女人痛經怎麼辦？

您好，希望以我的親身經驗來解決你的困惑。

之前我是一名重度痛經者，從開始來大姨媽，每次簡直是要了我的命，躺在床上疼得死去活來、滾來滾去，嚴重的時候，吃點東西都是吐得一塌糊塗，那種記憶，恨不得祈求自己下輩子不要做女生。

因此在緩解痛經的道路上，我摸爬打滾，嘗試了各種方法，到今天28歲的我，雖然還是有一點點的疼痛，但是比之前好了很多。所以我把自己的親身經歷，覺得有用的方法分享給各位小仙女。

這是我第一種嘗試緩解痛經的方法，那個時候還是在上大學階段，自己本身就是中醫院校的學生，聽說吃中藥可以緩解痛經，所以自然得支持一下中醫。

所以我就走上了吃中藥的調理階段，大概的方子，也都是活血化瘀，補氣血的藥材，說實話中藥真的很難喝，但是效果的確有，那幾個月痛經的癥狀的確緩解了。

不過由於實在是苦，所以也就沒有堅持。如果能夠堅持的小夥伴，可以嘗試一下。

知道年輕的時候，意氣風發，冰激凌、超短裙、冷飲、空調，怎麼舒服怎麼來，什麼好吃就吃，從來不忌諱。所以那時候，當來大姨媽的時候，即使重視不吃冷的，但還是疼得死去活來。

後來，年齡大了，好像自己覺得要少吃冷的，家裡的母上大人更是讓我管住了嘴，所以忌口一個月，沒想到，驚喜發生了，當月的痛經緩解了很多。自然嘗試到了甜頭，為了不痛經，慢慢堅持，養成了少吃冷飲的習慣。

作為一名醫學院的學生，自然明白「血凝而不通，不通則痛的道理」。當保暖了，處於溫暖的狀態，血液流通是暢快的，而這也降低了血液粘稠的可能性。

所以你應該這樣做：

1、來大姨媽前一周開始，你就需要做好保暖措施；

2、減少空調冷氣、超短裙、短褲、少吃冰激凌冷飲；

3、來大姨媽時，可以使用熱源熱敷，比如貼暖寶寶、熱水袋熱敷等；

4、痛的時候可以趴著，讓腹部保暖，睡覺找個溫暖的地方，泡一下腳。

紅糖姜水，這是每個痛經的小仙女都嘗試過的方法，當你痛經的時候，男朋友送上一杯紅糖姜水，內心暖到爆炸的同時，痛經好像也緩解了。

之前我也覺得是紅糖的作用，但是經過幾次嘗試後，然而並不是的紅糖的作用，紅糖不僅補鐵的效果差，而且喝多了還會攝入很多極易吸收的糖分，降低血液循環效率，大多時候可能起到的是心理安慰作用。

真正起到作用的是姜，目前也有文獻研究，姜的確可以緩解痛經，因為姜能夠通過辛辣刺激的感覺讓人產生溫暖的感覺，加速血液循環。

但是喝姜水也是有門道的：

1、至少提前一周開始每天喝姜水，而且最好是煮的濃稠一些，泡的效果不是很好，也浪費；

2、喝姜水的時候，最好是穿得保暖一些，因為姜水也會加快散熱；

3、如果覺得辛辣，可以適當放一些紅糖。

對於小仙女來說，運動可能都是比較缺乏的，現在交通便利，出門就是摩的、公交啥的，因此每天的基本運動量都達不到。

我之前也是一個那種走兩步路都要喘的人，但是近兩月開始每天堅持晨跑，還參加了一次馬拉松，居然奇蹟般的在來大姨媽的時候，疼痛感減少不少，除了在開始來大姨媽前一天會有一點點的疼，基本上那種無法忍受的疼痛感完全沒有。

我在想大概就是運動可以加速血液循環，讓身體熱起來的原因吧！

所以，如果大家平時走路比較少的，可以堅持每天上下班走走，保持每天最基本的活動量6000步；如果這樣的步數達到了，可以再堅持每天慢跑3公里等，給自己一個計劃，不經可以鍛煉身體，讓自己的身材變得更加苗條，還會減緩痛經哦！

其實在與痛經抗衡的道路上，肯定還有很多方法，不過我自己的實戰經驗，總結出一點秘訣：要想不痛經，保暖是首要，適當的運動，均衡的營養，愉悅的心情是關鍵。

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探討：如果你是有痛經的，都用過哪些方法緩解？歡迎在評論區留言，把好的方法分享給大家！

每個月總有那麼幾天，脾氣差、胃口不好，有時候還要忍受可怕的痛經……相信每個女生都感同身受，這時候，周圍人卻只能來一句「多喝熱水」。那多喝熱水真的有用嗎？今天就和大家說說「大姨媽」和痛經那些事兒~

