糖尿病患者適合吃那些水果？

以下這6種水果糖尿病人可以放心大膽吃，還能輔助控制血糖。

有很多糖友自從得病以後就對水果敬而遠之，認為水果中含有大量的糖分，必須要管住嘴。這種想法是錯誤的，水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質，有助於維持平衡的營養和膳食，對身體益處頗多。並且，有些水果不僅不會讓血糖增高，還可以有效的控制血糖。

蘋果

蘋果含有多種人體所需要的營養成分，是公認度最高的健康水果之一。其中含有的鉻元素能提高糖尿病患者對胰島素的敏感性，而蘋果酸可穩定血糖，預防血糖驟升驟降，此外，含有的果膠可以促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平，降低血糖含量。

適宜分量：每天 1-2 個

梨

梨性寒，味甘，微酸，具有潤肺清熱、養陰生津、止熱咳、解毒等的作用，有助於緩解體內的燥熱，達到減輕糖尿病併發症的效果。

適宜分量：每天 0.5-1 個

柚子

柚子雖然具有甜味，但含糖量卻很低，柚子中有類似胰島素的成分鉻，促進降低血糖。經常食用，能夠預防妊娠糖尿病，對糖尿病、血管硬化等疾病都有輔助治療作用。

適宜分量：每天 0.5 個

草莓

草莓熱量低，高纖維素，長期食用能夠幫助身體排出有害物質、降低人體脂肪含量、輔助降低高血糖等功效。研究表明，常吃草莓可以降低飯後血糖水平和低密度脂蛋白水平，進一步增強人體免疫能力、保持人體細胞、器官及血管健康、降低糖尿病和心臟病風險。

適宜分量：每天 5個

櫻桃

櫻桃富含蛋白質、維生素及多種微量元素，最新研究表明其含有的花色素苷能夠增加人體內胰島素的含量，對治療糖尿病有很大的作用。

適宜分量：每天 10 個

奇異果

奇異果譽為"水果之王"，其營養價值豐富，具有多種功效和作用，每 100g 中僅含有 8--14的糖量。奇異果含有抗氧化物質，能夠增強人體的自我免疫功能，而且其大量的天然糖醇類物質肌醇，能有效地調節糖代謝，對糖尿病患者益處良多。

適宜分量：每天 2-3 個

雖然說這些水果糖尿病患者可以放心吃，但還是要科學飲食，最好在兩次正餐之間或者晚上睡覺前一小時食用。餐前餐後就立刻食用水果的話，會導致單次攝入量過多，血糖快速上升。

總而言之，糖尿病患者是可以吃上面這些水果的，但應該在血糖控制好的情況下才能適量食用。

如果覺得本文對您有所幫助，歡迎您點贊或者分享~

降血糖水果1、橙子

橙子含有豐富的維生素，具有開胃生津的功效與作用，橙子的含糖量是很低的。糖尿病患者吃點橙子能夠起到降血糖的作用，可以直接吃橙子，也適合榨成橙子汁飲用。

降血糖水果2、櫻桃

櫻桃含有豐富的花青素苷，這種元素是具有抗氧化的功效與作用的。花青素苷能夠起到控制糖尿病的作用，所以糖尿病患者是很適合吃櫻桃的。可以直接吃，或者把櫻桃跟西米一起煮成粥食用，也是能夠起到降低血糖的作用的。

降血糖水果3、蘋果

蘋果富含果膠跟膳食纖維，這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的，同時還能調節血糖平衡，達到維持血糖的正常標準。糖尿病患者可以適當吃點蘋果，不用擔心會升高血糖哈，還能有效幫助降低血糖呢。蘋果可以選擇直接吃，另外一種吃法跟芹菜一起榨成果汁喝也是很有功效的哦！很多人都知道芹菜具有降血壓的作用，那蘋果跟芹菜一起的話，降血糖的功效就更明顯了。

降血糖水果4、西瓜

很多人擔心西瓜過甜，擔心含糖分過高，事實上西瓜是很適合糖尿病患者吃的。

西瓜的水分多、熱量小，不僅能補充人體所需的水分，還能起到幫助降低血糖的功效與作用。但是吃西瓜也要注意節制，不能吃過量西瓜，西瓜直接吃的做法大家是都很熟悉的了。但是小九要跟大家分享下西瓜皮還能用來炒哦，西瓜皮洗乾淨之後將綠皮切成絲，接著打兩個雞蛋進行攪拌均勻，然後開火加入適量油，直接炒熟即可。

