睡覺經常做夢，怎樣提高睡覺質量？

做夢是人腦的一種工作程序，對大腦白天接受的信息進行整理，大腦白天不能處理的信息能在夢境中得到很好的處理，白天苦苦思素而無法解決的難題能在夜晚的夢境中迎刃而解。 根據腦電圖的測試也發現，人腦在做夢時的活動是相當強烈的，我們能夠從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度。從這一點來看，做夢是鍛煉人腦功能的一種自身需要。

經常聽到有人抱怨"作了一夜的夢，一宿沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著"。那麼真的是做夢耽誤了休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不對的，做夢並能回憶夢境並非睡眠不深的指標，也不能說做了夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種生理現象，不管你有沒有夢的回憶，你每天晚上畢定要做4~5回夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。有研究表明，夢感與失眠的程度沒有必然的聯繫。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度的客觀指征。

在這裡分享一些有效提高睡眠質量的辦法。

一、睡眠不好的表現：

1.入睡困難。大概40—60分鐘；

2.多夢。有生活瑣事，也有各種離奇的場景。驚醒後意識到在做夢，最後胡思亂想，困極睡著。有時第二天醒來能記起很多夢境，然後一整天感慨萬千，覺得這樣人會變得多愁善感≧◇≦，不利於健康；

3.睡得不實。經常覺得半夢半醒，恍恍惚惚，第二天整個人都不在狀態，神經很飄的感覺。

最近身體狀況不好，所以在努力改善睡眠質量，覺得效果還不錯。按每天的操作順序來說吧～清晰一點～

二、如何提高睡眠質量：

1.早睡早起。個人經驗，不論是否早睡，早起時當晚睡眠更好。

喝杯熱牛奶。喝了熱牛奶再去洗漱，可以避免肚子餓而影響入睡(吃貨的尷尬尷尬，餓肚子睡不著，吃撐了又難受)。

2.睡前泡腳。可以加個滾輪按摩腳底，能讓身體暖暖的放鬆下來。

3.梳頭髮按摩頭皮。梳通頭髮，用不特別尖的梳子或按摩器按摩頭皮。

4.百合棗仁茶。選擇能使你覺得平和安寧安眠食物，我就喜歡的是這個百合棗仁茶.......

5.裸睡。也不是全裸，要留個小內內…(偷笑哈哈哈) 。用你覺得生理心理上都能最放鬆的床品，勤換勤整理。個人覺得，洗香香了在乾淨整潔帶著香氣的被子里能讓敏感緊張的神經放鬆下來。

6.睡前尿尿。節省夢裡找廁所的時間，哈哈哈哈～

我的整個流程就是：喝杯百合棗仁茶，刷牙，洗臉護膚，吹乾洗臉打濕的劉海，尿尿，泡腳的同時按摩頭皮，倒水洗手，護手睡覺。

三、幾個原則：

不要吃太多。不論是水果還是晚飯，否則不易入睡。

不要喝太多。會起夜，憋不住了閉著眼睛爬起來上廁所，上完後就清醒了。

不要睡前看讓神經緊張的東西。包括電影電視劇鬼故事什麼的。

不要濕頭髮或身體睡覺。會睡得不舒服。

不要用冷水洗漱。否則就醒了。

四、幾個具有特色的辦法

床上運動。累極了睡眠質量是相當好的

艾灸。這個可能也和個人體質有關係吧，艾灸的日子睡得很沉，不會輕易驚醒，但還是會做夢～如果不喜歡艾灸，可以用艾葉泡腳。

睡覺老做夢，第二天精神不佳，

都是這三個原因在搗鬼！

一、睡眠環境改變導致多夢

睡眠環境的改變同樣可能引發多夢。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段時間的失眠多夢情況，這屬於正常現象，因為突然改變了熟悉睡眠環境，需要時間適應，過了適應期之後這種現象就會消失。

二、心理壓力大導致多夢

現在社會競爭日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒來的時候已經是一個沒有工作的人，過重的心理壓力足以摧毀一個人正常的生活規律，多夢也就不足為奇了，學會釋放自己，釋放壓力可以改善這種現象。

三、病痛導致多夢

當一個人生病的時候，生理和心理的防線都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，從而引發多夢。此時我們首先要注意的是身體調養，只有好的身體才能抵抗外界不良刺激，其次是心態的調養，不要給自己太多的心理壓力。

