怎樣鍛煉身體呢？
低頭踮腳，病能治好！這些瑜伽小動作，就是這麼神奇！
現代上班族們大多都有一些職業病，比如說腰間盤突出、頸椎病、失眠、伸直還有些呼吸疾病和皮膚病。長時間坐在辦公室里，確實不利於人體的健康，而工作繁忙的上班族又沒有充足的時間去健身，並且健身房的價格也會加重他們的負擔，健康的身體成為一種奢侈品。
但是，身體是革命的本錢，我們不能犧牲自己寶貴的健康去賺錢，於是我們需要一種既簡單易懂、方便高效的運動方式。瑜伽健身法就是小伽要教給大家的法寶！
瑜伽作為一種有氧運動，通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一的要訣來刺激身體恢複本身的自覺與自愈，改變身體亞健康狀態。日常工作中如果壓力過大、精神渙散、常常失眠，可以通過瑜伽來調節內心的情緒，釋放壓力，調節身體內部器官的平衡，從而保持身體健康。同時，適當的活動身體四肢，可以緩解長時間坐辦公室帶來的肌肉酸痛，降低患病的幾率。
說了這麼多，大家是不是想要趕緊通過瑜伽來維持身體健康呢？接下來就跟著小伽來練習這套養身瑜伽體式，只要低頭踮腳、活動四肢，就能輕輕鬆鬆解決你的工作病，保持年輕活力。
公雞式
身體下蹲，左腿架起放在右大腿上，右腳腳尖稍稍踮起。
上身挺直，雙手在胸前合掌，眼睛目視前方。
保持動作進行5-10次呼吸。
公雞式變體
身體下蹲，雙手在胸前合掌。
左腿抬起，穿過左手腋下，勾住左肩和頸部，右腳腳尖稍稍踮起。
保持動作進行5-10次呼吸。
單腳支撐式（1）
身體下蹲，大小腿重疊，左腿抬起，架在右大腿上，右腳腳尖稍稍踮起。
上身保持挺直，挺胸抬頭。雙手抬起，在頭頂處合掌。
保持動作進行5-10次呼吸。
女神式（2）
雙腿向兩側分開並下蹲，大腿處於同一條直線，腳尖踮起。
上身挺直，挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。
保持動作進行5-10次呼吸。
女神式
雙腿向兩側分開並下蹲，大腿處於同一條直線，腳尖踮起。
上身挺直，挺胸抬頭，雙手在胸前合掌。
保持動作進行5-10次呼吸。
拐杖式變體
雙腿盤起坐在瑜伽墊上，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上。
左腿抬起，左腳踩地。上身保持直立，身體向右擰轉，左手放在左膝蓋上。
保持動作進行5-10次呼吸。
簡易拐杖式
左腿向前邁出一步，成弓步姿勢，右腿在後膝蓋著地，小腿翹起。
上身直立，左手打在左大腿上，右手向後抓住右腳腳尖。
保持動作進行5-10次呼吸。
一組練習下來，大家是不是感覺內心的壓力被釋放出來？其實，很多一直折磨我們的小毛病都是因為不良的作息時間和長久的生活壓力所造成的，只要大家能夠每天抽出一點點時間練習瑜伽，就能夠凈化身心，保持身體健康。如此有用又有效的健身方式，何樂而不為呢？
關於日常養身，小伽有話說：
努力工作愛生活
健康問題常把握
勞逸結合是良藥
早睡早起身體好
適當運動少不得
瑜伽練習不能忘
革命本錢要看牢
得不償失心悔恨
今日互動話題：說說你生病時最想吃卻不能吃的東西？
舉個栗子：小伽生病時最想吃辣！條！
謝邀！
看題主的描述，32歲，體重75kg，身高168cm，現在跑1km都氣喘吁吁，想有效系統的鍛煉身體。本老頭回答如下：
1.鍛煉身體想「有效、系統」，最關鍵的就是兩個字：堅持！堅持不下去，再優越的條件都沒用，再完美的方案都是廢紙。
2.鍛煉身體是個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。心急吃不了熱豆腐，鍛煉過量往往適得其反。恢復體力要有耐心，運動量到了、時間夠了，體力自然就恢復了。
