生活絕望的時候怎麼自己給自己快樂？

人的一生，其實挺不容易的。看似平常，但總是伏筆著各種苦澀的挫折和苦難，令人感到痛苦和絕望。其中滋味，也只有自己知道。既然是每個人都會遇到的困境，如何應對，就千差萬別了。你記得越王勾踐嗎？他被俘虜後，在吳國給夫差當牽馬的僕人，夫差出遊時要踩著勾踐的背上馬，夫差病了甚至為他「問疾嘗便」。勾踐的夫人負責給水、除糞、洒掃，他們夫婦受盡了侮辱和嘲笑，但他們三年無任何恨意和惱怒。他的服侍甚至勝過了其他的奴僕，夫差甚至相信，他們夫婦是真心投降的。後來他們歸國後，則一雪前恥，消滅了吳國。你記得貝多芬嗎？這個偉大的音樂家早早就顯露出在音樂上的才能，八歲就能登台演出，創作出了很多經典作品，但不幸的是，在他26歲時開始耳聾，萬年全聾聽不到任何聲音，我在想，這對一個音樂家來說是多殘忍的一件事？但他並沒有向命運屈服，他對生活的期望和對藝術的執著追求戰勝了他個人的苦痛和絕望。

這些不向命運屈服，不被絕望打敗的人都有共同的特點，比如堅強，勇敢，相信自己，把生活的磨難轉化成進步的養料。當我們面對生活的絕望時，我們先考慮一下有沒有以下幾點認知誤區：1.當你出現消極的情緒，立刻觀察一下自己，是不是有自我懷疑和自我否定的念頭？這些想法真的客觀嗎？2.考慮一下自己對自己的期望，是不是過高？是不是不允許自己犯錯？3.是不是過分的擔心未來和留戀過去？是不是拒絕接納現在的遭遇？然後我們可以試著換一個認知角度：1.經歷這些糟糕的事件，我還是好的有價值的嗎？2.從這些事中，我們能學到什麼呢？3.我能看到的自己身上的積極部分是什麼？這個事件的積極部分是什麼？

除了調整好自己內在的部分，我們也可以向外尋求幫助。你可以考慮，身邊那些人可以給你安慰和陪伴？是不是能接受專業人員的幫助？

除此之外，我們可以多做一些感興趣的事情，多參與體育鍛煉、正常的工作和學習和人際交往，充足的睡眠，健康的飲食，都會使我們的情緒有所改善。

答者：暖心理諮詢師劉瑾

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生活的艱辛和坎坷不平讓我們有時會絕望，哪有天一直下雨的道理？總會放晴光明，人沒有一帆風順時而會坎坷，但來之不易生活的壓力重擔責任迫使我們去探險，去面對和接受，堅定信心，加油努力自己的奮鬥目標，快樂也是過，痛苦也是是過，那笑對人生何樂而不為呢？

人們生活感到絕望的罪魁禍首來源於心灰意冷，有時真想眼睛一閉，一蹬腿安祥的一走了之，但生命必竟脆弱，人生必竟短暫，好好珍惜當前！絕望時堅守人生目標，規劃一條可行的生存的路。哪怕自己走得在艱幸，再累，一路還得靠自己支撐著，笑對人生，一切煩惱煙消雲散。

越是絕望越是開淡想開，活出自我，走自己的路做自已想做的事，別人長的嘴不一定長的腦，做最好的自己讓人刮目相看，這難道還不是自己給自己的快樂嗎？開心快樂過好每一天才不會枉來人世一回，珍惜愛你的，珍惜你愛的，拿得起，放得下，學會感恩，才會有你！才

會快樂！努力快樂著加油！

營運人員：劉奎秀MZO8179

看到這個問題的時候，心裡的感覺是有些難過，一個人到底經歷了什麼，才會對生活很絕望。我猜測是經歷了一系列負性生活事件，而自己努力嘗試對此做出的回應都失敗了，從而處於一個很糟糕的境地，往往這個時候自己的無力感會特別的強，喪失了對一切的希望。那麼這個時候我們可以做些什麼呢？

首先，雖然感到非常絕望，但內心一定要有個信念，就是「解決問題的辦法一定比能想到的要多」。個體的思維會有局限性，以為選擇只有想到的這些，其實不然，所以從內心深處不要放棄希望。

