越來越「年輕化」的腦中風，我們該怎樣預防？

年輕人預防腦中風，越來越引起人們的重視！因為從現在年輕人的生活習慣來看，他們確實逐漸變成了腦中風的高危人群！

所以要對症下藥，從以下幾方面做起。這幾方面不能囊括全部，但仍值得一試！

回想一下，坐在座位上超過1小時不起身，這樣的情況在你身上每天發生幾次?

雖然各種骨科專家、婦科專家反反覆復提醒，上班族該注意頸椎保健、遠離婦科病就該從遠離久坐開始，但還是難以讓忙碌的上班族做出徹底改變。

現在，該給久坐加上另一條罪責——你是導致年輕人肥胖、血液循環減緩、三高的禍首之一！「三高」之中的高血壓，公認是腦中風的主要誘因之一。

所以，動起來吧！

（即便上班坐了一天，下班的時候大家依舊樂坐不疲！）

工作是做不完的，但年輕人怎麼能放棄上進？

於是，很多人成了上班族+熬夜族。曾經有報告披露，有幾類人是腦中風年輕化的高危人群，這些人群的一個共同點就是：熬夜是常事兒。

被點名的行業包括IT業的程序猿，媒體人等等。因為高負荷高強度的工作，這些人體質下降不說，身心狀態一直處於亞健康，免疫力堪憂。

所以，給自己一個放鬆的小借口，少熬夜！

這一點，聽起來很讓年輕人難以接受。畢竟在很多人看來，煙酒成了舒緩緊張情緒、身心調試的一個好辦法。

但問題是，煙酒被大量攝入的時段，往往是夜間！甚至是深夜！甚至是深夜飽餐之後！

忙碌了一天，很多上班族聚餐放鬆，此刻不乏一些人煙酒沉迷，忽略了對攝入量的控制，飽餐+大量煙酒+入睡太晚，身體的狀態可想而知。

煙酒都會導致血壓升高，而清晨高血壓，是極度危險的。清晨醒後突發腦中風，這樣的痛苦例子還少嗎?

所以，戒煙限酒，從此刻做起！

現在不光是腦中風年輕化趨勢越來越明顯，中國病人11%腦中風發生在45歲以前，因素是十分複雜的，得病主要因素跟現在的生活方式改變有關係，還有可能與年輕的不良生活習慣有關係，還有壓力更大有關。心腦血管疾病以前可能都是老年病，現在住院的患者還有很多年輕的男女。

很多影響因素都可能影響中風的發生，所以要想預防必須去除這些危險因素，改變不良的生活方式，不是隨口說說而已，它是非常關鍵的，也是我一直在強調的。

• 不吸煙。毫無疑問，戒煙是非常困難的。但是，如果你曾經嘗試戒煙失敗，不要絕望。研究發現吸煙者平均需要六次嘗試才能戒煙。所以你嘗試的越多，成功的機會就越好。
• 如果需要，通過飲食，運動和藥物來控制高血壓。高血壓會對動脈壁施加持續的壓力。如果不及時治療，會損害和削弱動脈，使其更容易堵塞或爆裂，並導致中風。高血壓是中風最主要的危險因素。詢問你的醫生你的目標血壓應該是多少？也可以使用家用血壓計可以幫助您跟蹤您的壓力，掌握你的血壓波動範圍。
• 每天鍛煉至少30分鐘。可以先從快走開始，可以做有氧運動。
• 保持健康的體重，通過吃健康的食物，吃小份，從現在開始制定減肥計劃。
• 限制飲酒。這意味著女性每天不超過1杯，男性每天不超過2杯。每天飲酒超過一至兩次 ，中風患者中風的風險增加了69％。
• 改善自己的飲食：改善飲食會解決許多中風的危險因素 - 包括超重。比如：

