28歲單身得了焦慮症，跟身邊人關係都不好，我該怎麼辦？

07-02

焦慮症又稱焦慮性神經症，病因可能與身體疾病、遺傳因素、個性特點、社會環境因素有關。

得了焦慮症會出現緊張、坐立不安、心悸心慌、手抖、失眠等軀體不適，社會功能損害，如果癥狀比較嚴重，一定要積極求醫，有條件配合心理治療最佳。

隨著社會節奏的加快，生活和工作上的壓力過大，很多人都會出現焦慮症，焦慮症會給身體健康帶來一定的影響。那麼，當你發現自己患上焦慮症後應該怎麼辦呢？

1：學會放鬆。焦慮症患者會有心慌、肌肉緊張、身體發抖等一些不良的反應。放鬆身體可以讓這些不適的癥狀得到緩解，從而緩解焦慮症，當出現不適的時候，我們可以深呼吸，這樣可以幫助緩解緊張感，克服焦慮的心理。

2：學會適應。面對產生焦慮的對象要勇敢，這樣才能很好的客服焦慮的心理。焦慮患者可以把某個害怕的情形分成幾個小目標，循序漸進，這樣就會慢慢的適應這個情景，以後就可以坦然面對，不會再焦慮。

3：休息。多休息，保證睡眠，可以放鬆身心，減輕焦慮的心理，睡前可以洗個熱水澡，聽聽音樂，有助於睡眠。

4：傾訴。家人朋友的情感支持最重要，可以把內心的想法傾訴出來，身心會感到輕鬆、舒服很多，還能讓傾聽者支持你，幫助你，讓你遠離焦慮。

5：保持積極的心態。要對自己有信心，勇敢的面對困難、克服困難，減輕焦慮的情緒，在你缺乏自信的時候，可以進行自我暗示。

6：轉移注意力。如果覺得心煩，可以找一些自己喜歡的事情來做，或者進行一項體育運動，如跑步，轉移注意力，讓身心鬆弛，心理壓力也可以得到緩解。

焦慮症患者可以試一下以上的方法，可以讓你緩解焦慮的情緒，只要堅持下去，多放鬆心情，保證充足的睡眠，遇到事情的時候多和親近理解你的人交流，保持積極樂觀的心態，這樣焦慮的情緒就會慢慢的消失，讓你重新恢復健康。焦慮症並不可怕，可怕的是患上焦慮症後沒有勇敢的去面對和接受，不積極接受治療。

祝題主早日康復！

28歲焦慮症，和身邊人關係不好，這確實很讓人抓狂。

如果題主獨立了就好辦。自己有工作有錢的話，首先離開家。家庭環境不好，你一直呆著，焦慮症就很好好。讓你更焦慮的環境和人，你先離開再說。

然後，你去醫院看病，確診，拿葯。去大醫院精神科，或者心理科，有精神專科醫院最好。焦慮症是種病，不去治療，靠自己是很難好起來的。

吃藥只要能控制住病情，就能保證工作。我就很後悔當初抑鬱症沒及時吃藥治療，以至於越拖越重。

離開家，開始吃藥後，情況就會好很多。

這時候就該考慮平時生活如何調理。我覺得可以注意以下幾個方面：

一是堅持運動，一定要堅持！找一樣或多樣自己喜歡的運動去做。運動能提高身體機能，抵抗力，同時能緩解情緒。我2017年一直在散步、跑步、騎車、走進大自然，這些對我是有效果的。每次焦慮到爆，跑到公園裡逛逛，就會緩解一些。

二是給你推薦本書《伯恩斯新情緒療法》，你可以慢慢看，慢慢去實踐。

三是去找到自己的興趣，讀書也好，美食也好，哪怕看電視劇也好，焦慮時去做點自己喜歡的事，一是能緩解焦慮，二是能讓自己保持對生活的熱愛，這樣有利於焦慮症的治療。

但如果能還沒能力離開家，還和爸媽一起住。那就想辦法先去醫院看病治療，但後來還是需要離開家，你的焦慮才會好。你父母的事你管不了，別去管他們，一切問題在你自己，你自己好起來，家庭問題就不可怕！！

最後祝福你早日康復！

歡迎朋友們留言交流哦

你是認為自己得了焦慮症，還是醫生確診的呢？焦慮是一種情緒，但是持續時間長伴隨其他病理性特徵的癥狀，可能才是焦慮症。也就是說，不是說你焦慮，就是有病的，這需要去醫院進行專業的診斷。

你描述的家庭是問題就是你焦慮的么？你說努力了很久家還是那麼糟糕，我認為你覺得你的努力能改變家，如果是，那麼你努力或者說改變的方向就錯了啊。你從小生活環境糟糕，父親不負責任，母親對你哀怨哭訴，這是你能改變的么？你再努力，你童年的生活環境都改變不了；你再優秀，曾經你父親的不負責任也改變不了，甚至連你父親的現在也不會影響；你再努力，你母親還是有自己的困擾和情緒問題，還是會和你傾訴。

你知道問題在哪了嗎？你試圖改變的，你再努力的，都是和你當下以及自身無關的事情啊。這就好比你覺得北京天氣不好，你努力工作學習，但是有什麼關係呢？就算你是學氣象的，那麼多的因素也不是你能改變的啊。你的努力，只能對你密切相關的事情有影響，更不要說改變。比如家庭環境不好，你努力工作掙錢，能給你母親一些慰藉，能幫你從小時候糟糕的生活環境帶來的不自信中慢慢走出來，但是這都是影響，你控制不了所有因素。你的努力只是做好自己，然後帶來其他的影響，僅此而已。

