糖尿病患者可以適當做哪些運動？
糖尿病患者運動的注意事項：
1、建議是以有氧加抗阻力的運動為主，而且運動的量相對小一些。如快步走、慢跑、游泳、打球、太極或者騎自行車等；
2、建議糖尿病患者一定要在餐後一個小時之後才能開始運動；
3、不建議咱們糖尿病患者進行空腹運動，容易出現低血糖；
4、不要進行太劇烈的運動。
糖尿病是一種代謝性的疾病，臨床上治療需要綜合性的方案，這包括五個方面，俗稱五架馬車。五架馬車指糖尿病健康宣傳教育、飲食治療、運動療法、藥物治療和糖尿病的自我監測。
那糖尿病人能做哪些運動呢？
一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動)，這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常採用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、划船、游泳等。運動益處多多，但這些益處有賴於運動安排的合理和科學性。
糖尿病患者運動不僅有助於控制血糖，還有其他健康益處：
促進體重減輕，維持理想體重;
降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯，有助於調節血脂;
增強心肺耐力;
增加肌肉、血管彈性，幫助降低血壓;
促進血液循環;
增強自信心，提高生活質量。
給自己一個運動的理由
每個人的運動方法不同，運動規律不同，自然體力活動水平也會不相同。了解目前的體力活動水平，為制定下一步的運動目標指明方向。
自測體力活動水平
糖友可選擇的運動形式有很多種，每種運動形式對應的運動強度不同，相同時間內，不同人、不同運動形式消耗的熱量不同。推薦：糖尿病患者每天通過運動消耗的熱量達到300千卡即可。
運動能消耗多少熱量
如果要減重，每周消耗熱量應 2000千卡，且每天都要運動，相當於每天通過運動要消耗300千卡熱量。如果你選擇步行或慢跑，可以佩戴計步器或者運動耗能監測儀來幫助你計算消耗的熱量。
有氧運動30分鐘，不包括熱身和放鬆運動。糖友都知道每天至少應做有氧運動30分鐘，每周至少5天，即每周至少運動150分鐘。可這30分鐘時間並不是從出門運動的時間到進門的時間計算的，而是除去你5～10分鐘的熱身運動，再除去你5～10分鐘的整理運動，真正達到170-年齡這個中等運動強度的有效心率的時間。
要評估自己是否達到中等運動強度的有效心率，可按照下列標準：運動時心跳和呼吸加快，但呼吸不急促;能持續運動10～30分鐘，微微出汗，稍感累;第二天起床後無疲勞感。做到以上3條，說明運動有效。
要減重，就得每天運動
每周至少150分鐘中等強度有氧運動，或每周至少75分鐘較大強度有氧運動，或中等和較大強度兩種組合的有氧運動。每周150分鐘，可以每天30分鐘，每周鍛煉5天。如果你不能每天抽出30分鐘時間去運動，可以分次完成，比如一次持續鍛煉10分鐘(有氧運動每次不能少於10分鐘)，共鍛煉3次，累計30分鐘，但運動強度要達到，也能達到運動效果。
分次運動也有運動效果
看自己運動是否達標，醫生可以根據你的運動日記開具更準確的運動處方。
寫運動日記
糖尿病運動療法主要適用於那些空腹血糖在16.7mmol/l以下的2型糖尿病患者，特別是超重和肥胖的糖尿病患者，其效應比非肥胖的2型糖尿病患者更為顯著。穩定期的1型糖尿病患者，病情得到較好控制後也可以進行運動鍛煉。對於伴有高脂血症、高血壓病的糖尿病患者來說，運動鍛煉有良好的綜合生理效應。有相當一部分的糖尿病前期人群通過運動和飲食相互結合的方法，使自身的血糖水平恢復正常範圍內。
糖尿病運動治療主要採用中等強度節律性的有氧耐力運動。運動的方式應根據病情、體力和客觀條件選擇適合個人特點和興趣的運動項目。最好選用儘可能動員較多大肌肉群的運動，這樣的運動能量消耗大，對呼吸循環系統也能夠產生有效的刺激。目前推薦的運動形式有：散步、快走、慢跑、騎自行車、做廣播操及各類健身操、太極拳、羽毛球、乒乓球、划船、爬山及上下樓梯等。運動形式不必是單一的，可以是交替組合的。但要避免快速高強度的運動，如：快跑、快速游泳、體操、網球等。此外，除了無併發症的輕度糖尿病患者以外，賽車、舉重、拳擊、游泳等運動也不宜參加，以免使交感神經及胰島B細胞等興奮，引起糖原分解和血糖升高。步行較為安全，簡捷而易行，是最容易堅持下去的一種鍛煉方式，為糖尿病患者首選的運動項目。