如何提高睡眠質量

1、不要打破你的睡眠習慣，每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

3、睡前梳梳頭，能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液，起到保護頭皮的作用，並且促進入睡。

4、睡前要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時，最好泡個熱水澡。

5、內衣要乾淨、寬鬆，有條件的話，可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨，經常晾曬，以保持乾燥和舒適。

6、不要故意給自己加壓。

不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活，在壓力中迎接挑戰，覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣，壓力多了會壓得自己喘不過氣來，久而久之就會損害自己的身心健康。

7、學會宣洩。

一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大，就可以去看心理醫生，尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不愉快的情緒，也可以找適當的場合大聲喊叫或者痛哭一場。

8、對待病痛，心態要端正

無論何病，意志和毅力都是最重要的，從古至今，患病者能夠康復，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治療，俗話說的好，寧可長窮了相，不要長窮了命，可見疾病對人的打擊之大，把心放寬，心胸豁達，對疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我們要積極樂觀的對待身體上的病痛，調整自己的心態，放鬆心情、積極治療。

一些飲食，營養方面的改善：

①補充色氨酸

和褪黑素一樣，色氨酸可用於改善睡眠，色胺酸是人體必需胺基酸之一。色胺酸不足時，可能導致多夢而無法熟睡。

食物推薦：

色氨酸是大多數含蛋白質的食品或膳食蛋白質的一個常規成分。

它在巧克力 、 燕麥、干棗 、 牛奶 、 酸奶 、乳酪、紅肉 、 蛋類、 魚類 、 家禽 、芝麻、葵花籽 ， 南瓜籽、香蕉和花生中特別豐富。

②補充維生素 B 族

維生素 B 群（ B1 、 B2 、 B6 、 B12 、葉酸）能維持腦部、神經系統正常功能，不僅能使精神狀態穩定，消除疲倦，還能提高睡眠質量。

食物推薦：

各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果中皆含有不同的維生素B。另外少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素 B 群損耗。

③補充鈣、鎂

鈣能放鬆肌肉、安神，並幫助合成色胺酸。

含鈣食物：牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。

鎂不足時，易引發焦慮影響睡眠。

含鎂食物：綠葉菜、葡萄、香蕉、檸檬、糙米、玉米、小麥胚、黃豆、豌豆、蠶豆、紫菜、海參、沙丁魚、貝類、松子、榛子等。

長期的研究表明，健康的睡眠是保持大腦最佳狀態的必備條件，充足的睡眠可以使人們第二天精神充沛，能更高效的解決問題。長期睡眠不足會出現焦慮、慢性壓力、失眠、糖尿病、高血壓等身心問題。

50%的失眠和睡眠障礙是由於壓力和焦慮導致的，如果你有睡眠問題，再入睡時盡量讓房間保持清爽和黑暗。

此外，呆在自然的環境中能有效減少壓力和焦慮感，那我們為什麼不在卧室里營造出自然的氛圍呢？以下幾種植物放在卧室里，可以作為助眠的天然輔助工具，讓你得到更舒心的睡眠。

蘆薈除了能夠緩解炎症、美容的功效之外，還可以幫助你對抗睡眠，提高你的睡眠質量，具有空氣凈化的功效。蘆薈非常容易種植，不需要過多的陽光直射，也不需要經常澆水，經常失眠的懶人必備。

研究表明，茉莉花增加睡眠中REM的時間，促進恢復性睡眠，能夠有效改善睡眠質量。早上醒來的時候，可以減少焦慮，並改善情緒。此外，茉莉花不僅香味宜人，白色的花瓣也會讓卧室更素雅。

在以前，纈草被用來做茶葉，但它的價值遠不如此，研究發現，纈草的香味可以幫助人們快速入睡。羅馬醫生就曾用纈草來幫助病人緩解焦慮情緒，改善失眠癥狀。

薰衣草通過增強人體GABA水平（一種抑制性的神經遞質），營造睡眠的氛圍。而薰衣草的香味能夠釋放壓力，緩解焦慮。研究發現，薰衣草能增加深度睡眠的時間，減少第一次覺醒時的時間，對女性助眠的效果特別好。