降血糖水果5、柚子

柚子富含胰島素的成分，具有一定保護心血管的作用與功效。柚子具有促進消化、還能幫助消除水腫的作用。糖尿病患者適當吃柚子對於維持血糖的正常值是非常有用的，所以糖尿病患者可以適當吃柚子來幫助降低血糖哈。

首先得明確的糖尿病患者是可以吃水果的，這個是沒有問題的。除了選擇水果以外，我們也得考慮個體的情況，比如說起碼你得血糖控制基本達標，血糖比較平穩的狀態下再考慮吃水果，如果你要是血糖控制非常的差，血糖忽高忽低，那還是可以通過你的空腹血糖餐後血糖的指標來參考，等你血糖平穩了再說，如果達不到標準，可以考慮吃一些黃瓜呀西紅柿之類的食物。

一般建議的是在兩餐之間食用水果會對健康的影響比較小，大概一天也就兩百克左右比較適宜。

具體適合吃哪些水果，也得結合你的價值觀，結合你能不能方便的買到，結合你的口味等等。

如果單純從血糖影響的角度，那很簡單，我們只要參考一下不同水果血糖指數和血糖負荷就可以。

從這個角度來說，有一些水果是比較適合的。

比如說像蘋果、梨、櫻桃、杏、柚子。桃子都屬於血糖指數比較低的。再考慮血糖負荷，像奇異果、石榴、西梅這些都非常的低。

4. 個體差異

當然了，不同的水果，即便是同一個物種下也得受到品種成熟度的影響，再加上每個人血糖反應也是不一樣的，有的人對同樣的食物，它的血糖反應都會存在差別。因此大部分的新鮮的水果完整的都是可以吃的，只是我們還是要根據自己的情況來判斷，最好記錄一下飲食日記，發現自己對不同水果的血糖反應究竟怎麼樣，從而來指導自己吃哪種水果。

我們除了水果以外，也得考慮你的主食、其他的食物，甚至是有些人可能還會選擇一些加工食品、飲料之類的食物，這裡邊的碳水化合物也都很容易影響你的血糖，相對來說雜豆、薯類、全谷比起精米白面血糖反應要低一些。

血糖升高並不單單是甜食發揮的作用，而是食物中一種叫做碳水化合物的成分引起的反應。大多數食物中都有碳水化合物，穀類、薯類、雜豆類中最多。其中，碳水化合物主要以澱粉的形式存在。

水果中的碳水化合物大多數是簡單的糖，如蔗糖、葡萄糖、果糖等，所以吃起來很甜，但其實和澱粉類食物相比，水果的碳水化合物含量並不高。

水果的甜度和其含糖量並不一定成正比，因此糖友不必畏懼甜味很高的水果。

1. 前提——血糖控制達標

如果您的空腹血糖控制在7mmol/L以內，餐後2小時控制在10mmol/L以內，每天可以來份水果。

如果血糖控制不佳，那就暫且用黃瓜、西紅柿來代替吧~

2. 時間——兩餐之間

放在兩餐之間吃的話，不會引起血糖的過高浮動，還可以補充能量和營養物質。

3. 份量——1份，並要減去相應主食

不同的水果每天允許吃的份量不同，一般一個中等大小的蘋果即可。

另外，吃了一份水果，就要減去1兩米飯，否則，您的血糖可能會不聽話，身形也會越來越胖。

4. 監測血糖

不管吃了啥，都要定期監測血糖。如果反覆試驗發現吃了某種食物之後血糖都會升高，那就暫且把這個食物放到黑名單中，或者諮詢專業的營養師看看是不是食用方式不對。

甘蔗、榴槤、棗兒、各種果醬、果脯、果乾含糖量較高，糖友最好少食用或者避免食用。

本回答來自頭條號糖人健康網，專註糖尿病治療領域21年，關注糖人健康網公號（tangjk01），獲取更多慢性疾病和三高知識！

糖尿病朋友是可以吃水果的，不過一定要注意選擇升糖指數和糖負荷低的食物來吃。

所有食物有GI（升糖指數）和GL（糖負荷）的標準，GI就是單位時間內會讓血糖上升速度的概念，糖負荷就指食物攝入後升高血糖的水平，這兩個概念對糖尿病友來說都很重要。

