為什麼運動後腳後跟疼？

為什麼運動後腳後跟疼？看了你的配圖，是在跑步機上跑步。我覺得，你的問題可能跟跑步有關，應該是跑步後為什麼腳後跟疼？那我簡單給你說一下。

通常這種疼痛出現在腳後跟的背部，有時候會連帶足跟到下面，有些情況下疼痛還會從腳後跟的兩側次散發開來。痛感是多種多樣，有劇痛、刺痛或者隱隱作痛。疼痛常見於早晨起床後的頭幾步，快走或者慢跑的前幾分鐘，然後疼痛感會在運動中慢慢消失。我剛開始跑步的時候，也遇到過這種情況，後來經過休息，按摩慢慢好起來的。剛開始跑步的時候，什麼跑步技術，跑鞋都不重視，起來就跑，結果引起許多跑步方面的傷痛，後來隨著自己跑步知識的掌握，跑步技術的提高，就很少受傷了。

人的腳跟骨和小腿後方肌群間有一條大的肌腱纖維，稱為跟腱，是人體最大的一條肌腱。跟腱是小腿肌肉的延伸，她像扇子一樣把足底包裹起來。跟腱炎是因為反覆承受過多的壓力所引發的疲勞性損傷，跑步與跳躍運動中常見此類損傷，如在足球、籃球、排球等運動中，跟腱受到過度刺激，包裹足跟的跟腱就會受到磨損。穿著不合適的鞋子、突然加大訓練量、缺乏有效熱身都是引起跟腱炎的原因。有些情況下，稍一活動就會引起疼痛，使傷者無法進行運動；有些情況下，即使休息都會感到疼痛，連帶小腿也有可能會感覺到僵硬。

一旦懷疑有跟腱炎，應該馬上停止運動，雖然剛開始疼痛比較輕，容易忍受，但是帶著這種傷痛繼續跑步，往往會令傷勢惡化，加長原本所需的恢復時間，長期帶痛訓練可能會引發肌腱退化，甚至造成微小的撕裂傷，令肌建永久受損。

冰敷對於跟腱炎非常有作用，可以用冰袋，每天在患處不停地按摩十五分鐘，一般康復過程需要好幾周時間痊。痊癒後開始運動，要注意選擇合適的鞋子，加強對小腿肌肉鍛煉，跑前注意熱身，跑後注意冷身，這些都是我在其他題目中一直強調的問題，實際上對於運動的一些注意事項或者熱身活動，都是通用的。只有我們肌肉強鍵了，韌帶有了良好的柔韌性，才能對抗各種傷病。幾乎所有的傷病都是因為運動量超過能力範圍而引起的。

像跟腱炎這種傷病就是急慢性勞損後形成的無菌性炎症，所以還是量力而行吧！我們跑步是為了追求健康，跑步也不是一天兩天的事情，對於我們大部分跑步的人來說，無傷跑步才是最重要的。

我是中年談教育健身，希望我的回答能解決你的問題，若想了解更多的跑步知識，請繼續關注。

不是醫生，以下內容僅供參考。建議去醫院檢查排除器質性問題後，再按本回答方式調整。

運動後腳跟痛，原因可能有很多，如果近期沒有挫傷，崴腳等傷害，優先懷疑是足底筋膜炎。

首先，足底筋膜炎不是痛風（痛風是一種疾病）。

足底筋膜炎疼痛位置幾乎可以覆蓋整隻腳，足跟，足心，前腳掌側，這裡需要注意一點：不管是什麼部位的筋膜炎，典型癥狀都是知道疼，但是往往沒有明顯的激痛點，所謂激痛點就是按壓特別痛的點。

足底筋膜炎主要來源於疲勞，赤足受涼（盡量不要赤足在冰涼地面走路、訓練）以及不合適的鞋，最後關於鞋這點大家一定要特別關注。

對於訓練者來說，平時沒有不良嗜好，沒有不良習慣，經過一段時間以跑步為主的訓練後，突然出現睡醒後腳跟痛，足底痛，前腳掌痛（按壓沒有明顯激痛點），去檢查還不是痛風，這個時候除了足底訓練外，先把當前的鞋換掉觀察兩周，如果疼痛感消失，過幾周再恢復使用這雙鞋訓練然後又出現疼痛，基本就可以確定這雙鞋是罪魁禍首。

主要原因是現在運動鞋標榜功能性且良莠不齊，另外每個人運動習慣不一，或者是選到了一雙不合格的鞋，或者是穿了一雙不適合自己的鞋，大多數原因是運動鞋為了追求舒適降低了足弓支撐導致的，穿拖鞋很舒服很放鬆但是長期穿拖鞋有諸多弊端，就是因為拖鞋完全沒有足弓與支撐的概念。

注意一點，某雙鞋你穿了導致疼痛，但是，別人穿不一定會痛，這就是所謂的個體差異。

除了鞋以外，提供幾種自我緩解思路，方法234是放鬆緩解足底筋膜壓力的，如果可以找到好的足療師傅，效果一樣，但是足療要花錢的，我這些方法免費！

1，熱水泡腳。現在網路上可選的泡腳盆很多，加熱水，自加熱的都有，選加水後可以沒過腳踝那種款式。

2，平時有意識做站姿抬腳跟墊腳走路和抬起前腳掌用腳跟走路的練習，推薦穿著襪子在（瑜伽）墊子上練習，每組12次左右，連續做個三到五組。注意這是兩個練習，提踵抬腳跟練習與抬起前腳掌用腳跟走路練習。

3，光腳在墊子上，一條幹毛巾扔在墊子上，蜷縮腳心，用腳趾抓起來遞給對側手，比如右腳抓起遞給左手，扔在地上，左腳抓起遞給右手，重複10次左右，三到五組。

4，買個網球，或者其他足底按摩設備，比如泡沫軸。輕輕踩上去，不要把所有體重壓上去，逐漸施加壓力按摩足底，如果有特別痛的位置，在周邊區域慢慢按摩緩解即可，每隻腳按摩一分鐘左右，換另一側，每邊重複2-3次。

以上四種手段是很常見的自我放鬆調整手段，也適合穿高跟鞋的女士足底痛，足底不適等問題，只要別貪心上來一通猛練，沒有副作用。

這個首先要看一看，是在什麼樣的運動後才會產生這樣的疼痛。如果是一般的，小幅度的運動，就會產生比較強烈的疼痛感的話，建議首先要照一照x光片兒，看看骨骼是不是有問題？

如果是把運動量之後的疼痛，可能是由於運動方式不對等原因造成的。這可能就需要健身教練的輔助。

對於這種疼痛可以先採用，外敷藥膏的方式來緩解。比如扶他林等等。如果運動之前就疼痛，強烈建議就不要再運動了。以免加重，負擔，或者是加重病情。

關注胖姐說，輸出健康乾貨促健康。

看起來應該是足底筋膜炎可能性最大。足底筋膜炎導致的足跟痛有一個最大特點就是休息的時候幾乎沒有疼痛或者很輕微，走動的時候明顯。特別是清晨第一步，非常困難，但是堅持走了一段距離可以後感覺又輕鬆一點了！治療上有兩點建議1）多配一雙鞋子，交換著穿。2）去藥店買一隻扶他林軟膏，痛處抹葯。簡單有效。