落枕了怎麼辦？

07-07

你是否被落枕所困擾，是否有過老真的經歷卻無方法解決，那麼，你看了今天的方法，保證讓你再也不怕落枕。

落枕後我們需要拉伸一下我們的斜角肌，我們首先要找到斜角肌。

它的位置是從我們乳突（圖一）往下滑，一直滑倒鎖骨（圖二），鎖骨處就是我們的斜角肌止點。從鎖骨到乳突的這段划過的地方就是我們斜角肌的位置。

我們首先可以用手法去處理一下。比如我們要處理右側，可以先保持右側側屈，手放到乳突的位置，同時往左側測屈，手順延斜角肌往下。這個動作重複十次。接下來我們在大範圍處理一下。

比如我們處理右側，我們可以從左下方向右上方仰頭，邊仰頭變用對側的四個手指往下滑動，同樣處理十次。

最後我們需要拉伸一下我們的斜角肌我們首先要找到斜角肌的止點，用中指去固定。然後往左做側屈，在保持拉伸感處頭往左側旋轉，保持15秒左右，這時候我們就充分拉到我們的斜角肌了。

此時你再左側右側搖下頭檢查下你的斜角肌，是不是感覺到被充分拉伸了呢。不再疼痛了呢？如果你想了解更多的康復知識請關注我的頭條號吧。

落枕怎麼辦？骨科實戰之：落枕。

2012年6月的一天，大姨帶著12歲的小姨甥來我家。一進門，小姨甥帶著哭腔的對我說：姨丈，快幫我看一看，我的脖子睡歪了，痛得要死，不敢動，打了針吃了西藥也沒有效果，上不了學了。

我一看，只見小姨甥的臉偏向左側，一手撫著脖子，眼睛帶著淚花，於是笑著問他：嘻嘻嘻……是不是在學校偷看班花，把脖子看歪了？他哭喪著臉對我說：沒有。我繼續問：是不是作業不會做，偷看人家的作業，把脖子看歪了？回答說：沒有的事，昨天早上睡醒了，脖子就不能轉動了，一轉動就痛。大姨對我說：別取笑他了，你看看用什麼辦法幫他弄一下。我說：這很簡單的。

於是讓小姨甥坐在小凳子上，我站在他的右側站中樁，右手曲肘卡住他的下巴，左手掌虎口卡住他的後枕，雙手同時發力向上提，結果把80斤左右的小外甥連人從小凳子上凌空提起，然後又放在小凳子上，連提三次，然後用手掌輕柔松馳他兩側頸肩斜肌。整個過程約一分鐘左右。

然後叫小外甥左右轉動脖子看看，小外甥的腦袋像撥浪鼓左張右望，對我大呼：姨丈，不痛了，一點也不痛了，怎麼會比打針還快？我對他說：真的不痛了？小外甥笑著回答說：哈哈哈，不痛了……

以前我睡歪脖子時，自己推拿不了，一個農村的草醫師傅就找蓖麻葉搗爛幫我敷在痛的位置上，12小時就治好了。

中醫治療落枕的方法還有很多，除了上述的正骨、草藥外敷法外，還可以採用針灸法、內服法、熏洗法等，一般1-3天即可治好。

謝邀，落枕其實很簡單，3招就能緩解！

落枕對於人們來說並並不陌生，可能睡覺時稍微不注意就造成了落枕。

而落枕讓人很痛苦，脖子都不能夠自由的轉動，輕輕動一下都覺得十分疼痛。

那麼人們為什麼會落枕呢？這主要因為以下這2大原因。

一、落枕的原因：深度熟睡。

有些人睡覺時處於深度睡眠狀態時，是怎麼弄都弄不醒的。在這種情況下，當他們轉身時，其實身子時轉過去了，但脖子還原地不動的。這樣的睡覺姿勢保持了一夜，脖子也承受了很大的壓力。因此很多人早上起來時發現自己落枕了。

