飯後到底該運動還是該休息？

07-08

飯後該休息。

都說飯後不能馬上運動，容易胃下垂。

胃下垂，是因為腹肌薄弱，腹腔壓力低的無力型體型，和飯後有沒有運動沒有直接關係。

為什麼飯後要休息呢？

因為飯後運動，胃內容物會倒流。不知道你有沒2吃完東西馬上跑起來，感覺打倒嗝。

我們的消化道分上，下消化道，胃屬於上消化道。正常我們的胃有很強的彈性，在空腹狀態下可以達到50ml的容積，當我們吃飯時，可以達到2l左右。食物通過食管導入胃，在胃裡面通過胃的蠕動和胃酸胃蛋白酶混合，消化然後進入十二指腸，這一進一出的兩個門分別是賁門和幽門。

當我們吃飽，賁門鬆弛關不上，幽門打不開，你再去運動，食物會經過賁門倒流，出現嘔吐，返酸。

所以飯後不能馬上運動。

那飯後多久可以運動？

正常飯後1小時就可以進行適量運動。在這個時間段，既不容易不適，並且在這個時間因為能量充足，跑步更有勁，耐力比較好。

食物進入胃動態

飯後胃部開始工作，身體的血液向胃部集中。運動的話，你需要葡萄糖的支持，葡萄糖也是靠血液運送，所以如果同時讓血液做兩件事的話，勢必會首尾照顧，在體內分配血液，但未必兩件事都能做好。還是建議餐後稍微休息一下，再進行運動為宜。

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謝謝邀請！飯後到底該運動還是休息？

飯後該運動還是休息也要視情況而定，是中午還是晚上，吃的多還是吃的少？人們常說早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，按這個標準，早餐和晚餐之後是可以適當運動，而中餐之後就應該多休息。

人體是個非常精密的系統，有很強的自我調節能力，食物在人體內要經過消化和吸收過程，在胃部消化小腸大腸吸收，這一過程是需要大量血液供能。如果需要消化食物較多，而供能不足，比如這一過程中正好處於運動狀態，更多的血液參與肌肉供能，就會影響消化和吸收的效率，長此以往，還會形成人體調節記憶，在需要給腸胃供能時，調節系統還會保留一部分以備肌肉的需要。這樣導致消化吸收過程不完整，加重腸胃負擔，容易得腸胃病。

每種食物在人體內消化的時間是不同的，水果蔬菜較短，一般為30分鐘到90分鐘，蛋白質和脂肪一般為90分鐘到240分鐘，所以如果必須要飯後運動，可以吃些蔬菜和水果，以及少量的穀物。

1這對於一個剛開始跑步的人來說，真的是無比的糾結。

如果先吃飯，那跑起來一定肚子很難受，嚴重的話可能造成胃下垂！

如果不吃飯去跑步，那要是跑了幾步，肚子餓了怎麼辦呢？

那麼就如何解決這個問題來簡單的說一下：

一、不吃飯不等於啥都不吃，可以喝水

如果先跑步後吃飯，可以在跑步之前最好喝一杯溫開水，一方面是補充身體流失的水分，防止血脂稠；一方面提前補充水分，在一個小時左右的跑步過程中一直奔跑，中途就不需要喝水了。

二、吃飯不等於暴飲暴食，這裡有技巧

如果跑步前感覺非常的飢餓，很想吃東西時，可以稍微吃一些，食用量控制在平時飯量的三分之一左右，或者吃一些水果，比如香蕉，以此來補充體內的糖分。一般跑步前期，消耗的糖原比較大，如果運動量比較大，低血糖容易造成眩暈。

小結：到底吃不吃飯，運動過後，每個人都應該根據自身的反應來確定下次跑步是否需要吃飯，多試驗幾次，就知道自己該怎麼做了。

飯後半小時之內應該休息，此時運動，容易引發消化不良，有時還會引起腹痛。

因為第一，飯後胃裡裝滿食物，運動的的震動容易引發胃腸不適。

第二，食物消化需要一定的血液供應，此時運動血液就會從消化道轉移到骨骼肌，使消化道缺血，導致胃腸道平滑肌痙攣，長期這樣會使胃腸道消化功能減弱，造成消化不良。

第三，運動時需氧量增加，造成肝臟血液迴流受阻，導致肝臟淤血，表現為右上腹疼痛。

如果這半小時不想坐，可以站立。之後多長時間可以運動和運動強度有關。

如果是散步，半小時之後可以。

如果是跳廣場舞，強度不大，飯後40-60分鐘可以。

如果游泳，1小時以後可以，但是需要注意，飲酒之後不宜游泳。

如果是快走或慢跑，1小時-1.5個小時可以。

如果做高強度的訓練，比如打球、踢球或到健身房做力量練習，建議2小時以後。

食物進入消化系統後，會首先在胃中停留一段時間，經過與胃液的充分融合再逐步進入腸道，整個過程要持續幾個小時之久。與人體所有器官一樣，消化系統各器官工作時也需要大量的營養供應才能正常表現，這些營養就是血液。所以，飯後不宜馬上運動，一般休息半小時左右進行一些諸如散步之類的低強度運動適當促進血液循環還是有益的。如果希望進行較為劇烈的體育鍛煉，還是飯後兩小時再做考慮為好。

謝謝邀請，個人觀點:先休息半小時再做適量的小運動，剛吃完飯要消化的過程，會影響到身體各個部位，例如:神經系統、感覺系統等各個系統部分，適當調節、調理，身體不是鐵打，而是要休息休息，打個比方，像感冒一樣，多喝水多休息才能有活力，飯後適當做散步運動，走半小時至一小時的時間距，愛美愛身體的人比較理解我這一句話的意思，不易堆積脂肪變胖，想慢跑步至少要休息一個小時以上才能跑，要不然會容易引起身體機能損害，萬事要安全為主，做出合理的調整

飯後半個小時內應該不適合運動，半個小時到1個小時可以進行強度比較小的運動，比如散步，如果進行強度比較大的運動，比如跑步，跳繩，HIIT，建議1.5個小時之後再開始吧

飯後應該休息或者輕鬆的活動一下，比如散步會比較好，飯後劇烈運動容易造成腸胃的不適，建議飯後一個小時到兩個小時候再劇烈運動。當然不要吃太飽。

不減肥的人飯後慢慢溜達消消食，不宜做劇烈運動，十分鐘為宜，促進消化也可以防止腹部囤積脂肪。

減肥的人飯後一小時到一個半小時才可以做劇烈運動，慢跑游泳等，此時食物已經開始消化，不會對胃造成負擔。