失眠了，你有何好的法子讓自己很快入睡？
我還記得我之前寢室有一位睡神，基本上三秒鐘入睡，每次我們開卧談會，大家聊著聊著，突然他就睡著了，我們是很佩服他這麼快睡的，像我就不一樣了。
無非就下面幾種吧，第一：生物鐘改變，比如有些人經常熬夜的，那自然沒有到那個點事睡不著的，時間久了，就容易失眠。
第二：可能是病理性的，百度上有可以查。
第四：遇到不順心的事了，比如和女朋友吵架了等等。
所以，想要不失眠，首先你要改變你的生物鐘，最好養成在12點入睡，可能這個過程有點煎熬，但是當你養成習慣後就好了。
然後，也可以選擇冥想讓自己入睡，比如在腦袋裡想一個故事，有人可能會說，想一個故事不是更睡不著了么？其實不然，不信可以試試。
最後，以上方法都行不通的時候，出去跑幾圈，累了自然就入睡了。
首先說一下，什麼狀況下容易失眠呢？
由於個人極少失眠，每當失眠的時候不外乎以下兩種情況：
一、喝茶/奶茶/咖啡，所含的咖啡因刺激中樞神經，讓人毫無睡意並處於興奮狀態；
二、工作壓力，生活困擾等煩惱讓人處於焦慮狀態，無法安睡。
既然如此，我們想要睡眠好，需要做到：
1.保持心情舒暢，避免高低情緒起伏。
2.睡前3小時內不要喝含有咖啡因等提神醒腦的飲品，如果攝入的飲品分量多的話，最好下午六點後都不要喝它們，以免咖啡因的功效過強仍影響晚上睡眠。
3.選擇輕音樂助眠，輕柔的音樂旋律有助於調節大腦運轉的節奏，使其在白天高速運轉的狀態中緩和下來，進入睡眠作息狀態。
4.日常生活中，多通過失眠食療來調節睡眠質量，比如紅棗膏，小米紅棗粥，百合蓮子粥，大棗甘麥舒心茶，棗仁蜂蜜茶，甘麥棗藕湯等安心寧神。
祝你好眠。
呼吸法可以幫助你在60秒內進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益於心理健康。
方法簡單易學
具體步驟：
1. 用口「呼」的一下大呼氣;
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1，2，3，4);
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數8個數(1，2，3，4，5，6，7，8);
5.依次重複2、3、4步驟，「一呼一吸」為一遍，重複3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數數，吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音。呼氣時用口，要有「呼 」聲。而且一定要舌抵上顎。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。
現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
6個調理睡眠的方子：
1、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，還可以助眠。
2、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
3、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
4、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。
5、喝助眠茶——桂圓百合棗仁茶
桂圓百合棗仁茶，根據《千金方》記載，百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。
桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，效果更佳。
心理因素引起的失眠心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑鬱症患者有失眠癥狀，70%的失眠者的真正原因可能是抑鬱。失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計過短。這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是「越怕失眠越失眠」。不良自我暗示往往是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。
環境因素引起的失眠睡眠環境的突然改變(如出差)，聲音嘈雜，燈光太亮，室溫過熱過冷，濕度太大，床鋪不舒服，房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。
疾病與藥物因素引起的失眠疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物或長期服用鎮靜安眠藥後突然停葯也會出現失眠。
自我調整
睡前保持心情平靜只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體育運動，不跳舞，不看刺激的影視節目和書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快事情，儘力排除心理干擾。晚上上床以後，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計劃明天的活動。因為這樣做，會使您變得更加焦慮或興奮，不利於您的睡眠。
解除精神負擔如果您為失眠而苦惱、焦慮，一到晚上睡覺時就精神緊張，結果往往是越著急越難入睡，造成惡性循環。因此對付失眠，一定要順其自然，泰然處之。為此晚上上床以前，您要做些使自己放鬆的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利於您的睡眠。
