睡前不能喝水，那渴了怎麼辦？

睡前是否喝水，並沒有絕對答案，要根據自身情況來定。

這些人在睡前不宜或少喝水：

1、腎功能下降者

由於腎臟對水的調節功能下降，睡前飲水會造成體內水的負荷增加，增加起夜次數，影響睡眠。

因此，如果你同時伴有睡眠障礙，那就更不建議你在睡前喝水了。

2、水腫體質者

是否水腫因人而異，睡眠中身體代謝慢，水分容易滯留在皮膚表層，使皮膚容易浮腫，對於眼睛周圍比較稚嫩的肌膚則更加明顯有浮腫的跡象。

但實在渴的話也不要忍著，盡量在睡前30min-1h前喝水，少量多次，總量控制在200ml以內。

相反，這些人要注意睡前補水：

1、患有心血管疾病的人

對於血液的黏稠度變高的心血管病人來說，睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。

有研究表明，睡前喝杯水可在一定程度上防止腦血栓。

腦血栓的發病時間多在清晨至上午期間，說明血黏度增高同腦血栓的發生有一定關係。人的血液黏度在一天之中不停地變化著，並有自己一定的規律：在早晨4時至8時血黏度最高，以後逐漸降低，至凌晨達到最低點，以後再逐漸回升，至早晨再次達到峰值。

所以，在入睡前，特別是老年人，適當喝點水，對於降低血液黏度有幫助。如果吃過晚飯後到翌日起床，其間都不喝水的話，血液中的水分便會不足，很容易會產生血凝的現象，極易發生危險。

但也不宜喝太多，100-200ml水即可，多了易起夜影響睡眠，沒必要。

2、運動量大者、出汗多時

比較典型的就是夏天、運動量大時，夏天天氣熱，體內水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。

3、泌尿系統感染者，多喝水排尿，還有助於沖刷掉尿道細菌。

總之無論什麼情況，睡前如果喝水，都應控制飲水量，不宜超過200ml。

在睡前的時候，人們往往是不適宜多喝水的，因為此時喝水的話，會很容易引起第二天早上的臉腫或者眼腫情況。對此，人們大多認為其實這主要與人們喝水所選擇的方式也有著很大的關係，很多人此時可能會疑問，究竟自己在晚上的時候感覺到口渴的話，應當要怎麼辦好呢?

事實上，喝水是否會最終導致水腫情況的發生，其實也跟人們自身的體質有關，對於本身就是水腫體質的人，人們此時往往建議其在睡前的時候盡量少喝水，人們此時應當要堅持下列的正確喝水方式。

首先應當要注意把握喝水的量，一般人在睡覺的時候，此時其機體的新陳代謝會出現稍有減弱的情況，但是需要知道的是，由於人體此時的新陳代謝仍在進行之中，所以人們此時還是需要為自身機體補充一定的水，以便能夠維持正常的代謝。

之所以這樣做，主要是為了防止人們在第二天醒來的時候，其身體可能會出現的脫水的現象。但是要知道的是，人們此時並不是水喝得越多越好，一般應當保持在100~200毫升之間即可。

此外，人們還應當要注意把握喝水的時間，對於大多數人而言，此時其最好就在自身睡前半小時選擇喝100~200毫升的水，這樣做的目的，是為了使得患者的身體能比較高效攝取水分，以避免在隔天起床時，自身的嘴巴和喉嚨出現太乾的情況。

通過上述的簡單介紹，相信人們對於睡前喝水這一相關情況所具有的了解和認識應當已經更深一步了吧，人們在生活中，一定要注意把握好正確的喝水方式，以避免一些不利影響的發生。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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水是生命之源。人體百分七十以上都是水分組成，可見水對我們的重要性。樓上朋友們見解都很全面，精闢，道理也很透徹，明晰。我只是說說自己體會，和大家分享。養生節目大家都有接觸，專家們講解也到位。各取所需，我理解的是，當你饑渴難耐時，說明身體嚴重缺水了，還講什麼道理，趕快補充水分，讓肌體少受傷害。晚上想飲水時，盡量在睡前早飲，少飲，以免驚擾睡眠。一切以健康為前提，尊重科學，合理飲食。祝頭條朋友們福滿杯溢！

這個事，我們都經歷過，都有過，睡前喝了太多的水，然後就一次次去廁所，再然後一打開窗帘，我的天哪，天亮了，一看錶到上班時間了，早飯也沒吃，就睡眼懵懵的，哈氣連天的上班去吧。

睡前真的不能喝水，那渴了怎麼辦？那就得問你自己為什麼渴了，這一問，你知道了，晚上吃的菜太咸了，你吃的那麼咸不喝水還真不行，即使一晚上沒睡著覺也得喝水。問題找到了，那就先解決這個問題吧，就是晚上一定不能吃咸了，吃咸了是必須要喝水的，所以晚飯吃的要清淡，少吃油膩的堅決不能吃鹹的東西，即使這個東西太好吃也不能吃。

