練習深蹲有哪些好處？

07-05

謝邀，深蹲是比較全面的一項力量訓練動作。鍛煉的是全身力量。可能很多人覺得深蹲只練習腿部力量。其實不然，能做深蹲的人對於力量和協調要求是非常高的。並且，深蹲還分為頸前深蹲和頸後深蹲。很多人也不知道頸前深蹲。所以大家來跟我了解一下深蹲這個動作。

首先，深蹲顧名思義就是蹲下站起，這是很多人都知道的，但是正確的負重深蹲姿勢是:

頸後:蹲下後，腳後跟不離開地面，腳距約和肩寬。其次腳尖朝前，腳不可外八字或者內八字。屁股微翹。腰部挺直。因為上半身是需要扛著負重杠鈴的，所以需要挺胸夾背。挺胸的目的是使腰部處於不受過多外力的壓迫。而夾背的目的是，用兩個背闊肌上端和頸部形成三點一線去支撐和平衡杠鈴。並且減緩杠鈴對於某一點的重量壓迫，造成損傷。

頸前:以上都不變，唯一不同的是頸前深蹲不需要夾背，而是注重挺胸。用三角肌上端和和鎖骨形成三點一線的受力方式。

合理的深蹲姿勢我們了解了，接下來說說深蹲的好處:

深蹲鍛煉的是全身力量，很多人覺得只鍛煉腿部力量，其實並不是這樣。深蹲是需要核心力量，腿部力量，腳踝力量以及手臂力量協調合作的。分細了說，頸後深蹲，鍛煉的是股四頭肌，股二頭肌，臀中肌和腰腹力量。而頸前深蹲主要是鍛煉股四頭肌。而且對於女生來說，深蹲可以鍛煉臀中肌，臀大肌和臀小肌，讓臀部更加突出。也就是所謂的翹臀。

如果女生想要翹臀，但是不想腿部肌肉感太明顯，也可以多練習半蹲。半蹲只需要減少深蹲膝蓋彎曲的角度就可以了，然而想要翹臀更加好看，還是需要做深蹲。

深蹲屬於一項不錯的鍛煉腿運動，而練腿具有不少好處。所以現在不少人都選擇深蹲鍛煉，下面讓我們具體了解一下它具有的好處：

令肌肉群變多

深蹲不僅可以鍛煉腿、臀位肌肉，還可鍛煉別的部位肌肉，尤其是核心肌肉群鍛煉。

燃燒脂肪

臀、腿處肌肉群一般都大肌肉群，深蹲鍛煉肌肉時可燃燒多量脂肪。

鍛煉平衡、穩定性

深蹲鍛煉時兩腿力量一樣，才能令人體平衡性得到保障，保證動作穩定性。

鍛煉靈活性

進行深蹲還可令身體變得靈活。常進行深蹲，兩腿會比以前靈活有力；且不少身形矯健學武術的人，腿部肌肉均很發達。

提高爆發力

深蹲能很好提高爆發力，由底部蹲起要用較大力量，負重、運動範圍不一樣，形成力量、能量也不一樣，下半身力與產生力能力會伴訓練而得到增加。且生活里能感受到，當發大力時會不自主朝腿部借力。

深蹲對身體具有不少好處，下面將深蹲標準動作分享給大家：

背呈弓形；臀往後坐，重量放腳後跟；蹲的深度，一般超水平面之下；雙腿打開和肩膀同寬；蹲起速度不要太快。

我是魔獸成思遠，今天和小夥伴分享深蹲的話題？：練習深蹲有哪些好處？

說起深蹲大家可能會想到一句耳熟能詳的話：「無深蹲不翹臀。」這句話傳達給人的意思就是說，深蹲可以讓我們的臀部變得更加發達、更翹。

很多有一定基礎的愛好者都會去做深蹲這個動作。那深蹲的好處到底有哪些呢？它是否就是像大家所流傳的那樣，是一個很神奇的動作，今天我們就來分析下。

深蹲是腿部肌群的一個訓練動作，主要針對我們股四頭肌還有後鏈肌群腘繩肌和臀大肌的一個訓練。但是因為深蹲是一個多關節參與的複合動作，所以通常會說全身都可以練到。

比如說我們的背部、核心肌群、手臂等都會參與進來，那練深蹲可能就會在平台期有一定的突破。

第二點就是深蹲之後我們的身體可能會分泌更多的生長激素等來幫助肌肉更好的恢複合成。

那當然還有一點，有計劃深蹲訓練消耗也是很大的，所以針對我們的想要減脂的人來說，其實深蹲也是一個比較不錯的動作。

較大重量的深蹲肯定不僅僅是靠目標肌肉發力就可以起來的，肯定會用到一些爆發力。所以說深蹲也可以提高肌肉的爆發力。當然還會提高我們的心肺功能，對我們的核心力量，也會有一個不錯的鍛煉。

