做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？
做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？
相信有不少人都有過這樣的經驗:做深蹲時腿彎下去的那瞬間會聽到膝蓋里會發出咔咔咔的響聲。這種現象很常見，但是仔細想想卻有點奇怪，這到底是怎麼回事呢？下面一起來看看。
首先，我們要知道，導致這種聲音出現的原因有兩種:生理性和病理方面的。生理性的咔咔聲則是正常的現象，不必太過於擔心。但是，由於疾病導致的咔咔聲卻是需要我們去關注的。
1、生理性的。
我們的膝關節都是有一定的部分組成的，其中和深蹲時發出聲響有關的部位主要是關節腔以及關節腔裡面的關節液。在安靜狀態也就是膝關節不做任何運動的時候，關節腔裡面的壓強是處於一種負值的狀態的。當膝關節運動即深蹲時，會對關節產生一個拉力，而這個拉力會對關節產生拉伸作用，導致關節腔內部空隙增大，氣體迅速湧入並和關節液發生混合，隨著膝關節的運動進而發出我們所聽到的咔咔咔的聲音。
如果深蹲時出現咔咔咔的聲響但是卻感覺不到任何的疼痛的話，那這種一般都是生理性的，多數都是因為深蹲時用力過猛所導致的，一般影響不大，只要多注意深蹲時的力度就好，另外，在進行運動前可以適當的熱身一下，先讓膝關節有所適應。
2、病理性的。
臨床上比較常見的病理性導致的深蹲時咔咔響有膝關節韌帶鈣化、關節炎、關節部位的骨質增生等。由疾病導致的咔咔響既然是一種病變自然是要到正規醫院進行治療的，特別是那些伴有關節腫大的人。因為，病理性的咔咔響如果不及時去治療的話可以會導致病情加重惡化，嚴重者還可能會損傷關節，造成行走障礙。
碼字不易，感謝點贊！評論區各種神葯廣告請自行辨別！
深蹲這個訓練動作，在我們的健身界，可以說有著舉足輕重的作用，有的健身朋友，會說這樣一句話，那就是無深蹲，不健身。
的確，我們應該知道的是，深蹲可以說是我們健身界的王牌動作了，這個訓練動作它所強化的，不僅僅只是自己全身的肌肉，它還有很多其他的訓練效果。
但是，就算這個訓練動作的效果無比的好，無比的多，我們很多人在做這個動作的時候，還是會遇到很多問題。
就比如我們有的健身者，在做深蹲的時候，特別是負重比較大的杠鈴深蹲時，自己的膝蓋會發出響聲，但是自己的膝蓋卻無痛感。
對於這個問題，小編我在進行深蹲訓練的時候，也是會碰到的，至於如何解決，就要看發生這個問題的原因是什麼了。
一般來說，大多數人出現這個問題的原因，就是自己膝蓋內軟骨的縫隙還沒有被打開，膝蓋裡面類似潤滑液的東西分泌還不夠，要解決這個問題，我們就需要做足充分的熱身。
也就是說，我們很多人在做深蹲的時候，膝蓋之所以會響，一般都是因為自己的熱身不夠，那麼小編我接下來就給大家說一下，該怎麼熱身才比較好。
一，慢跑
不管我們進行什麼樣的健身訓練動作，慢跑幾乎都是一項比較好的熱身運動，因為我們在跑步的時候，自己全身的關節幾乎都會參與運動。
當我們慢跑持續了一定的時間以後，一般是五分鐘左右的時間，自己的關節縫隙就會在一定程度上被打開，裡面的潤滑液也應該分泌得超不多了。
在這個時候，我們再去進行深蹲的訓練，自己的膝蓋內軟骨潤滑度應該足夠了，也就不會再發出咔咔的聲音了。
但是，我們有的人在做負重比較大的杠鈴深蹲時，在慢跑完以後，自己的膝蓋還是會發成一些響聲，那麼在這種情況下，我們就需要做下面的熱身了。
二，徒手深蹲
對於很多人來說，他們都很少在做負重比較大的杠鈴深蹲之前，去做幾組徒手的深蹲訓練動作。
我們要知道的是，徒手的深蹲訓練，在我們進行負重大的杠鈴深蹲之前，是一個非常好的熱身動作。
徒手深蹲它可以很好的打開自己的膝關節，讓自己的膝關節被激活，讓裡面軟骨摩擦力慢慢變小。
