登自行車健身真的能瘦腿嗎？

07-08

空中蹬自行車真的能瘦腿。

這是一個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。

腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。

而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。

空中蹬自行車，主要形式是，仰卧在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。

無論哪種形式，目的就是，減脂塑形。

燕子教練會根據學員的體能情況，進行有針對性不同的選擇。在這裡，只做人人都能完成的墊上介紹。

【一】基本動作

仰卧墊子上，雙手依然放在身體的兩邊。

燕子教練的改良動作是，雙手放在臀大肌下面，手心向下。這樣可以在運動時，減輕腰部壓力，試試看……

（一）正向蹬車

1、起始動作，雙腿屈抬，大腿盡量貼近胸部，兩腳跟用力蹬出去。

2、右腿，腳跟引領，蹬向天花板，再慢慢下落到離地面30°夾角。

3、左腿，此時同右腿一樣，腳跟蹬向天花板。

4、雙腿同時交換，右腿彎曲收回至胸前，左腿下落到離地面30°夾角。

注意，動作連續進行，而且，腳跟盡量畫大圓。

（二）反向蹬車。（難度加大）

1、起始動作相同。

2、右腿，腳跟引領，水平蹬出去，離地面30°夾角。

3、左腿，腳跟引領，蹬向天花板。

4、雙腿同時交換，右腿直腿抬起，垂直地板。左腿彎曲，收回至胸前。

注意，動作連續且大。

【二】

腳跟腳背的變換動作

在上面基礎動作的基礎上，讓腳踝動起來。

腳跟、腳背的變換，使小腿肌肉參與更多，讓小腿曲線更顯修長流暢。

（1）正向

腳跟引領，蹬向天花板。落下時，變換成腳背壓向地面。

（2）反向

腳跟引領，水平蹬出。抬起時，變換成腳背去貼天花板

注意，腳踝變換，動作越清晰、效果越好。

【三】上肢複合動作

上肢的參與，會讓腹部也參與到鍛煉中來。

複合動作，讓心率提升更多更快，熱量消耗也更多更快。減脂的同時，讓臀、腿、腹部肌肉更加完美。

1、在基礎動作的基礎上，雙手抱耳朵。腿部蹬水平線以下的小圓即可。

2、當一側膝關節靠近胸部時，對側肩部抬離地面，肘關節盡量去碰膝關節。

3、正、反方向都能做。

注意，單肩抬起時，另一側肩壓地板。

燕子教練，很負責任的告訴你，空中蹬自行車，真的能瘦腿，真的能塑形。

配合飲食，堅持三個月試試看，腿若不瘦你找我。

燕子教練陪你一起快樂健身。

就我個人經驗來說，空中登自行車當然可以瘦腿，感覺空中蹬自行車更多的是練腹部肌肉，然後才是練腿部肌肉。之前我的大腿特別粗，後來開始鍛煉和健身，主要就是三種跑步、空中蹬自行車和深蹲。個人覺得深蹲更有效果，空中蹬自行車以向上登為主時時瘦腿，以向腳下登時主要是鍛煉腹肌。如果能堅持長期跑步（不是衝刺式的），當然腿部肯定更細了，從來沒見過哪個長跑運動員腿粗的，短跑就不一定了！

空中蹬自行車瘦腹姿勢：

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側。然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋。同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。

空中蹬自行車瘦腿姿勢：平躺床上或是地板上。將雙腿抬起，豎在空中，小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。

在實際鍛煉過程中，自己也要學會感覺，不同的位置、角度，會對不同的肌肉部位產生刺激。一般一組動作下來，哪個地方最累活最有感覺基本上你鍛煉的重心就在那兒了，如果肌肉酸疼的位置不是你想要的，那就考慮一下是不是姿勢有問題，需要調整。另外，一般鍛煉都是分組練習的，目的也是為了儘可能鍛煉到想要加強的肌肉，最後再來一組力竭的鍛煉增強肌肉，如果不增肌就不用特別加強了。

實際上瘦腿方式還有很多，側卧抬腿、俯卧抬腿、盤腿跳、抬腿拍膝等等都可以綜合練習，當然最有推薦還是跑步，全身性運動最佳！

謝！悟空邀請回答：為什麼非要在空中登自行車？不太理解。平地騎自行車就挺好，能起到鍛煉全身。單獨空中登自行車，覺得只是鍛練腿部肌肉並不能瘦腿型，因在登踏過程中，兩腿要收緊用力，腿部肌肉慢慢會結實有力，瘦腿不太可能吧？瘦身體的那個部位是非常難的，最好整體減肥，在減肥的過程中自然而然全身都會瘦。(非常可能越登腿越粗，因這種鍛煉腿部沒有拉長拉伸感。)

如長期空中登自行車，要注意保護好腰、髖關節、膝蓋、腳踝因從腰以下都要用力，如不保護好可能造成肌肉勞損。

攝影：龍鳳侯家(我的老伴)圖片：普通的舞蹈動作要開而舒展。

謝邀：我個人覺得騎自行車可以增進血液循環，舒緩筋骨，得意夕陽無限好時吸氧。

騎自行車瘦不瘦腿之說咱別多考久了啊！

人體器官血脈相連。走路時誰敢保證只用腿，別的地方不活動，胳膊自然而然也跟著甩動了不是么。瘦身單純想瘦一個部位很難的。

我是女的別的地方想保持原樣，只想瘦腰部肚腩，可瘦了幾年下來感覺哪哪都瘦了，唯獨肚子原樣沒改！吃這存儲空間太難改變了不是么？理想試想遐想，都成了空想，腹部腩肉咋很難改觀呢！無論農村婦女，還是市裡富婆，肚腩一旦長齊，以難撫平，困惑迷茫探討重重。

我們農村上一代的老人，生活貧窮，菜肴簡譜，肚腩肉起來後，到老生病一兩年，一天吃不下多少東西，最後都剩皮包骨了，肚腩哪塊也沒見恢復成小女孩哪種小蠻腰。可見呀！瘦身時腩肉要跑一塊跑，整體改觀單獨一個地方的我是沒看見。別的沒啥說的了！哈哈哈！

不知道你說的是哪種的蹬自行車，一種是戶外運動，一種是空中蹬自行車動作，其實不管哪種，都是可以瘦腿的。

戶外運動，在登自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。

蹬自行車動作，倒立時血液迴流，能有效消除水腫。在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

可以根據自己的喜好和實際情況來選擇哪款運動，都是有瘦腿效果的。如果嫌棄動作單一，想學習更多的瘦腿瘦臉技巧，可以關注微信公眾號：mrss8090，天天有乾貨，讓你瘦不停。