此外，還有就是在坐車睡覺時，因為睡覺受到限制脖子長時間保持同一姿勢，這樣極容易造成落枕。

二、落枕的原因：睡覺時受冷了。

有些人在睡覺時會有踢被子的習慣，當人的脖子受到寒冷的刺激便會引起脖子血管收縮、缺血、微循環障礙，導致局部無菌性的炎症，這也會使人出現落枕的癥狀。

那麼，人們落枕怎麼緩解呢？今天小編教你緩解落枕的3個好方法！

緩解落枕的方法：適當的給脖子按摩。

按摩是緩解落枕最常見的方法之一。當人們落枕時，頸部通常表現為僵硬、疼痛，此時可以適當的對頸部進行按摩。按摩前可以拿一塊熱毛巾敷一下頸部，然後再輕輕的給頸部進行按摩。一般當你覺得頸部有發熱的感覺就可以停止按摩。

緩解落枕的方法：用雞蛋熱敷脖子。

落枕的時候採用熱敷的方法能夠促進頸部血液循環，緩解落枕給人帶來的酸痛感。一般可以用熱毛巾或者是煮熟的雞蛋，具體做法是把熱毛巾或者雞蛋直接敷在頸部疼痛的部位，這樣可以減緩頸部疼痛。使用雞蛋熱敷時，可以來回滾動雞蛋，相當於給脖子也按摩了一回，這樣更有助於緩解落枕的不適感。

緩解落枕的方法：藥物緩解。

有很多人忍受不了落枕的疼痛而選擇了膏藥貼，頸部哪裡痛就貼哪裡，幾天下來就覺得落枕有好轉了。這種方法緩解人們的疼痛感是最快的，但要注意出現用藥過敏的情況。

人們都不希望自己出現落枕，但有時候又確實避免不了。那麼，人們日常生活中該怎麼預防落枕的發生？記住這2點，讓你擺脫落枕！

1、預防落枕的方法：使用適合自己的枕頭。

通常人們出現落枕的最主要原因就是與枕頭有關。睡覺使用的枕頭不合適自己那就增加落枕的機率，當你的枕頭不合適自己時就得注意更換。因為枕頭不合適自己是會使頸部肌肉以及關節無法放鬆，此外還會導致局部肌肉受擠壓、引起肌肉作關節緊張和疲勞，從而使頸部受損。

2、預防落枕的方法：矯正睡眠姿勢。

人們在睡覺時要養成良好的睡眠姿勢，不好的睡姿極容易造成落枕。特別是那些睡姿很差的人，往往轉過身睡，但是頭部依然沒有動。此時導致頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展從而造成落枕。

今天一早起來，脖子疼的不行，意識到自己落枕了。

正好就此把這個病情給大家介紹一下。

落枕是一種什麼病？

落枕實際上是頸部的一種急性肌筋膜炎，也有部分學者認為是頸椎小關節的紊亂或者錯位，我個人更傾向於認為是前者。

導致落枕的原因是什麼？

①平日長時間面對電腦或者低頭玩手機，導致頸部肌肉過度疲勞。

②本身有頸椎病，頸椎生理彎曲度變直。

③睡覺時姿勢不佳，比如平卧時枕頭過高；側卧時枕頭過高或過低，俯卧睡覺並將頭偏向一邊，醉酒後以各種奇怪的姿勢睡了一晚等。這些不良姿勢常常導致頸部的肌肉向一側過度牽拉，從而出現肌肉痙攣疼痛，肌筋膜炎。

