扎馬步和深蹲有什麼區別嗎？

07-05

要想知道扎馬步和深蹲的區別，那麼我們就要先搞清楚什麼是扎馬步，什麼是深蹲，各有什麼好處。

馬步

扎馬步是很多武術門路必練的的基礎，那麼扎馬步有什麼好處呢？

　　蹲馬步的好處

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養人的任力和耐性。

　　5、能鍛煉腿部肌肉力量。

　　一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

　　而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

這裡主要講一下負重深蹲：

「負重深蹲」是

健美

運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。「負重深蹲」對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛煉

股四頭肌

（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、

股二頭肌

、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，「負重深蹲」對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練「負重深蹲」可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

馬步和深蹲有著很大的區別，二者的用途也有所不同，如果你偏向運動養生的話建議馬步就好，深蹲不可避免會對膝蓋造成損傷；如果是力量訓練或者健身，那深蹲是必不可少的。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

何為扎馬步？

《國術概論》中，對於馬步的描述是這樣的：「騎馬式者,兩腿左右分開,身體下坐,有如騎馬者之謂也。其練習之法,身體直立,面向前方,兩腿左右分開。雙膝彎曲。踞立如騎馬式。」

扎馬步又叫做「騎馬式」，僅從字面上不難了解它與馬有著千絲萬縷的聯繫。不管是騎兵還是步兵，對抗的時候都需要具備「扎馬步的基礎」，也就是說，他們需要良好的下肢力量。

從人體運動力學的角度來說，搏擊、砍殺是一項身體肌肉相互協調、配合的動作，這一系列動作的著力點幾乎都是腳下，當雙方發生力量對抗的時候，下肢力量往往決定著勝負。

扎馬步和深蹲很像，你甚至可以理解成，扎馬步只是深蹲下蹲到低點（大腿與地面平行狀態），然後保持住即可，這項訓練對於空間的要求限度很低，隨時都可以練。

來分析一下

負重深蹲屬於動態訓練，而且選擇不同的重量針對大肌肉群的力量效果較好！

而蹲馬步屬於靜態力量，但肌肉處於有張力緊繃的狀態，一定程度上鍛煉到力量，提高關節的穩定性，身體的平衡及耐力，是受傷後恢復階段早期重要康復手段，有效改善神經肌肉控制，促進本體感受恢復提高肌肉募集的能力，抑制肌肉萎縮，也就是如果一個人下肢發生病變，某些時候扎馬步可能比深蹲好。

馬步可以從小練習！而深蹲18歲以下最好不要負重，對脊柱壓力太大，因為負重可能存在受傷風險！

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扎馬步和深蹲有什麼區別

在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部肌肉縮進,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。而蹲的時候肌肉是放鬆的.

深蹲根樁的區別根側重方向,也就是各個的特點,

馬步深蹲和站樁是兩碼事倆者之間不可混淆,也沒有可比性。

站樁馬步和深蹲哪種更好兩個都練如果是只能連一個就選擇深蹲因為深蹲可以把站樁也融入也就是活樁但是站樁就不能融入深蹲否則什麼練習不了經費功夫了練習站樁要看人的悟性悟性好的人自然功夫越來越高工業品悟性不好的人反而越來越笨因為練成死樁了所以還是深蹲比較好你可以快點做練習力量也可以慢點做練習耐力

當然是深蹲更好,更科學。站馬步,是能增加腿部力量,但和深蹲比起來效果就差多了。站馬步,站多了會導致膝關節損傷