　　痛經是指在行經前後或行經期間出現的難以忍受的下腹疼痛、墜脹、腰酸或其他不適，有時疼痛呈痙攣性陣發性加重，以至於影響到正常的學習、工作和生活。

痛經的分類

01

原發性痛經

又稱功能性痛經，多指發生在初潮或初潮後不久，生殖器官無明顯病變的痛經，以青少年女性多見。

02

繼發性痛經

指由於生殖器官有明顯的器質性病變如盆腔炎、子宮腫瘤、子宮內膜異位病變或宮頸狹窄等導致的痛經。

哪些因素與原發性痛經有關呢？

01

精神因素

精神過於緊張，缺乏月經生理知識，對月經恐懼、焦慮的女性容易發生痛經。

02

年齡因素

痛經在月經初潮頭幾個月里並不多，隨著年齡增加受影響人數迅速增加，16-18歲人群中痛經比例最高，30-35歲後又逐漸減少。

03

體質因素

體質較弱、貧血、母親有痛經史、月經和白帶異常等的女性容易發生痛經，有些平時無痛經的女性，當機體健康狀況下降或疲勞時，就有可能發生痛經。

04

飲食因素

膳食不平衡、營養缺乏、魚和蛋類及水果攝取少，易發生月經異常與痛經。經期吃生冷食物與痛經有直接關係。

05

生活因素

經期參加不適宜運動（如會增加腹內壓的仰卧起坐）、經期冷水洗漱、睡眠不足等都可能導致痛經的發生，適當的運動（快走、慢跑等）和充足的睡眠則可緩解其痛經的癥狀。

如何應對痛經？

痛經按疼痛程度可分為輕度、中度、重度。輕度痛經不影響正常的學習、生活，中度及重度需要藥物治療，一般可按下列原則處理：

平時加強體育鍛煉和營養均衡，增強體質，注意勞逸結合，防止過度疲勞。在經期保證適量運動和充足睡眠可以緩解痛經。

注意經期衛生，增強經期自我保健意識，經期和經期前不吃生冷、酸辣、刺激性食物，保持排便通暢。月經期間最好多吃一些熱的東西，這樣可以促進血管擴張，促進血液的流暢，所以「多喝熱水」並不是一句空話，喝熱水、紅糖水等確實具有非常不錯的緩解痛經的效果。

輕度痛經應卧床休息，並於下腹部放熱水袋或熱敷，使子宮肌肉鬆弛，必要時可服用一些止痛藥物解痙止痛。

重度痛經從月經來潮期就應該服用藥物止痛。

痛經真是女人的萬惡之源，緩解痛經刻不容緩，又是疼起來就想當男人，啦說說那些體式在經期可以做，且可以緩解痛經的吧~~

4、束角式變體

a.保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，背部挺直，然後雙膝向大腿內側彎曲直至雙腳緊貼並垂直地面；

b.腹部收緊，雙手放置膝蓋處，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，重複動作5次；

5、卧蝴蝶式

a.平躺在地面上，身體緊貼地面，雙膝緊貼地面並緩慢向大腿內側彎曲直至，雙腳腳掌相互接觸，

b.腹部收緊，保持呼吸均勻，右手舉過頭頂放置地面，左手隨意放在左側大腿上；

c. 保持動作30-60秒，重複動作5次；

6、鷹式

a.保持山式站立姿勢，右腿伸直且右腳緊貼地面，左側大腿放置在右側大腿上方，左腳緊扣住右側小腿；

b.手肘環繞交叉合十直至右手肘放置左手臂內側；背部挺直，腹部收緊，保持呼吸

c.保持動作30-60秒，重複動作5次。

7、魚戲

a.平躺在地面上，右腿放置在左腿上方，交叉抬起腹部收緊，背部緩慢抬起直至離開地面，右腳尖稍微踮起；

b.頭部往後仰，雙手合十放置胸前，保持呼吸均勻；

c.保持動作30-60秒，換另一側聯繫，重複動作5次。

7個動作下來是不是感覺自己的脂肪在熊熊燃燒呢？疼痛是不是得到一定的緩解呢？千萬不要偷懶喲，長期堅持下去絕對有驚人的效果喲！

關於冬季養生，小伽有話說：

多吃蔬菜，多喝水

加強運動，別偷懶

多練瑜伽，氣色好

今日話題：說說生理期緩解疼痛的小妙招？

小伽先來：一定要多喝熱水，多練瑜伽喲！

導讀：什麼是「痛經」？痛經（dysmenorrhea）是最常見的婦科癥狀之一，指行經前後或月經期出現下腹部疼痛、墜脹，伴有腰酸或其他不適，癥狀嚴重影響生活質量，那麼女人痛經怎麼辦？

