如何克服抑鬱症的自殺傾向？

抑鬱症，是一陌生的詞。直到有一天，單位的一名教援自殺。親自參與了他的葬禮，第一次接觸到抑鬱症。並目睹和了解到，抑鬱症是什麼？抑鬱症，是一種頑固的精神疾病。病初期需要陪護並監管的。後認識到抑鬱症的危害性，並從先前自殺的教援事例中，抑鬱症的過程是非常痛苦的。

抑鬱。顧名思義，是內因或外因思路受到抑制。象平常人說的腦子進水，並因此而引起的腦袋線路斷電。精神認知上，是從理性認知，由複雜的內因刺激，發展認知走向死胡同。

克服抑鬱症。」要知道病的來路，才知道病的去路」。心病還得從心醫。有的是從身體自己的原因引起，需要用藥，堅持服用藥物。由外部刺激引起，則需心理疏導。克服抑鬱症，是一項長期的過程。患者心理極為脆弱，病程反覆性極大。需要耐心與之相構通。生活上無微不至給予關懷。

因不是專業醫生，對這種疾病的產生原因，缺乏足夠的了解。只能從生活中看到的病例，對此疾病予以關注。既然是病，抑鬱症患者就是病人。對待病人，需認真負責任的治療。不能有鬆懈思想。對高知人士，更不好了解。以上病例中的教援，先前是家屬陪護的。後看到他跟正常人一樣，正常工作，正常生活。可見抑鬱症有蔭蔽性。有人埋怨家屬沒有繼續陪護，這件事也不完全是家屬的疏忽。而是抑鬱症的蔭蔽性和反覆性，是普通人難以覺察的。

提高防範意識。提高對抑鬱症的認知，生活，工作，產生的壓力，第一時間，應得到緩解。社會各方都應重視。排除一切致患抑鬱症的源頭。關心平時工作狀態的每一位職員，有絲毫抑鬱的苗頭，及時消滅在萌牙狀態。不幸患病，及時心理疏導。藥物治療與心理治療結合，耐心細緻的從生活上關心，工作上予以照顧，從身心兩方面減輕壓力。及時了解患者訴求，儘力滿足患者的需要。家人及時關照，必要時可休假，換一個環境生活。旅遊是不錯的選擇，出去到各地欣賞不同風味的民族，了解各地的風土人情。分散注意力，換一思維空間，對抑鬱症有一定療效。充分認識到，抑鬱症是一個長時間，蔭蔽性，突發性疾病。需要全社會引起關注。一旦患病，需長時間陪護，絲毫不能麻庳大意。既來之，則安之。抑鬱症是危險的敵人，需要有打持久戰的心理準備。誰都不願患病，這只是一廂情願。兵來將擋，水來土掩。生活的五味雜陳，需要高超的藝術去掌控。生活本美好，是人的生活藝術裝點。

