有沒有運動減肥意外長高的？

長高是多少人的願望和夢想啊！

少壯不努力長大徒傷悲啊

每次跟大人們抱怨自己為啥長得這麼矮呢

大人們都會這麼說：「誰讓你小時候不好好鍛煉呢？」

那……教練我現在鍛煉還來的及么……

談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋聯想到一起，但是其實健身運動也是可以促進長高的。

影響身高的因素

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括3個方面，那就是營養、睡眠和運動。所以今天我們來談談運動方面的。

健身與長高的關係

健身會影響長高沒錯，但是任何運動，過度了都會影響長高。總的來說健身對長高方面的影響是以好的影響為主的。

要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌，因為人在深度睡眠時生長激素會大量的分泌。

健身中的很多訓練會提升體內兩種激素的分泌量：雄性激素和生長激素。

雄性激素用以維持肌肉的重量，並影響其他激素的分泌以提升力量。生長激素負責修復和增長肌肉。

對長高影響最大的健身動作大概是拉伸動作（或者是有拉伸效果的器械）。南方醫科大學的相關研究也證實拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨具有增殖和生長的效果，所以拉伸是有助於長高的。

有利於長高的健身運動

長高運動多以有氧運動，縱向運動，球類運動，伸展運動，拉伸運動，彈性運動，體態運動為主。

健身運動更加廣泛，多以力量訓練，體操運動，單車運動，波比運動，瑜伽，杠鈴訓練，啞鈴訓練，搏擊運動，健美操等為主。

其實健身中的「抗阻力訓練」也有促進生長激素分泌的作用，而且有時候練到力竭時，生長激素的濃度甚至比有氧運動高。這也是有一段時間力竭訓練很火的原因之一。

動作示範

step1

10s

step2

10s

step3

15s

step4

15s

step5

15s

step6

10s

step7

10s

step8

15s

step9

15s

　　骨骼的生長是有限期的。有研究指出，正常人的骨骼一般可以生長到21周歲左右，也有較少部分的人直到25、26周歲都可以繼續生長。但是一旦骨架定型下來，骨骼生長的大門關閉，那就意味著身高不會再增長了。

　　人的身高一般在多少歲定型？ 如果還能長高要怎麼做？

　　長骨的長度決定了我們的身高

　　長骨分布在人體的四肢，長骨體也叫骨幹，在骨頭兩端膨大的地方叫做骺（hóu），骨幹和骺相鄰的部分叫做干骺端。在你還是小鮮肉的時候，干骺端和骺之間還有一塊骺軟骨，也叫骺板。骨幹增長就是因為有骺軟骨細胞的分裂繁殖和骨化。當骨幹和骺骨化（骨骺線）融合在一起時，人就不再長高了。

　　所以想要再長高，你首先得去醫院檢查一下，在骨骺線還沒完全閉合前，長高還是有機會滴~

　　如果你的骨骺線還沒有消失，那就趕緊抓緊機會把你身體這幢大樓建的更高吧~

　　如果還能長高要怎麼做？

　　1、基因天註定，後天靠打拚。姚明2米26，他女兒3歲就已經1米多了，這說明什麼？基因的重要性啊！身材高矮很大程度上受遺傳的因素影響。你沒有這麼好的遺傳基因？好吧，不打擊你啦！認真做到後面提到的吧~

　　2、科學的飲食。這你能做到吧？！多吃有助於長高的食物，雞蛋和牛奶一定少不了啦！高蛋白質食物可以刺激生長激素的分泌，鈣則能增強骨骼，增加骨密度。還要養成吃早餐的好習慣，少吃油炸食品和快餐哦~

　　3、充足的睡眠。這可是長高必不可少的條件。因為人在熟睡後，生長激素會明顯增加。生長激素分泌不夠當然就長不高啦！所以，騷年，少擼點遊戲，早點睡覺吧~

　　4、旋轉跳躍不停歇。有事沒事，閑著就多蹦躂，多做運動。特別是跳躍類、伸展類的，例如：跳遠、籃球、引體向上、游泳等。運動前後一定要做拉伸，避免在運動中受傷。

　　5、千萬不要輕易去嘗試一些增高葯。那是在叫你交點智商稅，好嗎？！

　　6、不！要！駝！背！注意端正坐姿、站姿……

　　拯救停止長高的大齡青年！如果你骨骺線已經閉合，請不要失去信心。

　　做到以下幾點，你還是有機會看起來"身高2米，腿長1米8"滴~

　　1、不要長胖。胖會給人臃腫的視覺效果，直接1米8的大高個也能看起來只有1米7。在視覺上，發胖有讓身高縮水的神奇功效。

　　2、多做運動。特別是拉伸運動。女生多做瑜伽等拉伸的運動，讓雙腿變細變直，分分鐘有看起來變高10厘米的奇效。漢子們如果通過拉伸，讓跟腱纖長，同樣有華麗麗的拔高效果哦~

　　人的身高一般在多少歲定型？ 如果還能長高要怎麼做？

　　3、糾正身姿。駝背圓肩，非常拉低身高。你可能不高，但你可以看起來很高。請不要放棄你技幾。挺直腰板做人吧~

　　4、另外，你也可以通過物理的方法來達到看起來很高。那就是墊鞋墊，或穿一雙高跟鞋。但是這個效果稍顯雞肋，一旦脫離了它們，立馬打回原形秒變小矮人。

額。。我的情況剛好相反，本想長高卻意外瘦了的算嗎？分享個勵志的故事給你聽。

答主男，24歲，通過運動訓練一年多，長高了大概有6-8厘米，

可能是因為長期運動的原因，還瘦了有十幾斤吧，整個人顯得也有精神了。

不知道題主是想長高還是想減肥，

分享我的訓練方法給你，希望對你有用。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

32歲前都可以長高8-10cm。需要的關注公眾號「物理增高方法」，互相交流學習。

我的訓練內容如下：

先熱身5分鐘。然後踢腿、壓腿15分鐘，然後甩腿，左右腿各100下。

然後摸高跳100-200下。然後原地跳200下。

然後單杠20-30分鐘（我起初只能吊10秒，現在可以吊40秒，引體向上什麼的也不在話下，手上的繭子老厚了）。最後拉伸一下，結束。

以上運動並不難，但能長期堅持下來的寥寥無幾，因為長高是一個非常緩慢的過程。想想我居然堅持了一年多，也是蠻心酸的。不過還好成功了。

運動的確是減肥的一大方式，同時它也是可以增高的一種方式，尤其是對於青少年來說，運動可以極大的促進骨骼的生長，但是如果要說運動減肥卻意外長高的話對於還處於發育期的年輕人來說是很正常的，如果是成年人的話減肥和長高就是兩碼事了，不過當你減肥之後自然就看起來比以前高了，瘦顯高。