為什麼有些女生做不了引體向上？

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：為什麼有些女生做不了引體向上？

這話說的，有些男生也做不了引體向上啊。

咱們先來了解一下引體向上這個動作，然後再解釋為什麼有些女生做不了引體向上？最後如果心情好的話，叨叨一下怎麼做引體向上，心情不好的話，就拉倒~

引體向上是非常經典的背部訓練動作，參與的肌肉是非常多的。

肌肉就不說了，在做引體向上的時候，不同的握距、握法。以及細節的變化，會導致目標肌肉和輔助肌肉的改變，這個不在問題重點中，也不展開說了。

說一下動作。

全握橫杠，腰背挺直，腹部收緊，沉肩。上身保持挺直或微向後仰15°，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，膝蓋彎曲，腳踝相交，吸氣準備，呼氣背闊肌發力，帶動身體向上，下巴超過橫杠，背闊肌有收縮感。吸氣，背闊肌發力控制身體下落至初始位置，肘關節伸直不鎖死，腕關節保持中立，背闊肌有拉伸感。重複動作，呼吸速率2~4秒。

這是基本的動作要點。

然後咱們回到問題中來，為什麼有些女生做不了引體向上。

1沒有這方面的需求

有幾個鋼鐵直男能告訴我這個口紅的色號是多少？

訓練引體向上的目的最多的是增肌，當然也有其他一些比如考核之類的目的。

對於大多數女生來說，是沒有增肌的需求的，本身願意去健身房的就不多，去了健身房願意擼鐵的就更少了，就算是擼鐵的話，引體向上也不是必須的動作。

沒有需求自然就不需要過多的追去，不去追去自然就做不了咯。

就像男生分不清口紅色號一樣。

反正ki是分不清·····

2本身的肌肉決定

說句良心話，現在莫說是女生，就是男生很多也是做不了引體向上的啊。

要知道，女生本身的肌肉含量要比男生低的多，睾酮等促進肌肉生長的激素分泌水平是男生的十幾分之一。

這些都決定了女生在進行一些力量訓練中要弱於男性的。

額····

呃····

3女生完全可以做引體向上

這話聽著像是ki自己打自己打臉。

表怕，雖然這是經常發生的事情，但是ki試圖自圓其說一下子。

大多數女生是可以完成引體向上的，只不過需要有輔助。

可以選擇器械的輔助，或者是彈力帶、人工等助力。

最後叨叨幾句，如果女生想要訓練引體向上的話，建議是從輔助的引體開始，同時還要進行背部的其他訓練，循序漸進，自然就掌握了。

以上就是KI健身關於您「為什麼有些女生做不了引體向上？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

不管是中學的體育老師，海軍基地的長官，還是健身房裡的教練——每個人都會讓你練習做引體向上。不過事實是，很多身體健康的人，尤其是女性，甚至一個引體向上都完成不了。引體向上是以克服自身力量的懸垂力練習，他要求人們有一定的握力，上肢力量和上肩帶力量。

為什麼女生做不了引體向上它的起始姿勢是兩手用寬握距正握單杠，雙腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。之後，用背闊肌(latissimusdorsi)的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮，然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到恢復完全下垂，再進行重複。為什麼女性做不了引體向上？海軍稱，一名正常的男性新兵應該至少能完成3個引體向上，不過對女性軍人則沒有引體向上的硬性要求。在學校里，14歲大的男孩在政府主辦的體能測試中，最高分為10個引體向上；而對14歲大的女生，滿分標準則是2個引體向上。為了搞清楚引體向上到底和身體健康的程度有多大關係，來自美國俄亥俄州戴頓大學(UnivofDayton)的研究者們找來了17名體重正常的女性——這17名女性都是一個引體向上都無法完成的人。

