如何緩解工作後的疲勞？

經過一天的工作學習之後，很多人會感覺到身心疲憊。生活節奏快，工作壓力大，自己感覺到特別疲勞的時候，千萬要記得讓自己可以勞逸結合，放鬆一下，經常吃一些有益於身體健康的東西，保護身體健康。適當的體育鍛煉也有助於加強體質，緩解疲勞。

緩解疲勞具體應該怎麼做？

一、保護眼睛

作為經常在電腦桌前工作的白領來說，眼睛是很需要保護的。但是每天長時間盯著電腦屏幕看很容易感到眼睛乾澀、疲勞，出現近視眼。所以平時可以做一些眼保健操或者經常看看遠處來環境眼睛的壓力。也可以在桌子上擺放一些綠色的植物。

一些食物對視力保護很有好處。

藍莓 ：富含SOD以及花青素，都具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老等作用，花青素可維持眼睛結締組織的正常結構，並強化眼睛的微血管壁，促進血液循環，維護視力健康、緩解眼乾、眼澀、眼痛、眼疲勞，有提高視力和夜視能力的作用。

菠菜 ：含有大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲，而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症。

黃色玉米 ：由於老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。玉米黃質憑藉其良好的抗氧化作用，有助於保持黃斑的健康。

紫蘇油：含有豐富的α-亞麻酸，可代謝生成DHA，是視網膜最基本的營養物質，有助於視力提升。

二、補充水分

忙碌的工作是否讓你經常忙到沒有時間喝水呢？水是維持人體正常生理活動和身心健康非常重要的元素之一。但是碳酸飲料、高糖飲料和酒類不僅不能幫助人體補水，有時還會進一步造成脫水。所以我們還是應該盡量選擇那些更加健康的飲料。

如果你已經厭倦了平淡無奇的白開水，那麼久試試玉竹根茶吧！

玉竹味甘，性平。歸肺、胃經。可以養陰潤燥，生津止渴。用於輔助緩解燥熱咳嗽，咽干口渴，內熱消渴、心臟病、糖尿病、結核病等症，並可作高級滋補食品和飲料，具有保健作用。而且玉竹不傷脾胃，能緩解食欲不振，胃部不適等問題。飲用玉竹根茶不僅可以補充水分，還可以進一步滋養我們的身體。

注意，玉竹痰濕氣滯者禁服，脾虛便溏者慎服。

三、保護腰椎頸椎

長時間保持同一個姿勢不懂，很可能造成頸椎腰椎的亞健康。一些運動方法可以幫助保護頸椎腰椎的疼痛，並鍛煉肌肉群，給骨骼更強大的保護。

小燕飛：鍛煉時可以俯卧床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。

腰椎不穩和腰椎滑脫的人不要進行這個鍛煉。

四、洗個熱水澡

身體疲勞常常與體內「乳酸」過多有關，此時洗一個熱水澡，可以促進血液循環，幫助體內「乳酸」的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃，盆浴、淋浴均可，尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經興奮性增強，能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。

以上就是一些簡單的消除疲勞的方法。希望對有此類需要的朋友有幫助，大家都能消除工作的疲勞，精神飽滿的度過每一天！

疲勞管理最好的方法是充足的睡眠、多喝水。個體同時還應該確保自己每天都有健康的飲食，保障足夠的營養和礦物質的攝入。那些很容易就疲勞的個體還應該要周期性休息，避免過勞。其他疲勞管理的重要因素包括服用保健品等。

疲勞管理最為重要的方面之一就是獲得大量的睡眠。睡眠非常非常重要，我們就是通過睡眠來讓身體在一天的勞動之後得以恢復。在睡眠的過程里，我們的身體得以重建，並經歷了一系列重要的生命過程。保障足夠多的睡眠也許就是預防一天工作之後的疲勞感的最優途徑。雖然有些人可能不需要那麼多的睡眠，但是絕大部分人都需要至少7小時的睡眠。

睡眠的質量也很重要。如果個體只睡了幾個小時，但都是深度睡眠，這個效果可能和睡了好幾個小時的淺睡眠同樣有效。我們應該是在一個不會被分散注意力，環境適宜的地方睡覺，這樣才能讓我們獲得更高質的睡眠。

和疲勞管理有關的另一個重要因素則是大量喝水。每個人每天至少需要64盎司的水（約合1.9升）。喝水量超過這個量也會讓人獲益。很多人都是因為輕微的脫水而感到疲憊，而這個是可以通過每天大量喝水來避免。

獲得滿足感就行，或者容易滿足，下班回到家，吃完晚飯去洗個澡，躺在床上看著電視手機在手裡床頭柜上放著水果冰沙還有水果和零食，空調溫度正合適，邊放鬆心情邊吃零食，到點了放首歌關燈睡覺豈不是美滋滋