有呼吸疾病的人群睡眠時間普遍較短，睡眠質量也普遍較差，常春藤具有凈化空氣的功效，可以在12個小時內降低空氣中90%至94%的黴菌，適合患有過敏、哮喘等呼吸疾病的人群。常春藤易種植，對陽光沒有特別的要求。

在入睡後，虎尾蘭會釋放氧氣，並吸收卧室內我們呼出的二氧化碳，此外還能過濾甲醛和苯，是很好的空氣凈化植物。虎尾蘭養護方便、成本低，最適合放在卧室。

雖然植物不具備醫療的作用，不能根治失眠、焦慮、抑鬱等疾病。但是這些植物可以作為睡眠的天然輔助工具，減少對處方葯的依賴。在選擇植物時，需要了解這些植物是否適合你的家人。

睡眠是人類最重要的基本生理活動，占人生近三分之一的時間。足夠的和高質量的睡眠是人類所必需的，睡眠好是健康的標誌。但是現代社會有很多人睡眠質量並不高，導致很多疾病的產生，下面有幾個提高睡眠質量的小方法，希望可以幫助到你。

01、食物療法。在一般情況下晚上臨睡前喝一杯溫牛奶，半小時後即可進入睡眠。

02、心理行為療法。上床前不要給自己任何暗示，不要有「我今晚可能睡不好」、「今晚不要失眠」之類的想法，上床後也不要強迫自己「快點入睡」、「不要想事」晚上入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛、不要開燈看錶。

03、選擇看書而不是打開電視，但一定要是紙質書，不是電子書，因為大多數電子閱讀器有強烈的背光。睡覺前的放鬆閱讀可以幫助你快速進入深度睡眠。

04、睡眠環境。睡覺時調低卧室溫度，將窗帘拉上遮住光線，如果對聲音很敏感可以戴上耳塞。

05、睡前鍛煉。如果你消耗掉你的身體能量那當然入睡要快些啦，因此在睡眠前可以進行30-45分鐘左右的有氧運動，也有助於睡眠哦。

06、洗一個熱水澡。在運動完後比起爽快的沖個涼水澡，洗個熱水澡是更好的選擇。洗完後，躺在床上，在溫度降下來的同時睡意也會找上門來。

07、睡覺前6小時內避開咖啡因的攝入。睡前喝咖啡、茶或碳酸飲料都不是明確的選擇，因為他們裡面含有的物質會使你更興奮，睡意減弱。

08、入睡困難，或者容易驚醒的人群，睡前可以喝些助眠茶。如桂圓百合棗仁茶

根據《千金方》記載，桂圓百合棗仁茶主要有養血安神，清熱除煩，潤肺清熱，鎮靜，催眠以及補中養肝、斂汗等作用。主治虛煩失眠，心悸不安，頭目眩暈，咽干口燥，舌紅，脈弦細等。

桂圓百合棗仁茶主要配方為：百合15克、酸棗仁15克，茯苓10克，桂圓10克，枸杞子5克，小麥5克。用文火慢熬一個小時左右，在睡前溫服一杯，能去燥助眠。經常要出差，或者沒有時間熬煮葯湯的人，可以直接喝袋泡桂圓百合棗仁茶，一次一茶包，科學配方，吸收更佳。

睡覺經常做夢，其實就是沒有進入深度的睡眠狀態，而這種情況可能是由一種或多種原因造成的。睡眠環境是影響睡眠質量的因素。環境的改變，會使人產生生理上的反應。舉個例子，卧室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。服用中樞興奮藥物也可影響睡眠質量。如果長期服用安眠藥，一旦停用，就會出現睡眠淺、噩夢多的戒斷癥狀。茶、咖啡、可樂類飲料都含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精則會干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。還有一種可能則是心理因素。巨大的工作壓力會導致身心疲憊，精神緊張。還有如果原本就患有精神心理疾病，焦慮不安、抑鬱等也會導致晚上睡眠不好、失眠的發生。這種情況下，可以考慮服用好心人寧靜片來助眠。好心人寧靜片提取了中藥刺五加的有效成分，在安神助睡眠上療效明顯，失眠患者可以服用。

俗話說：「一世人生半世枕」，把覺睡好，就是把半輩子過好了。

要想「入睡快、睡得深」，「放鬆」很重要。躺下後可從眉心、頭、肩、手、腳從上往下逐一放鬆，就能自然入睡。睡前做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用五味泡腳藥方泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。