胖了15年，想減肥。有人能教我么？

07-08

按我的方法試試，早餐水煮菜，主食，以清淡為主，中午正常，晚餐不吃主食，吃水煮菜，水果，少吃辛辣刺激性食物，甜食，多吃蔬菜水果，每天運動2個小時，一天兩頓水煮菜怕反胃，自己調點醬汁，醬油，香菜切碎，蒜末，少許香油，辣椒油，白芝麻，多喝水，我平時喝蒲公英，玉米須水，這個消腫利尿，排毒養顏。

首先，我想要告訴你，我胖了16年，體重從163到114，所以你想減肥絕對沒有問題，一定可以減下來。一邊我給你說說我的經驗。

早餐:你需要一些清淡的但是有營養的。

不要吃胡辣湯油條類。例如，一個雞蛋，一袋酸奶和全麥麵包。

中餐:你可以吃的比較飽。盡量吃米飯類，控制主食量。

晚餐:你要少吃，但是記得一定吃飯。

水果可以吃蘋果和桃子，但是芒果香蕉西瓜要少吃。

運動:一定要運動，過於肥胖，你跑步起來有些不方便，可以快走，400米操場最少5圈，中間可以減速但是不可以停下來。

注意事項:肥胖者，晚上一定要吃飯，如果覺得熱量多可以只喝粥，不要吃主食，不吃飯會對肝臟造成傷害，我們需要科學減肥，加強運動，控制食量，肥胖者飲食一般過多，可以減少食量，八分飽就可以了。

減肥前

減肥後

所以，想減肥的同學，要相信自己，你要堅持，控制自己，科學減肥，期待美美的你

首先要改掉的生活習慣。是否非常喜歡吃油膩的，辛辣的，如此飲食當時會造成腸胃負擔，積累脂肪。

其次，適當運動，跳繩這種快速燒脂運動，或者下keep App可根據你的實際健身情況推薦。

再有，可以談場戀愛，好心情有動力才能更好減肥。

最後，最最重要的是，判斷自己是因為疾病肥胖，或者是否是家族遺傳肥胖，如果是這種的話，靠個人努力是不夠的，最好有專業醫生指導。