早睡早起和晚睡晚起有什麼不同？

我們都知道「早睡早起」有利於身體健康，但是熬夜也是很多家長的習慣，或者說，很多家長是因為照顧孩子而只能晚睡。不僅如此，更令家長頭疼的是，對於大一點的孩子，熬夜可能也是常態，尤其是不需要上學的日子裡，他們基本每天「晚上不想睡，早上起不來」。

不過也家長認為，只要能保證充足的睡眠，晚睡晚起其實也沒什麼。

是真的嗎？早睡早起和晚睡晚起，到底有什麼區別？

晚睡晚起危害基本等同於熬夜

在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。如果熬夜到很晚，估計稍微睡一會兒天就亮了，這個時候，人體生物鐘就會被打亂。於是體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等，都接二連三地進入一種混亂的狀態。

所以，晚睡晚起基本還是等於熬夜，雖然保持一定的睡眠時間和作息規律，但還是對身體造成傷害。

因此，除非你或你的孩子能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件，不然還是遵循生物鐘，早睡早起吧。

各年齡段的人該睡多久？

無論早睡晚睡，養成良好的睡眠習慣才最重要。因為不規律的作息都會影響健康，而且這個影響不是「補一覺」就能解決的，比如記性變差、注意力很難集中、學習能力降低、變胖、變瘦、臉色變差、內分泌系統紊亂等，同時還會增加心臟疾病風險，引起免疫系統功能下降等。

睡眠和覺醒是大腦興奮與抑制生理活動節律性的表現，養成良好的睡眠習慣是健康長壽的重要環節。人的一生中，約有1/3以上時間在睡眠中度過，睡眠可使人從疲勞中得以恢復。

一般認為，女性比男性嗜睡，年齡越小睡眠次數和時間多。各年齡段睡眠時間如下：

由於先天遺傳，體質類型和年齡、健康狀況等因素，每個人對睡眠的需要是不同的，睡眠的深淺也不一致。實際睡眠時間應因人而定，以充足而不過度為宜。

一般最適宜睡眠的時間是每天晚上9-10點，中午飯後1-2小時午睡。午睡可減少高血壓、腦溢血發病的機會。

右側卧位是最健康的睡姿

睡眠的姿勢不好，也會影響睡眠質量甚至影響身體健康，造成腰酸背痛、頸椎病、消化不好等毛病。

一般人睡覺採用仰卧位、左側卧位和右側卧位，其實最健康的睡姿還是右側卧位，因為此時體內臟腑保持自然位置，肢體自然屈曲，全身肌肉筋骨放鬆，有利於消除疲勞和保持呼吸道、血絡通暢。

而仰卧位雖然不會壓迫到身體任何臟腑器官，但有人習慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢;有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康;胖的人仰卧時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

左側卧容易壓迫心臟，一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。

如何才能擁有一個好睡眠？

每天準時起床，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量的關鍵之一。

此外，睡眠的環境在15~24℃的溫度中，可獲得安睡。睡前最好洗個澡、用溫水洗腳，或做20分鐘的有氧運動，可改善局部血液循環，消除疲勞，睡意隨即來臨。

其次，晚餐和睡眠之間應間隔一段時間,並且晚餐進食、喝水都不要太多，胃中飽脹則睡眠不安。晚餐食物要清淡，少吃油膩食物品，少飲濃烈醇酒，不飲濃茶、咖啡，以免使人興奮而不能入眠。

睡前喝杯牛奶有助於安靜地酣睡，特別是後半夜。