④受涼。比如夏天空調直吹或者寒冷天氣窗戶沒關好等。

落枕了是什麼表現？

往往前一晚睡覺時還好好的，起床後感到頸部一側疼痛，脖子僵硬活動不便，而且這些癥狀越來越重，脖子上有的可以摸到一束硬邦邦的肌肉束，按起來酸痛無比。

落枕如何治療？

首先，本病即使你什麼治療措施都不用，一般3~7天也會自行緩解。但是有可能還會複發。

如果你說，我想早點好，或者說我覺得疼痛的太厲害，想緩解緩解癥狀，那也有很多方法。

最方便的是溫熱敷+消炎止痛藥。藥物包括（布洛芬、芬必得、扶他林、頸痛顆粒、舒筋活絡丸任何一種都可以，也可以貼止痛膏藥）

如果還想再折騰折騰，還可以試試以下方法

①頸部牽引。如果平時就有頸椎病，家裡又有枕頜牽引帶的，可以在家裡牽引牽引，3~5kg，每次牽引20分鐘，一天2~3次。

②理療，用用什麼電刺激啊衝擊波啊什麼的。

③推拿按摩。這個建議到正規的中醫院推拿科。家人自行按摩時要注意動作輕柔，切忌粗暴，如果昨晚剛和媳婦吵完架，就別找她按了。這裡給大家推薦一個土法，是我小時候落枕了家人給我用的，覺得非常有效。就是用一根擀麵杖，在脖子疼痛的這一側從輕到重的上下擀，每次搞個幾分鐘，間隔十分鐘左右再搞一次。記憶中好像幾次下來就不怎麼疼了。這應該是用了中醫推拿按摩手法中的「滾」。此外，有一點至關重要的提醒就是，千萬千萬不要去小的按摩店去任由按摩人員把你的脖子猛的扳來扳去，感覺要聽到脖子里卡拉卡拉的才是有效，我們接診過不止一個這樣導致頸椎脫位最後截癱的病人。

④針灸。脖子周圍好多穴位，什麼風馳、合谷、曲池、絕骨、大椎、外關這些，到正規的中醫院去針。

⑤如果就有那麼一個點巨疼，可以打一針封閉。效果奇快，立馬生龍活虎都有可能。

落枕平時該怎樣預防？

①少低頭勞動和玩手機。逼不得已的話也要注意勞逸結合

②調整自己的枕頭高度，到一覺醒來覺得脖子肌肉舒服不累為適合自己的高度。一般為習慣平卧的話5~8cm,習慣側卧的與一側肩膀同高。

③睡覺避免風寒。

④改變俯卧睡覺的習慣。

⑤如果是家人，喝多了倒頭就睡，應該幫他變換下姿勢。

反覆落枕怎麼辦？

有些病人問我，我經常落枕，一個月有時候都能兩三次。我建議你去醫院的脊柱外科看一下。

因為這些情況是要當心的

①反覆落枕，可能是頸椎不穩造成的。

②原來就天天脖子疼的厲害，一覺醒來又加重了。

③脖子周圍不僅是疼，還出現了紅腫，皮膚溫度發熱。

④經久不愈。你說我一個落枕落了兩星期了還沒好，我覺得你還是去醫院看看吧。

⑤不僅是脖子疼不能動，手麻的也厲害，甚至說走路步態都受影響了，東倒西歪。儘快去醫院看。

落枕是生活中的常見病，雖然不是什麼大事，但是也挺影響工作和學習的。所以平時要注意頸部的姿勢和頸椎的保健。這幾天會總結一套簡單易行的頸椎保健操，但無論如何，堅持比知道更重要。

依症用藥

(1)局部治療:可參照腰及四肢關節扭傷,用好的治療噴劑噴於患處,噴葯前先進行局部按摩。

(2)全身治療:可參照腰及四肢關節扭傷,酌情選用雙氯滅痛、布洛芬、安乃近等進行對症治療,以減輕疼痛。

落枕宜選的中成藥

舒筋活血片:每次2片,每日3次，口服。

葯膳與食療

(1)葛根赤小豆粥:葛根15g,水煎,去渣取汁,赤小豆20g,粳米30g共煮粥服食,適用於頸項僵硬者。

(2)枸杞牛肉粥:黃牛肉丁50g,糯米100g,共煮粥，待粥將煮好時放人枸杞子20g,在共煮成粥加味後服食。適用於頸項不利、下肢痿軟者。

(3)紫菜決明子飲:紫菜15g,決明子15g,菊花適量共同水煎，頻飲服。適用於頸椎病伴高血壓、視物模糊者。

(4)南北山楂湯:南山楂、北山楂、杜仲、川續斷各50g, 葛根20g,青皮、元胡各15g,羌活10g。加水煎沸15分鐘,濾出藥液,再加水煎20分鐘,去渣,兩煎藥液兌勻,分服每日1劑。除治療落枕外,還可治療頸部筋脈拘急,不能轉側,甚則疼痛。亦治閃腰岔氣。