其次，在感到絕望的時候，人的情緒狀態都不會太好，痛苦、悲傷等負面的情緒會湧現出來，可能會覺得沒有什麼事能夠讓自己開心起來。但情緒這個東西是有流動性的，它會來，也會走。如果是去拒絕和抵抗的話，反而會增強負面情緒的能量，越是在意則越是無法擺脫，會深陷其中。所以在感到絕望時，可以嘗試去接納自己的情緒感受，同時繼續原來的生活，該幹嘛就幹嘛，至少要保持最基本的生活狀態。

最後，我們可以轉換看待問題的視角，被認為是「苦難、有壓力」的生活經歷，也許背後就隱藏著可以讓人自我成長的契機。你可以嘗試寫下自己的價值觀，以及日常生活與這些價值觀的聯繫。心理學研究認為，寫下個人價值觀，會讓人感覺更有力量、有掌控感和強大；同時，也讓人感受到更多的愛、與他人的聯結和同理心。也就是說，當你思考自我價值時，你給自己講的關於生活壓力處境的故事改變了，你會感覺到自己很強大、能夠在逆境中成長，從而更能從困難情境里發現意義。

通過以上這些途徑，即便在生活中感到絕望的時刻，你也能夠通過自己的努力來感受好一些。

婦專委特邀心理問答專家志願者王麗霞(頭條號 王麗霞)：

王麗霞，中國心理衛生協會會員，北京懋德工作服務中心項目及行政管理組組長。

我不確定是不是每個人都會經歷到生活的絕望。但我觀察我父母的人生，和我自己的人生，我看到我們都經歷過人生中絕望的時候。

我觀察我父母在經歷絕望的時候，他們的恐懼、悲傷、痛苦是如何地浸潤於我幼小的身心，又是如何地影響著我之後的人生。就彷彿父母沒有穿越的課題，要由我穿越一樣，若干年後，當我處於我人生的低谷時，處於絕望之境時，我看到，我如何謹慎地處理著自己的相關情緒，我如何客觀正確地對待著這些情境，以防止它對我自己的孩子所產生的不良影響。

當生活將您置於絕望之地，一定是在這裡有什麼是您需要知道的：也許需要您仔細看到「絕望之境仍有一線生機」；也許是要您看到以前的某種思維模式或認知有誤，需要更正；也許是要您經歷絕境的感受，從而對以後與您同樣身處絕境之人心懷悲憫；也許是要您在此絕境中遇到某個該遇到的人……

當您能夠不著「絕境」的外相，而拿到這份禮物之時，您就走出了絕境。

我感謝父母帶給我的課題，使得我在絕望之際，對待自己的孩子時，非常慎重，一方面，我將實際情況告訴孩子；另一方面，我也積極地應對生活中的各種問題，始終保持以正面樂觀的態度應對著生活中的各種事情，以身傳遞給孩子如何應對生活中的困境，我看到的結果是孩子越來越正向積極，越來越勇敢自信。同時，所有絕望帶起的焦慮、痛苦等情緒都在我內在自己處理，孩子因此而產生的一些情緒投射也在我內在由我自己處理，當然，這是因為我學習了一些處理的方法。

這會在自己內在造成壓力，產生不必要的壓抑。同時，由於自己想要偽裝成快樂，反而使得自己脫離真實更遠。真實是最有力量的。真實的軟弱勝過虛假的強大。這一點，自己在生活中體悟即可。

快樂不是製造出來的。快樂是一種自然的狀態。絕境應有絕境的真實體驗，想要製造出快樂，可能是因為您想要逃避或掩蓋痛苦，這對您自己沒有好處。以上信息供您參考。

安安靜靜的獨自一人，你可以漫不經心的在大街上遊盪，也可以在花草叢林里聽百鳥齊鳴，你可以在繁瑣的家務勞作中消化，也可以在琳琅滿目櫥窗中穿行，總之就是，千萬不要去和任何人傾訴！！！一萬個人會給你一萬個建議，碰見惡毒的人，也許就成了笑話你的把柄，就算你走出困境，雲開霧散後，還會時不時的拿出來當話題和你聊，這樣的人是大有人在的！

獨處，自愈，其它的交給時間。

永遠記住，風水輪流轉??