為什麼女生做不了引體向上三個月，每周三天，她們都參與了能夠增強肱二頭肌和背闊肌力量的聯繫。為了能夠完成引體向上訓練，她們練習了舉重來增強臂力和背部肌肉，同時她們也進行了以減低體脂含量的有氧運動。3個月之後，17名女性的上肢力量平均個增強了36%，體脂量下降了2%。不過在測試日當日，研究者們驚奇地發現在17名女性中僅有4名參與者成功地完成了1個引體向上。「我們真的認為在訓練之後每個女性都能完成引體向上，」運動生理學教授，本研究聯合之一的PaulVanderburgh說。但是在之後的研究過後，PaulVanderburgh表示他們發現，要完成引體向上並不僅僅需要強大的上肢力量。不論男性女性，能完成引體向上的人普遍都有較強的綜合力量和低體脂率，並且身高普遍偏低。在訓練期間，由於女性體內缺乏睾丸激素，所有她們的肌肉成長程度低於男性水平。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高——健美的男性體脂含量最低能達到4%，而女性即使再低也有10%。所以不論女性身體有多健康和健美，在引體向上練習上她們是不可能比過男性參與者了。

為什麼女生做不了引體向上不過Vanderburgh也指出，那些身高高過常人，臂長也超過平均水平的男性要完成引體向上也十分困難。這和一個有趣的現象有關：兩個強壯程度相同的運動員，一名比另一名的身高高30%，高個子的運動員體能只會比矮個子運動員高20%——同時他還負載著30%額外的體重。「我們的身體也是一個槓桿系統；」Vanderburgh說，「通常來說，四肢越長，做引體向上就越困難。比如我們招募了一名排球運動員來參加測試，雖然我知道她可能沒法完成引體向上，但是大家都清楚這名女性身體很強壯。」

不僅大多數女生做不了引體向上，很多男人也做不了引體向上，主要是缺乏鍛煉造成的，一般來說，只要堅持鍛煉，做一兩個引體向上還是沒問題的，只是做的是否標準和多少的問題。

引體向上主要依靠背闊肌發力，其次依靠肱二頭肌發力。圖一是背部各個肌肉名稱，注意背闊肌，圖二是肱二頭肌。正手引體向上時背闊肌發力更多，股二頭肌發力相對較少，反手引體向上時股二頭肌發力相對較多，這就是為什麼反手引體向上更容易的主要原因。由於女性在相對力量和絕對力量上都要弱於男性，做不了引體向上更是正常現象。

由於平時生活中很少使用背闊肌發力，體力勞動者越來越少，因此一般人基本上都做不了引體向上。也是正常現象。

要想做引體向上，可以練頸前直桿高危下拉，用自己體重50%左右的重量開始鍛煉，女性可以用40%左右的重量開始鍛煉，以後逐步增加重量。一般做3-6組，每組做6-15次，組間間隔30-90秒。除了高位下拉，還可以做杠鈴和啞鈴划船，坐姿划船等動作。動作細節大家可以搜索傑夫的教學視頻，頭條里很多。鍛煉一塊肌肉，一般要練3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-15次。一周練一到兩次就行。

等練到一定程度後，可以藉助彈力帶等工具做引體向上。

如果想系統鍛煉，不管是增肌還是塑型，最好下載健身寶典（安卓版），選擇適合自己的鍛煉計劃，再下載keep用於拉伸和有氧等鍛煉。

做引體向上，男女也是如此；若是男女平常就不怎麼做引體向上，（量沒上去）

手臂與背部的肌肉，也不經常鍛煉，

無關乎性別——男與女，引體向上必然做不了，也做不了幾個。

（圖片源於網路）

發達的手臂與背部

體重越大，手臂與背部需要承擔的力量就越多，

兩個人做引體向上時，同等發達的手臂與背部，

體重重的那一個人，往往處於劣勢。

（圖片源於網路）

注重書面成績，而缺少實踐能力的基因里，我們很少會有運動意識，

經常鍛煉的男士，很少，看看身邊的人，有幾個是堅持幾年鍛煉的？

女士經常鍛煉的，也就更少了，鍛煉的少，又怎麼能做引體向上？

（圖片源於網路）

在經常鍛煉的人群中，也有堅持多年的女生，身材與力量，

都練就得非常了得，對於她們來說引體向上，也就是小菜一碟。

她們所做出來的運動，以及力量，往往會讓男生們都望塵莫及，

所以，引體向上有時可以不必區分男女是否能做的了，

而要看，他（她）是否經常鍛煉，經常的做引體向上。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

由於性別差異，男性和女性在合成類激素——睾酮素的身體接收部位有明顯分布的不同。

男性的上半身接收睾酮素偏多，所以男性在外形上多呈現「倒三角」的外觀形態，當進行了力量訓練之後，也是上半身的肌肉發育潛力遠遠大於下半身，所以很多上半身很強壯的男性，雙腿也許還是很纖細。

