健身減脂期間，餐飲應該怎麼安排？

健身減脂期間，你可以增加蛋白質，減少碳水化合物，嚴格控制脂肪攝入。

早餐，燕麥粥＋水浸金槍魚＋2雞蛋＋10粒堅果

加餐，3雞蛋青

午餐，4素菜＋雞腿＋2兩米飯＋紫菜湯

加餐，酸奶＋水果

晚餐，紅薯＋山藥＋胡蘿蔔＋水煮多種綠色蔬菜

晚餐無油無鹽，每天喝1.5升水

我基本按照這個食譜減去了近20斤/3個月

你可以在此基礎上進行改良，我是按照我的基礎能量計算飲食的。

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

首先我們要知道，在減肥的時候，碳水是你最大的敵人，但是不能因為這個原因，我們就不去吃碳水，很多人都想問：那我們減脂的時候要怎麼攝入碳水化合物呢？其實這些人都弄錯了我們的重點，都把碳水化合物和脂肪直接划上了等號，而忽略了其中更重要的一個點，那就是熱量差。

熱量差才是我們減脂中最應該在乎的事情，熱量差是減脂的前提，我們所控制的每日的熱量差對我們最終的減脂效果起到了主宰的作用，而且熱量差並不好掌握，在日常生活中，特別是我們不去計算每日攝入的食物的熱量的前提下，是非常難以操控的。

那我們給大家的第一個建議就是，在減脂期間養成一個計算熱量的習慣，網路上有很多普通食物的基本熱量表，如果覺得麻煩還可以下載一些關於熱量的APP（在這避免打廣告的嫌疑就不說APP名字了，很容易查到），我們從早餐到晚餐，都應該精確計算攝入的食物總量，然後和自己的基礎代謝加上我們每天運動量消耗的熱量相比較，如果攝入的熱量小於我們輸出的熱量，說明我們這一天就是減脂成功的一天。

看完前面的內容，很多人可能覺得減脂非常簡單，但是這裡可能要給大家潑冷水了，那就是一天兩天，甚至一個月兩個月中，就算每天我們都按要求攝入，也都是一種健康的飲食，有可能我們還是達不到一個體重大幅度下降，身材變好的情況。這就代表，減脂是一場持久戰，因每個人的身體素質而定，體內吸收，分泌等原因所影響，每個人的減脂速度肯定有所區別，一定要下定決心，慢慢來。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。

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對於你現在的情況首先我們要知道為什麼瘦到92kg就很難瘦下來了。其實最根本的原因是你身體每天的消耗和你攝入的量是差不多的，所以你每天攝入的量剛好夠你消耗，再加上你的運動量幾乎沒有變化，所以你體重不變化就很正常了。其次是你的食譜，你的食譜有一點不合理，吐司最好不要吃，可以改為酸奶+雞蛋，或者玉米，紫薯，紅薯等，豆漿需要無糖的，火腿在減肥期間先不要吃，這個熱量是很高的，雞肉最好選擇雞胸脯肉，因為雞胸脯肉蛋白質含量很豐富，蛋白質攝入充足會提高代謝，從而加快我們的減脂速度，雞胸脯肉的做法不要烤，以清蒸，水煮最好，因為烤的肉熱量會翻倍。加餐以水果為主，想蘋果，西紅柿，黃瓜等，中餐可以吃米飯，蔬菜，瘦肉（海鮮最好）肉菜的做法最好都是以清蒸清煮清燉最好！下午加餐同樣以蔬菜、水果為主，這個時間段不要加香蕉。晚餐不要吃肉，不要吃米飯，麵食等，以蔬菜水果為主，因為晚上我們的熱量幾乎不怎麼消耗，如果晚上吃肉，主食等，那麼所攝入的熱量都會在體內堆積為脂肪。當然這只是一個參考，最好能夠有專門的瘦身教練每天指導你，或者私信我都可以。