1.用藥物治療痛經

每個月的痛經給廣大女性朋友帶去無盡的煩惱，如果身體比較虛，寒氣比較多得話都會引起痛經，是婦女常見病之一。經常痛經怎麼辦呢?像一些痛經貼和治療痛經的葯都能在一定程度上緩解疼痛，也要多服用維他命和礦物質。但是藥物並不能從根本上治療痛經，而且是葯三分毒，葯吃多了對身體也不好，還容易產生依賴性和抗體。如果實在疼痛難忍的話就少吃一點葯緩解一下疼痛。

2.從飲食方面預防和治療痛經

經常痛經怎麼辦呢?飲食療法能夠對痛經起到較好的防治作用，在月經來潮前幾天，飲食要盡量以清淡容易消化為主。來潮前幾天和來潮期間要避免生冷和辛辣的食物，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品、香蕉等有利於消化的食物。痛經者最忌偏食，要多吃補血補腎的食物，達到營養均衡的效果。

3.生活習慣也跟痛經息息相關

痛經的人往往身體虛，氣血不足。經常痛經怎麼辦呢?就要在在平時的生活中要注意自己的生活習慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進行適當的運動。月經期間禁用冷水，也盡量不要洗頭。

痛經會給女性朋友帶來很大的痛苦，所以當發現自己有這種癥狀時，一定要去正規的醫院接受治療，要有恆心的去治癒自身的痛經現象，這樣才可以避免給自己帶來更大的傷害，最後祝健康！

我沒想到，有一個地方換棉條還需要離崗證

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對於痛經，可以從日常生活的飲食中調養注意。均衡6大類食物，不要偏食。補充適量的維生素B1、維生素B2,。富含維生素B1的食物有五穀雜糧、瘦肉等；富含維生素B2的食物有動物肝臟、牛奶、豆類、杏仁。維生素B1、維生素B2可舒緩肌肉疼痛，解除痛經時腰酸背痛的現象。多吃新鮮的樹下水果，因蔬果富含維生素C、多酚類，能夠對抗自由基的氧化，緩解疼痛感。攝取足夠的維生素E，因它能夠調節肌肉的新陳代謝、穩定情緒。富含維生素E的食物如深綠色蔬菜、全穀類、堅果及豆類等。適量補充鐵，由於其能有效緩解耳鳴、頭暈等不適。富含鐵的食物包括動物肝臟、黑木耳、牛肉、海藻等。攝取足夠的礦物質，鎂、鈣，鉀等礦物質能夠撫平情緒、抑制疼痛感，是天然的鎮定劑。勿使用生冷食物及飲品，以免造成腹腔血管收縮，加劇疼痛。

痛經這件事，真的困擾著很多女性朋友，而且多數痛經的女生每個月都不可避免的要被折磨，嚴重的時候，下不了床，上不了班，連吃飯的心情都沒有，這些情況都是有可能出現的，而這個時候，如果是有男朋友的女生，常常會對男友口中的「多喝點熱水」而感到無奈，其實，不管是男朋友還是女生本人，除了熱水，還有很多好辦法可以緩解這種痛。

首先，自然那杯萬能水－－熱的白開水，是少不了的，這也是很多女生屢試不爽的辦法，可能厲害的時候，並不能完全緩解疼痛，但是作用還是立竿見影的，起到溫經散寒的功效，我想作為女生，大家都深有體會。

然後，可以試試「萬能水」＋紅糖。女生月經期正值氣血消耗的時候，一方面氣血不能濡養經脈，另一方面氣血虧虛不能溫胞宮。熱水裡加點紅糖，可以起到溫補的作用，我痛經的時候，就用這個方法，很有效。

再者，熱水＋紅糖＋生薑片。聽起來是不是也很簡單，沒錯，就是熱水裡加紅糖，再放幾片生薑熬煮，驅寒止痛效果更佳哦。

還有，針灸療法。記得我上大學的時候，課上一個女生突然痛經很厲害，面色蒼白，頭暈噁心，那節課恰好是針灸治療學，老師看見了，於是停下講課，拿起毫針，給那個女生扎了幾針，十分鐘左右，疼痛便緩解了很多，噁心嘔吐癥狀也沒有了。

另外，疼痛難忍時，可以按醫囑服用止痛藥，有必要時及時送去醫院，在專業醫生指導下止痛。

最後，注意休息。月經期盡量卧床，蓋上被子，用熱水袋敷在肚子上，防止受涼，再次加重疼痛。