3.按照「寓教於樂」「量入為出」「因地制宜」的原則，選一項或幾項自己比較喜歡或由於經濟條件限制自己能夠承受或由於工作時間地點限制自己能夠有空參與的運動項目——呼——容本老頭喘口氣——呼——，這樣才能確保堅持下去。（看來本老頭也得鍛煉身體了……）
4.明確自己想要什麼，是要「體型」？還是要「體質」？要「體型」，恐怕就需要破費了，得找專業健美（不僅僅是健身哦）教練，否則很難達到效果。要「體質」，那就簡單了，只要堅持每天上下班不開（乘）車改步行的話，不出一個月，就會有明顯的感覺！
5.向題主推薦一項投入不大但效果極佳的運動項目——游泳。游泳屬於全身運動，對長期坐辦公室的人來說尤為合適；水流還能按摩皮膚，使您青春常在；泳後還能洗個澡，清清爽爽每一天；最重要的還是一項逃生技能哎！何樂而不為呢？
祝您一切順利！
想要鍛煉身體，就得先了解自己的身體情況，簡單的 就從體重計算一下是否是過於肥胖還是偏瘦。肥胖就減肥，太輕就增肌。
根據你的身高： 168CM（厘米）
體重： 75KG（公斤）
計算一下就得到您身體質量指數(BMI):26.6
您的健康體重範圍為55.4~67.8公斤
您的年齡身高對應標準體重為61.6公斤
您的基礎代謝率為1743大卡
您的中低強度運動心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘
而據世界衛生組織提供的理想BMI數據保持在22左右為標準，你是明顯有點超了。
所以首要任務是先減脂，再增肌。
人體要燃燒脂肪，需要滿足三個必要條件：
1、該運動要達到中低強度的運動心率；
2、這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上；
3、這種運動必須是大肌肉群的運動，如慢跑、游泳、健身操等。
低於或高於這個範圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~
所以你以你現在跑一公里就氣喘吁吁的樣子，是一點運動基礎都沒有了。
所以我推薦你在家做hiit運動，既能鍛煉身體心肺功能，提升體能，而且能燃燒脂肪，保持肌肉。
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今天的小課堂是本周的最後一節課了，咱們下周再見。
鍛煉點身體的方法和方式有多種多樣，採取什麼樣的方式和方法來鍛煉身體。應根據個人實際情況而定。
對於青少年來說，採用練武術或者跑步，打羽毛球，籃球，乒乓球和網球已經游泳，騎自行車等方式來鍛煉身體都是非常好的運動項目。
對於年輕人來說，或者上班族而言。採用鍛煉身體的方式可以進行跑步或者練習瑜伽以及進行力量訓練都是非常心之有效的方式。
對於上了一定年齡的老年人來說，在這裡身體的時候應該注意選擇一些柔和的，緩慢的，強度小，不劇烈的運動進行。比如慢跑，練習太極拳，散步等較為柔和方式進行身體鍛煉。
不管採用哪一種鍛煉方式，都應該注意一個原則。那便是一定要符合自身的身體狀況，並且，切不可三天打魚兩天晒網，一定要培養習慣，持之以恆。在這樣一個過程中不斷的完善和改進。
WKSWY:
怎樣鍛煉身體呢？
鍛煉身體有許多目的。有的是想增強自己的最大力量，有的想要提高心肺耐力，有的人單純想要雕琢形體，有的人著眼於提升精神氣質……但是不可否認的是，不管是什麼運動項目，確實對一個人有著多方面的提升作用。