您好！如何幫助有自殺傾向的人呢？我們可以總結為一下幾點：

（1）事先應知道他們可能會拒絕你要提供的幫助。不要認為他門是針對你本人。

（2）向他們表達你的關心，詢問他們目前面臨的困難和這些困難給他們帶來的影響，鼓勵他們向你和其他值得信任的人談心。

（3）多傾聽，少說話。給他們一定的時間說出他們內心的感受和擔憂，不要給出勸告，也要感到有責任找到一些解決的辦法，儘力想像你處在他們的位置時會有什麼感受。

（4）要有耐心，不要因為他們不能很容易和你進行交談就輕言放棄。允許談話中間出現沉默，有時重要的信息就在沉默以後出現。

（5）不要擔心他們會出現強烈的情緒反應，情感爆發和哭泣有利於他們的情感得到釋放。

（6）保持冷靜，要接納，不作評判，也不要試圖說服他們改變自己的感受。

（7）對他們說實話，如果他們的話或者想法嚇著你了，直接告訴他們。如果你感到擔憂或者不知道做什麼也直接向他們說，不要假裝沒事或者假裝愉快。

（8）詢問他們是否有自殺的想法，不要害怕這樣會引起他們的自殺，這樣會挽救他們的生命。

（9）相信他們所說的話，任何自殺跡象都應該認真對待，無論他們用什麼方式流露。不要答應對他們自殺的想法進行保密。以便尋求他人的幫助，與你共同承擔幫助他們的責任。

（10）讓他們相信別人是可以給他們提供幫助的，並鼓勵他們主動尋求他人的幫助和支持。

（11）如果他們對尋求專業的幫助感到恐懼或者擔憂，應花時間傾聽他們的擔心，告訴他們大多數處於這種情況的人都需要專業的幫助，解釋你建議他們尋求專業的幫助並不是因為你對他們的不關心。

（12）如果你認為他們此刻自殺的風險很高，要立即採取措施不要讓他們獨處；去除自殺的危險物品或者將他們轉移到其他安全的地方；陪他們去專業的心理和精神衛生機構尋求專業的幫助。

（13）如果自殺行為已經發生，要立即將他們送入附近的急診室。

（14）給予希望，讓他們知道他們面臨的困境一定有解決的方法。

（15）在結束談話時要鼓勵他們再次和你討論有關的問題，並且要讓他們知道你願意繼續幫助他們。

朋友你好。

從一個負責任的角度來說，我不能因為問題裡面有抑鬱症，就按照抑鬱症去理解朋友你的情況。不能因為有自殺的想法，就當作有自殺傾向。

給自己亂貼標籤是非常不好的行為。故而，如果朋友尚未確診，那麼，還請先確診。

如果已經確診，根據實際情況，嚴重一些的，需要用藥物暫時控制，一定程度後進行心理介入。情況比較平緩的，可以只需要心理介入。情況比較輕的，可以適應一些通用的放鬆，比如拍打身體、冥想、寫日記、運動、唱歌等。

如果只是自殺想法，很多時候只是因為自己應對不了問題，所以把自殺當做解決辦法，那麼，需要清晰的認識這一點。

如果確實有抑鬱症，且比較嚴重，狀態不好的時候，自己不要做決定，不要順著不良狀態，自己找一個安全的不影響別人的環境發泄，而後記錄。剛開始，可能需要有人陪伴監督。多與人接觸，聊聊天，把內心的壓抑適度的講出來，而不要辯解爭論說教。

而同樣，這個問題本身就是不對的，不是克服。抑鬱，本身是每個人都有的狀態，是正常狀態；自殺多半是因為想解決而無法解決，眼前只有自殺這條路，這是認知障礙。如何更好的認識自身問題，讓不良狀態回歸正常，提高充實自己，這才是需要做的，而不是克服。

朋友根據實際情況來判斷自己的狀態，嚴重的需要服藥，不嚴重的直接選擇心理輔導。但第一步，都是先確定問題。

祝好。

推薦五個方法給你:

1、識別誘發事件或情景。識別導致你絕望、產生自殺念頭的情景和事件，如親人去世的紀念日、飲酒、人際壓力等，避免這些地方、人或情景。

2、照顧好自己。按時吃飯，充足睡眠。鍛煉也很重要，可以促進內啡肽的分泌、釋放壓力，提高情緒狀態。

3、構建你的支持網路。尋找對你有積極影響的朋友和親人，這樣會讓你感覺更好。投入到其他人中或投入到社區活動中，你能夠處於積極的環境中，讓自己康復的更快。

4、培養新的活動和興趣。尋找新的愛好、參加志願者活動、工作都會讓你感到有意思。當你做完或做成某些事情時，你會對自己更加滿意，絕望就會減輕。

5、學習以健康的方式應對壓力。用健康的方式檢驗自己的應激水平，包括鍛煉、冥想、放鬆訓練、簡單的呼吸調整，挑戰負性思維。