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深蹲的好處，是所有力量訓練里最顯著的：

1.深蹲看似練腰腿，其實對心肺功能的提升，不亞於對肌肉的提升。

深蹲動作的完成，要調動全身大部分大肌群參與，需要的血液和養分非常龐大。如果你想強健心肺，又沒有條件跑步，請練深蹲絕對最棒。

2.對於女性來說，合理負重深蹲，能叫你視覺效果腿變長10厘米。

深蹲最大的功效就是提臀，以及叫大腿形狀變立體。

臀部位置提高，大腿變的形狀有力，都可以叫整個人看起來比例變的很好。

總有姑娘問我：蹲成象腿怎麼辦啊？

講真：那種大象腿，還真不是一般人蹲的出來的！嗑藥加上拿命去拼，才可能叫女性擁有那樣的腿型。所以，正常姑娘們放心練吧！

3.對於男性來說，深蹲效果等於偉哥。

深蹲可以教身體分泌大量睾丸酮。然後……怎麼說呢……再做那些你懂的事情，女朋友誇你的時候心裡默默感謝我一下，我就特別知足啦……

4.深蹲對骨密度有好處。

因為在深蹲的過程中，整個脊椎處於繃緊狀態。同時髖關節和腿部骨骼都在受力。所以這個過程里，事實上除了手臂以外，全身的骨骼都參與其中鍛煉。

好處在於年紀長了以後，腰不彎，背不弓，成為一名矍鑠的老人家。

事實上還有其他許多好處，我在之前文章里有寫，就不再啰嗦了，有興趣的朋友可以參閱我列表中的問答。

下面說說合理訓練深蹲的注意事項。

先來一張正確的動作完成圖：

這是一個規範深蹲的過程。需要注意的是下蹲的幅度不要太深，蹲到大腿與地面平行即可。

然後，側面一定不要駝背，保持脊椎反向發力繃緊。

同時還需要注意，兩腿膝蓋一定不能內扣，保持腳尖和膝蓋微微外八字的姿勢。

每周訓練一次即可，深蹲並不是能夠每天都練的項目，做多了膝蓋會受不了的。

好啦，大致如此！希望有幫到你喔！

練習深蹲的好處

練習深蹲可以增強下肢的肌肉力量，增加腰部、髖關節、膝關節和踝關節的活動範圍，改善膝關節周圍肌肉力量薄弱的情況，強壯骨骼和關節，預防跌倒。

深蹲可以擴張微小動脈，改善動脈血管壁的彈性，促進血液循環，加快新陳代謝，減少外周阻力，降低血壓、血脂，從而預防心腦血管疾病。下蹲5分鐘的運動量相當於步行一小時，可有效減肥，還可以預防骨質疏鬆症。

練習深蹲的動作要領

做深蹲練習時，身體自然站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向保持一致，但膝關節不要超過腳尖。身體慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行為止（老年人或初練習者可先練習半蹲或1/4蹲），雙手向前伸直，手心查下，與地面平行，在完全蹲下時停頓片段，再站起來，向上站起時感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。每次下蹲的速度大約是每下蹲一次5秒鐘，以個人感覺舒適為宜，下蹲時，逐漸放慢速度。

做下蹲練習時，感到微微氣喘，心率在120次/分鐘以內，沒有胸悶不適為宜。

每次練習下蹲5～15分鐘，每天練習1次，或者分2～3次進行。

練習深蹲的注意事項

1、老人一開始練習時，可以手扶椅子、扶手或門框練習下蹲，以免摔倒，下蹲速度不要太快。

2、練習時頭部到腰部的軀幹要始終保持挺直的狀態，臀部要向身後撅起，不能弓著腰。

2、心腦血管疾病患者不宜進行深蹲練習，否則容易導致瞬間腦供血不足，引發心血管意外。

4、如果膝關節已經有損傷，要在醫生的指導下練習。

深蹲是個價值比較高的動作，雙側同時發力的下肢推模式是自然動作中應付最大重量和最大爆發力需求的動作模式，更貼近動物肌肉本來特點，價值更高，而且使用的是自由重量對穩定肌，協調性的訓練都有幫助。

劣勢是神經壓力大不能一直練，對於新手動作不標準安全性不足容易受傷。

我得建議是走5X5的力量訓練計劃。每周都加個一點負重。詳細的可以看我之前的回答也可以買一本力量訓練基礎。至於什麼每天深蹲幾百個，這就是智商問題。

深蹲是練翹臀，練大腿必不可少的健身動作。不同人的情況不同，最好還是請專業人士給你指定科學的健身方案。另外想要達到健身目的，離不開吃，吃的怎麼樣對健身效果有著事半功倍的效果。速健奇蹟全新的健身房，一對一指導，你可以去了解一下。

謝邀

深蹲被譽為是健身動作中最重要的動作，沒有之一！

腿部肌肉的分部佔全身的比重之大，鍛煉的意義不言而喻。

而深蹲會促進睾酮的分泌，這對其他部位肌肉的生長也是大有好處的。