七成人不願和胖人結婚，如何科學健康減肥？

很多人不願和胖人結婚的原因是，肥胖不但外表不美觀，還會因為過度肥胖造成三高等健康問題，下面分享一些實用安全的減肥方法：

最安全有效的減肥方法1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因為太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

安全有效的減肥方法2、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因為喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，因為飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補充身體水分的來源。有一種減肥飲料必須重點提的，桑葉荷錢茶，它有桑葉 山楂 荷錢 羅漢果 決明子等植物在裡面，是一個減肥古方，可以很好地幫助清除體內垃圾和減少食物裡面脂肪的吸收，堅持喝能讓人變易瘦體質，不用節食和太多運動適合像我這樣的懶人用來減肥，我喝過味道不錯沒有中藥氣味，月減10斤左右。

安全有效的減肥方法3、飯後快走

　　飯後是身體吸收營養的關鍵時期，也是最容易囤積脂肪的時候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之後進行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅持每周5次，在45分鐘之內走完5公里的路程，這樣你會看到自己的線條越來越修長。

第一步：了解自己的身體，知道自己的身高體重，減肥減的是體積不是體重，很多人以為自己重量減下去了就覺得自己瘦了，有的人看著很瘦但是他挺重的，所以首先要了解你自己身體的體脂率：舉例：（女性）參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89身體脂肪總重量-公斤 = a - b身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%第二步：建立合理的飲食計劃，餓出來的瘦很容易反彈，身體攝入的能量不夠的話，對身體會造成極為嚴重的損害，不能餓也不能暴飲暴食，要合理的攝入能量，盡量減少糖分的攝入，增加粗纖維飽腹感的食物。第三步：多喝水，戒掉帶有糖分的飲料。喝水一方面能增加飽腹感，另一方面濕潤腸胃，保證不會因為減肥造成便秘。第四步：力量訓練。相信有很多人發現明明自己吃的跟別人一樣，但是別人就是比自己瘦，這就需要減肥的人士注意，自己的基礎代謝率比別人低。吃的一樣多，消耗的少了，儲存的能量自然就多了，這個時候非常有必要做一些力量訓練，可以在要鍛煉的部位綁上小沙袋，或者舉小啞鈴，非常適合家裡做。第五步：有氧運動，大家都知道減肥需要一定量的運動，跑步之類的有氧運動能夠有效的達到減肥的目的，但是切忌過量，每天有氧運動半個小時到一個小時就好。第六步：堅持，俗話說堅持才是勝利，尤其是減肥這件事情，如果不科學的減重只會反彈，堅持之後還要保持，就需要減肥的同志有耐心，有恆心啦。

當然，減肥的時候應該注意瘦臉，你可以關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），讓你知道怎樣瘦臉，還能幫你測臉型，讓你離女神更進一步！

近期，一醫院的門診及住院「胖友」(肥胖患者)進行調查，又在市內的多個地鐵、大商場門口、菜市場等調查，總共調查了500人，結果顯示：

77.2%的人表示「不會找胖人做配偶」，怕肥胖導致不健康，尤其是怕影響生育;

55.8%的人表示「不會找胖人做員工」，怕笨重的身體影響效率及工作安全問題;

52.8%的人表示「介意和胖人做室友」，怕肥胖的室友的打呼嚕聲影響自己睡眠;

39.6%的人表示「介意胖人坐自己的車」，怕太胖的朋友影響汽車平衡而導致不安全。

　　專家王存川稱，胖人找對象和找工作都面臨歧視，許多人在30歲以後依然找對象困難，即使結了婚的也有很高的離婚率，是社會上的離婚率的3~4倍。

　　在工作方面，肥胖患者形象欠佳，一些崗位根本不考慮他們。他們缺少自信，在工作上往往表現不如人意，最後導致收入受到影響。在種種因素作用下，肥胖患者的心理健康受到嚴重影響。

　　對於一般的肥胖患者來說，減肥就是要「管住嘴，邁開腿」。很多肥胖患者往往經歷了痛苦的減肥經歷，幾乎都以失敗告終。王存川建議，適合自己的減肥方法要靠專業的醫生提出。對重度肥胖的人來說，靠單純節食和體能鍛煉是難以獲得明顯的效果的。如果BMI在32.5以上，用各種方法都不能有效減低體重的話，就應該積極考慮做減重手術，以免長期處於重度肥胖狀態而引發危害健康的代謝病的出現。