，後面預計每周兩三斤）我這一次運動量沒有上面說的那麼大，因為沒時間，我現在每天只能運動兩個多小時。

略難，我三個月減肥大約40不到，到現在五個月多點才減不到45斤了，但是體重不變，體型一直在變，分享一下我吧，做波比跳，就這一個動作，前10天都是一組做10個，一次做10組，然後慢慢的加量，120，140，然後15個一組，做10組，到現在的一天兩次，早上5組，一組40個，下午5組，一組40個按照自己的量增加，前期胸口會特別疼，要堅持一個星期左右就不疼了，運動是這樣，飲食，戒掉碳酸飲料和大肥油，吃飽就行，別吃撐，也就是飯後一小時後健身的時候會難受，那就是吃撐的信號，別吃到那樣，一天三頓，按時吃，盡量多休息，然後你就瘦下來了，沒必要非45斤，我開始226斤

這個樣子，然後2個月後

這個樣子，200斤左右，然後到現在5個月了

現在183斤上下，我現在已經可以做擊掌俯卧撐和跳躍擊掌俯卧撐了，而且現在做波比跳也不會累了，總之就是吃好，休息好，堅持鍛煉，怕累是瘦不下來的，加油吧

給你講一個故事吧！

有一位媽媽領著她剛高考完的女兒，跟教練諮詢有關減肥的問題。

媽媽開口就說：我們只有一個半月的時間來做減肥這件事，請問，這一個半月能減下多少斤？我希望快速解決這個問題！

教練說：目測你女兒大概有一百六七十斤吧？

她點頭說：嗯，她一百八十斤不到。

教練又問：您希望孩子減到多少呢？

她們母女倆一口同聲的說：一百斤吧！

天哪！你是說，一個半月的時間，要減掉七十多斤的體重嗎？教練驚訝的問。

媽媽說：差不多吧，就是這樣。不是說好女不過百嗎？我們即然來減肥，就一次減到位好了！

教練喝了一口水，輕輕的深吸了一口氣，耐心的跟這位媽媽解釋道：一個半月減七十多斤，理論上應該沒有問題。只是，這麼短的時間減掉這七十多斤，孩子的內分泌就會完全紊亂了。

母女倆都驚訝的問：啊？為什麼呀？

教練又喝了一口水，平復了一下自己不耐煩的情緒，慢慢的跟她們講這其中的道理……

短時間體重減的太快，身體很難馬上適應這種變化。會造成一系列的紊亂，掉頭髮，張痘痘，記憶力減退，注意力不集中等等。女生還會引起生理期失調等現象……

所以，減肥，不可過快。控制在一周一公斤，一個月四公斤的範圍內，就基本上不會影響到身體的健康了。我們說，用健康所換取的一切，都是不值得的。

這個故事可能沒有直接回答你的問題，但也一定對你有所啟發吧！

教練的工作不但只是幫助會員減肥塑形，而且還承擔著，耐心科普健身最基礎常識的重擔！

所以，教練所付出的，不單單是體力，還有腦力和耐心……

我想知道你現在的體重基數，然後你現在的年齡，以及你的基礎代謝率如何？

如果年齡超過了30歲，一個字很難，如果數次減肥不成功尤其是飢餓減肥數次不成功，也是很難，如果你現在飲食並不多，一樣很難。

3個月減肥這麼多不管是什麼方法需要很大的毅力啊。

最簡單的說控制飲食與運動都需很嚴格的。而且如果上面幾種難度大有中招的，那方法就更需要講究了。

3個月想減45斤說明基數比較高。平均想一個月減15斤。如果靠餓肯定不會成功的，因為飢餓會讓新陳代謝降低，減肥更難，而且身體一旦適應了飢餓一樣會吃的少，加上代謝率的下降變的不容易減肥。