人的絕望感有時是突發的，比如遇上車禍、火災等，但這都會馬上有個結果，很快會過去的。

最可怕的是長期的折磨，如患了不治之症，需要一次次的化療，最後還不知道結果如何，害怕人財兩空；再有比如借了高利貸，自己又入不敷出，整天有債主威脅追債等，這種情形不是一下子能結束的，是最最令人絕望的。

那麼，人處於絕望期，但又要堅持活下去，就必須要學會調節自己。

首先，盡量不要獨處，很容易抑鬱，走極端。

其次，每天想幾個自己的優點，增加自信，這很容易做到的，也是最有效的。

再一個，就是讓自己運轉起來，不管是大腦還是身體，轉移注意力，比如唱歌，看書。

最後你要弄明白一件事，人在世上空來空走，其實體驗的就是一個過程，每一種種狀態都是常態，無所謂了。看淡一切就是堅強，努力活著，就是強者。

本人願意與人交流心裡問題，需要的時候提供營養雞湯。喜歡關注我，我們多交流。

曾經以為我的日子會平平淡淡，安安穩穩，簡單知足的過下去，忽然有一天一場疾病如滅頂之災降臨我身上，那年我42歲，至少我覺得我還年輕，上有父母未盡孝，下有女兒未成年，心有不甘呀！在家人朋友的關愛和陪伴下我走過了兩年，當然也體會到了人生冷暖。今年我父親也查出了骨腫瘤，才做完手術還在醫院裡，我用兩年前父親安慰我的話又來開導父親，心裡的那種痛簡直找不到詞來形容。一個接一個的狀況弄得我措手不及，生活狀態也全變了樣，我對生活滿是失望但從未絕望過，我依然熱愛生活。也許我天生就是個樂天派，偶爾難過悲觀但不會在這種情緒里陷得太久，因為我知道這樣解決不了問題。我會聽音樂，會看書，會追劇，會聚會，會旅遊，會各種各樣的排遣壓力，不是有一句話說，哭也一天，笑也一天嘛，既然還活著，為什麼不高高興興過好每一天呢。每個人的生活都有這樣或者那樣的不如意，但在生死面前這些都是浮雲，堅強一些，笑對人生！

人一生，有苦有甜，酸甜苦辣樣樣嘗過，經歷過風風雨雨，我們依舊還是堅強的生活。

生活本該幸福快樂的，才不妄此生，當自己不開心的時候，找自己的好友傾訴，告訴他們你的狀態，他們一定會為你分析，聽你訴說，這時候，你把開心的，不開心的都釋放出來吧，明天依舊太陽高升！

要有一個良好的心態，心態好了，心情就好了。心情好了，什麼大事小事都不是事了。做啥事都是會順順利利。

做點自己開心的事情，人一輩子了，有點自己的興趣愛好很重要，當你不開心的時候，做自己喜歡的事情，這個時候就會分散你注意力，把不開心的事情拋之餘腦後，好好放鬆自己。

我心理諮詢的生涯中，聽到的最多一句話是「我對生活是徹底絕望了」，也確實是這樣，沒有過不去的坎，誰會想到求助心理醫生呢？在新聞媒體上，我們常常會看到因為高考失利、求職受挫、婚姻失敗、事業低迷等原因在生活中迷茫的人選擇結束自己的生命，尋求永遠解脫。這些人做出這種極端舉動確實是真的絕望了，人們對他們的行為評價往往會有兩種：一、太傻了，只要活下來，沒有什麼過不去的坎；二、你不是他們，你永遠不知道他們所承受的痛苦，選擇死亡會是最好的解脫。當然絕大部分人會持第一種看法。實際上這兩種看法都很片面，都沒有找出絕望時解決問題的正確方法。絕望的時間，不需要破罐子破摔的生活態度，也不需要心靈雞湯和勵志語言的安慰，需要的是對處境客觀冷靜地分析、步步為營地防守、轉敗為勝地進攻。我想一個人絕望的時候一定要明白以下五件事。

