推胸的時候為什麼肩部和腰部會疼痛？

07-08

你好，很高興為你解答關於「推胸的時候為什麼肩部和腰部疼痛，是發力不對還是重量太大」關於這個問題我想告訴你的是，兩者都有，你的發力不對，重量選著的也不對，一般做卧推時出現肩關節疼痛感，都是因為像肩部借力過多，導致肩部壓力過大造成的疼痛，要糾正這個情況，首先你要選擇好合適自己的重量，如果選擇的重量超出自己安全控制的範圍，就會像其他部位借力，這樣首先會降低對胸部的刺激，其實是增加關節的壓力，一般出現借力的情況都是因為動作不標準，重量過大造成

在卧推訓練中經常出現借力的幾個地方1，肱三頭肌借力，這個一般是在推起始發生，2，肩部借力，三角肌前束借力明顯，一般出現在杠鈴推起後肩部離開卧推凳子平面，有含胸的趨勢，也是我們常說的上推時頭部以及肩部向上抬，想要起身感覺，這種情況就會增加肩部的壓力，所以你在訓練時一定要控制好頭部，只要用力時頭部不想上起，肩部就不會更跟上起，這樣就會降低想肩部借力。3，背部借力，這個一般不明顯，但是訓練者自己能感覺到，用力時全程背部僵硬，4，腰部借力，訓練時只要用力，腰部就上拱，嚴重是平板卧推被拱成下斜，上斜卧推時拱成平板，所以這個如果控制不好，就會給腰部帶來巨大的壓力，你之所以訓練完會出現腰部疼痛的感覺就是因為，你的發力不對，借力太嚴重才造成的，這一點你要改正。

5，前臂借力，這個通常與肱三頭肌借力同時出現，主要就是杠鈴抓的特別緊，導致前臂非常僵硬。

所以你要想做好平板卧推，首先是要控制好重量，作為新手絕對不能盲目使用大重量，大重量不僅訓練時會出現借力，而且還會造成器械無法穩定控制的情況，稍有不慎就會給你造成巨大的訓練損傷，大重量訓練借力和動作不標準，都會增加關節的壓力和磨損，如果關節磨損嚴重就會出現關節損傷出現疼痛感，還有作為訓練新手，一定要強化手臂力量，手臂力量提升上來以後，在訓練時可以幫助你更好的控制器械，降低借力，在健身訓練上半身的訓練都需要手臂力量作為基礎的支撐，只要手臂力量提升上來，你對器械的控制能力就會直接提升，這樣就保障了你的訓練安全。如果對於健身訓練動作不太懂，可以關於我的頭條號「91健身」裡面有各種訓練乾貨，每天更新各種訓練參考。

個人認為，一個是重量問題。第二個就姿勢，杠鈴下落點應該在乳尖。肘部微微內扣。如果杠鈴落點往上在上胸部，肩部受力也隨之增大，一旦大重量練習，肩部力量不發達的話，就難以承受導致受傷。