冬天晨跑和散步對高血壓患者有什麼好處？

07-05

高血壓的營養預防中首要的就是要控制體重，避免肥胖。控制體重可使高血壓的發生率降低28%—40%，那減輕體重的必要兩個因素一是限制能量的攝入，二是增加體力活動。所以晨跑和散步都對維持血壓穩定，增強體質，控制體重有好處。適量的運動，既能增加能量的消耗，又能改善葡萄糖耐量，增加胰島素的敏感性，還能提高HDL的水平，對控制高血壓有利。

其實運動是要堅持長期進行，不僅是冬天、其他季節也要經常進行適量的體育活動，運動的方式不限於跑步、如每日步行3公里，時間在30分鐘以上；或是選擇適合個體的有規律的運動項目，如騎自行車、有氧操、太極拳或是廣場舞等。每周進行5次。

有人說冬季不適宜晨跑，這種說法不贊成，我本人就有晨跑的習慣，從2002年開始晨跑，無論什麼季節都一直在堅持，每天鍛煉的跑友中就有兩位60歲以上的高血壓患者，其中一位65歲中度高血壓跑友（個人堅持不用藥）已堅持10年的晨跑，他的血壓水平由之前的重度改善為中度。另一位82歲高血壓患者每天早晨堅持1小時走步，配合藥物治療，現血壓穩定。只要你進行充分的運動前熱身，做好保暖，有運動習慣和運動基礎，冬季晨跑和散步都是非常好的運動。跑步的配速可以在每公里7—8分鐘左右的慢跑。運動後心率每分鐘約170較為安全。如果是60歲的人，運動後心率達到每分鐘110次，如此掌握適量的運動，可以達到安全和保持有氧代謝的目的。

趙素華國家二級公共營養師/高級面點師/大連市營養學會理事/大連營養師俱樂部講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎

對於高血壓患者來說，是不建議他們晨跑的，先別說有什麼好處了，不加重他們的高血壓就是好事了。本身冬天的早晨就過於寒冷，容易造成血管的收縮，這個時候高血壓患者在跑個步，那不無疑相當於是雪上加霜嘛！不過散個步卻是可以的，不過也是要注意保暖的，最好是戴個帽子，圍個圍巾，身上的衣服也要穿的保暖些，千萬不能讓自己凍著，一旦凍著就很容易出現意外，要不然怎麼會說心臟病、高血壓等病都是在冬季比較高發呢？還不是因為冬天太冷了，血管易收縮嘛！

不止高血壓患者不宜晨跑，健康人也建議少晨跑

現在不止一些上了歲數的人喜歡晨跑，一些年輕人在休息的時候也是喜歡鍛煉一下的，因為平時上班比較忙，都沒有什麼時間，好不容易休息一下，有個時間了，在不鍛煉一下都對不起自己的身體，如果是其它時候你晨跑也沒什麼關係，但冬季就不一樣了，冬季的早晨確實是太寒冷了，感覺手都要凍掉了，並且空氣也不是很好，所以不管是高血壓患者還是健康人群，如果真的想在冬天跑步的話，最好還是選擇下午或者是晚上進行為好，不過更建議是下午的時候，因為有的時候晚上也是特別冷滴。

即使你是在下午鍛煉，也要做好保暖哦，在冬季，保暖措施做好是第一重要的事情；並且也不要因為在鍛煉中熱了、出汗了，就直接把衣服脫下來一件，這樣是很容易感冒的，在你停止鍛煉的時候就會感覺特別冷了，千萬要注意啊！

冬天最好不要晨跑，因為冬天早晨天氣過冷，高血壓患者的血管在寒冷的氣候下會急劇的收縮，加上高血壓患者的血管壁基本上都比較脆，所以容易出現意外。因此高血壓患者冬天最好還是不要晨跑，真想運動，最好選擇傍晚或者在室內健身房之類環境相對溫和一點的地方。