女性則偏向下半身接收睾酮素，所以腿臀比較粗壯，上半身由於肌肉含量較少所以存在力量不足的情況。

所以無論是運用到背部肌肉的引體向上，還是運用到胸部肌肉的俯卧撐，對於女性來說都是難度較大的動作。

首先我們先來談一下引體向上這個動作，引體向上這個動作雖然是我們大眾健身當中比較經典的訓練動作，但是它的難度卻非常的大。引體向上這個動作訓練的是我們身體的拉力肌群，拉力肌群是包括我們的背部（以背闊肌斜方肌肩袖肌群為主）和手臂肱二頭肌和前臂屈肌等等肌群為主要。這些肌群只有肱二頭肌在我們日常生活當中應用的比較多，而只靠肱二頭肌的強壯去完成引體向上是比較困難的，因為標準的引體向上要求我們背部主發力。其次這個訓練動作相對於其他的俯卧撐什麼的動作，它負荷的身體重量是全部體重。也就是說要用上面的這些拉力機群發力來負荷我們身體的整個重量。

說了這麼多就表明一個問題，就是說引體向上它的難度還是較高的，這對於沒有健身經歷的人來說完成一個標準的引體向上都是非常困難。而題主所說的女性來練引體向上顯然是更困難的，因為女性的身體與男性的身體是大不相同的，男性有著更多的肌肉與雄性激素，這是天生的。女性沒有經過十分十分艱苦的訓練是很難很難完成引體向上訓練的，而目前女性訓練大多是以減脂塑形為主，引體向上相對於這兩個目標來說效率不高而且很難完成，所以引體向上這個動作對於女性來說效率不高而且異常艱難。

但是引體向上這個動作是一個非常好的複合練習動作，如果完不成標準引體向上的話，我更推薦練習一下水平引體向上，多多練習完成標準引體向上是指日可待的。

引體向上這項運動是很考驗肌肉能力的，尤其是對上肢的力量要求比較高，引體向上主要靠背部肌肉和手臂的肌群，這項運動受到很多健身愛好者的追求，不過，卻很少有人能連續做幾個甚至一個都很困難，對於女性，引體向上更難，其實不止是有些女生，大多數女生都做不了引體向上，這是為何呢？

女性力量分布

首先女性在力量上較男性稍微弱些，有研究表明，女性的上肢力量比男性要弱40%-60%，下肢力量比男性弱25%-30%，由於男女性存在身體差異，與男性相比，女性的下肢肌肉質量佔全身的比例更高。在肌肉的使用方式上，女性更易使用下肢的肌肉，這和肌肉的分布有直接的關係。

由於女性的下體更容易堆積脂肪，在做引體向上時，身體的下沉感會比較強，加之背部力量和雙臂力量比較薄弱，所以做引體向上是一項比較困難的運動。

想做引體向上的女性需要怎麼鍛煉？

如果下身體重高於上半身的，需要適當對下半身進行減脂運動；

鍛煉手臂肌肉力量，可以每天做50個俯卧撐，喚醒肌肉，增加手臂肌肉力量；

藉助吊環，雙手伸直，使身體與地面呈45度角，發力的部位是肩胛內的弘二頭肌，肩胛在引體向上這項運動中會使出很大的力氣，肩胛力量強可以幫助做引體向上；

做屈體划船可以很好的鍛煉背部力量，兩手各拿一個啞鈴，屁股後推、身體前傾，背部肌肉同時收縮，背部力量鍛煉好了，肌肉就有力量做引體向上。

*需要澄清的是, 咱們這裡討論的主要對象是所謂的 『干拔』, 並不包括涉及明顯 『借力』 的引體類型, 比如悠/kipping或碟式/butterfly. 此外, 手握的角度對於引體向上的難度也有一定影響, 我們勉強把它也算作技術行列, 簡單來說是 『手心朝自己/正握』 最簡單; 『手心相對/中立位』 其次; 『手心朝外/反握』 最困難. 不過咱們的討論都是建立在 『使用同種握法』 的基礎之上, 即都是用正握, 中立, 或反握.