注意事項

(1)睡眠宜選用鬆軟的枕頭。

(2)枕頭不宜過高或過低，以10~15cm為宜。

(3)按摩對落枕有明顯的治療效果。

(4)若經自我治療效果不好,有病情加重趨勢，應及時就醫。

很多人都認為落枕了不用管，自己就能好。但這樣可能發展為習慣性落枕，對頸椎造成嚴重危害。因此，學會急性落枕的正確處理步驟，是很有必要的！

會導致落枕的原因有很多，比如：睡覺時吹空調太涼了、睡覺姿勢沒擺好、枕頭過高過低等等。

但其實，落枕並不是一種特定的病，它描述的是一種以頸椎活動度受限為主、伴有或不伴有疼痛的症候群。

那麼，落枕發生的本質原因是什麼呢？

我們前面提到的各種因素，如睡覺時頭部姿勢不當、或枕頭高低軟硬不適合、或局部受寒、或輕度扭傷都會造成頸椎一側肌肉的痙攣、關節囊和韌帶柔韌性下降等情況的發生，這就是所謂的落枕。

其實在正常情況下，頸椎周圍的這些軟組織是能適應頸椎的各種姿勢和活動的。出現因姿勢或枕頭高低造成的頸椎一側肌肉痙攣、關節囊和韌帶柔韌性下降等情況，說明在落枕前，這些組織已經有存在異常改變。簡單來說就是，在落枕發生前，頸椎已經處於一個不穩定狀態了。

對於大多數人來說，落枕帶來的不適和疼痛癥狀在休息後就會自行減輕。但這隻能說是機體適應了落枕的癥狀，而落枕的實質——頸椎不穩定並沒有得到改善。長此以往，可能會發展為習慣性落枕。

因此，一定不要以為落枕是小事，自己就能好！！！！

下面的急性落枕處理步驟請大家收藏好，以備不時之需哦！

第一步：熱敷

熱敷可以使攣縮的肌肉放鬆下來，也可以提高局部皮膚的痛閾，從而達到止痛的目的。

第二步：手法松解

熱敷在鎮痛上有良好效果，但在放鬆肌肉方面就不如針對性手法松解有效了。

在我們頸肩部，經常處於疲勞狀態的肌肉有胸鎖乳突肌、斜角肌、斜方肌的鎖骨枕骨部等。針對這些肌肉採取按壓、輕揉、針刺等松解方法，往往能取得較好效果。

第三步：小關節複位

對於多數落枕案例，在肌肉放鬆下來後，頸椎活動度就會恢復正常。

但有些案例中，肌肉放鬆後頸椎活動度恢復不明顯，這意味著頸椎椎間小關節可能有錯位。對於這種情況，需要拍攝X光片以了解頸椎椎體位置關係，再運用整脊手法進行頸椎椎間小關節調整。