如果晚飯少吃鹹的東西，你就不會渴了，你不渴了，那還喝水幹啥，不渴了也不喝水，你就會一覺睡到天亮的！

在現實生活中，我們常常聽到睡前不能喝水的言論，這有可能是受「睡前喝水，睡醒會臉腫」的誤導。其實，睡前能不能喝水，因人而異，對人體健康影響不會太大。

一般來講，晚上喝一杯水，並無害處，也不會出現水腫，尤其疾病患者倒有好處，如患有心血管相關疾病的人來說，睡前半小時或1小時喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件；對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖；對於泌尿系統感染者來說，多喝水排尿，還有助於沖刷掉尿道細菌。

如果睡前喝水引起臉腫，也不能全怪罪於水。其主要可能是2個原因，首先是個人體質問題，即水腫體質，其次是喝水方式不對，如大量喝水，任何人在睡前拚命喝白開水解渴，都容易水腫。正常情況下，睡前喝水量為100~200毫升即可。再則，要把握喝的時間，最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至於太干。

綜上所述，睡前是否喝水，並沒有絕對答案，要根據自身情況來定。腎功能下降者、水腫體質者，不喝為宜。但實在渴的話也不要忍著，盡量在睡前30min-1h前喝水，少量多次，總量控制在200ml以內。

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睡前並不是不能喝水，只是睡前喝水會增加腎負擔，長此以往，會出現腎功能下降。

不管男人女人，腎都是非常重要的。腎虛可能會導致精神萎靡不振，面黃，失眠等等癥狀，所以為了我們的健康，保護咋們的腎是非常重要的，因此，睡前盡量不要喝水，但是口渴了，還是應該喝水，不然長期缺水，也是傷腎的行為。

小建議:晚上盡量吃清淡，睡前2小時盡量不喝水。

晚上睡覺之前不要多喝水哦，臨睡前水不宜多喝，這會導致胃液稀釋，夜間多尿影響水面，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。

有些書上說睡前喝水可以滋潤肌膚，但有的也說睡前喝水的話，第二天就難逃水腫的命運，這不是互相矛盾嗎？其實這是一個喝水的方法問題。

護膚美容顯然離不開水，多喝水可使皮膚滋潤、水靈。喝水的次數，以每日4-5次為宜。不要等到口渴才喝水，缺水會使皮膚顯得乾枯、多皺紋、無光澤。早晨餐前飲水合適；飯後、臨睡前不宜多喝，這除導致胃液稀釋，夜間多尿外，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。所以只有科學飲水才能滋潤肌膚，而且不會誘發水腫的現象。

1、一口氣喝完一杯水

真正有效的飲水方法，是指一口氣(或稱一次過)將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來止渴，對身體根本無濟於事。

2、喝什麼水？ 白開水是最好的飲料！

白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

飲好水：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

飲暖水：夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。

3、如何喝水？ 正確喝水的原則是什麼？

很多人往往在口渴時才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對的。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。

睡前少喝、睡後多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質量不高。而經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補充，因此早上起床後空腹喝杯水有益血液循環，也能促進大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

要多喝開水，不要喝生水。煮開並沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質被蒸發掉，同時又能保持水中對人體必須的營養物質。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會增加。

要喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質，而且還有可能含有某些有害物質，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒並不鮮見。

空腹飲水：當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。

能放能收：上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，在此特意提醒各位朋友切勿以「常去廁所」為由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

4、喝水的最佳時間是什麼時候？喝水時間表怎麼安排？

第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態。

第二次：上午8時至10時左右，可補充工作時間流汗失去的水分。

第三次：下午3時左右，正是喝茶的時刻。

第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高，如睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

另外，美容專家推薦了一個「喝水行程表」，提供給您以作參考。

6:30 經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30 清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！

11:00 在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！

12:50 用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。

17:30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00 睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

5、喝水不當會「中毒」

「水中毒」是指長期喝水過量或短時間內體必須借著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

6、補充水分因人而異

除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應該多補充水分：尿液顏色正常應該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

多喝水可以刺激腸的蠕動並軟化大便，因此，便秘的人應特別注意汲取足夠水分。

感冒發燒時多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復健康。

運動量大的人也需要增加水量。

有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結石發生和細菌感染。

水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應根據醫生建議控制飲水量。

7、燒水應燒開3分鐘

科學家研究證實，自來水含有13種對人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質的含量同水溫密切相關：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛生標準的飲用水。科學實驗還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加；如果繼續煮沸至10分鐘，這種有害物質就成倍增加。

所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

注意事項

• 喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

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　　某天晚上，小九睡前突覺口渴，便到客廳倒了半杯水，正準備喝，卻被家人攔住，並給出了「睡前喝水，睡醒會臉腫」的說法。小九將信將疑放下杯子，回房睡覺。結果耐不住渴意，又偷偷爬起喝了水，並帶著點小擔心睡去。