關於女生做引體向上的問題, 咱們首先需要明確 『引體向上』 這個動作都需要些什麼. 下面這幾項, 就是引體向上中最重要的2個組成部分.

• 發力/體重比: 所謂 『發力/體重比』, 說的是你可以產生的力和體重之間的比值, 這個值越大, 你的 『相對力量』 就越大. 以引體向上為例, 這裡咱們主要使用了背部和手臂的肌肉進行主動發力, 它們的總和就是發力; 而體重則比較字面, 就是你的體重. 換句話說, 一個人完成引體向上的能力, 在很大程度上取決於其 『背部和手臂收縮能力/體重』 的值.

• 技術: 除了發力, 還有一個制約著咱們完成引體向上的重點就是技術*, 當然, 對於引體向上來說, 技術層面所佔的比重並不大(比起抓/挺舉, 或雙力臂/muscle-up等說).

從女生的角度出發..

說完了需要什麼, 下面咱們來看看女生在這2項上的表現吧.

• 首先是 『發力/體重比』, 總體來說, 女生的上肢力量普遍弱於男生, 這當然也包括拉力, 一方面是因為從生理的角度來說, 女生的體脂率普遍高於男生, 這就意味著同等體重的女生, 體內脂肪所佔的比例會更高, 而肌肉的比重會略低. 雖然我們知道 『肌肉量並不能完全覺得你的發力大小』, 但 『兩者在同一個體間是成正比』 這一事實卻毋庸置疑, 換句話說, 同一個人的肌肉量越大, 他的潛在發力能力也會越大, 而在這點上, 通常同樣體重的女生全身力量弱於男生, 在這點上女生處於劣勢. 另一方面, 女生的全身力量分部和男生略有不同, 男生的分布會相對均勻, 而女生的下肢力量會明顯強於自身上肢力量. 不過需要注意的是, 這並非一定是來自於生理原因, 有很大程度也來自於 『社會審美觀』 以及 『訓練側重』, 比如大家 『覺得』 男生應該更倒三角一點, 所以會給上肢更多的訓練總量. 總而言之, 在這點上, 女生也處於劣勢.

• 至於技術層面, 雖說引體向上的技術要求不高, 但對於基本的 『肩膀靈活度』, 『軀幹中立性』 等方面還是有一定需求的, 而在這些方面, 女生也處於小優勢的狀態, 畢竟男性的 『柔韌度/靈活度』 整體上會輸給女生.

其他不容小覷的影響因素

除了生理層面, 還有一些因素是社會以及心理層面的, 比如

• 社會層面: 在絕大多數文化中, 女性運動能力並不是人們看中的標準之一, 這直接導致的就是 『女性參與運動的平均比例低於男性』(不要覺得好像現在中國女生對健身更熱衷, 其中一大半是奔著 『美容』 和 『混個社會熱點』 去的, 可能練了1年多都還摸過單杠, 更不要說引體向上了).

• 心理層面: 簡單來說就是, 覺得自己不行, 導致避開這類訓練, 這點和上面的很相似, 但更多體現在個體上.

總結來說

女生比男生更難完成引體向上的主要原因來自於:

1. 上肢相對力量的不足;

2. 訓練的不夠.

且在老肖恩看來, 後者的影響更大.

