深度睡眠是什麼？多久為最佳？

07-05

睡覺明明就是世界上最幸福的事情，可惜有很多人卻：

晚上睡不著，

早上起不來，

黃昏覺越睡越困，

明明周末都賴在床上周一卻更沒有精神

……

中招了吧？

這些都是因為你沒有睡對！睡覺這麼重要的事情可不能看心情，而是要講科學滴。

4小時=8小時？

江湖盛傳的黃金睡眠法，說是四小時能睡出八小時的效果，小安剛聽到也很是吃驚，後來仔細研究了下，這種方法其實源於達芬奇睡眠法。

相傳著名畫家達芬奇每天的睡眠是分段的，每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。

工作時間甩出咱好幾條街啊，難怪達芬奇還是寓言家、雕塑家、發明家、哲學家、音樂家、醫學家、生物學家、地理學家、建築工程師和軍事工程師......

不過達芬奇的這種睡眠方式在科學界褒貶不一，最後達成一致的觀點是「因人而異」。話說回來，每天這麼折騰也不符合咱老百姓的實際啊，但是分段睡眠法經過改良後形成了適用於普通人的黃金睡眠法。

？------黃金睡眠到底是什麼鬼

人睡覺時候的狀態並不是全程都一樣，有的階段睡得深，有的階段睡得淺，成年人大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同的階段。

黃金睡眠是其中的最有效的深睡眠階段，在這個時間段里，睡兩小時的效果抵其他階段的四小時。

成年人的黃金睡眠時間就在晚上十二點到兩點，但是進入深度睡眠前要經歷一個階段的淺睡眠，因此十點半一定要睡覺了。

是不是很簡單吶，可是你要怎樣保證自己睡得好呢？

？--------如何睡得香噴噴

判斷自己的睡眠質量好不好，有個簡單的小方法：

你記不起做過的夢，就是高效睡眠。

如果你每天回味自己的夢境，那就要照著下面的方法來改善睡眠質量了。

走出越睡越困的怪圈

很多人喜歡抱怨自己睡到大中午了還是覺得累，但是也有人只睡六個小時卻很精神。真相是每天睡十個小時的人，在黃金睡眠階段是無法真正進入深度睡眠的，這不是白白浪費時間嗎？

所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得縮短睡覺時間。

動起來才能睡得好

縮短睡眠時間的前提就是要提高睡眠質量，最好的方法就是運動。人睡覺時體溫較低，白天體溫升高保持頭腦清醒。

因此白天做些運動，能夠保持精力充沛，晚上睡眠質量也會提高，一舉兩得~

回籠覺是個巨大的坑

早上無論是被鬧鐘叫醒，還是自然醒，請立刻馬上起床right now！

因為人的睡眠周期大約是90分鐘一個階段，如果醒後再進入下一個睡眠階段，起床真的就是夢啦。

科學打盹，告別磨人黃昏覺

中午打個盹是很有必要的，這也是分段睡眠的改良版，午覺不僅可以補充體力，消除疲憊，還能提高晚上睡眠的質量和效率。

但是打盹也要會挑時間，拒絕睡成黃昏覺。

① 午覺時間應該遵循「中間錨點」原則，也就是選在每天睡覺和起床時間的中間點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼午覺的最佳時間就是14點。

② 午覺時間最好保持在30分鐘，再長就會進入深度睡眠黃昏覺模式。

③ 打盹打盹，不一定非要躺平睡著，很多人沒條件睡午覺，那就閉目養神、靜坐、發獃、冥想都可以，關鍵是放空大腦。

這些睡眠小知識你造嗎？

周末補覺，越補越糟

經常聽朋友說加班加班，周末補一覺就好了。大錯特錯！人在睡覺的時候，開始的三、四個小時里就完成深度睡眠，之後基本都是淺睡眠，就算你周六睡一天，主要增加的也是淺睡眠時間，真的沒什麼用。

學習小龍女睡古墓

每次看神鵰俠侶，看到與楊過重逢的小龍女小安都深深折服，那臉蛋還是「皎白勝雪，冰肌玉骨」，十六年啊，保持得才過了十六天似的。

其實小龍女的秘訣很簡單，就是睡在古墓里。

睡眠不好的人，醫生都會建議把卧室打造成一個「古墓」，就是一點光都不能進來。

因為光線會抑制褪黑激素，讓人保持清醒。在伸手不見五指的環境里，會很快進入黃金睡眠喲。每天都睡那麼好，小龍女肯定比過兒年輕啊哈哈。

這裡也要提醒各位手機黨，睡前不要總盯著手機、電腦看啦，會影響睡眠質量的。

腦力勞動，補瞌睡就是無用功

一般我們對疲勞的第一反應就是「去躺躺吧」，但這是一個陷阱哦。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對暫時睡眠不足或體力勞動者適用。對於腦力勞動者來說，換換腦子才能得到有效休息，不信你看→（點擊回顧《最好的休息，不是睡覺》）

數羊不如數鮮肉

睡不著數羊這個方法從未得到過科學的檢驗，來自南伊利諾伊斯大學的斯蒂芬?海恩斯實驗發現這個方法對失眠人群不一定有用，但是對平時倒頭就睡的人，是有反作用的，數學不好的人會越數越清醒。

So~ 他建議可以嘗試數自己擅長的領域，比如數數小鮮肉？

請遠離安眠藥

有的人睡不好就會吃安眠藥或者鎮靜藥物，這些葯的確能暫時緩解失眠的狀況，但無法真正解決睡眠問題，而且時間久了人體會產生依賴性，其實就是一種飲鴆止渴的做法。

因此，對於睡眠狀況不佳的人，建議選擇紐崔萊?改善睡眠片。

它以酸棗仁提取物、γ-氨基丁酸為主要原料。

酸棗仁是安定神經、鎮靜催眠的天然食材，而γ-氨基丁酸是引發人體睡眠機制的首要神經遞質。這才是真正的葯食同源，天然助眠吶！

好啦，掌握了這些關於睡覺的小方法，你一定能睡個有效率的好覺！天氣已變暖，不要再賴床，莫辜負了這大好的春光！

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間25％

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘——90分鐘。

正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關係，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放鬆心情；

5、養成良好睡眠**慣，床上不玩手機不打遊戲不看視頻等。

年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜裡，當困意來臨時隨時補覺，每天保持8-9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐後、晚餐後小睡）要固定，並以0.5——1小時為宜。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

生理時鐘1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。11. 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，如果依舊忙碌讓身體過度負荷，則得不償失。