　　醒來發現臉沒有腫啊，還是那個熟悉的配方——凌亂的頭髮，迷離的眼神，和布滿睡覺痕迹的臉。這樣看來，我們可能對水有點兒誤解。

　　真相：睡前喝水不一定會導致水腫

　　事實上，臉腫不能全怪罪於水。如果你睡前喝了水，然後第二天臉或者身體其他部位又水腫了，主要可能是2個原因：

　　1、個人體質問題

　　每個人的體質都不一樣。睡前喝同樣一杯水的後果，自然也會有偏差，有人啥事沒有，有人就會水腫的不行。這裡要給大家科普一個比較少聽見的詞語——水腫體質。

　　水腫體質，指容易水腫的一種體質的泛稱。如果你早上起來好好的，下午的時候，小腿尤其是腳踝部分開始變粗變腫，就像「豬蹄」，按一下還會「彈」回去，多半就是水腫體質。

　　身體會水腫，是因為體內水液過多，不能運化，導致體內水液瀦留，從而在肌膚上泛濫，主要表現就是頭面部、四肢、腹部、背部等部位浮腫，嚴重的表現為全身浮腫。

　　而造成水腫體質的原因，可分為3種。一種是平日缺少運動或生活作息不規律導致的體質性水腫。一種是因為腎臟、泌尿系統、心臟疾病、內分泌失調以及營養障礙引起的病理性水腫。另外還有少部分女性的水腫是因月經導致，月經過後，水腫即會消失。

　　對於體質性水腫，可以通過飲食（比如：多吃利水健脾的食物）、運動（比如：多做豎腿的動作）及調整作息（比如：早睡並保證睡眠質量）來改善。對於病理性水腫，則應到醫院診斷治療後再對症下藥。

　　不過，無論是體質性水腫還是病理性水腫，只要你是水腫體質，睡前就不宜喝太多的水，要比平常人少一些，否則多餘的水分就會造成你身體部位表現出水腫狀態。

　　2、喝水方式不對

　　別以為你不是水腫體質，睡前就能放開肚子大喝水了。任何人在睡前拚命喝白開水解渴，都容易水腫。那麼，要怎麼喝水才不會水腫呢？其實很簡單，在正確的時間喝適量的水就好了。

　　A、把握喝水的量

　　人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

　　喝太多，一個是第二天會水腫，即便你不是水腫體質。一個是你會頻繁起夜，而這就會降低你的睡眠質量，讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開溫暖的被窩，然後選擇憋著，就可能憋出其他健康問題來。

　　B、把握喝的時間

　　不知不覺，小九就養成了上床前一定要喝點兒水的習慣。但是拿自身的經歷來說，並不建議大家這樣做，因為往往在睡著之前，你就會有了尿意。而為了整夜的安寢，你又不得不爬起來去如個廁，才能安然睡下。

　　最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至於太干。

　　為了健康，也為了自己的睡眠質量，睡前千萬不能豪飲。如果你實在是渴，又擔心頻繁起夜的問題，不妨隔半小時或1小時，慢飲百來毫升的水，也好讓身體有個緩衝時間。

　　晚上喝一杯水的重要性

　　許多人只知早上一杯溫開水的重要性，卻不知其實晚上喝一杯水，也很重要。

　　對患有心血管相關疾病的人來說，睡前半小時或1小時喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件。

　　對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

　　對於泌尿系統感染者來說，多喝水排尿，還有助於沖刷掉尿道細菌。

　　綜上，睡前喝水並不一定會導致水腫。只要你不是水腫體質，並把握了正確的喝水量和正確的喝水方式，睡前慢慢地喝一杯溫開水，於健康是有利的。

一般我們感覺睡前喝水容易引起臉腫或者眼腫，這主要是跟喝水的方式有很大關係，也跟自己體質有關，水腫體質的人建議睡前盡量少喝水，正確的喝水方式：

A、把握喝水的量

人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

B、把握喝的時間

最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至於太干。

1. 人在睡覺的時候，身體的新陳代謝會稍有減弱，但仍在進行之中，所以需要補充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來，身體可能會出現脫水的現象。但這也並不是說水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

2. 喝太多，一個是第二天會水腫，即便你不是水腫體質。一個是你會頻繁起夜，而這就會降低你的睡眠質量，讓你白天精神恍惚之類的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開溫暖的被窩，然後選擇憋著，就可能憋出其他健康問題來。

3. 最好就在睡前半小時喝100~200毫升的水，這樣身體能比較高效地攝取水分，既避開了水腫問題，又能給身體補充水分，到隔天起床時，嘴巴和喉嚨也不至於太干。

4. 為了健康，也為了自己的睡眠質量，睡前千萬不能豪飲。如果你實在是渴，又擔心頻繁起夜的問題，不妨隔半小時或1小時，慢飲百來毫升的水，也好讓身體有個緩衝時間。