除了選擇一個運動項目並且堅持長時間去從事它以外，比較簡單也比較適合大眾的鍛煉方法就是力量訓練與耐力訓練結合、無氧運動與有氧運動結合。有氧訓練就是以有氧系統供能為主的運動，可以根據自己的喜好選擇跑步、蹬自行車、跳繩游泳中的一項或多項，一周進行3~4次，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動。對於初學者而言，力量練習可以採取自重練習的思路，安全且容易提升自信心。俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、臂屈伸、自重深蹲都是非常經典的自重項目，根據自己的能力選擇每組的訓練量，每次至少訓練2~3組，間隔時間不得長於30s，一周進行2~3次，各個部位的肌肉力量都會得到提升。
生命在干運動，無論什麼運動，都要適可而止。尤其是老年人更要適當的運動，才能使身體健康。每天10分鐘走步步不但對身體健康有極大的益處，而且更能使消沉意志一掃而光。
我的一個同事在我的影響下，開始每天走45分鐘的路。剛開始，她想這麼走還不累得半死！但走了幾天後，感覺好多了，而且告訴我，晚上睡覺挺香的。
人一旦步入中年，由於血管壁彈性變差，血壓多半會上升，但步行可活絡血循環，減少血壓上升的機會；另外，步行還具有降血壓作用。常走路的人血液循環較好，血液可流到並聚集在肝臟的眾多微血管的末端，促進肝臟代謝功能，減少脂肪累積避免脂肪肝。
60歲以上的老人，一周了天，每次45分鐘以上的走路，有助於維持較好的認知功能。
年齡愈大，骨質流失的問題愈嚴重，尤其是停經後的婦女更應注意骨質疏鬆造成的腰酸背痛或骨折。只要每天走500O至10000步，就能有效預防骨質疏鬆。
只有走路鍛煉，對身體好。
根據你的身高和體重來看，你可能稍微有點偏胖，這就需要你適當的調整自己的鍛煉方式了。
沒有合理的鍛煉方式就只有跑步也是不行的。根據你的身體情況你可以給自己的運動做一個合理的安排，種類多點強度小點，如每天跑步多長時間，打球或者打太極多長時間等等。給自己制定一個符合自身實力計劃每天堅持，不能今天堅持了明天放棄，要堅持下去。
當然，鍛煉身體的前提是要有合理的作息時間。尤其是睡眠時間和社交方面的一些問題，每天要保證充足的睡眠時間，盡量遠離那些酒局飯局，能不去的就盡量不去。這樣你才能有充沛的體力去鍛煉，鍛煉可以強身健體，但是強健的身體是進行鍛煉的前提。
要保持良好的心態，俗話說鍛煉能使人心情愉悅。通過制定合理的鍛煉計劃和堅持不懈的執行力相信一定會有很大的效果的，此外還要按時作息，保持舒暢的心情。
最後，相信你一定會有很大的收穫！
跑一公里就氣喘吁吁的？關健是你跑這一公里是用什麼樣的速度跑的??？如果是快速的？那很正常，如果是慢跑？那就是除去其它客觀因素外，就是缺少鍛煉結果了。鍛煉是很廣泛的事情，人在生活工作中都是在無意識中鍛煉的，而要追求一個強健體質的話？那鍛煉方法是相當多的，但是鍛煉要一定有一個度，欲速則不達呀。所以，要想跑步一定慢慢增加速度和距離。原地蹲起也是一個十分不錯的辦法，這個原地蹲起有一個慢到快的過程，適合四十五歲以前的人，時間長了會讓人的身體和腿腳靈便的，而且也對人的呼吸有益。我以前通過這樣鍛煉多年，現在雖然不練了，但是在偶爾做過一些較劇烈運動後，會很自然地調整呼吸《個人看法和體會》。要不你有時間和朋友做在一起的時候，你用耳朵去仔細聽每個人的呼吸，身體好的，肺功能好的大都呼吸有規律和平穩輕輕的，而有的則喘息是很重的。所以無論你選擇一個什麼樣的鍛煉方式，一定要有一個漸進的過程。當然了沒事時學會吐吶來調整身體也是一個不錯的方法，用逆呼吸，長吸長呼也不錯哦。
鍛煉的方式很多，平時跑跑步??啊，競走呀，打球，爬樓梯，有時間每周做一次瑜伽，都可以鍛煉身體。
在家休息時乾乾家務，不要長時間坐在電腦前不動，這樣會增加體重，適當的減少飲食，不暴飲暴食。這樣會減輕體重。吃完飯不要囚在家裡，出去走走，跟著跳跳廣場舞。都能起到鍛煉身體的效果。
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