快速減肥已經說的很多了。還是怎麼吃與怎麼練的問題。

先說吃。

首先遠離一些會讓你胖的食品，戒掉飲料，只和水，多喝水，戒掉甜食，遠離油炸食品，這幾類食物必須保證這3個月一點都不能吃。

然後，肉類選擇，牛肉，羊肉，魚，雞胸肉。不吃肉的可以選擇雞蛋與豆腐。蔬菜能生吃就生吃，不能的就水煮，肉類的也是清燉或無油煎一下就可以了。少放鹽。

奶製品是必須的。

最後就是主食，碳水化物是肥胖的元兇，這個期間，可以用紫薯，紅薯，玉米，南瓜，燕麥，糙米做主食。

根據自己的基礎代謝率控制每餐的卡路里攝入量再嚴格按上面的吃就可以比較快速的減。

運動方面我選擇介紹的都是最簡單有效而且自己在家就可以練的。

做高速燃脂運動，比如波比跳，跳繩，動感單車等。加一些核心訓練和力量練習，徒手深蹲，與平板支撐都很簡單，但是很有效，手臂與背部可以用啞鈴或拉力帶訓練。

如果你做到了，堅持了，那麼3個月減45斤是可能的。而且如果你基礎代謝率高，效果可能會超乎你的想像。

希望看到3月後你的蛻變，同時一個新的自律的你讓所有的人佩服。

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3個月減重45斤，這個其實還有挺有難度的，減重那麼快其實是不安全的。胖哥曾經230的體重，通過一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤。由於我的基數還是比較大的，在一年中我沒有因為減重過快而出現什麼癥狀，安全第一，減重太快身體可能很難在一個段時間內適應。

我的建議是分階段的來完成你的目標，比如分成3個階段

第一個月瘦下來5-10斤，三個月瘦下來20斤，半年首先來30斤，這樣每完成一個階段都是一個里程碑，都是值得你去炫耀和紀念的，沒有必要一下次把目標設的那麼大，步子大了容易扯到蛋，哈哈。

看你的標題這麼大感覺你應該是很有信心的在減肥了，那麼胖哥就結合自己的一些經歷簡單的說下吧。

首先就是要有一顆堅持運動的決心，有了決心後才能更好的減肥，運動有很多中，前期可以做有氧運動，比如跑步、游泳等、也可以在家裡跟著keep軟體來做各種訓練，上面有非常專業的私教陪你一起練。

運動習慣養成後還要飲食上做調整，控制飲食很關鍵，少吃油膩的肉類，多吃水煮的食品，胖哥減肥期間基本上都是水煮一切可食用的東西。

最後祝你減肥成功，只要有一個堅韌的信念 你就離減肥成功不遠了，加油我的朋友

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三個月減肥45斤還是比較難的。45÷3=15斤，也就是說一個月要減掉7.5公斤。要想每個月減掉這麼多，還是比較難的。不過通過嚴格的飲食控制和系統的鍛煉計劃還是可以的。第一步就是要控制飲食。吃飯前要量一下食品重量或者看一下營養成分表。一般來說，碳水化合物和蛋白質每一克可以燃燒出四大卡，而脂肪可以燃燒出九大卡。

飲食做到少食多餐，也就是每一餐減少吃的分量，但是相應的要增加多幾餐。不要吃油膩、太甜的食品。加工的食品和零食飲料這些也不要沾。做到低脂肪，高蛋白，適量的碳水。每天的熱量攝入要低於消耗的熱量，這樣才能做到減肥的效果。

此外，還需要多運動。運動可以消耗多餘的熱量，讓自己減更多的肥，更容易減肥成功。運動要無氧有氧配合，推薦深蹲和波比跳配合。深蹲消耗的熱量是最多的，波比跳是全世界公認的脂肪殺手。波比跳一定要在深蹲後面做，這樣不僅可以提升減脂效果，還可以避免不必要的受傷。

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你好，很高興能夠回答這個月問題

我是3個月成功減重30斤

如果自己下定決心要減肥，那最主要的就是堅持，堅持，再堅持，不要放棄，一定會成功的！

首先，減肥無速成，不是一天兩天吃胖的，減肥也是一樣的。

科學減肥，不要盲目使用任何減肥產品，花錢不說，會傷害自己身體

每天保持充足的睡眠，愉悅的心情對減肥有很大的幫助。

每天保證充足蛋白質，維生素和礦物質的攝入，給自己制定合理的飲食計劃和運動計劃

飲食:拒絕甜食，油膩，含高脂肪和高熱量食物，

每天保證足夠的水量（正常人每天身體所需水量1500到2 000毫升），足夠的水量可阻止體內脂肪的堆積，提高新陳代謝

其實這個話題我還是有說的權利的，因為我曾經也是一度胖到170斤，而且我本來就不是太高，人家都叫我小胖子，後來我發現不能這樣了，所以就開始減肥，我去年花了三個月的時間從170斤減到130斤，（有下面圖片為證）而且一直到現在也沒有反彈。下面就讓我分享一下自己的減肥歷程。