當我們在做了幾組徒手深蹲以後，在去進行杠鈴深蹲訓練，我們很多人應該就會發現自己的膝蓋不再會響了。
如果沒有疼痛感的彈響，大多數是關節處潤滑液少的原因。不只是深蹲，生活中很容易發現有時關節處會有咔咔響的聲音，比如掰手指、很突然的轉頭、很突然的起身等等。
潤滑液其實是關節腔中起到潤滑作用的關節液，而彈響聲就是出現在關節腔中。彈響聲分為生理性彈響和病理性彈響。
生理性彈響：
⒈關節受到外界的一個擠壓力。
⒉不會反覆發出彈響聲。
⒊彈響時並不伴隨疼痛和不舒適感。
生理性彈響屬於正常彈響，一般情況下不用刻意治療，但是要隨時注意，以免運動帶來損傷。
做任何運動前要有效熱身10分鐘，多分泌關節液，減少關節磨損。
深蹲時要特別注意動作的要領，重心後移，膝蓋盡量不要超過腳尖，以免造成太大壓力。
如果做全蹲時要保持大腿與地面平行，臀部發力站起，不要用腿發力。
病理性彈響：
⒈在病理體位發出的彈響。
⒉反覆出現的彈響。
⒊伴隨有疼痛感。
如果出現病理性的彈響，需要特別注意膝蓋等關節處的恢復，必要時及時就醫。
我是小影大夫。做深蹲時，膝蓋會發生咔咔的聲音，沒有疼痛，這是正常生理的關節彈響。這種現象很常見，很多朋友都有扳手指的習慣，10個手指都能掰響，還有工作累了，轉動一下脖子，都會聽到這種響聲。如果響的時候沒有任何不適，沒有疼痛，那麼這就是一種正常的生理狀態，不用緊張。如果一轉，疼痛感明顯，那就是病理狀態的關節彈響，病理性的非常複雜。
生理性關節彈響是什麼？生理性是一種單一清脆且無痛的爆破聲音，來自於關節腔內。
人的關節處在一定時間的靜止下，突然收到牽拉或者伸縮，出現清亮的爆破聲音。大家應該都不陌生，我相信大多數人都經歷過。部分可以通過這個，來達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。
比如工作久了，起來轉動下脖子，發生咔咔的聲音後，覺得舒服了一些。比如去健身房運動，通過壓腿壓肩部發出聲音後，覺得放鬆了很多。但是要以舒適為宜，不可強行的進行壓關節，以追求響聲。
但是，關節彈響不能緊接重複發生，必須使關節靜止一定的時間後才會重新發生。很多人也都有這樣的經驗，掰完手指響了後，不可能馬上又能掰響，需要等一段時間。
如何鑒別是不是生理性關節彈響？做了深蹲，出現了響聲，要看看是不是生理性的，那麼就看有沒有符合以下特點：
1.關節必須靜止了一段時間，突然受到牽拉或者伸縮。
2.出現的響聲是清脆的爆破聲。
3.沒有疼痛或者不適，響了後有輕鬆感覺。
4.響了一聲後，不能馬上連續反覆的出現。需要靜止一段時間才能再發生。
同時，建議做鍛煉前，需要做好鍛煉前準備，做下拉伸，防止突然劇烈的運動，損傷肌肉和關節。
我是小影大夫，想了解更多醫學知識，請關注我。
不少人都會選擇進行深蹲鍛煉，但有些人在鍛煉時會發現自己膝蓋處有咔咔聲，這究竟是怎麼回事呢？
深蹲時膝蓋咔咔響，多見原因為關節內軟骨間產生摩擦所發出聲音。那為何會出現摩擦呢？
體態問題Q角指股四頭肌肌腱與髕骨中心產生的角。正常男十至十五度，女十二至十八度。Q角大，膝關節內扣角也就大，髕骨壓力也更大。
關節內軟骨產生磨損此種體態問題的人，多數為後天不好的一些習慣導致的。
肌肉過於緊張，關節空間變小膝蓋處出現咔咔聲，是軟骨間磨損所致，因為空間小了，有時是由於肌肉緊張、肌力不平衡所導致。
膝關節穩定性不好有些人深蹲時，若能對鏡子看，可以發現，起身瞬間，膝關節有不自覺往裡或外移動。是因為膝關節不穩定，多為深層肌肉力量差造成的，還有韌帶問題也能導致不穩定，深蹲重量太大也會有所影響。若不穩定導致走路時會產膝蓋軟的情況，那需進行針對性訓練。
動作不標準膝關節屈曲、旋轉是協同進行的，膝關節伸至最後二十度時，由於外關節面短直，內關節面長彎，最後的二十度，外踝關節面已完成動作，內踝關節面還在脛骨關節面滑動，這時，內踝繞外踝轉，脛骨相對外旋，直至全部伸直。
