冬季健身有什麼需要注意的呢？

感謝邀請。寒冷的冬季，很多人都貪戀室內的溫暖，也就自然而然的疏於鍛煉了。其實，冬天的運動也很必要，俗話說：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」那麼，在寒冷的冬季，我們應該如何健身運動呢？

在寒冷的冬季， 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可以消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。在時間上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質也較好，體力恢復快，可以選擇在早上和下午進行鍛煉。而中年人則可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人的身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。中年人可以選擇在下班後，18-20時身心比較放鬆的時間進行鍛煉。

同時，冬天進行健身鍛煉，還需要注意以下幾點。

1:以室內運動為主，偶爾出門讓臉龐沐浴嚴寒。

冬天還是以室內運動為主，但也不防偶爾到室外走動走動，讓新鮮空氣把肺中混濁之氣排擠出來。

2:冬季晨練宜遲不宜早。

冬天的寒濕之氣比較重，早上的時候更是如此，因為每天的最低溫度一般出現在早上5時左右，而人體的陽氣還沒有旺盛。此時出去鍛煉，很容易受風邪侵害，損傷陽氣，更容易感冒，也容易引發關節痛，胃痛等疾病。

3:冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血液緩慢，肌肉的粘滯性增強，韌帶的彈性和關節的靈活度降低，更容易發生損傷。因此鍛煉前，一定要做好充足的準備活動。

鍛煉前準備活動做好，待熱後脫去外衣，再加大運動量。

4:不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓。

《黃帝內經》中認為冬季養生應「無泄皮膚」，否則就會使陽氣走失，不利於氣閉藏。意思就是說，冬天不宜劇烈運動，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢節和關節，待身體適應後再加大運動量。冬季宜以散步、太極拳和緩性的運動為主，通過鍛煉，感到全身有勁，輕輕舒暢，精神旺盛，體力和腦力增強，食慾和睡眠良好，就說明這段時間運動是恰當的。

5:冬天運動，盡量不要出汗。

在冬天只要出汗就會傷陽，就會傷心。這是因為，汗是心之液，出汗就把陽氣傷了，身體機能就會下降，這在冬天是違背養生規律的。所以，冬天室外運動，最好不要跑，不要跳，最好太陽出來慢慢走。

6:最好在下午鍛煉。

一般健身愛好者都有常年早起健身的習慣，而這個習慣在冬天並不適合。科學證明，冬季健身的最佳時間是在14-19時之間。

7:大霧天不宜室外運動鍛煉。

冬季健身尤其要注意大霧天不要進行鍛煉。現在的環境污染嚴重，霧霾加劇，加上，大霧時候，空氣中水分子，塵土多，而且氣壓低，呼吸困難，不適宜做鍛煉。

總之，運動健身是要循序漸進的，持之以恆的，即使在寒冷的冬天也不應該忽略運動。但一定要掌握好運動方法，了解注意事項。

冬季健身需要什麼注意呢？需要注意天氣情況，個人的身體情況。天氣晴朗時，可以在早上9點以後鍛煉身體在花園在院子里都行。霧霾天不要鍛煉身體。空氣不好。如果自己的身體狀況不太好，冬季又特別冷，就不要鍛煉身體。可以先把身體養的健健康康的，然後再選擇晴朗的天氣鍛煉。冬季要進行小負荷的運動，比如慢跑，快走都行。也可以扭大秧歌兒跳廣場舞。這是我發表的意見，你們大家會有意見，可以發表留言呢。

冬季健身不要過早，健身盡量選有氧運動進行；室外活動穿著也不宜太少，運動到少量出汗的程度就行；運動後馬上穿上厚衣服，避免出汗後受寒。