一、已經發生事情只有去接受。不論什麼原因讓你對生活絕望，你都要明白已經發生的事情是無法改變的，只有去接受，無論再痛苦的事情，當你接受的時間就不會那麼痛苦。盲目的後悔和抱怨是最愚蠢的行為，只能使傷害越來越大，事情變得越來越糟。已經發生的事情你再不接受也是白費力氣，你接受後，你就能把你身上的能量關注到如何應對發生的事情上面。你的身上的能量越大，能量場越強，你就會自信、光明、磊落，周圍的人就會認同你，你只要有足夠的智慧，面對的事情都會得到解決，相反，你帶著身上的負能量去處理問題，你越卑微、焦慮、恐懼，你周圍的人越不會認同你，你面對的事情也越不容易得到處理。絕望的時候,雖然沒有心情,但也要逼迫自己去做自己喜歡做的事情,或者去找朋友一起吃喝玩樂都可以,這個時候也是一種心情的宣洩,過後雖然會繼續失落,但這個時候我們會更容易靜下心來思考問題,更容易看清問題出在哪裡，如何去應對。

二、絕望的時候你會把遇到的問題無限放大。遇到麻煩事的時候，你會感到所有人都在看你笑話，所有的事情都不順利，甚至別人的一個眼神，你做的一個夢，都會和自己絕境聯繫起來，感到萬般無助。這點我是有深刻體會，四年前的一次職務調整，我被平調，但按政界的遊戲規則，平調往往意味著降級，意味著不被重用。那段時間，我處於人生低谷期，雖然還有寬敞的辦公室，有專車（當時尚未公車改革），但心情差到了極點，不願出門，認為所有人都在看自己笑話，拒接親朋友好友打來的電話。但後來很快走出人生的迷茫，明白自己雖然處境不如意，但比一般人還是好一些，這個時代家家都有本難念的經，誰會有那閑心笑話你。也是經歷了那段倒霉的日子，我才體會到讓一個人擁有一個健康的心理是如此之難，是如此之重要，沒有這種經歷，你永遠不會明白那些做出極端舉動的人絕望到底是一種什麼樣的心理體會。對於這段經歷，我曾經這樣記錄我的心靈歷程：在一個落魄的日子，我關閉了手機，拒接親友打來的安慰電話，一個人漫無目的地轉到了一家涼皮店，要了一碗涼皮。涼皮店是一個小姑娘開的，她青春、靚麗。在給我調完涼皮後，聚精會神在看書，我瞥了一眼，驚呆了，原來是一本《行政職業能力測試》，好奇之餘，和小姑娘做了短暫交流，知道她大學畢業後，因為家境貧寒，一直沒有找理想的工作，為了不給家裡增加負擔，自己開了家涼皮店，在維持生活的同時，刻苦學習，以期考上公務員。「我一定能考上，我一定會實現自己的夢想。」小姑娘臉上充滿了自信。我頓時釋懷了：比起這個小姑娘來說，我雖然時下處境惡劣，但不知比她好了多少倍，她都能為實現自己的夢想而努力，我堂堂一個頂天立地的男兒能就此倒下嗎？一種「不破樓蘭終不還」的豪氣從心底油然而生。後來再也沒有見過這個小女孩，但她清純、自信、燦爛的笑容一直浮現在我眼前。

三、要分析清楚破解絕境的突破口在哪裡。絕望的時候，你會覺的事事不如意，實際上你面臨的絕境歸根結底只是一宗麻煩事，這件事你解決不了，就會覺得其他什麼事情都不順，是心理作用，其實並沒有那麼多不幸。或者因為發生的這一宗麻煩事，導致你的大腦運作系統崩潰，別的事情來了，仍然處理得一塌糊塗，於是就禍不單行。當你分析清楚遇到最大麻煩事是什麼，我們就要看出解決問題實質到底是什麼，這件事有無破解方法，沒有破解方法，就要接受，然後去改變，不要死鑽牛角尖，要學會迂迴進攻，避其鋒芒，攻其不備；有破解方法，要尋求最佳解決方案，做最好的準備，做最壞的打算，凡事都要考慮退路。和人的相處中，你要知道對方到底想要做什麼，進入他人思維。人們普遍都有兩個弱點：不自信和貪婪。當你看穿了人性，知道了自己的弱點，抓住了對手的弱點，就會知己知彼，百戰不殆。不要被紛紜複雜變幻不定的社會所迷惑，而要拔開迷霧，抓住關鍵，認清事物的本質，找出規律，悟透社會運行和個人成敗的內在法則，你步步為營，穩紮穩打，就能轉敗為勝，轉危為安。