我以前膝關節也彈響厲害，分享下我的專業知識和親身經驗。
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。
膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；蹲和跪時可增高至約8倍。
膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。
膝關節彈響的原因：一： 膝關節溫度低，運動時尚發涼發緊，肌肉粘滯性大，血液循環不好。
解決方法：深蹲前或運動前充分熱身，活動開髖關節、膝關節、踝關節，提高組織溫度。
那麼如何熱身呢：一般準備活動部分（5-10分鐘）：進行慢跑或跳躍
目的：提高心率肌肉溫度，降低關節肌肉的粘滯性，使血液循環
2. 專項活動部分（10-12分鐘）：可以進行動態拉伸和專項技能相關訓練。比如深蹲前你可以你可以做原地高抬腿100次，充分活動關節。
目的：進一步在運動模式下激活肌肉。二：柔韌性不好
要想讓膝關節在負重運動的時候沒有摩擦，就要要保持膝關節在負重運動中下的空間。
所以呢大腿肌肉就需要有很好的柔韌性。如果柔韌性不好肌肉過緊膝關節肌肉把關節向中間擠壓關節軟骨。隨著咱們的訓練，肌肉越來越發達，如果做不好柔韌性練習就會導致肌肉越來越近，關節間隙會越來越小。
解決方法：滾泡沫軸。拉伸肌肉。
注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
三：強化你的膝蓋(Strengthen Your Knees.)
可能有的人會問，既練習肌肉的柔韌性和力量會不會衝突呢，答案是不會的。肌肉本身是既有力量又有彈性和伸展性的。好的健美運動員，在肌肉收縮的時候像鐵一樣硬，但是松下來之後用手抓能夠陷進去。
強化你膝關節部的穩定，訓練腳的肌肉群，除了股四頭(quadriceps)之外，尤其是膕繩肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。
四:改善髖關節的靈活性(Improve Hip Mobility.)膝蓋的功用是穩定，而髖關節的目的在於靈活性。髖關節缺乏活動性時，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
五：改善腳踝的靈活性(Improve Ankle Moblity.)跟第四點是同樣的說明，腳踝缺乏活動性，膝蓋就必須補償回來，勢必會增加膝蓋的負擔。
六. 活化臀肌，髖屈肌過緊．髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲。
七：下蹲的技術動作：
正確的深蹲動作(Squat Correctly.)腳長及軀幹的長度影響你在進行深蹲時，膝蓋的位置。根據每個人的狀 ，在進行深蹲時，有人的膝蓋可能會超過腳趾，而有人不會，所以要注意，應在以下幾點：
1 比水平高度在低一點(Squat Below Parallel.) ：平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉群(posterior chain)訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。所以建議是髖關節(hip joint)的高度要低於膝關節。 並且腘繩肌的力量本來就比股四頭肌要弱，如果腘繩肌力量低於股四頭肌力量的60％就很容易出問題。
2 往後坐(Sit Back.) ：做深蹲的重點是，先是臀是往後坐的，不是腳往前彎。 膝外開．趾外開(Knees out, Toes out.) 訓練你的內縮肌群。
