「」不乾不淨強身健體「」對我們普通人有道理嗎？

只是力量的話太簡單了，每天早晨起來做俯卧撐，早晨對身體機能的促進是最關鍵的時間。並且每次做到你的極限，在肌肉酸痛時也不能停止，但是應該適當減少運動量避免肌肉拉傷。這是鍛煉你的臂力和胸肌。腿部肌肉做上下蹲運動，就是深蹲然後站起，速度要快。腰部力量仰卧起坐比較方便，可以一邊看電視一邊在床上做，很愜意的。但是效果沒有在雙杠上做的效果好。前臂和手腕的力量需要簡單的器材，拿跟圓棍子上面栓跟繩子，繩子不要太滑的那種，繩子的另一端綁個5斤重的規則物品，啞鈴是最好的。然後雙手握住棍子的兩端將重物絞起，就和你將很大的圖紙捲成長桶狀動作一樣。絞起後再放下重物，重複運動。一般1~2個月內各處肌肉就將有很大的膨脹變化。但是我覺得健康的身體應該是氣力，而不是力量，所以如果你想讓你的身體有長遠的改善，我建議你還是選擇跑步（鍛鍊氣力與耐久最佳），游泳（塑造完美身形最佳），踢足球打籃球（訓練爆發力最佳）。