健身房練腿和走路增強腿部肌肉的差別在哪裡？

07-03

想知道走路練得腿，和健身房練的腿差別在哪裡？

你就要先知道走路練的是什麼？

健身房練的是什麼？

下面我就分別告訴你，走路練的是什麼健身房練的是什麼？

首先走路得好處：首先走路對腿部的力量不會有很大的明顯，走路只能增加1小部分的力量，但是走路也是有好處的。對三高人群有幫助，有三高的人群，可以嘗試多步行，不行，對於減肥高血壓，糖尿病有很好的作用，關鍵是要堅持達到一定的時間，不行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採取用步行的方式強度低，適合鍛煉身體，還有通暢血液循環，人體的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會產生不適，容易導致生病，不行，可以打通經絡增強人體的血液循環和新陳代謝排毒活塞。還有減少心肌梗塞的概率，心肌梗塞，主要是氣血不通血凝塊堵血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性，走路可以增加肌肉力量，強健腿力和腳力，筋骨，而且也會更加健康靈活

健身房練腿的好處:腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉，舉重，壯漢，這些力量項目靠的主要是腿力。而且不管你是做什麼動作？需要大力發力的時候，你的腿部是絕對會參加的，所以增加腿部力量，能很大程度提高你的全身力量。

而且還有促進肌肉生長的作用。很多人想練肌肉，不管是胸肌，腹肌，肱二頭肌，發現長的都很慢，這時候如果你加入腿部訓練，你就會發現肌肉生長明顯，因為練腿的時候可以最大限度地促進睾丸激素分泌睾丸激素是長肌肉的必備激素，而且還可以加速肌肉的生長，不僅僅只是針對腿部對全身的肌肉都是有好

還可以提高身體的協調性

也能提高新陳代謝

提升你的戰鬥力，這個就要好好說一下了。

不管是男人和女人，練腿都能提升你的戰鬥力，健身圈有句話男人練好深蹲女人受不了女人練好深蹲男人受不了，男人女人都練好深蹲床受不了，所以別的也就不多說了，大家都懂。

還可以延緩衰老，人老腿先老如果鍛煉腿部，能明顯的降低衰老，速度，比如說大名頂頂的深蹲博士，46歲時還能深蹲1014榜。現在他60歲了，仍然像年輕人一樣強壯，健康。

所以說健身房是要比走路練腿練得更好的，兩者的好處，上面已經很好的分析出來了，大家如果還是有些不懂，可以私信問我

感謝邀請

健身房練腿部和走路增強肌肉還是有本質區別的。你所做的承受力不同，導致效果也是不一樣的，當然兩種形式各有各的好處，看你是想要哪方面的效果。根據自己的需求去選擇兩種不同的鍛煉方式。

健身房對於腿部的鍛煉是針對性的，增加腿部肌肉及其力量，效果明顯，腿部線條更加的有型，基本上都訓練性質的，出來的效果也是顯而易見的，雖然比不上專業運動員的強度但是也是很客觀的。

走路就不一樣了，走路所帶來的承重力要小的太多了，嚴格意義上不能算作是鍛煉，僅僅是簡單的鍛煉，對於腿部的力量增加效果甚微，對於腿部也是有好處的，如果是要增加腿部的力量就不合適了，相比於健身房的鍛煉，走路只能算是鍛煉，不能稱得上訓練。但是堅持走路對於腿部還是有好處的。

人老腿先老，所以不適合去健身房做強度大的訓練的還是可以選擇去走路，腿部只要有活力，人就老的慢，每天走一走疾病繞著走，祝大家都有一個好的身體！

謝謝邀請。

最大的差別一個是無氧運動，一個是有氧運動。

抗阻力訓練腿，通過調整重量和訓練難度，達到增強腿部及全身爆發力、肌力、肌耐力的目的。使腿部及全身肌肉增長，脂肪減少。

還可提高代謝，提高運動表現，提升身體協調性，延緩衰老，提升你的戰鬥力。

走路，雖然增強腿部肌肉，但是強度相對很低，但不到以上效果。最多增強腿部肌耐力。還可改善心肺功能，改善體質。力量訓練完之後再走路，有利於身體乳酸更快的排出，讓身體恢復更塊。