首先當我意識到需要減肥的時候，我就開始制定減肥計劃，而且當我開始減肥的時候，都是一步步按照計劃來的，從不間斷。

首先從飲食方面，我會盡量多吃一些蔬菜還有水果來增加飽腹感，這樣主食就可以不吃那麼多了，其次就是肉類方面不可以不吃也不了隨便吃，要吃一些脂肪含量低的肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉都可以，但是也不可以過量，適可而止就行。

其次就是鍛煉，我選擇每天做深蹲三組，每組五十個，如果你一開始堅持不下來可以選擇每組三十，然後再慢慢增加。其次就是每天晚上一小時戶外跑，其中四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，我就是這樣堅持下來了兩個月，就瘦了將近三十斤，瘦的我自己都不敢相信了。

最後要說的是，減肥不是什麼難事，只要遵循「管住嘴，邁開腿」的原則，然後就是有持之以恆的信心，就一定可以減肥成功。

這個我最有發言權了，三個月瘦了43斤，我是真的受夠了胖子的痛苦，我最胖的時候體重在238斤，雖然身高有183cm，但是依然很胖，腆著個肚子，買衣服都特別不好買，而且我是住五樓啊，爬樓梯對我真是個巨大的煎熬，每次三樓都氣喘吁吁的，而且晚上睡覺打的呼嚕都讓我媳婦害怕，說聽那個意思就怕一個氣喘不上來，後來查了查是肥胖引起的呼吸系統疾病，名字忘了叫啥了，有心的自己查查。

自己也認識到必須要減肥了，也查了很多的減肥方法，當時有個叫：黃瓜雞蛋減肥法，意思就是一日三餐全部吃黃瓜雞蛋，別的什麼都不吃，吃了五天左右吧，一天減一斤多啊，感覺好有成就感，但是感覺腹腔有發澀的感覺，而且整個人變得非常的暴躁，當時正好看直播，在企鵝直播有個健身教練女的，叫boot蘿莉還是什麼的，我就問她我說我現在嘗試黃瓜雞蛋減肥法，感覺身體不舒服，但是很見效，她說都是瞎扯的，對身體害處特別大，現在減肥都是身體的水分，特別容易反彈，而且對人的精神損害特別大，她又說，一個人一個月最多不要超過15斤，如果體重基數比較大，前期可以20斤，但是十斤是最健康的，然後她現在再學營養師需要個人給她做食療減肥案例，不要錢，我特別高興啊，還是好人多啊，但是當時她那段時間特別忙，也不了了之了。

最後還是得靠自己啊，我就每天晚上出去走七公里左右，剛開始那幾天根本跑不了，跑個幾十米就喘的不行，所以只能走，又去下載各種減肥app，想看看怎麼吃能減肥，不過都是很籠統的沒有特別專業的，有個哥本哈根減肥的和try減肥的不錯，前面那個是吃的，後面的是動的，關鍵就是管住嘴，邁開腿，純麵粉現在吃的特別少，都是吃小米跟玉米面做的麵食，菜基本能生吃就生吃，炒菜放油少一點，豬肉千萬別吃，不管肥的瘦的，不差錢可以吃牛肉和羊肉，在一個就是吃雞胸肉，自己琢磨怎麼吃，我是建議每餐都吃點肉的，容易有飽腹感，不那麼餓，而且每餐都是青菜雞蛋，身體會受不了的，打了好多字，感覺自己很厲害，不過就是減肥成功讓自己很興奮，忍不住炫耀炫耀，也希望能幫到很多被肥胖所困擾的老鐵們，我現在195斤，想瘦到175-183斤左右，不過我現在買衣服已經好買了，而且有腰了，哈哈哈哈哈哈！