勇於面對失眠如果您上床後半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯繫起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書，但決不可以看電視或聽音樂。您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發上。也許您會驚訝：怎麼不知不覺中，自己已經睡著了。
生活要有規律即使您長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡。早上按時起床，不要晚起。白天不要打盹，因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間正常睡眠。否則，會干擾您的「生物鐘」，夜間更難入睡，加重失眠。另外，您的工作、學習也要有規律，不要開夜車，以免身心疲勞。
創造良好睡眠環境卧室溫度和濕度適中，空氣新鮮，環境幽靜，光線暗淡，被褥清潔舒適，均可對大腦形成良好刺激，使您容易入睡。
晚餐不宜過飽晚餐不宜吃得過飽，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝酒，飲濃茶，咖啡、可可等刺激性的飲料。因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會對您入睡大有裨益，因為牛奶含有較多色氨酸，有助於睡眠。
堅持體育鍛煉堅持體育鍛煉，能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，練氣功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
如果使用上述方法以後仍然失眠，那麼您就應去醫院心理門診，尋求心理醫生的幫助。
鬆弛訓練由於很多失眠是緊張和焦慮引起的，因此學會放鬆是最有效的調治方法。鬆弛訓練是由心理醫生教您通過一定程式的訓練，使您學會精神上和軀體上放鬆的一種行為治療方法。簡便易學，治療失眠很有效，但一定要持之以恆。
藥物治療雖然安眠藥可以使失眠者容易入睡，覺醒次數減少並增加睡眠時間，但服用安眠藥後的睡眠與正常的睡眠不相同，因為安眠藥物抑制快波睡眠，並使慢波睡眠的第4期減少，長期服用安眠藥易引起耐藥性和成癮性。因此，安眠藥只宜短期使用，一旦睡眠問題解決了，就應停服安眠藥。
作為一個曾經有半年失眠史，且成功自我癒合的人，還是很有資格談談這個問題的。
在我看來，大部分失眠都歸結於焦慮，我那會就是焦慮升學的問題，每到睡覺時總是想很多，所以，就有了一夜又一夜的失眠。中間吃過不少幫助睡眠的食物和藥物，都無濟於事。
後來我是怎麼治癒的呢，
1.鍛煉，每天跑步一個小時，
2.中午再困也不睡
3.睡前看書，特別是英文書，就是那種密密麻麻讓人看了眼花繚亂的。
4.自我暗示，比如，沒關係，睡不著就睡不著，放鬆就好啦！
這樣一段時間下來，慢慢的我就睡好了！
你是不是「長期睡不飽」一族？晚上睡不著，早上睡不醒，重度「起床困難戶」？據說這個問題現在有解了！據報道，美國醫生安德魯·韋爾博士推薦了一種幫助睡眠的「4-7-8呼吸法」，號稱能使人在60秒內進入睡眠狀態。
具體步驟：步驟一：用瑜伽的方式放置你的舌頭，把舌尖放在你的上顎、上齒的後方，並讓舌頭一直保持在那個位置；步驟二：閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4（1、2、3、4）；步驟三：停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；步驟四：用嘴長呼一口氣（「呼」——），力度要大到可以把嘴唇吹動，你會發出「嘶嘶」的聲音，同時心中從1數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
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我呢，在十幾年前剛離婚時，遭遇了失眠有二三年時間，那時候在家休息，氣得睡不著覺，特難受，自己想睡，就是睡不著，頭急得都疼，在床上翻來複去睡著，看著看著天亮了，那個間段很苦惱，也跑了好多個藥店去買安定片，也就是安眠藥，當時是限量幾顆，我就多跑幾個藥店去買，回來吃了沒用，我父親還有朋友教我數數字，從一數到一千，說數著數著就睡著了，我是一數一有精神，這招也沒用。失眠直到我有一天重新開了一個大一點的店才好，我拿了一個六十平米的店賣服裝，從買材料到裝修找人都是我一個人，累得好多天，再去上海，杭州，常熟連著三晚去組織貨源，明天早上8:18分開業，我在門市裡一人熨煬衣物到出樣，一直弄到早上6:30分到家，鞋子都沒脫往床上一躺，睡一小時讓老媽到時間叫我去開業，奇怪，以後的晚上就不失眠了，我想肯定是累得讓失眠給治好了。最近我又失眠一年多了，一個是為兒子不懂事急的，還有一個就是也快到五十了，女同志的更年期快到了，也會導致失眼。我晚上喝一杯牛奶，或早晚有時間去跑跑步，讓心情處於放鬆間段，盡量去調整保持一顆平和的心態。最近兩個月好像晚上睡眠好多了，尤其近幾天，到時間就想睡覺了，也能睡上三四個小時，難得睡上五六個小時，我已經是很滿足了。
(原創)失眠這個事情每個人都有，不但失眠有的時候長夜不眠，有時候晚上睡不著到外面跑步，跑上一二個鐘頭，有時候失眠半夜出來打拳，打上一個半鐘頭去睡，天冷的時候用冷水對頭上洗頭，什麼辦法都用過，只有一個辦法把自己身邊的事情全部丟乾淨不要去想那麼多，勞命傷財，想多了事情更睡不著！
心情開朗，必定能睡個好覺，不要把白天的事情歸根晚上合起來計算，《您一輩子都沒有個好覺睡》！
能很快入睡的就不叫失眠，失眠了就是睡不著覺。一時的失眠沒什麼，困了就睡了，長期〃不困〃是個問題，一般的要藉助安眠藥，安眠藥沒什麼可怕的，狀態不好時吃點，比如周一要上班，周日晚上睡不著就吃片安眠藥，周五晚上就不吃了，晚點睡，周六晚點起就是了，不要當成負擔，我可以負責任的說，吃藥史四十年，活的很好！真的失眠沒好辦法！頑固性失眠更沒好辦法，（知識普及，美國二十年前的調查結果是，百分之五十一的人靠安眠藥入睡！至今美國也不是呆傻的王國，各個都精的很）
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