腰間盤突出怎麼鍛煉？

07-08

感謝條友：迎客松233106058邀請。

腰間盤突出要遵醫囑。一般這個不讓鍛煉。

就不能聽話？

每個人情況不一樣。有輕有重。治療方法也不盡相同。

對於腰間盤突出有這麼兩類治療方法。一個是非手術治療，一個是手術治療。是不同情況而定。

●非手術療法：

腰椎間盤突出症一部分病人是可以通過手術治療緩解或治癒的。但是有條件噢：

首先要年輕而且是初次發作或病程較短的患者。其次是癥狀較輕，休息後癥狀可自行緩解的患者。最後是通過影像學檢查無明顯椎管狹窄的患者。這三類患者可以採用以下的方式治療。

●卧床休息，活動是要佩戴腰圍保護，不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。

●牽引治療法，採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

●理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。

●髓核化學溶解法，利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產生過敏反應的風險。

那麼什麼情況要動用手術治療呢。

首先病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常複發且疼痛較重的患者。

其次是首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢癥狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位並且馬尾神經受壓表現；出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降的患者。最後是合併椎管狹窄者。

這類人群還是採用手術治療吧。

對於腰間盤突出，要預防在先。首先平時要有良好的坐姿，長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

另外練練太極拳是個極佳的選擇。

就這樣吧。

祝身安體泰福壽安康。

腰間盤突出。首先在發病期間。不要做劇烈的鍛煉，要在腰疼處貼一排的風濕骨痛膏兒。然後用半卷衛生紙墊個腰痛部位，平躺兩三天適量活動千萬別躺多了然後試著做小燕兒飛每天做三個到五個，最重要的是，局部採用熱敷的方法。然後注意保暖堅持做到不負重，不彎腰，不遠行。不久坐。

千萬不要盲目的就醫，1000萬不要按摩。更不要迷信那些所謂的大醫院專家。依靠人體的自愈能力加上合理的鍛煉有95%的腰間盤要突出患者會康復的。如果你對我的回答滿意的話，還有什麼問題歡迎關注，私信。

學會這幾招日常護理，擺平腰椎間盤突出，那都不算事兒！近年來，隨著社會的不斷進步，人們生活水平的不斷提高，再加上不良的生活習慣，腰椎間盤突出的患者逐年增多，患者患病初期，對病情都不重視，直至嚴重了才去檢查，從而耽誤了病情的治療。

腰間盤突出形成的原因和嚴重後果1、長期單手提重物：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的癥狀。側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰酸、腳麻。小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。2、脊柱姿勢改變，腰椎間盤突出後約有90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱側凸，多數凸向患側，少數凸向健側，主要視突出物與神經根的關係。側彎能使神經根鬆弛，減輕疼痛。如果突出物在神經根前外側時，脊柱則凸向患側。突出物在神經根內側時，脊柱則凸向健側。側彎是減輕突出物對神經根壓迫的一種保護性措施。

3、坐骨神經痛：腰椎間盤長期壓迫坐骨神經，長此以往，不斷累積，會出現臀部、大腿後外側、小腿等部位的感覺異常。中醫療法歷史悠久，具有安全無害、標本兼治、使用簡單的優勢。患者選擇膏貼療法，膏貼療法是局部外用藥，咱們中國的傳統療法，像有著三百多年傳承歷史的萬洛佰骨通，由於含有多種生物活性酶，有效成分能夠快速進人病變組織，有效率高達九五成以上。隨著社會科技的發展，網路也發達起來，很多人選擇足不出戶就可以得到，十分方便！腰椎間盤突出的日常護理1、良好習慣。對於辦公室工作人員來說，養成良好的起身和休息習慣很重要，同時保持正確的坐姿，在腰部勞累後，及時起身舒緩身體，以減輕腰背部的不適。2、適當運動。平時選擇溫和運動即可，不要太激烈，最好在運動前進行熱身，如伸展腰部，踢腿，伸展等，先讓身體適應下，以免腰部突然受力。3、合理膳食。要養成良好的飲食習慣，特別是早餐，一定要吃，而且平時要多攝入一些高蛋白以及高維生素的食物，多吃蔬菜、水果以及豆類和高鈣食品。4、注意保暖。腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或者複發，盡量不要受寒，白天腰部戴一個腰圍護腰帶，加強腰背部的保護，同時有利於腰椎病的恢復。

腰椎間盤突出症早期以卧床休息為主，恢復期患者應主動鍛煉腰背肌。鍛煉腰背肌方式有很多種，患者保持俯卧位，將四肢翹起，只有腹部挨床；對於年齡較大的患者如果完成不了小燕飛動作，可以採取五點支撐法，即指雙足、雙肘、頭部挨著床，讓腰和臀部抬起後再下落的運動；具體運動強度根據患者承受能力來選擇。患者也可以使用「骨立舒」噴劑配合治療。

腰間盤突出主要是在日常生活不小心扭到過腰，或用力不當閃動過腰，甚至對整天靠坐著工作的人（如駕駛員）時間久了都會出現腰間盤突出。所謂腰間盤突出，就是指脊椎骨因長期沒得到正常的舒展，久而久之在骨節縫中生長出了一層嫩肉，阻礙了血脈的流通，壓迫了三岔神經，導到腰不能直，腿腳疼痛難忍（坐骨神經痛）。生了此病，做手術雖然有效，但會耗資大筆經濟，醫治過程都是颳去嫩肉，舒暢經絡。靠吃藥治標不治本。最好是去針灸理療，在醫生的幫助下，將骨節擠壓到位，再培制一些跌打藥物醫治。在保養過程中，最好睡硬板床，少灣腰，多仰躺，減少過多的體力勞動。注意：必須讓醫生將骨節理療到位（牽引），不然任何保養都沒用。在保養期間最好不要睡床墊。

悟空不知道為啥最近不邀請我回答，我也是一名腰突康復者鍛煉康復的。咋鍛煉根據自身鍛煉咋個根據自身鍛煉人懶不說人勤有自律耐者都能康復。看圖馬步

得了腰間盤突出是一件很痛苦的病，雖然不至於馬上要命，卻能折磨的人死不如死，嚴重的甚至會癱瘓在床，而且現在腰突越來越年輕化，很多二十多歲的年輕人，就有不同程度腰酸，腰麻癥狀，很多年輕覺得這都不是事，我年輕扛得住，但是真到你扛不住時，後悔都來不及了

早期腰突治療起也容易的多，癥狀不太嚴重的，自己改掉不良生活習慣，鍛煉鍛煉就很有效果，少坐少站，工作需要非坐不可，可坐一小時或有空就站起來活動一下，久站的，站一會就坐下休息一會，禁止蹺二郎腿，穿高跟鞋，可以選擇穿負跟鞋，某寶上有賣，挺便宜一百，幾十都能買到

每天早晚睡前和起床前，在床上做小飛燕，早晚各做十分鐘

不可彎腰，更不能彎腰搬重物，不可做劇烈運動，想運動的可選擇快走，或倒走，腰部要保暖