有哪些鍛煉效果很好的簡單的運動？

07-08

謝邀。全民健身運動目的是為了提高人的健康體質,有那些簡單的運動,慢跑.騎自行車.有氧健身操,一般性的自重循環練習,這幾項運動都簡單易行。鍛煉效果好的一般採取以有氧代謝為主的耐力性運動,而心肺血管系統功能是現在人最主要的健康素質,有氧運動的鍛煉手段是科學實用的,有氧創始人美國肯尼斯.庫伯博士說「只有心肺功能的健康才是真正的健康。

1,控制好運動強度是有氧運動的重要組成部分，一般人的運動強度不應該超過80%和低於50%,應該在60%～70%之間。當人體有氧運動的強度的心率超過85%以後,就會從有氧代謝供能轉化成無氧代謝供能,改變了運動性質。

2,有氧運動的持續時間,有氧運動是一般耐力練習,每次運動時間不應少於20分鐘,最好的持續運行時間應該循序漸進地增強到40～60分鐘的耐力運動,這樣的時間對增強心肺功能效果很好的。運動次數可以選擇隔日運動1次,每周運動3～4次。也可以根據個人運動能力區別調整。

3,有氧運動能使人體需氧量和吸氧量達到動態平衡的運動,不欠氧債體內不產生乳酸堆積,在運動過程中有利於提高最大的攝氧量,改善人體的心肺功能與心血管系統功能。

在簡單的運動項目中,要循序漸進地調整運動時間,合理的安排每周的運動次數,勞逸結合調整好自己的體息與運動後的恢復,合理安排好飲食的營養成分,保證攝入足夠的蛋白質.維生素.無機鹽等。簡單的運動科學的方法鍛練,效果會是很好的。

謝謝。「橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同」，因所處的環境，工作關係，個人認為鍛煉效果很好的簡單運動有這兩種：快走；慢跑。大家肯定也有其它更好的鍛煉效果，而且更為簡單的運動，真誠歡迎大家在評論區留言，互動，給予建設性的建議及批評，斧正。快走。快走在幾千年前就被醫學之父「希波克拉第」稱之謂「人類最好的醫藥」，現在有很多的研究證實：快走可增進包括「人的大腦，背部，膝蓋，四肢，骨骼，各內府臟器，甚至神經」等等有良好輔助作用。每天清晨，曉星漸落，旭日初升之時；或傍晚，夕陽西下，炊煙裊起那刻，換上運動鞋，成了快步走人群中的一員。跨大步、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。半個小時過去，全身大汗淋漓，感覺無比輕鬆愉快。快走不但好處很多，而且操作也極其簡單，只需您邁開雙腿，甩開雙膀，大踏步的往前走就行了。當然嘍，快走的核心肯定要體現一個「快」字，個人認為比平時走路快點就行了。人吃五穀雜糧，誰不生瘡害病。我身邊的很多朋友或這或那的疾病比比皆是。最好的一個朋友阿芳得了頸椎病外加肩周炎，通過一年如一日的快走之後，硬是活生生的把這兩種疾病給「攆走」了，不得不說快走是簡單，效果很好的運動之一。說了快走，再簡明扼要說下慢跑吧。慢跑相比較快走，可以說是快走的更快版，好處也是顯而易見的。特別是在提高人的心肺功能上有很大的幫助。操作起來也很簡單。只是在慢跑前要做好熱身準備和拉伸各關節韌帶，防止運動損傷。。。。。長衫有人穿，長話無人聽。關於這個話題回答先暫時到此為止。歡迎大家在評論區說出更多更好的回答，也歡迎大家對此回答提出批評意見及斧正。謝謝

要回答這個問題首先要說的是對於什麼樣的人群鍛煉效果好，以什麼為目的鍛煉效果好。

如果是以減肥為目的並且沒有運動基礎的人來說，運動初期，什麼鍛煉效果都會好，而當身體適應了當前運動之後，此時效果就會大打折扣，這時要想取得好的效果就要改變運動方法。

如果是以健康為目的，那麼選擇有氧運動即可，最佳選擇為慢跑和快走。

快走和慢跑的好處：

快走：提升精神，使心情愉悅；能加強背肌以鞏固脊柱；快走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆；快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效；促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。慢跑：規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力；持之以恆的慢跑，增進心肺功能；可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素由汗水及尿液排出體外；適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態

從快走和慢跑的好處來講，兩者都是有益健康的運動，無論是目的是減肥還是保持身體健康都是提倡做的運動。

快走和慢跑各自的優勢

快走：相比於慢跑快走更1.方便易行，不需要過多的裝備只要穿著舒服的鞋子就可以進行，上班的路上，吃飯的路上都可以做，而且手裡的包包，手機等物品隨手拿就好。試想一下，如果是在上班的路上拿個包跑的話，那就要遲到啦。2.容易堅持，即使零運動基礎的人也可以堅持，並且不會產生強烈的疲憊感。3.安全性高，所以適應人群更為廣泛，沒有運動基礎、體重過高或者年齡過大的人群都可以選擇快走。慢跑：相比於快走慢跑更1.從熱量消耗來看，同樣速度的慢跑比快走熱量消耗更多。2.更能增強體質鍛煉心肺功能。