人改變自己都很難，更不要說改變別的。我建議你，做好自己的事，做好一個好孩子，多孝順母親，多努力工作掙錢，多提升自己讓自己感到幸福，這是你能做的，等你做到了這些，你會發現，母親可能因為你的積極樂觀和關心不那麼哀怨了，家庭對你的影響也因為你自己的強大而不那麼時刻影響著你了。改變，是對自己的，對其他的都是影響，走好自己的路，其他的景色該來總會來的。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注我們「青音約」的頭條號，閱讀並聆聽更多情感心理困惑解答！

【原生家庭藏著你現在的樣子】

焦慮是對即將要發生的事情的過度擔憂，這種擔憂沒有具體對象。否則就成了恐懼！人是社會化的動物，求職、求偶，到最後都是「人際關係」的應對！

社交不好，和你的心理有關係

這個原因你自己可以分析分析

1、增加心理成熟度，社會適應能力需要提升

2、自信起來

3、多正面積極的思維

慢慢改善吧

焦慮症也是日常生活長期不順心，壓抑出來的。

你需要加油

朋友，首先我告訴你，我是一個受遺傳以及後天環境影響而得了焦慮，強迫，社恐症患者。24年了，由輕至重。嚴重時不能下樓，不能與人交談。五臟六腹都難受。尋過醫問過葯，花了很多錢。未果。後來一位網友給我推薦了一本外國人著作中國人翻譯的書，《焦慮症患者的自救》。幾十元錢而已，淘寶就有，自已可以去找。反覆研讀，按他的方法練習思考。你會越來越好。其實就八個字，但你必須明白你這樣的原因，然後按:面對，接受，飄過（不關注）等待。八字思維。你會越來越好的。書中有具體解釋。就看你理解能力了。祝你日好轉。我也正在好轉！

看了你的描述覺得你已經是一個很堅強的人了，知道心疼家裡人，但是往往有些太堅強的人，越容易被擊垮，所有有些時候稀里糊塗過也許會更幸福。

你所說的焦慮症，是自己給自己下的定意還是已經確診過了？有些時候的焦慮只是焦慮情緒，並不是病態的焦慮症，焦慮症是身體已經有了軀體癥狀，比如說心慌，手抖，心情差，哭泣，消瘦，想到未來就恐慌…等等，如果你沒有這些癥狀，你也許只是焦慮情緒，焦慮情緒是可以通過旅遊，傾訴，放鬆等方式自己緩解。

但是一但出現了以上癥狀，就要考慮是否得了焦慮症，焦慮症一般三甲醫院的心理科就能確診，醫生會給你做心電圖和腦CT排除器質性的病變，然後會讓你做腦功能檢測和答焦慮自測表。

朋友不要擔心，就算真的得了焦慮症，也不問害怕，現在的焦慮抑鬱症，就普通感冒發燒一樣普遍，吃了葯馬上就會緩解你不適的癥狀。

才28歲的你，是多麼讓人羨慕，嫉妒的年齡，家裡的老人慢慢老去，就需要你們撐起這個家，放輕鬆，沒有過不去的坎！

根據你的描述，你的原生家庭確實有夠糟糕的，父親吃喝嫖賭沒有責任心，沒有給你樹立一個良好的榜樣，而母親軟弱哀怨，整日向你哭訴，導致你年紀很小就承擔了很多負面的情緒，由此可見你從小的成長環境很惡劣，久而久之自然會影響到你心理的健康發展，為你現在的焦慮癥狀埋下了伏筆。

首先你要認識到一個赤裸裸的真相，那就是你無法改變你的原生家庭，你無法改變你的父母，你也無法改變過去的不幸經歷，因為這一切早已命中注定，尤其是你說你很努力了，但家依舊那麼糟糕，事實已經證明了，你想要改變這個家庭的努力是不起作用的，而且你越想改變，你的內心就會越痛苦，所以不要再妄圖去改變你的父母，如果你的父母不意識到自身的錯誤，發自他們內心的去改變，那麼無論你多努力都無法改變。

雖然你無法改變他們，但你可以改變你自己，雖然過去無法改變，但當下和未來依然由你做決定，所以不要覺得過去很糟糕，自己的未來就沒希望了，只要你滿懷信心，懂得去改變自己的不良性格特質，那麼你的未來依舊光彩照人，28歲的年紀，正處在人生的關鍵時期，會面臨很多的壓力，有一些焦慮是很正常的，但請不要老盯著過去的不幸經歷，這樣不但於現實無益，還會讓你陷入到痛苦糾結之中。每個人的原生家庭都是無法自我選擇的，我們能做到就是接受現實，然後努力讓自己擺脫原生家庭的不利影響，重新擁有幸福的生活。

這種病不一定都是心裡疾病，可能是心臟正氣部足導致的。這個病一定要多鍛煉，特別是力量訓練，光有氧運動效果是不大的，等你強壯了它自然會消退，這一點本人深有體會。2年焦慮症感覺生不如死，整夜失眠，現在鍛煉一年，已恢復如初，希望對你有幫助

這很簡單啊！

首先就醫，去精神心理醫院，服用抗焦慮的藥物。或者，住院一段時間，確保控制的不錯了，才帶葯出院。

平時按時服藥，鍛煉身體。

如果你的心理障礙緩解了，自然和身邊的人交往沒多大障礙。不過，如果實在不願意，可以獨處。不要強迫自己。