第四步：訓練頸椎核心肌群

正如我們在最開始強調的，落枕的本質是頸椎不穩定。因此，提高頸椎穩定性是關鍵。通過訓練頸椎核心肌群達到的，最好的方法當然是頸深屈肌訓練儀和SET懸吊技術。

△ 頸深屈肌訓練儀

△ SET懸吊技術

如果沒有條件使用這些儀器的朋友，我們教大家一招名為「點頭」的運動。通過這項運動也可以慢慢改善頸椎穩定性。

動作描述（外表看去就像是在做點頭的動作）：下巴和後腦勺一起沿平行於地面的方向向後收到最多。

動作要領（這樣做效果才最好喲~）：

一是收到最後堅持5秒鐘會感覺後腦勺後下側發熱感或酸痛感。

二是收到最後時喉結仍較容易被推動。

你學會了嗎？歡迎將本文轉給經常被落枕困擾的家人、朋友！

喜歡我們的回答請點贊哦~有任何問題都可以在評論區與我們交流，也可以關注我們的頭條號了解更多肌骨疼痛、運動損傷知識！

落枕，一般與頸肩部肌肉僵硬痙攣有關，通常發生在晨起後或者劇烈活動後，並且大多數情況會在一周內自然緩解。

然而，如何正確處理落枕會影響到疼痛的水平與恢復時間。以下是常見的處理方式：

1）冷敷。

落枕後的48-72小時內（急性期），可每隔2小時就局部冰敷疼痛部位10-15分鐘，以緩解急性疼痛。

2）急性期後，冷敷換成熱敷。

可每天用熱毛巾在脖子上熱敷20分鐘，每天熱敷三次，可幫助加速血液循環，緩解肌肉僵硬的情況。

3）適當進行低幅度輕柔的拉伸運動。

在疼痛可承受的範圍內，進行針對性的拉伸運動，可以幫助緩解頸椎周圍肌肉的僵硬感，增加其柔韌性，以恢復頸椎關節正常的活動範圍。例如：

動作一，單手輔助低頭伸展運動

站著或坐著，直立上半身，

低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，

在後頸處有拉伸感，保持10秒，

慢慢返回起始位置，重複10次。

動作二，頸部側拉伸運動

直立上半身，右手放到頭的左側，

向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，保持10秒後返回原位，

再進行左側拉伸，重複3次。

注意：如果拉伸時頸部有麻痹的感覺可以減少拉伸時間至5秒。

注意事項：

以上拉伸運動每天練習3組，每組練習十次。
練習以上動作時，如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
例如在練習單手輔助低頭伸展運動時，可減少低頭的幅度，微微低頭即可。

4）進行低強度的有氧運動。

例如步行，雖然不直接作用於頸椎，但是能提高新陳代謝速度，促進氧氣循環至脊柱的軟組織，促進「落枕」的恢復。

另外，落枕沒好之前不要做強度比較高的運動，如足球、籃球、高爾夫球、跑步或慢跑、舉重、芭蕾舞、仰卧起坐等。

什麼時候應該就醫？

疼痛期間，如想服用止痛等藥物，建議在醫師的指導下服用。
如果經過以上處理，5-7天後疼痛依然沒有緩解，
伴有發燒、嘔吐噁心等癥狀時，落枕者應立即就醫。因為腦膜炎、心臟病也會引起「落枕」癥狀。

更多頸椎康復知識，請關注我的個人頭條號。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師馬文慧。

落枕的原因一般有以下幾種原因：

· 1 睡眠姿勢不當：枕頭過高或過低；或頭部滑於枕下，使頸部傾斜一側；

· 2 睡眠時受到冷空氣的刺激；

· 3 頭部猛然運動。

這些因素都可能導致頸項肌緊張，肌張力增高，從而引起疼痛及活動受到限制，有時甚至會引起小關節的輕度錯位。

從運動醫學的角度來說，經常在落枕中發生痙攣的肌肉有斜方肌，胸鎖乳突肌，肩胛提肌

如果落枕比較嚴重，頭夾肌，頭最長肌，頭半棘肌等深層肌群也會發生痙攣。

要想解決落枕的問題最重要的就是解痙：

用熱毛巾熱敷和熱水淋浴都是解除痙攣的好方法

自主拉伸頸部頸肉

脊柱的靈活改善

希望以上對你有幫助。

更多健身乾貨，請大家關注我們！

　　落枕是指人在睡覺或外傷後突然感到頸部肌肉疼痛，尤其是頭部轉動時更甚。造成落枕的原因有很多，例如睡覺時頭頸姿勢不當，枕頭過高，頸部受傷或受涼，頸椎病等等。很多人都在問，落枕了該怎麼辦？有沒有一些方法可以快速緩解。下面39保健編輯就整理了幾個有用的小方法，一般人我可不告訴他哦。

　　1. 冷敷法

　　如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發炎。所以，在24小時內，應該給予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

　　2. 掰腳趾法

　　專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。

　　3. 熱敷或吹風機法

　　等到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經絡，活血化淤。可用熱毛巾濕敷，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。

　　4. 按摩「落枕穴」

　　中醫針灸當中，有個「落枕穴」，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。要領：以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

　　下面，小編再私人贈送大家一套簡易的脖子保健操。

　　①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

　　②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

　　③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

　　④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

　　⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。