所以可根據自身實際情況來選擇哪種運動，快走比較適合沒有運動基礎，體重基礎過大和年齡過高的人群，這樣危害性會比較小。另外對於想要上班途中運動的人群來講，快走也會比慢跑好，畢竟慢跑需要一些必須的裝備，出汗也會比較多。而慢跑比較適合有一定運動基礎，體重年齡都適中，並且能夠抽出固定時間來跑步的人群。

總體來說，運動一定會比不運動好，不管什麼運動，適合自己的才是最好的

感謝邀請。

簡單的運動，鍛煉效果又要很好。可能很多人會提跑步，但是我不太認同。有下面幾個點

第一，跑步是一項方便的運動，但不簡單。

跑步的方便之處在於無論何時，無論何地，都可以想跑就跑。但是想跑就跑並不意味著跑步是一項簡單的運動。

首先，跑步的正確過程應該是跑前熱身，跑步中要保持正確的姿勢和呼吸，跑完後要進行拉伸。

很多朋友一般就跑跑步，跑之前不熱身，身體還沒熱起來就去跑，然後一跑起來，就崴腳了，或者是關節受傷了。跑完以後又不拉伸，然後肌肉形狀也不好看，肌肉出現結節，小腿粗壯。其實這個鍋不該跑步來背，是跑者自己的原因造成的。

其次，跑步的時候要保持抬頭挺胸收腹，三步一呼，三步一吸，不要內外八字。

第二，跑步並不適合所有人。

跑步這項運動是參與度很高的一項運動，但是並非所有人都適合。大體重者跑步，膝蓋和腳踝會承受非常大的壓力，跑著跑著膝蓋疼也就是這個願意，或者是姿勢不對的原因。心臟不好的人也不適合跑步。