一般情況下，所有運動，只要在糖友能力可行的範圍內都可以適當做做。這裡主要提醒糖友注意3類易忽視的運動——護膝鍛煉、腰腹肌肉鍛煉、拉伸運動。
保護膝關節的鍛煉
很多糖友會受到膝蓋問題的困擾，那膝關節有問題了我們該怎麼鍛煉呢？比較好的一個動作是靠牆靜蹲，背部靠著牆，兩腳與肩同寬，保證膝蓋的和腳尖都沖正前方，同時膝關節不要超過腳尖，小腿與地面垂直。
腰腹肌肉鍛煉
腰腹核心肌群和你息息相關，幾乎所有動作都要用這個地方發力。當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定，還能收緊腹部肌肉線條。所以，剛開始可以根據自身情況來選擇保持時間，循序漸進，哪怕開始只能堅持10秒或15秒都是有幫助的。
拉伸運動
拉伸又叫拉筋。俗話說筋長一寸，壽長十年，可見拉筋對我們身體的好處。但大部分糖友在鍛煉完後就直接結束了，沒有做一些拉伸的動作，時間一長，膝蓋腳後跟等部位就容易出現疼痛。拉伸可以很好地幫助我們緩解疲勞和預防損傷。注意做每個動作時若是單側的動作需兩側分別做，建議每一側做2~3次。且糖友們進行拉伸鍛煉時要量力而行，循序漸進。
本回答指導專家為北京協和醫院內分泌科李文慧、專業運動康復師全建東。
運動治療是糖尿病整體治療不可缺的一環，科學合理的運動可以增強體質，提高心肺功能及機體免疫力。對糖尿病患者而言，運動還可以減輕體重、改善胰島素抵抗、輔助降低血糖(尤其是餐後血糖)、減少降糖藥物使用。那麼糖尿病患者應當如何運動呢？
一、準備活動要充分
運動前一般要15到30分鐘的時間來進行熱身，伸展一下肌肉和關節。運動中不要屏氣。運動時要注意穿著寬鬆的衣褲、柔軟的棉線襪和合腳的運動鞋，穿鞋前檢查鞋內有無異物。運動結束後不要立即停止，要做10到15分鐘的整理運動，以防止運動後心血管和肌肉、骨骼受到損傷。
二、選擇合適的運動項目
中低強度的運動是最適合糖友的，對糖友治療有效的運動量是達到適度出汗、肌肉有略微酸脹的感覺。中等強度的體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、打高爾夫球和園藝活動。較強體育運動為：舞蹈、有氧健身、慢跑、游泳、騎車上坡。
三、運動時間的把握
糖友運動時間每周至少要達到150分鐘，如1周運動5天，每次30分鐘。如果無法一次性連續鍛煉 30 分鐘，可以把 30 分鐘變成 3 個 10 分鐘，充分利用碎片化的時間運動，不要因為沒有完整的時間就放棄。
四、持之以恆堅持住
糖友加強運動不要三天打魚兩天晒網，應該堅持運動持之以恆。沒有運動習慣的糖友應該從低強度運動項目開始，逐漸增加運動強度，注意安全，避免受傷，長期堅持。
糖尿病人運動降糖的小竅門
長期堅持適宜的運動鍛煉，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛煉的方法很多，如：
一、步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時，以後逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。
二、走跑交替：步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。
三、蹲下起立：開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。
四、仰卧起坐：開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。
五、床上運動：分別運動上、下肢，做「抬起放下」，「左右分開」等動作。對卧床患者較為適合。
身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動。
注意：運動強度以運動時有輕度的心跳加快、微汗為度。此外，肥胖者應注意，運動後不可增加飲食，以免影響減肥效果。曾有低血糖的患者，運動時應準備糖塊或含糖食物。
並不是所有糖友都適合運動一些糖友聽說不控制飲食和適當運動，吃了藥效果也不好，於是就跟風做運動。但其中有不少人病情沒見好轉，反而身體出現不適。其實不是所有人都適合運動的，現在一起來和糖管家【微信公眾號：參花糖管家】看看有哪些人吧。