好了, 關於 『女生進行引體向上』 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

就想默默問下，又有多少男生做成一個正規的引體向上呢？

經歷過校園體育考試的人，應該都曉得引體向上每年都是學校男生必測的項目之一，而作為曾經的大學班級里的體育委員，非常了解那時候男生們的心理，引體向上男生平常不鍛煉的真的做不了幾個，更別提女同學了。

女生的體測是以仰卧起坐來代替的，這也是考慮到女同學本身的體力。

男性體質和女性體質有很大區別，女性雖然可以練的跟男性力量相當，但是在生活中幾乎沒人願意這樣做，不做的原因是沒必要，女性健身要的是曲線美，不是一身肌肉，所以引體向上這個動作並不適合是用於女性，做不了是因為握力、臂力、及背部力量明顯不夠，有的女性甚至手臂下垂吊著都疼，也跟身體素質有很大的關係。

網友二：

引體向上是一個需要強健的體質，一雙有力的臂力，甭說女生，就是男生能把引體向上做的完美規範的能有幾個呢，不經一定的實際煅練，能扒五六個就算相當不錯了。雖然說時代不同了，男女都一樣，只是說，不可能都一樣的。尺有所短，寸有所長，並不是每個女生都不能做引體向上，能做的多呢！那是您沒有見過。各有所長吧，體育高低杠看過沒有，那功夫真真的棒極了，看得您不由的讚美！如果，叫姚明，穆鐵柱，鮑喜順去做高低杠運動員里，這都是開玩笑了。道理道理一理順就有道理了！

網友三：

做引體向上需要足夠的臂力，也就是來自於上臂肱二頭肌的力量。所以，別說是嬌柔孱弱的女生，即便是體格壯碩的男生也未必能能夠做上幾個。上臂肱二頭肌的力量完全靠平時訓練啞鈴和杠鈴才能夠獲得。在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，並牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。

網友四：

專業的角度，都有人回答的非常好了。咱就說點不專業的。

其實，不能說女生做不了，而應該說女生大多不願意做，心理上抵觸這個。有力量差異，也有健身功效方面的考慮。比如一個男生，粗壯的胳膊，代表的是力量，是健美，好多男生一到夏天，喜歡光膀子，特願意展示肌肉，有女生願意么？女生是以胳膊瘦為美，瘦胳膊瘦腿才是人家女生的驕傲。而引力向上主要鍛煉的就胳膊的力量吧。所以這個運動，女生心理上天生有抵觸。

但你要是號召女生做這二項運動，效果就不一樣了。一是擴胸，運動不僅姿態優美，還據說對胸部豐滿有促進作用。二是仰卧起坐，這個也很多女生願意做，因為說可以瘦腹部。所以女生的體育，是以讓自己更美為前提，而不是鍛煉力量為前提。

網友五：

就想默默問下，又有多少男生做成一個正規的引體向上呢？經歷過校園體育考試的人，應該都曉得引體向上每年都是學校男生必測的項目之一，而作為曾經的大學班級里的體育委員，非常了解那時候男生們的心理，引體向上男生平常不鍛煉的真的做不了幾個，更別提女同學了。女生的體測是以仰卧起坐來代替的，這也是考慮到女同學本身的體力。

網友六：

如果是對於平常不怎麼運動的男生和女生來說的話，可能男生確實比女生更擅長做引體向上。但是，如果是平常會健身鍛煉的男生和女生的話，誰引體向上做的更多更好可就不一定了。

不健身鍛煉的女生做不了引體向上的可能大概有兩個，一是女生本身身體體力上的不足，拋開個人的觀念不說，在現實生活中，男生確實比女生要強壯，男生的平均身高比女生要高，男生的平均體重也比女生要重，男生的手臂普遍比女生要粗，胳膊上的肌肉也會多一些。這其實就是男生與女生相比，在本身身體條件上的優勢。

另外，因為有男生比女生強壯的刻板印象，所以當在一個既有男生又有女生的場合下，需要做一些體力活的時候，大部分情況下都是會交給男生來做的，所以，男生得到的鍛煉機會也會比較多【笑哭】，長此以往，雖然男生和女生都不專門去鍛煉，但是因為男生普遍比女生做的體力活要多一些，所以對於引體向上這種需要力量的運動，也是男生會更有優勢一些。

還有一個問題，女生為什麼不做引體向上？如果把引體向上當做一種運動來看的話，女生一般是不太會選擇這項運動的，因為現代的審美觀，男子以強壯為帥，女子以瘦弱為美，現在的女孩子恨不得要減肥減成皮包骨，哪還會去做引體向上讓隔壁上長出硬硬的肌肉來。就算是不瘦的女孩子，也不希望胳膊上鼓著一塊肌肉，不美觀。