3 後腳跟請著地(Heels on The Floor.)： 腳跟著離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
很多舉重的動作，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
重點動作：1 兩腳分開與肩同寬，腳尖稍微外旋，左右腳對準11點5分的方向。
2 膝蓋打開，髖部打開。
3 在蹲和起的過程中，膝蓋對準腳尖，膝蓋角度始終保持不變。
4 節奏緩慢。
八 膝關節有受傷有疼痛時，請停止能引起膝關節4分疼痛以上的動作。
膝關節至關重要，大家一定要保護好自己的膝關節。
希望我的回答是大家想要的答案，如果覺得小弟我回答的還不錯，懇請大家給小弟我點個贊哈！
很高興回答你的問題。
膝關節彈響在我們日常生活中是很常見的一種現象。很多人一聽到彈響心裡就發慌，趕忙問醫生：「我膝關節下蹲的時候總是啪啪的響，是不是關節炎啊？」今天我就給大家好好科普科普，那些關於彈響的事情。
彈響分為生理性彈響和病理性彈響一，生理性彈響
1，氣泡理論
所謂的生理性彈響就是彈響的過程中並不伴隨著疼痛，比如咱們經常做的一個動作，掰手指，很多人都喜歡這個動作，尤其是男生，有人做過一個無聊的研究，測試經常掰手指與關節炎有沒有關係。還獲得了「金豬獎」的搞笑大獎。最終的結果是沒有任何關係。這種生理性彈響還可以用一種氣泡理論來解釋，關節液裡面含有氮氣，氧氣，二氧化碳等氣體，膝關節活動的過程中，關節內壓發生變化，將氣泡擠破的聲音，但一次過後，需要一段時間才能恢復，所以這種彈響一次過後再活動不會立馬再出現。
2，退化性的生理彈響
有些彈響雖然不痛，但關節活動的過程中會反覆發生，氣泡理論不能解釋。這種彈響主要是由於軟組織發生退化，增生，纖維化，變得肥厚，發硬，在關節活動過程中軟組織之間發生摩擦產生聲音。我自己因為長時間工作的緣故，肩胛骨周圍一活動總是會啪啪的響，這就是肩胛骨周圍退化粘連導致的。如果發生在膝關節，主要是關節內部的軟骨，滑膜等發生一定的退化導致。
3，病理性彈響
彈響的過程中伴隨著疼痛發生，主要原因是半月板，關節軟骨，這些結構發生損傷撕裂，變得不再光滑，活動過程中產生刺激疼痛。病理性彈響，大家就要注意了，由於這些結構一旦損傷幾乎不能癒合。所以一定要積極的進行康復治療。
包括物理治療，理療，藥物治療，關節糾正，力學糾正等。我們臨床用的最多的方法是草藥外敷配合康復訓練糾正，能達到較為滿意的治療。
想了解更多運動康復方面知識的，可以關注諮詢我，幫助大家遠程指導康復訓練，因為專業，所以專註。
做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？
現在都流行健身，而深蹲是一個非常好的鍛煉方式，不光改善下肢力量，而且對於改善心肺功能有幫助，對於提高性功能也是很不錯的方式。那麼有些朋友會發現自己做深蹲時候膝關節會有響聲，這是怎麼回事呢？
生理性彈響。
上面已經和大家說了，膝關節是一個密閉的腔，內有負壓。對於維持關節穩固性有一定的作用。裡面有少量的滑液，這樣就會有一個潛在腔。當膝關節從靜止狀態變成活動狀態時候，關節腔內負壓平衡被打破，關節面突然分離，周圍氣體迅速向四周擴散，正是這些氣體擴散產生的振動發出的聲響。這也就是活動時有聲響，但是沒有疼痛。
病理性彈響。
病理性彈響會伴隨著關節的疼痛或腫脹，是因為關節損傷，疾病或結構改變。常見的有膝骨關節炎，骨質增生，膝關節半月板損傷韌帶損傷，髕骨軟化症等等。
那麼該如何在進行深蹲運動時避免發生關節彈響呢。
首先進行熱身運動，特別是剛剛開始鍛煉的朋友，熱身運動非常有必要，這樣可以讓你免受傷害。原地進行全身關節的伸展，牽拉，旋轉，肌肉的放鬆運動3到5分鐘。然後進行20分鐘的慢跑。可能很多人覺得慢跑不是運動，其實慢跑是非常健康，對身體各項器官都有益，而幾乎沒什麼傷害的運動（體重過於肥胖或者膝關節有傷者除外）。