第一類：病情控制不佳，血糖≥16.7毫摩爾/升或血糖波動明顯的人，尤其是嚴重的1型糖尿病患者以及不穩定型糖尿病患者，在血糖沒有得到很好控制之前，不宜參加運動鍛煉。
第二類：近期有明顯的眼底出血、視網膜剝離及青光眼者，應在病情得到有效控制後再參加運動。
第三類：有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞者，應主動減少運動量。
第四類：血壓明顯升高（高於180/110毫米汞柱）患者應暫停運動。
第五類：有嚴重的心律失常、心功不全；輕度活動即發生心絞痛或四周內有新發心肌梗死的患者，應終止運動。
第六類：有明顯的糖尿病神經病變，影響四肢、肌肉的感覺和行動的患者，必須在有效地保護和監測下進行運動。第七類：糖尿病患者必須進行評估，根據結果進行適量運動，嚴重者不宜運動。第八類：有糖尿病急性併發症的患者，不適合運動，這些併發症包括急性感染、酮症酸中毒、高滲性昏迷等。
第九類：嚴重肺氣腫通氣、換氣障礙、肝腎功能不全的患者，也不宜運動。
第十類：新近發生過血栓、經常有腦供血不足患者，不適合運動鍛煉第十一類：妊娠、腹瀉、嘔吐、不能進食、有低血糖危險以及血糖太高、胰島素用量太大、病情易波動患者，應慎用或禁用運動療法。
運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，但糖尿病做運動有講究，若是不正確運動反而加重病情。糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。下面為您介紹適合糖尿病人的運動，以及運動中應該注意的要點。
適合糖尿病人的五種運動1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動，所謂「練十練不如散一散」，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。
糖尿病人運動要注意五個要點：1、原則
因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。
2、運動方式
快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；
身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。
3、運動頻率、時間
每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。
4、運動強度
量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。
5、運動前後
運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。
雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什麼的運動一定要向醫生諮詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什麼都有利也有弊。
糖尿病人適合做哪些運動？
建議病人根據自己的身體狀況選擇適合的運動項目，以有氧運動為宜，即運動強度較低、有節奏、持續時間較長的項目，如步行、跑步、騎車、游泳、健身操、健步走等。不宜進行快跑、跳繩、爬山等運動強度較大的項目。其中，游泳和健步走最受歡迎。
炎熱天氣里，很多病人喜歡游泳，游泳有助於增強體質，提高免疫力。是否也有助於血糖控制呢？研究發現，在游泳過程中，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，有輔助降糖的作用。
而健步走則是隨著微信步數的興起流行起來的，介於慢走和跑步中間，能夠消耗較多的熱量，起到減肥的作用，而且運動量也不是特別大，非常適合糖尿病人。
能夠不吃藥就控制住血糖，這不是所有糖尿病人的心愿嗎？因此，從今天開始，運動起來吧，根據自身情況制定運動計劃，消耗能量，保持體重，穩定血糖，少服藥物。如果您還有糖尿病的問題可以加我微信 liujiankeji01 進行交流。
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