想要增強腿部肌肉，就必須增長大腿肌肉，提高鍛煉強度，並隨著時間推移逐步增大力量訓練。而日常生活中走路雖然會用到腿部肌肉，但是強度太小，時間太短，根本達不到刺激增強腿部肌肉一說，多走也只是提高腿部的耐力。

而健身房練腿就不一樣，龍門架深蹲、啞鈴弓步走、還有腿部推舉都是增強腿部肌肉的好選擇。關鍵健身房提供了更多的器械，重量和強度都能因人而異有所把控，例如深蹲訓練，這是一種典型的強健大腿的訓練，它可以鍛煉你的後腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現在不在你的常規訓練中，那就馬上把它變成常規訓練。進行深蹲可以不使用負重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。弓步訓練，這是另外一個典型的大腿鍛煉，可以使用兩個啞鈴來增加強度。弓步也有助於壯實小腿。還有腿部推舉，你需要一個器械來做這個訓練，但它的效果值得你負擔健身房的費用。腿部推蹬機可以允許你調整使用的負重，所以當你的腿部肌肉變強壯後可以增加重量！所以要想增強腿部肌肉還得去健身房練腿才能達到最好的效果！

平時走路屬於正常的生理功能活動，是最基本的鍛煉方式，能保持肌肉不萎縮，但是不能幫著你的肌肉更加發達。

專項的練習腿部肌肉，只要運動強度夠，運動時間長，營養物質能夠及時補充就能夠很好的增強腿部肌肉。

這兩者的區別就是一個是屬於日常的基本生理活動，一個屬於專項的增肌訓練。

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我說不好，我沒去過健身房，平常鍛煉就戶外。走路，慢跑，都能增強腿步肌肉發達，打太級拳也不錯呀！下馬步就是鍛腿步肌肉的一種鍛練。我也只能回答這麼多，謝悟空之邀。

我覺得健身房練的肌肉是《僵肉》，不活絡。而走路練的肌肉是《活肉》，所以肌肉有彈性和活力。這是因為在健身房鍛煉是靜止的力量，而走路則是凹凸不平的路，所以是靈動的肌肉吧。個人觀點，對錯莫怪。

雖然運用的肌肉都是腿部各大肌群，但用力點是不一樣的。

雖然都能鍛煉到腿

部肌肉，但是走路時間長、強度低，更偏向有氧。

怎樣練腿，我就不多說了了，網上多的是教程，也可以關注我，大家一起探討這方面的問題。

個人認為想練好腿部肌肉，除了練習常規的深蹲健步蹲等項目外，還應該增加肌肉柔韌性的訓練、協調性的訓練，球類運動愛好者還要增加爆發力訓練和靈敏度訓練，而跑步及戶外騎行這樣的運動愛好者還應該增加一些耐力方面的訓練。

個人認為訓練的目標很重要，無論什麼肌肉的鍛煉都要確定好訓練的目標，確定好目標就可以相應的制定訓練計劃。

謝邀，健身房練腿，你指的是深蹲或者類似鍛煉項目吧，這屬於無氧運動，主要用於增肌，增強肌肉力量，增強肌肉爆發力，也可以增加肌肉耐力。

走路增強腿部肌肉，走路屬於有氧鍛煉，和無氧鍛煉差別很大，走路可以減脂，塑型，也可以鍛煉耐力，但是效果並不如器械鍛煉明顯。走路想增肌，提高肌肉力量和爆發力是很難的，效果明顯不如在健身房練器械來的快，來的好。

要想增加腿部肌肉，最佳方式是各種深蹲，各種硬拉，各種提踵，夾腿和分腿鍛煉，都要藉助器械。選擇不同重量和組數次數，可以分別起到增肌、提高力量、塑型和提高爆發力的目的，具體方法等你開始健身之後再問，最重要的是堅持，加油。