第三，跑步的運動效果也不一定非常好。

跑步的減脂效果確實是有的，但是容易進入平台期。而且長期跑步不做抗阻力訓練的話，皮膚相對會比較鬆弛。

那麼哪些運動簡單又效果好呢？

第一，深蹲

第二，平板支撐

第三，卷腹

第四，游泳

第五，瑜伽

WKHL

（1）快走運動

走路是一項每個人都會的技能，快走是一項隨時隨地都能夠進行的運動，快走能夠增強心肺耐力，促進血液循壞，提高健康水平，並且容易上手。

（2）慢跑運動

慢跑是快走的升級版，速度比快走更快，氧氣消耗更多，而且簡單易學，長期堅持下來肯定會受到一定成效。

（3）站樁

站樁在武術中是入門的不二選擇，站樁有利於氣血流通、促進經絡循環、增強體質，加強新陳代謝，新手練習時一定要注意姿勢，屈肘抬臂，屈膝下蹲，重心下移。

（4）瑜伽

瑜伽分為很多流派，大家看到的高難度的動作大多不是新手能夠操作的，艾揚格瑜伽只有幾個動作，比較容易上手比如拜日式等這些基本體式的練習就能夠取得很好的效果。

無論哪項運動，大家都不要追求多，一項運動能夠堅持下去，長期以來也會收效果不可思議

題主有兩個要求，一個是鍛煉效果很好，一種是簡單的運動。那小伽覺得最適合的應該就是瑜伽了，不受環境的影響，隨便一個瑜伽墊就可以解決。

以為瑜伽很難所以不想練習，那你就真的是大錯特錯了，瑜伽真的沒有那麼難，小伽這就教你幾個簡單又能瘦身的體式，讓你消除對瑜伽的誤解！

鍛煉效果好也很簡單，但是需要長期的堅持哦！

1.船式

抱著寵物就可以練習的體式，是不是感覺很簡單呢？練瑜伽就是要保持身心愉快，以最輕鬆的心情開展。

這個體式是以坐姿開始的，將背部挺直，讓頸部和頭部也保持在一條直線上，接著往後靠攏

將雙腿綳直，向上抬起

上半身和下半身可以同時進行，以臀部為重心

比較難的地方應該就是保持平衡了，要是初學的時候難度比較大，可以讓雙手稍微支撐一下地面，等到可以保持平衡了，就將雙手伸直，和地面保持平行。

堅持15-20

2.幻椅式

這個體式其實也不是很難，顧名思義，就是感覺有椅子你坐下就好。

以站立的姿勢開始，將臀部向下移動，就像底下有椅子讓你坐一樣，小腿盡量伸直

接著將雙手舉起，掌心向里，讓雙手拿保持平

堅持15到20秒

3.蝗蟲式

蝗蟲式聽起來好像很有趣，其實就是以蝗蟲的姿勢命名的，首先趴在地面上或者瑜伽墊上，讓下巴點地

將雙腿伸直，慢慢向上抬起

接著將雙手向後延伸，直至雙手和地面保持平行，掌心向上，五指張開

以腹部為重心，讓頭部頸部和胸部一起向上抬起

感覺全身的血液在流動

保持這個體式15-20秒

4.摩天式

這個體式真的沒有什麼難度，但是練習的時候一定要全身心的投入

以站立姿勢開始，將雙腿伸直，雙臂向上伸展，讓雙手保持平行，挺胸收腹提臀

頸部和頭部以及背部也一定要伸直

雙眼目視前方

保持這個體式20-30秒，可多練習幾次

這個體式可以促進新陳代謝，對於減少拜拜肉用處也很大，簡單卻很實用

5.祈禱式

這個體式和摩天式一樣簡單，可以說是最簡單的體式之一

首先全身都放鬆，不過不要聳肩駝背，保持全身最佳的狀態

將雙手合十，保持身心的平靜

這個體式有安定和集中精神的作用，在練習的時候要是覺得自己很容易走神或者有點煩躁，就可以馬上練習這個體式。

注意要點：雖然這些體式都很簡單，但是必要的熱身還是需要的，所以一定不要忘記哦！從上到下，從左到右，一定都要活動開來，不要讓身體受到不必要的傷害，儘可能的做到最好，有的體式可能不是一兩次就能做到完美的，所以要保持高度的耐心，只要好好練習，才能達到最好的效果。

千萬不要以為這些動作簡單就沒辦法減肥，沒辦法得到鍛煉。就這5個體式，全身上下的各個功能全部都鍛煉到了哦！這些體式不受任何環境的影響，所以只要有時間，你就可以馬上展開練習啦！加油喔！

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用瑜伽，體驗一種不一樣的生活

隨著人們對健康運動的重視，很多人都明白了，瑜伽不再是一種很簡單運動方式，而是一個很明確的生活態度，表現自己對生活的態度，其實在忙碌的生活之中，選擇一些適度的運動來做，是很好的釋放壓力的選擇，能夠讓自己靜下心來，用心去體驗每一個動作帶給身體的感覺。

側板支撐式，這個動作是和平板體式結合起來，鍛煉腰部肌肉是最好不過的選擇了，做好這個動作其實也主要依靠我們的腹肌來維持身體整體的平衡，來和小密一起學習一下這個動作怎麼做吧。

側板支撐體式詳解：

1、側躺在地面上，雙腿繃緊，右手、右腳支撐身體。

2、身體離開地面，讓身體保持在同一條直線上。

3、手臂要筆直的伸向天空中，將左腳收回到大腿內側。

瑜伽中簡單的坐姿動作，效果也是很明顯的，瑜伽其實是一種能夠讓我們知道自己想要的是什麼的運動，只有能夠沉下心來才能和自己的內心有一個對話，就像是這個很隨心的動作，說不出是什麼名字，但是身體就是能在這個動作的幫助下，保持著最放鬆的狀態，這就是一個很好的事情了。

單腿站立的動作能夠幫助我們練習身體的平衡性，同時我們的注意力也會更加集中，加強我們身體的靈活性，身體的僵硬感也會在這個動作的練習中被化解掉，雙腿綳直站好在地面上，將左腿抬高到身體一側，雙手從胯間繞過，將腿不斷向身體靠近，身體都要站直，腳尖要綳直。

練習瑜伽不光是身體的練習，也是內心的鍛煉，能夠讓我們做到修身的同時也修心，只有這樣的才是真的在生活。

有哪些鍛煉效果很好的簡單運動？第一，跑步，快走。第二，室內羽毛球，籃球。第三，太極拳。第四，仰卧起坐，俯卧撐。第五，深蹲。第六，身體拉伸。第七，廣場舞。第八，跳繩，踢毽子。第九，游泳。第十，騎自行車。如果只有一個人運動，那就是跑步，快走，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，身體拉伸，跳繩，踢毽子。游泳，騎自行車。這幾種不擇場地。我只說出了我最熟悉。僅供參考。做運動還要跟據自己的年齡、場第、環境來決定

當然是跑步啦。

跑步，是一個大部分人群都能進行的運動，普及度很高，但是很多人沒有體會到跑步的好，只覺得跑步枯燥。

慢跑5KM，大概消耗200多大卡的熱量。

堅持跑步，心肺功能會強大

跑步時，流經供應心臟本身需要的冠狀動脈血流量增加，心肌可以得到更好的養料和氧氣供應。在堅持跑步過程中，心肌越來越強大。

堅持跑步，新陳代謝會提高

新陳代謝是體內物質和能量轉變過程。運動時候新陳代謝會有所提高，加快脂肪燃燒。

提高睡眠質量

如果你睡眠質量不好，可以試試跑步，自從開始跑步，大腦的供血，供氧量提高，睡眠質量也有了提高。

堅持跑步，皮膚會更好

堅持跑步，能夠抵禦肌膚老化，讓皮膚看起來更加年輕。但是需要注意做好防晒。

跑步好處很多，推薦你將跑步作為日常鍛煉方式。

不同年齡階段，不同身體強弱，不同工作強度的人，要達到鍛煉效果的簡單的運動，應該說不能一概而論。散步走路跑步，轉轉脖子扭扭腰，甩甩手蹬蹬腿，上伸下蹲左旋右擺，乒乓藍球羽毛球，跳繩跳遠跳高，府卧伸仰卧起坐，上山下坡，………只要適合你的不受條件限制的運動都行，量力而為生命在於運動。