-可以吃點新鮮的水果和蔬菜。購買一系列不同顏色的食物；

-可以吃點全麥麵包，麥片或者藜麥等食物；

-每周數次將堅果，種子和豆類（豆類和豌豆）加入您的膳食中；

-使用健康的油，如橄欖油，菜籽油和其他植物油代替動物油。

-閱讀食物標籤，避免高糖，鈉，飽和脂肪和反式脂肪的食物；

腦中風在醫學上是腦血管疾病的一個統稱，指的是腦血管病變所引起的腦功能障礙，主要包括腦出血和腦缺血兩大類疾病。

腦血管疾病的發生率、死亡率及致殘率均較高，在疾病人口死亡率中佔到了第1、2位，隨著社會的進步和人們生活水平的日益提高，在人群腦中風的發病年齡有提前趨勢，越來越多的年輕人得腦中風，嚴重影響了日常生活質量，這就引起了我們的高度重視，我們在平時該採取什麼措施，怎麼預防減少腦中風的發生呢？

1、養成良好的生活習慣

改變不良的生活習慣，日常進行規律、適度的體育鍛煉，注意勞逸結合，不可過度勞累，養成良好的作息習慣，不熬夜，情緒保持穩定，當情緒突然激動、緊張、不穩定時，腦出血發生的機率高些。

合理的膳食對預防腦中風的發生起著至關重要的作用，我們在日常飲食中要做到低鹽、低脂、低膽固醇飲食，每日食鹽攝入量要少於6—8g。

2、積極防治各類疾病

每一種疾病都不是單獨發生的，往往互為因果關係，因此，我們在平時要積極防治高血壓、心臟病、糖尿病等，經常見到高血壓引起的腦出血，病情發展快、疾病危險程度高；各種類型的心臟病都是發生腦血管疾病的危險因素，在心臟病中尤其是心房纖顫（簡稱「房顫」）更易發生腦栓塞。

3、戒煙戒酒

吸煙是腦中風發生的危險因素，煙草中含的尼古丁使血管痙攣、血壓升高等均可誘發腦中風。

酒精可引起血壓升高、使血液處於髙凝狀態，從而導致腦中風的發生。長期大量飲酒是發生腦中風的危險因素，平時對於有飲酒習慣的人群，要積極勸導適度飲酒，最好能戒酒，從而減少腦中風的發生率。

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中風最常見的類型是缺血性的腦卒中，發病機制是提供大腦用血的動脈發生堵塞，致使大腦血液、營養和氧氣供應不足，發生中風。

中風第二個常見的類型是出血性的腦卒中，這類中風大部分是顱內血管發生破裂引起的。

冬季是心腦血管疾病的高發期，想要預防腦中風，首先需要我們明白，腦中風不是一種單一的疾病，他是由很多其他疾病聯合導致的，一般包括：高血壓、高血脂、高血糖、動脈粥樣硬化等，需要預防腦中風的發生，首先需要我們做的就是對自身腦中風危險因素的監管，也就是說定期的測量血壓，血糖、定期進行體檢，平時日常生活中還要注意飲食的調整，多吃水果蔬菜，少吃肥肉、戒煙限酒，進行適宜的體育鍛煉，最好不要在清晨進行晨練，尤其是冬季，清晨過於寒冷，心血管疾病容易高發，最好在太陽出來之後在進行晨練。

謝謝邀請。

腦中風是心腦血管疾病的一種，因為是腦血管系統疾病所以危險性很高。腦中風又稱腦卒中，是致殘率極高的疾病。

如何預防腦中風，尤其是冬季，應該做好保暖，出門帶帽，。東北地區因為冬季室內外溫差太大，每年冬季腦中風發病很多。其次要避免大量飲酒，高血壓、肢體麻木的人要盡量避免大量飲酒、暴飲暴食。

心腦血管疾病發病呈年輕化趨勢是長期飲食中的高鹽、高脂肪引起的，再加上缺乏鍛煉。

所以要有效避免腦中風的年輕化趨勢，應該從控制飲食和加強鍛煉身體二方面下手。少飲酒，尤其不要喝酒精勾兌酒，多喝水和茶葉。圖片：黃昌友，國家一級書法師。