失眠的晚上做什麼比較合適？

晚上失眠怎麼辦？

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扔掉手機

熬夜會讓記憶力下降，還會使注意力難以集中；

熬夜會使免疫功能下降；

熬夜會引起肥胖；

熬夜還是 2A 類致癌物；

……

● 改善睡眠狀態要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗；

● 睡前腦海里想像一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放鬆；

● 規律作息時間，按時睡按時起；

● 不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情；

● 上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；

● 睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

其實失眠可以根據運動量的大小來調節，我們能運動量由強到弱來說明吧。

最強：

做做劇烈運動，比如瑜伽，夫妻生活，跑步，仰卧起坐。

其次：

聽音樂，和朋友聊聊天

弱：

吃點東西，比如牛奶、茶

最不建議的：

吃安眠藥物。

失眠的人要慢慢靜下心來，只要做到什麼都不想，5分鐘肯定可以進入夢鄉

一般我失眠是酒喝多了，起來找水喝。然後，慢慢回憶當天晚上自己那些地方做的不對，那些地方酒後亂性了這些。總結失誤！然後，第二天早上就挨著打電話抱歉之類。過不了幾天，又重複上面的動作。呵呵！

如果不給自己定太大的目標，一般都睡得著的。平常心平常心！