如何緩解工作後的疲勞?
經過一天的工作學習之後,很多人會感覺到身心疲憊。生活節奏快,工作壓力大,自己感覺到特別疲勞的時候,千萬要記得讓自己可以勞逸結合,放鬆一下,經常吃一些有益於身體健康的東西,保護身體健康。適當的體育鍛煉也有助於加強體質,緩解疲勞。
緩解疲勞具體應該怎麼做?
一、保護眼睛
作為經常在電腦桌前工作的白領來說,眼睛是很需要保護的。但是每天長時間盯著電腦屏幕看很容易感到眼睛乾澀、疲勞,出現近視眼。所以平時可以做一些眼保健操或者經常看看遠處來環境眼睛的壓力。也可以在桌子上擺放一些綠色的植物。
一些食物對視力保護很有好處。
藍莓 :富含SOD以及花青素,都具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老等作用,花青素可維持眼睛結締組織的正常結構,並強化眼睛的微血管壁,促進血液循環,維護視力健康、緩解眼乾、眼澀、眼痛、眼疲勞,有提高視力和夜視能力的作用。
菠菜 :含有大量葉黃素,對於預防白內障有很大幫助。根據研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲,而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防「乾眼病」等症。
黃色玉米 :由於老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現了黃斑變性、視力下降,甚至會導致失明。玉米黃質憑藉其良好的抗氧化作用,有助於保持黃斑的健康。
紫蘇油:含有豐富的α-亞麻酸,可代謝生成DHA,是視網膜最基本的營養物質,有助於視力提升。
二、補充水分
忙碌的工作是否讓你經常忙到沒有時間喝水呢?水是維持人體正常生理活動和身心健康非常重要的元素之一。但是碳酸飲料、高糖飲料和酒類不僅不能幫助人體補水,有時還會進一步造成脫水。所以我們還是應該盡量選擇那些更加健康的飲料。
如果你已經厭倦了平淡無奇的白開水,那麼久試試玉竹根茶吧!
玉竹味甘,性平。歸肺、胃經。可以養陰潤燥,生津止渴。用於輔助緩解燥熱咳嗽,咽干口渴,內熱消渴、心臟病、糖尿病、結核病等症,並可作高級滋補食品和飲料,具有保健作用。而且玉竹不傷脾胃,能緩解食欲不振,胃部不適等問題。飲用玉竹根茶不僅可以補充水分,還可以進一步滋養我們的身體。
注意,玉竹痰濕氣滯者禁服,脾虛便溏者慎服。
三、保護腰椎頸椎
長時間保持同一個姿勢不懂,很可能造成頸椎腰椎的亞健康。一些運動方法可以幫助保護頸椎腰椎的疼痛,並鍛煉肌肉群,給骨骼更強大的保護。
小燕飛:鍛煉時可以俯卧床上,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向上離開床面,持續3秒~5秒,然後肌肉放鬆休息3秒~5秒為一個周期,5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。
腰椎不穩和腰椎滑脫的人不要進行這個鍛煉。
四、洗個熱水澡
身體疲勞常常與體內「乳酸」過多有關,此時洗一個熱水澡,可以促進血液循環,幫助體內「乳酸」的排出。洗澡水的溫度宜在35℃~40℃,盆浴、淋浴均可,尤以盆浴效果為佳。熱水的刺激能使交感神經興奮性增強,能夠消除通宵工作等引起的肌體疲勞和精神疲勞。
以上就是一些簡單的消除疲勞的方法。希望對有此類需要的朋友有幫助,大家都能消除工作的疲勞,精神飽滿的度過每一天!
疲勞管理最好的方法是充足的睡眠、多喝水。個體同時還應該確保自己每天都有健康的飲食,保障足夠的營養和礦物質的攝入。那些很容易就疲勞的個體還應該要周期性休息,避免過勞。其他疲勞管理的重要因素包括服用保健品等。
疲勞管理最為重要的方面之一就是獲得大量的睡眠。睡眠非常非常重要,我們就是通過睡眠來讓身體在一天的勞動之後得以恢復。在睡眠的過程里,我們的身體得以重建,並經歷了一系列重要的生命過程。保障足夠多的睡眠也許就是預防一天工作之後的疲勞感的最優途徑。雖然有些人可能不需要那麼多的睡眠,但是絕大部分人都需要至少7小時的睡眠。
睡眠的質量也很重要。如果個體只睡了幾個小時,但都是深度睡眠,這個效果可能和睡了好幾個小時的淺睡眠同樣有效。我們應該是在一個不會被分散注意力,環境適宜的地方睡覺,這樣才能讓我們獲得更高質的睡眠。
和疲勞管理有關的另一個重要因素則是大量喝水。每個人每天至少需要64盎司的水(約合1.9升)。喝水量超過這個量也會讓人獲益。很多人都是因為輕微的脫水而感到疲憊,而這個是可以通過每天大量喝水來避免。
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