散步對人體有什麼好處？

散步是一種舒緩的運動。因為它緩慢，安全，簡易可行的特點，尤其受到中老年人的歡迎。

一般，在飯後天氣晴朗的日子裡，人們會結伴出門走走，消消食兒，找伴兒聊聊天。

而有研究表明，餐後散步做為一種全身性運動可以刺激副交感神經興奮，促進胃腸蠕動，加速胃排空，從而增進食物消化。達到降低胃癌發生的幾率的效果。若晚餐結束後就休息，胃動力不足導致胃排空延遲，致癌幾率會上升。

另一研究發現，中老年非胰島素依賴型糖尿病患者長期散步可以使空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白、甘油三脂、舒張壓明顯降低，揭示長期散步是中老年非胰島素依賴型糖尿病患者有效的運動療法之一。

另外，本人認為，散步可以結伴出行，對於白天工作較忙的上班族而言，不僅是增加運動量，也是增進與愛人、父母、孩子間感情的好時光。跟愛人聊聊工作，跟父母聊聊生活，跟孩子聊聊白天在學校發生的事兒，也是散步帶來的一些好處。心情愉悅，自然身體健康，家庭和睦，工作順心。

有的時候，即使是一個人散步，也是個人整理思緒，「復盤」最近的工作生活狀態的好時機。理順工作項目的思路，理順個人要做事項的思路，評估最近得失，不足之處，也是散步的好處。同理，這些思緒整理工作，慢跑也是可以做到的哦。

[1]陳暉, 梁浩. 散步對中老年非胰島素依賴型糖尿病患者血糖血脂的影響[J]. 體育科技, 1997, 18(1): 53-54

[2]張曦. 晚餐 － 睡眠間隔時間和晚餐後散步與胃癌關係的病例對照研究[J]. 中華疾病控制雜誌, 2016, 20(10): 1004-1007

感謝邀請，對於這個問題其實很好解釋。

俗話說：飯後走一走，活到九十九。

這就說明了散步對健康有益。事實上，飯後散步可以改進消化腺的功能和促進胃腸有規則的蠕動。

長期堅持輕快的散步，可以增進健康，安定神經系統，鍛煉心肌，增強新陳代謝。

因為在有節律地散步時，心肌、腿肌、腹壁肌、胸廓肌，都比靜止時加強了活動。血液循環加強，血管的容量擴大。肺活量增加，呼吸變得深沉。散步也可使體力小號加大，有降低體重的功效，對於胖人或趨於發胖的人十分有益。

散步還對年老多病的人，有心臟病而不宜進行大運動量活動的人來說，是戰勝疾病，增強體質的好辦法。

患心肌營養不良、心肌缺血、高血壓、肥胖症等病的病人，可採用散步作為一種醫療手段。開始時，可從500米、1500米或3000米距離中任選一種，以自我的感覺來定。但要長期堅持，三天打魚，兩天晒網，是不會得到任何的效果的。

散步對人有什麼好處？散步是一項簡單的運動，有益於歲數大的人的健康，很多老年人每天散步活動身體雖然緩慢但能鍛煉筋骨，是這些老人長壽。比如，晚上散步一般有半小時到1個小時左右就很好，好處很多：晚上走路散步，可以很好的消食，對胃腸消化很有好處；適當的散步還可以治療失眠，預防糖尿病；散步可以增加肌體血液循環，增強自身免疫力；適當的散步對預防腰腿疼、頸椎病都有很好的輔助治療作用；朋友之間散步還可以增加感情。散步確實好處多多，但關鍵在於「堅持」！散步究竟有哪些好處呢？具體的說，散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。所以，據有關專家介紹，所謂「四個最好」，即最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。如對於老人，長壽兩大秘訣：一是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好；二是勤勞，愛勞動或愛運動，最好兩者兼有。運動的方法為，即「運動三五七」，即每天步行或慢跑三公里，每周鍛煉五次為宜，運動強度每分鐘心跳次數加自己年齡等於170為準。總之，散步無論對老人還是中青年人，都是有益無害，記住「適量」+「適可而止」，「貴在堅持」！個人看法，僅參考！

我已近有三十多年的散步習慣了，以前我的老師說散步是好習慣可以收益終生，歲數越大越會體會到散步的益處，現在我身有體感。下面我談談主要收穫:一是明智。這個散步的習慣是我上初中時形成的，還記得上初中時在學校住宿，每次晚飯後我就約同學出教室走兩步，談談學習的收穫，生活的感受，久而久之就養成了習慣，我從那時起越來越思考生活中點點滴滴，自省，自知，自律。二是健體。每次散步半個小時到一個小時，大約3-4公里，無論颳風下雨，無論工作忙碌，無論家務繁重，晚飯後我都堅持，這麼多年過去了，身體倍棒，感冒發燒的滋味已早已忘卻。三是快樂。運動就是快樂，快樂就是運動。