人際交往中打不開心扉，氣氛經常尷尬，還被人認為虛偽，該怎麼辦？

題主所說的問題其實並不少見，很多人在成年後都發現：人際交往比過去更難了。還是小朋友的時候可能很輕鬆地就能一起玩得開心，就把彼此當朋友；成年後，人與人之間更難交心。

那麼，成年後的人際交往要依照什麼方法呢？心理學家說：與其尷尬地迎合，不如表現出積極的傾聽，此外，在真的想要獲得與他人的連接感時，可以嘗試一下「自我暴露」。

（圖自pexels）

什麼是積極的傾聽？

積極的傾聽，有三種表現：一是專註，二是共情，三是確認。

1. 專註，通常很容易理解。你適當的口頭回應、神態和肢體動作都能表達你正在認真地傾聽，並且尊重對方。適當地針對對方所談論的話題發問，也會表現出你的興趣。

2. 共情，指的是一種感同身受的狀態。你可以通過語言和行為表示你理解了對方，比如「我理解你，這事確實會讓人有些失望和難受」，或者是身體的靠近和前傾這些身體信號。

這些肯定，會讓對方覺得你真的在試圖解了Ta的情緒和想法，雖然你不一定贊同Ta，但你們在做積極的交流。

3. 確認，則是指在聽到對方的信息是，不急於給出你的觀點和建議，而是再次確認對方的需求。比如，比起「我需要幫你做什麼？」，你可以試著說，「聽上去，你遇到了這樣一個問題……，是這樣嗎？」

這樣的確認，會讓對方覺得你不是想快速打發Ta，而是想真正努力地理解Ta，了解Ta真正的需求。

這三者一起，可以提升溝通的回應性。即使你不是一個喜歡主動發起會話的人，這樣積極地傾聽也足以讓對方體會到你的真心。

除了積極的傾聽外，適當的「自我暴露」會使你們的溝通更進一步，從而可能與他人建立更密切的聯繫。

什麼是「自我暴露」？

自我暴露，指的是主動地暴露一部分個人信息。當一方主動透露自己的信息時，其實是在「測試」對方是否會有同等的回應。如果雙方都願意進行自我暴露，兩人就會關係更進一步。當你遇到願意跟你進行彼此進一步溝通的人時，也不要「一味地迎合」，而是可以有策略性的進行自我暴露。

比如，心理學家總結了這些「自我暴露」問題，可以幫助人們在短時間內敞開心扉：

第一組問題：閑聊破冰，略帶私人性質，比如「假如你可以和世界上的任何一個人共進晚餐，你會選誰？」、 「你最希望獲得什麼超能力？」等。

第二組問題：相對更私人化的問題，比如 「什麼事情是你一直想卻沒去做的？」、「最讓你有成就感的一件事是什麼？」等；

最後一組問題：最私人化，比如」「有沒有什麼事情，是絕對不能跟你開玩笑的？」等等

交流這些在私人化程度上遞進的問題，可以讓人循序漸進地自我暴露，幫助人打開心扉、建立友誼。

自我暴露，為什麼會在彼此進一步的交流時如此有效呢？因為，在自我暴露中，你所透露的信息都是對你而言有特殊意義且充滿隱私的，如果對方聽聞了這些消息，會覺得自己在你心中有著特殊的地位，不同於一般的熟人，因而更加重視你們的關係。

當然，暴露個人信息也需要適度。過度的自我暴露在成年人的人際交往中並不合適，會讓對方緊張、不知道如何接話。

過少的自我暴露，可能就是題主的情況。對方主動伸出橄欖枝、暴露了一部分自己的信息，而自己卻沒有給出足夠對等的、私人化的的回應，於是讓他人覺得「虛偽」或者「尷尬」。

最適合於成年人的，是循序漸進地暴露私人信息，讓兩人逐漸進入更加深入的關係。

不論是採用積極的傾聽，還是主動的自我暴露相，相信都可以讓你的人際交往更進一步。

以上。

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