睡眠多久才合適？

　　萬事都講究一個度，睡覺也是一樣。睡覺是一個補充能量，身體修復的過程，然而它在時間上是有要求的。睡得過多或過少都會對身體產生傷害。

　　一、睡得過少會有哪些危害？

　　1. 會使人變笨

　　睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

　　其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發揮著「鞏固」記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學到的，所經歷過的事情。

　　2. 增加患病風險

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

　　3. 影響性慾

　　有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

　　4. 老化皮膚

　　睡眠不足會使皮膚嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

　　二、睡得過多會有哪些危害？

　　1. 提高抑鬱風險

　　根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑鬱癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

　　2. 損害大腦

　　一項2012年的研究發現，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少於5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

　　3. 體重增加

　　有研究人員研究了在6年時間裡，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

　　在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

　　一般成年人只要保證在11點前睡覺，每天保證7-9小時睡眠，就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態。當然，如果想達到美容效果，最好在10點左右睡覺哦！

人生三分之一的時間都在睡眠中度過。

充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。

然而，還是有很多人睡不好。

睡不好後果有多嚴重？

▼

吃太多

若一天不能保證8小時睡眠，那麼人會更容易變胖，之後也會更難減肥。

覺得疲憊時，身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天，不僅需要咖啡因的支撐，還會大量攝入糖類。

即便只有一夜睡眠不足，人體的飢餓感會更強烈，也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

情緒暴躁

如睡眠不足，人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。女性比男性更易受睡眠不足影響。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，言語記憶能力也會下降。

研究表明，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面，會出現更多認知能力問題。

易生病

一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉。睡覺時，人體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。

變「丑」

睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變「丑」。國外有研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠 VS 好睡眠

▼

「垃圾睡眠」五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著

2、強迫自己按「點」睡覺、起床，但「點」總在改變

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間

4、晚上不睡，靠白天補覺

5、在高強度的工作結束後會立馬睡覺

好睡眠的尺度：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

你的年齡睡多久合適？

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話，一定要記住以下技巧：要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點之後不宜小睡。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，

針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議！

身體真正需要的是放鬆

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

睡眠一定要充足，這是前提。

至於睡多少，那就因人而異。

成年人時間在7至9小時之間吧。

自己睡多少合適要自己去測。

原則上不要想著用減少睡眠時間的方法去學習、工作之類。那樣只能降低工作效率，影響自己的學習、工作狀態，影響自己的健康。

不要貪婪，睡眠時間是不能少的。

當然，有些人因為懶睡很長時間，睡得時間長也是浪費，沒啥好處。