長期練腹式呼吸有什麼好處？

按照我個人的觀點，腹式呼吸是有很有好處的，而且有許多證據能支持這個觀點。

腹式呼吸這個概念最早是1938年美國科學家Soldy 等人的提出。同時腹式呼吸還是中國傳統養生學中常用的呼吸訓練方法，即通過有意識延長吸、呼時間，以腹部起伏進行深、緩有規律的呼吸運動，達到自我身心調節的目的。

腹式呼吸能擴大膈肌的活動範圍增加肺通氣量和肺循環，使血氧含量明顯增加; 同時腹壁的上下運動加大按摩腹內臟器的力度，使胃腸蠕動增強，排空加快，使納食增加，大便通暢，提高消化系統的功能。

腹式呼吸可降低交感神經系統的興奮性，使內分泌和自主神經系統協調地發揮功能，降低應激水平，另外還具有增強人體副交感神經張力的作用。

腹式呼吸還有很多臨床應用

1 高通氣綜合征

腹式呼吸訓練不但能解決過度通氣問題，焦慮也明顯減輕。

表明高血壓患者如能堅持長期的腹式呼吸運動可緩解臨床癥狀並減少藥物服用量。

腹式呼吸鍛煉的目的是增強膈肌的收縮能力和效率，使患者的胸式呼吸變為腹式呼吸並協調膈肌和腹肌在呼吸運動中的活動，從而保證吸氣時最大吸氣量和增加呼氣時的潮氣量，有效改善COPD 患者肺泡通氣功能，降低呼吸功耗，緩解呼吸困難癥狀。

功能性消化不良患者有腹脹、厭食和便秘等癥狀，但臟器無明顯異常，其發病多與情緒有關，與患者應激也有很大關係。

腹式呼吸是一種很好的有氧運動！平常人呼吸是每分鐘十五至二十次，但通過腹式呼吸逐步控制到四至六次！剛開始一星期覺得不習慣，好像上氣接不下氣，所以放棄！但堅持下去覺得輕鬆自如。因為腹式呼吸能激活腹部的九條經絡，從中焦下焦部位全部激活起來！有效解決便秘、失眠、減肥、高血壓、前列腺等問題！對預防控制糖尿病和脂肪肝起到很好的作用。每天起床前五分鐘，午休前五分鐘，醒來時五分鐘，晚上睡前五分鐘！恆心堅持，答案是滿意的。中國著名經絡專家祝總驤教授至今已經推動二十多年了！有興的朋友可以試試。