蹺二郎腿的習慣會帶來哪些健康危害？

07-05

很多人都習慣性蹺二郎腿，一條腿搭在另一條腿上，這彷彿是坐著的時候最舒服的姿勢。不論是在上班工作，還是在家休息，只要一坐下，就不知不覺的翹起了二郎腿。但當你翹起二郎腿時，你知道自己的身體都發生了哪些變化？

首先我們一起看一下，蹺二郎腿的標準姿勢：

兩腿交叉，把一條腿交叉放在另一條腿上，在下腿上找一個支點，上腿放鬆，甚至可以微微的「上下抖動」。

但當我們蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變為單靠一條腿來支撐，這樣加大了脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，導致脊椎扭曲，如下圖：

時間一長易造成腰椎與胸椎壓力分布不均而出現脊椎變形，會誘發腰椎間盤突出。局部圖如下：

腰椎發生了一定角度的傾斜。

同時，肩膀也有所傾斜，上肢的肌肉將受力不均勻。

從側面看，是這樣的：

如上圖，因為這個「支點」，身體發生了三維的扭曲。

骨骼扭曲之後，肌肉和血液、神經也做出了相應的代償：

1.影響下肢血液循環：可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞

北京醫院心內科副主任劉德平表示，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。「特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。」因此，當感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反覆揉搓或拍打，以緩解疲勞，儘快恢復血液通暢。

但是好消息是從臨床上看，因為蹺二郎腿而導致靜脈曲張和血栓塞的病人還從來沒接診過。因為任何人都不會幾小時連續保持同一姿勢，往往會兩腿輪換著，這樣也有助於避免出現靜脈血栓。

誘發心腦血管病

蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。

導致腰肌勞損

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

間接導致臉部浮腫

長期蹺二郎腿會把骨盆歪斜，骨盆歪斜也會造成頸椎和脊椎的歪斜，進而會影響到淋巴排毒，血液不暢就會造成臉部的浮腫。

導致形成高低肩

蹺二郎腿時，髖關節一高一低，會致使骨盆高低傾斜嚴重。其次，雙肩著力不同，一邊緊張一邊放鬆，時間長了就會形成高低肩。

此外，由於這個姿勢非常容易造成腿部血液迴流不暢，因而出現青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的後果。

2、增加關節受力，提高關節炎風險：導致O型腿

由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位（膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm），外表看起來就形成了O型腿。

提早出現退化性關節炎

所謂「退化性關節炎」，是指關節內結構由於長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以後。蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

3、影響生殖健康：增加女性患婦科病風險

女性蹺二郎腿也會導致局部溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮濕的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血循環不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

影響男性精子質量

對男性來說，兩腿夾緊會使大腿內側及生殖器周圍溫度升高，升溫就可能損傷精子，長期如此，可能影響生育。因此醫生建議，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

需要注意的是，以上提到的均屬於「增加風險」，而並非直接的因果關係，因為人體有自我調整的能力，感覺不舒服的時候會適當的動一動晃一晃，舒緩一下就可以降低風險。

對於普通人來說是這樣，但是對於發育成長期的兒童，備孕期女性或者孕婦，或者本身患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病的人來說，這個風險比普通人成倍增加。

如何改變經常蹺二郎腿這個習慣？

沒事多走兩步

久坐不動會導致氣血不暢，使肌肉鬆弛，彈性降低，下肢酸脹，倦怠乏力。所以，最好就是經常起來走動，緩解疲勞。

坐直

姿勢不當會引起腰骶部軟組織緊張。端正姿勢，其實可以抑制蹺二郎腿的慾望。但也不要綳直身體，可在腰部和頸部放靠枕，增加舒適感。

拍拍小腿

當雙腿發麻或者酸脹的時候，可對小腿進行拍打，促進血液循環。

忍不住蹺二郎腿，怎麼辦？

蹺二郎腿導致上述病症是一個日積月累的過程，對於長時間坐著的朋友，不建議蹺二郎腿，如果習慣了蹺二郎腿，建議兩腿交叉不要靠的太緊，同時，蹺二郎腿的時間不要超過10分鐘，兩腿交替。如果患有腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎等疾病的朋友，還是管住自己，別翹二郎腿了。

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