吃水果的時間最好是選擇血糖控制較為平穩的時間段。最好是空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖，併發症控制良好，如果滿足了這些條件，可以適當吃水果；另外吃水果的時間最好選擇兩餐之間，作為間點加餐的食物，這樣不容易太大程度上影響血糖波動，還可以預防低血糖的情況發生。

盡量選擇低GI低GL的水果食用，比如，低GI的水果有：蘋果、櫻桃、西瓜、梨、橘子、獼猴桃、李子等，相反的，高GI的水果有：香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等。一些水果GI比較高，但是GL很低，這些水果也可以適當食用，比如：西瓜、南瓜、香瓜……可以查閱一些特定的表格選擇自己喜歡的，升糖指數、糖負荷都不高的水果來食用。

最後，糖友們最好一次不要吃過量水果，每次50~100g，每天不要超過200g為宜，而且不要吃得太快太急，可以混合蔬菜一起食用，但食用水果後一旦出現血糖飆升，無法被控制好的情況下，最好是不要再吃水果，等血糖情況穩定後，聽從醫囑，再慎重選擇水果。

糖尿病是一種以高血糖為典型特徵的慢性代謝性疾病，血糖是糖尿病患者最關心的，因此糖尿病患者需要時刻關注自己血糖值的變化。在飲食上就需要格外的注意。

糖尿病患者都認為，水果含糖量是比較高的，因此覺得糖尿病不可以吃水果，其實不然，水果中除了含有糖分之外，還含有豐富的維生素和礦物質，維生素和礦物質對糖尿病患者是有好處的。下面就有【參花糖管家】為您講解糖尿病人吃水果時需注意幾個進食小講究。

當血糖控制比較理想，即空腹血糖能控制在7.8mmol/L以下，餐後2小時血糖控制在10mmol/L以下，糖化血紅蛋白控制在7.5%以下，沒有經常出現高血糖或低血糖，併發症控制良好，這是所有糖尿病人能不能吃水果的先決條件。

水果一般在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。參花糖管家提醒，糖友最好不要在餐前或餐後立即吃水果。

3、進食次數有講究

糖尿病人每天進食水果的量是固定的，專家建議，每天進食的水果可以分開兩次吃，比如上、下午各吃100克，這樣既能防止血糖波動過大，也能給糖友解解饞。

據了解，各類水果的碳水化合物含量約為6%~20%，含糖量較低、升糖指數低的水果適合糖尿病人食用。據了解，蘋果、櫻桃、西瓜、梨、橘子、獼猴桃、李子等含糖量較低，香蕉、紅棗、荔枝、菠蘿、葡萄等含糖量較高。排除西瓜、獼猴桃這兩種升糖指數比較高的水果，蘋果、梨、櫻桃、橘子、李子等水果比較適合糖尿病人食用。

一般來說，糖尿病人每天可食用200克水果（約90千卡的熱量），但同時應減少半兩（25克）的主食。

糖友們可以根據以上四個「講究」，搭配自己的上班時間、口味偏好，制定屬於自己的水果餐單，初實行水果餐單的一周，糖友最好吃水果前後2小時監測一下血糖，看看自己的體質對這些水果和分量能否「耐受」，並及時改良餐單。

適當吃一些含果膠、膳食纖維豐富的桃子、柚子、山楂、草莓、獼猴桃、鴨梨等，不會導致血糖大幅度波動。

中國負離子暨臭氧研究協會的專家陶名章介紹，通過採用小粒徑負離子可治療糖尿病。

負離子被人們美譽為「維他氧」「長壽素」，在廣西巴馬、鼎湖山等長壽村濃度較高，所以當地空氣宜人，長壽老人人數高居國內之最，且當地人不易患病。

負離子因表面攜帶多餘電子極具還原性，與大粒徑負離子不同，小粒徑負離子因具有活性高、濃度高、遷移距離遠的特性，很容易穿透人體血腦屏障，從而將多餘電子給與人體失去電子呈正電的細胞。在治療糖尿病方面，快速清除氧化自由基，複位胰島細胞以及其他細胞被掠奪的膜電位，使病變細胞重新恢復活力，人體新陳代謝速度也隨之提升，附著在細胞表面的脂類物質被徹底分解，胰島細胞分泌功能重新恢復，促進了血糖進入細胞內部進行能量交換，血糖自然會降低，糖尿病以及諸多併發症得到最根本的治療。