四、凡事你只要儘力去做了就不遺憾不後悔。我們都需要權力和金錢，都在為陞官、賺錢奔波，都在試圖改變自已的命運，但能達成自已意願的有幾個人呢？是不夠努力嗎？不是的，這個社會充滿了不公平，你和一個同齡人去賽跑，但你們根本不在一個起跑線，你還沒有開始跑，人家已經快到目的地。很多人羨慕籃球明星的豐厚待遇，也有很多人喜歡籃球但能當上籃球明星的有幾人呢？是他們不想當嗎？不是，而是他們沒有那個身高，而身高就是個體的差異，而這種差異是誰給的呢？是由得每個人去選擇嗎？不是。「盡人事以聽天命」與「謀事在人、成事在天」同為一理。「盡人事」可以理解為，盡一切人力所能為。「聽天命」為此事能不能成功就要看上天了，這裡的上天是指天時地利，萬事存在太多的變化和未知，沒有人能把控一切規律，而人只能盡自己能力做好自己力所能及的事。「盡人事以聽天命」是生活最大的智慧。盡人事，是強調我們的努力，而聽天命是強調我們要尊重客觀環境。前者是主觀，後者是客觀。前者是感性，後者是理性。主觀和客觀的結合，才能讓我們無悔並快樂。

五、要明白平安健康地活著就是最大幸福。多年來為生活奔波中，我終於明白，所有的恩怨情仇、商場爭鬥、宦海浮沉都是浮雲，唯有健康是自己的。沒有健康的身體和心理，即便你有萬貫家產，身邊美女如雲，你也無力享受，也不會帶給你快樂。委內瑞拉前總統查韋斯，蘋果創始人喬布斯，我想他們在生命即將終結時，如果給他們一個選擇：奉獻出所有財產，則允許他健康多活二十年。我相信他們一定會選擇繼續活著，寧肯做個乞丐也不會想就此撒手離去。電視劇《人民的名義》中有一個典型的不作為懶政官員孫連城受到大家批判，但我很欣賞他的一段感悟「自從喜歡上天文學之後，方知宇宙之浩淼，時空之無限，人類算什麼，李達康、高育良、沙瑞金又算什麼，不過是螞蟻、塵埃罷了」。

我業餘時間，喜歡翻閱《易經》這本書，感覺「屯卦」很有意思。屯卦起始維艱。象曰：風刮亂絲不見頭，顛三倒四犯憂愁，慢從款來左順遂，急促反惹不自由。這個卦是異卦（下震上坎）相疊，震為雷，喻動；坎為雨，喻險。雷雨交加，險象叢生，環境惡劣。「屯」原指植物萌生大地。萬物始生，充滿艱難險阻，然而順時應運，必欣欣向榮。屯卦，《易經》中即乾 . 坤二卦後的第三卦，是由八卦中的坎 、震二卦組合而成，內卦為震，一陽動於二陰之下，其德為能為動，其象為雷。外卦為坎，一陽陷於二陰之間，故其德為陷為險，其象為云為雨為水。震雷動能鼓動發育萬物，坎水可滋養潤化萬物，春雷萌動萬物始生，萬物初生，屯然而難。內欲動而險在外，此卦意在突出事物初生時的艱難之象，然而順應時運突破艱難的萬物必欣欣向榮，故取名為 「 屯 」 。絕望的時候何嘗不是如此，好多事情茫無頭緒，一著不慎就會滿盤皆輸。「屯卦」使人聯想到一片混亂，一片黑暗，但也預示著終將秩序井然。正如雷雨之前天昏地暗，卻會普降甘露滋養萬物。

每天抽一點時間在太陽下散散步，緊張的工作、忙碌的生活需要釋放的時間； 每天抽一點時間抬頭仰望天空，深邃的藍天會帶來意想不到的美；每天抽一點時間更新自己的博客和空間，糟糕的情緒、凌亂的思緒可以在這裡梳理；每天抽出一點時間，陪陪愛人、孩子、老人，他們是你在這個是世界上最重要的親人；每天抽一點時間反省自己，不要做無法收場的事，及時消除生活中的安全隱患。珍惜自己，善待愛人和親人，有點阿Q精神，讓自己生活在人間天堂。