怎樣合理的鍛煉身體？有沒有辦公室鍛煉身體的方法？

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯卧撐

鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　重複動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛煉部位：臀部肌群

1 　身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　重複動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛煉部位：腘繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　雙腿交替重複以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛煉部位：肱三頭肌

1　反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　呼氣，撐起身體。

4　重複動作至計劃的次數。

謝謝悟空小秘書的邀請哦，您好，我是瘦了50斤的瘦身達人財神叔，並保持兩年沒有反彈。我曾經看過幾百本書減肥瘦身的書籍，並帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我來回答下你的問題，希望對你有所幫助。

【1】最好的鍛煉原則就是上午兩次，下午兩次，晚上再鍛煉一次。廢話不多說，直接上圖吧，適合最內的運動。

【2】最直接的運動就是站起來，不要總坐著，站起來多走動下，倒杯水，多喝點水。有個好的方法就是換成小杯子。

【3】俯卧撐，深蹲，風吹樹式瑜伽，手臂環繞，肩部環繞等。

【4】再發幾個視頻吧，地面提踵，瘦腿，還很方便的鍛煉自己。

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當然有，合理就是循序漸進，見縫插針式的鍛煉身體，比如轉一轉頭，扭扭身腰，活動一下腿腳，俯卧撐，深蹲，上下班不乘電梯專爬樓梯，就是善於在生活中找苦頭吃都不失為鍛煉身體的良方。

在辦公室鍛煉身體，要注意場合，能鍛煉身體的環境有哪些？能鍛煉身體的哪個部位？進行合理的計劃，安排！最好進行簡單的鍛煉！比如:眺望遠方5分鐘，可以使眼睛緩解疲勞，舒緩自己的工作壓力！