如何化解焦慮？

其實焦慮的情緒每個人都會有，只要我們看清本質，就可以輕鬆化解。

我把焦慮分成2種，一種是知識焦慮，對現狀不滿，總覺得自己不如別人。另一種是對於現實威脅的焦慮，比如馬上要參加考試前的焦慮。

下面我們逐一來說說如何化解這兩種焦慮。

第一種：知識焦慮的化解

由於信息網路化，現在大多數人都處於知識焦慮中，因為無論在哪裡都能看到超級厲害的人，覺得自己跟他們的差距太大了。職場競爭帶來的壓力，也會讓我們產生這種知識焦慮。

身邊有很多人為了緩解這種焦慮感就會去報5-6個網課，加入各種微信群學習，來縮小與別人的差距。把自己弄得很忙亂。

這種想成長的心是對的，但我們也要用正確的心態和方法來對待這件事情。

笑來老師曾說，比較是一切焦慮的來源。

每天總跟別人比較的人，往往會對現狀不滿，懷有更多焦慮。緩解知識焦慮最好的方法就是，把注意力從別人的身上轉移，放在對自己來說重要的事情上。

那些比你強的人，有的歲數比你大，有的起步比你早，有的乾的就是那一行，所以你不需要自卑，不要跟別人比要跟自己比，你只要看到今天的自己比昨天的自己又進步了就可以了。

而且變強是需要時間的，不要期待能夠一口氣吃個胖子，一個技能一個技能來，量變會引發質變。

還有一種焦慮，來自於現實生活中的威脅。比如你周末有一個重要的考試，那可能這幾天就會有緊張、恐懼的心理，因為會擔心是否準備充足和考試的結果，從而觸發焦慮。

如果把我們的大腦比做電腦的話，焦慮其實就相當於安裝在電腦上的保護程序，當它察覺到某些潛在威脅的時候，就會啟動程序，提醒你儘早的防範，避免危險。

所以適當的焦慮，可以幫助我們更好的適應社會，它相當於一種驅動我們改變的力量。

但是如果處理不好，就會給我們帶來一些負面的情緒，比如暴脾氣、陷入拖延、異常煩躁等等。

化解這種焦慮需要兩步：

1.不要逃避，馬上面對

靜下來想清楚自己焦慮的對象是什麼，不逃避直面它。

比如你正因為過兩天要進行的競聘演講所焦慮，就可以用一隻筆和一張紙把焦慮的問題寫下來，然後分析一下焦慮的原因。

是競聘報告沒有寫完？演講還沒有準備好？還是數據沒有完善好？

一旦寫下來你就會發現，腦中的一團亂麻已經變成了清晰的要解決的各項問題了。

2.制定下一步行動

發現問題後，你就要為自己制定下一步行動，在執行的過程中，焦慮也就被擊破了。

比如你的競聘報告沒寫完，那接下來就要列出行動計劃：先列出競聘報告的大綱，然後去搜索相關的資料、整理業績數據，然後用PPT呈現出來。

相信報告做出來後，取代焦慮的就是欣慰感了。

所有的任務，都可以轉化為只需要向前踏一步就可以完成的小任務，只要做就好了。

以上就是我化解焦慮的方法，希望對你有幫助。

PS: 本文配圖由「強大的小萌萌」手繪而成。

我是強大的小萌萌，專註於個人成長的視覺引導師，想成長或是喜歡我的畫，關注我，咱們一起變強大。

想要化解焦慮，首先得明白你為什麼感到焦慮，也就是這種焦慮感因什麼而起。那麼，專家是怎麼解讀「焦慮」的呢？一起來看看吧！

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在前兩個月一次濟南的心理講座當中，剛好我講的主題就是「如何減輕焦慮」。

其實，焦慮是我們每個人都有的，我們也不可能完全的刪除焦慮。焦慮本身並不可怕，問題在於我們如何去看待它。

有的人會沉浸在焦慮當中難以自拔，進而影響他的精神狀態、影響工作、影響社會交流。那怎麼辦呢？如果我們去百度關於「減輕焦慮」的信息，我們會找到很多的方法。但在這裡，我跟大家分享自己感覺比較不錯的三個策略。

1.去看看焦慮帶給我們怎樣的信息。沉浸在焦慮當中，不如去看一看焦慮告訴我們什麼？比如：快要期末考試了，我感到焦慮。那我要想想，對我自己而言，我是不是想要考得更好？如果我焦慮孩子，那麼我是不是希望孩子考得更好？原來，我對自己或者孩子是期待的。我是想要成績更好的。如果我的成績更好，別人就會誇我、認可我。如果孩子成績更好，那我就比較有面子，孩子的未來也許會發展得更順利。想到這裡，再回頭去看一看：如果我想要面子，或者被別人認可，我一定要通過成績考好來實現嗎？真的嗎？也許我們會發現，還有其他的路徑。再返回到考試這個事件當中，我們的焦慮是否更減輕了呢？

2.設想最糟糕狀態。在我們焦慮的事件當中，通常都有很多的未知數。不妨我們設想一下，最壞的打算會是怎樣的？最糟糕的狀態有可能是怎樣的？這種糟糕的狀態是否有很多人也經歷過呢？如果做最壞的打算，我是否也可以接受呢？如果我們連最壞的狀態、最糟糕的狀態都可以接受，還有什麼其他不能接受的呢？

3.以終為始。與其在那裡焦慮，不如我們設想未來，我希望未來的畫面是怎樣的？我希望未來發生怎樣的場景，我們就很開心、就比較安心了呢？去想像在那個狀態當中所發生的一切。如果從現在這個當下，去往未來我們想要的那個場景，還需要做哪些努力呢？去找到一些積極的資源。比如說我還要去跑多少個客戶；我要對孩子有怎樣的態度和怎樣的支持；面對老公或者老婆的時候我要怎麼說這件事，對方才會容易接受…我們以終為始，找到我們需要去做的。

這樣，我們的焦慮就會減輕了。你們覺得呢？

我是蔡文超，家庭心理學的傳播者。請關注我的頭條號，我們一起探討九型人格、心理學和孤獨症。

從我自身事例來說，焦慮不安的時候就是吃和睡覺！

書目治療這種療法，或稱圖書醫療法其實自古有之，是指患者在專業人員的指導下，採用計劃、指導、控制的閱讀方式，藉由讀者與文獻的互動，以減輕其心理或其他方面的問題的一種治療方法

呼吸調節法。當你感到焦慮時，呼吸急促、心跳加快，手心出汗，這都是最常見的生理反應。呼吸調節雖然簡單，但絕對有效。

充足的睡眠。充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治癒情緒的良藥。建議根據自己日常的生物鐘，可適當延長睡眠時間，最好晚上11點前入睡，早睡能調整好自己的狀態，第二天精神爆滿。