其次就是深蹲訓練要循序漸進，不建議上來就是負重深蹲。最好進行一段時間的徒手深蹲後，在逐漸加重進行負重深蹲。對於青少年在生長發育期，不建議進行負重深蹲。
在進行負重深蹲前，可以進行一組徒手深蹲熱身，深蹲的姿勢一定要正確，否則會對膝關節造成損傷。具體姿勢可以看我以前文章。
所以鍛煉身體是好事，但是也要講究方式，要不會適得其反。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
深蹲是現在人們鍛煉腿部肌肉一種常見的鍛煉方式，深受人們的喜愛。但是，現如今對於深蹲的負面信息也是層出不窮，很多人擔心做深蹲對自己的膝蓋會造成很大的負擔。有些人甚至是在做深蹲的時候出現一丁點的異樣的時候就把自己急得不得了，像在做深蹲的時候膝蓋出現了類似「咔咔」的聲音就以為自己的膝關節出現問題。
首先，要懂膝關節。所謂的懂並不是只是知道它很重要、它是人體的重要關節等等，要知道它在什麼時候出現某種情況是正常的，什麼時候是不正常的，這才是對自己膝關節最好的保護。
每個人的膝關節都會有不同程度的承受極限，一旦超出了極限了就會對膝關節造成不可逆轉的損傷。即便是在平時的活動中，例如跑步、走路等，人一直在磨損自己的膝關節，更何況是那些超越極限的運動。深蹲雖然是一個簡簡單單的動作，相比起舉重對膝蓋造成的傷害很小，但是也是有負擔。
所以，如果是很久沒做深蹲或者是一次性做數量多的深蹲的話，瞬間的負擔或者過量的負擔對膝關節造成的刺激使得膝關節難免會出現一些應激反應，像出現「咔咔」的聲音。這種情況下也不排除是因為還沒熱身完畢導致的，但是如果沒出現其他異樣像疼痛還好，如果出現了就要重視起來，不排除可能是膝關節出現了問題。
如果因此擔心太多的話，不妨採取其他的方式鍛煉，實際上像跑步、騎自行車等方式都是鍛煉腿部肌肉的很好方式。另外，只要避免負重練習，對膝關節造成的危害可以降低一定的程度。
覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。
根據題主的問題，我們可以分為兩種情況來思考。一種情況下這種響聲是生理性彈響。也就是說，在沒有受過傷的情況下，由於經常不活動，關節內滑液減少，導致關節活動時骨與骨的摩擦變大，從而發出響聲；
而第二種情況便是受過傷了。由於受傷，導致膝蓋周圍的結構變得緊張，關節活動相比沒受傷時範圍有所減小，關節滑液減少，導致關節活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發出響聲。
對於第一種情況我們可以不必擔心，生理性彈響是很多人都會有的。但是第二種情況我們就要重視起來了。嚴重的時候甚至會造成膝骨關節炎。
看到這裡，相信每個人保護膝關節的願望更加強烈了。那麼，我們該如何保護我們的膝蓋呢？
運動前熱身
熱身活動分為四部分：臀部激活、動態拉伸、動作技能整合以及神經激活。對於普通人來說主要完成前兩部分即可。後者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。
臀部激活
2. 加強膝關節周圍肌肉力量
肌肉是我們關節周圍的動態穩定機制，加強肌肉力量有助於提高關節穩定性。另外，運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。
股四頭肌力量訓練
腘繩肌力量訓練
3.運動後注意放鬆
膝關節的放鬆主要放鬆大腿前側和後側，放鬆方式也是多種多樣。可以採用按摩、拉伸、滾泡沫軸以及打DMS的方法。
股四頭肌放鬆
腘繩肌放鬆
以上就是膝蓋保養的方法，希望大家在運動中多多關照我們的膝關節哦！
推薦閱讀：